Kører pt 5x5

Hvordan laver jeg smartest skift i rep ranges. Feks hver anden uge?

Er det feks nu at gå til 3x10 4x8 så 4x10 så volumen stiger og derefter gå til 5x5 igen .
Eller at gå fra 5x5 til 4x10 og så arbejde ned af mod 5x5.

Hansen1402 skrev:Kører pt 5x5

Hvordan laver jeg smartest skift i rep ranges. Feks hver anden uge?

Er det feks nu at gå til 3x10 4x8 så 4x10 så volumen stiger og derefter gå til 5x5 igen .
Eller at gå fra 5x5 til 4x10 og så arbejde ned af mod 5x5.

Let til tung - høj volumen til lav volumen.

Tak

Så

Træning opdeles i Bloks
Hyperfori
Uge 1-4 4x8-10
Uge 5-8 4x6-8

Styrke
Uge 9-12 5x3-5

???? Kan fint fungere på fundement program?

Hansen1402 skrev:Så

Træning opdeles i Bloks
Hyperfori
Uge 1-4 4x8-10
Uge 5-8 4x6-8

Styrke
Uge 9-12 5x3-5

???? Kan fint fungere på fundement program?

Sådan kunne man godt gøre det.

Hvordan ville du gøre det. Fokus på masse,

Du kunne gøre sådan her fx:

Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps

Det kunne jeg.

Vil i gribe det sådan an eller i stedet indlægge progression på 5x5 og blive der, eller er varierende rep ranges vejen frem?

Hansen1402 skrev:Det kunne jeg.

Vil i gribe det sådan an eller i stedet indlægge progression på 5x5 og blive der, eller er varierende rep ranges vejen frem?

Du kunne køre 5x5 i de 3 store, også variende reps i diverse andre øvelser

Hansen1402 skrev:Så

Træning opdeles i Bloks
Hyperfori
Uge 1-4 4x8-10
Uge 5-8 4x6-8

Styrke
Uge 9-12 5x3-5

???? Kan fint fungere på fundement program?

ser godt ud. Ville dog køre 10-12 i uge 1-4 for større variation i reps.

Ja et spørgsmål afleder svar som så igen afleder spørgsmål.ihvertfald i mit tilfælde.

Vil det så sige at BB mæssigt, er denne måde at varier i reps over uger så optimalt fordi det er med til at stresse kroppen på ny med højre volume og derefter højre intensivitet ?????

Jeg kan se nogle indlægger varierende reps skiftevis pr træningspas, altså feks. Bryst, triceps skulder Mandag 5x5. torsdag 4x8 mandag. 3x12 (Efter at have kørt 5x5 i en to måneders tid udløste det nært brug for ilt apperart i dages træning efter 4x12 BOR)
Derfor de ekstra spørgsmål, konditionering til gentagelserne var i hvertfald lig nul.

Nogle steder er der varierede rep ranges i forhold til øvelser. Som Peter N nævnte, altså 5x5 feks bænkpress 4x8 incline bænk, fly 3x12

Er dette bare sådan op til en selv hvad man foretrækker? Hvad kunne tænkes dom optimalt og evt hvorfor??