Nu skal det være...!

Jeg har efter en måned uden træning (grundet flytning til udlandet) besluttet mig for at gøre et seriøst forsøg for at opnå mine mål!

Målet er at tage tilstrækkeligt meget på i vægt i form af muskler, så jeg får det bedre mig selv!

Historien;
Jeg har altid været en tynd og spinkel knægt og var den mindste (laveste) dreng i min klasse indtil 7. - dog har jeg altid haft en altetisk og markeret krop som følge af et par års gymnastik og fodbold. Efterfølgende voksede jeg rigtig meget i højden! Dette bevirkede at springgymnastikken blev lagt på hylden og fodbolden blev droslet ned - da det jo var sjovere at drikke pils og snakke med tøser ;)

I gymnasiet var jeg stadig tynd som et sugerør - det skyldtes dog ikke manglende indtagelse af mad, men derimod mit høje stofskifte - ligemeget hvor meget og hvad jeg spiste i de år - så stod min vægt absolut stille omkring de alt for lidt. Begyndte dog så småt at snuse til styrketræning og var vist tilmeldt et center i 5-6 måneder sammen med en kammerat, men interessen dalede da jeg stort set ikke opnåede nogle resultater hvorimod min kammerat tog 10 kg muskler på i samme periode.

Herefter begyndte jeg at fatte interesse for løb og orienteringsløb - og løb fast på amatørplan et par gange om ugen.

Hæren hjalp mig til at tage et par kg på og jeg styrketrænede sammen med nogle folk fra delingen. Men da de 10 måneder var slut stoppede jeg træningen til trods for de åbentlyse resultater.

Nu har jeg så trænet fast, i DK, fra sep. 06 - til aug. 07 - hvilket virkeligt har givet mig meget og jeg har taget ca. 8 kg på, hvoraf størstedelen er muskler...

I mellemtiden er jeg så flyttet til London for at studere, hvorfor jeg i den sidste måneds tid, fra sep. til okt., ikke har kunnet træne. Nu har jeg så endeligt fundet et passende center i UK - som jeg har tilmeldt mig.

Målet er således fra nu af, at bulke henover efterår og vinter - tage yderligere et par kg på (Vil gerne være over 80 til nytår). Og derefter bulke moderat henover foråret - da jeg ikke har behov for at cutte!

Derfor har jeg for første gang i dag fulgt Bill Starr's fundament program - og jeg synes det fungerer ganske godt (kunne dog ikke helt holde mig fra løbebåndet ;) men kun 10 min før og efter træning)

Har ligeledes investeret i en omgang Weightgainer, da jeg ikke var sikker på om jeg indtog nok protein og kulhydrat igennem kosten.

Overvejer at supplere træningen med svømning 2 x om ugen ind imellem den alm. træning, vil det være dumt ifht. mit ønske om at stige i vægt eller vil det supplere vægttræningen?

PS. Tak for et godt site, med mange gode råd og kompetent vejledning!

For det første som velkommen til forumet og det er da første gang jeg ser en der skriver helt fra UK Din historie lyder meget som min træningsmakkers, tror bare du har spist forkert, og det er kosten du specielt skal lægge meget i. Men jeg kender ikke dit program fra dengang så lidt svært at sige hva det kunne skyldes.

Synes bare du skal køre på med Bill Stars program, dog ville jeg, hvis jeg var dig holde mig fra løbebåndet, for ikke at forbrænde yderligere kcal, men tror ikke 10min, før og efter vil skade meget, bare det ikke bliver mere

Svømning kan du se som en slags cardio, du vil forbrænde en del, så jeg ville ikke gøre det under bulk, men så skal du selfølgelig bare kværne lidt flere kcal WG lyder som en rigtig god idé til suplering af kosten! Ved du hvad dit ligevægtsindtag er? Og kører du nogen form for kost program?

Ellers er der bare tilbage at sige god træning og velkommen til

hey you..

velkommen til og held og lykke herfra..

hilsen lady mc

Hej
over there, og velkommen her i forumet.
Det bliver spændende at følge din frmgang her.
Henning

hey UK boy!

kan du ikke prøve at skrive ned hvad du spiser i løbet af en hel dag, på den måde kan vi hurtigt få vurderet og tilpasset din kost så du kan nå dine mål.

schulz skrev:For det første som velkommen til forumet og det er da første gang jeg ser en der skriver helt fra UK Din historie lyder meget som min træningsmakkers, tror bare du har spist forkert, og det er kosten du specielt skal lægge meget i. Men jeg kender ikke dit program fra dengang så lidt svært at sige hva det kunne skyldes.

Prøver at spise en alm. varieret kost -
dvs. en omgang fiberrig morgenmad, all bran (da de ikke har havregryn i UK)
En omgang pasta/ris/kartofler og kød til frokost
Shake om eftermiddagen
Aftensmad, igen pasta/ris/kartofler og kød
Shake efter træning, hvis det er en træningsdag

Generelt prøver jeg bare at spise så meget som muligt lige i tiden

schulz skrev:Synes bare du skal køre på med Bill Stars program, dog ville jeg, hvis jeg var dig holde mig fra løbebåndet, for ikke at forbrænde yderligere kcal, men tror ikke 10min, før og efter vil skade meget, bare det ikke bliver mere

Svømning kan du se som en slags cardio, du vil forbrænde en del, så jeg ville ikke gøre det under bulk, men så skal du selfølgelig bare kværne lidt flere kcal WG lyder som en rigtig god idé til suplering af kosten! Ved du hvad dit ligevægtsindtag er? Og kører du nogen form for kost program?

Jeg ved ikke umiddelbart hvad mit ligevægtsindtag er - hvordan finder jeg ud af det?
Af samme årsag kører jeg heller ikke nogen form for kost program.

Og tak for den gode modtagelse til Jer alle!

du finder dit ligevægtsindtag ved at spise det samme hverdag i 1 uge, og så se om du tager på eller taber dig... for hver 100g du tager å eller taber dig er du i overskud/underskud med 100 kcal pr dag i forhold til dit ligevægtsindtag.

Mr. Jingles skrev:

schulz skrev:For det første som velkommen til forumet og det er da første gang jeg ser en der skriver helt fra UK Din historie lyder meget som min træningsmakkers, tror bare du har spist forkert, og det er kosten du specielt skal lægge meget i. Men jeg kender ikke dit program fra dengang så lidt svært at sige hva det kunne skyldes.

Prøver at spise en alm. varieret kost -
dvs. en omgang fiberrig morgenmad, all bran (da de ikke har havregryn i UK)
En omgang pasta/ris/kartofler og kød til frokost
Shake om eftermiddagen
Aftensmad, igen pasta/ris/kartofler og kød
Shake efter træning, hvis det er en træningsdag

Generelt prøver jeg bare at spise så meget som muligt lige i tiden

schulz skrev:Synes bare du skal køre på med Bill Stars program, dog ville jeg, hvis jeg var dig holde mig fra løbebåndet, for ikke at forbrænde yderligere kcal, men tror ikke 10min, før og efter vil skade meget, bare det ikke bliver mere

Svømning kan du se som en slags cardio, du vil forbrænde en del, så jeg ville ikke gøre det under bulk, men så skal du selfølgelig bare kværne lidt flere kcal WG lyder som en rigtig god idé til suplering af kosten! Ved du hvad dit ligevægtsindtag er? Og kører du nogen form for kost program?

Jeg ved ikke umiddelbart hvad mit ligevægtsindtag er - hvordan finder jeg ud af det?
Af samme årsag kører jeg heller ikke nogen form for kost program.

Og tak for den gode modtagelse til Jer alle!

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskifteberegner/ Der kan du finde ud af det sådan nogenlunde.. Synes også godt du kunne presse et måltid til ind sent om aftenen, hvis du har penge til det ved ikke lige hva en studerende får i england..

Dagens diæt;

Morgenmad;
AllBran m. mælk + banan
Mellemmåltid;
Proteinbar + 500ml kakaomælk
Frokost;
2 Sandwiches + Protein shake 500ml + æble
*** Svømning - 1km ***
Aftensmad;
Kyllingesalat+kartofler+proteinshake 500ml
Godnatmad;
2 skiver grov toastbrød m. Nutella

God træning i dag!

Fulgte programmet til punkt og prikke;
Squat 5 sæt x 5 reps med en slutvægt på 140 kg (dog i en siddende presmaskine)
Incline Bænkpres 5 sæt x 5 reps a 60kg
Barbell Shrugs 5 sæt x 5 reps a 55kg
Chinups 3 sæt a 6 reps = 76,5kg - av av, har ikke lavet dem i 2 år
Dumbell side laterals 2 sæt x 15 reps a 8kg
Barbell curls 2 sæt x 15 reps a 10 kg
Triceps pushdowns 2 sæt x 15 reps (tæt på failure i den sidste)

Udenfor programmet tog jeg;
Mave 3 sæt x 15 reps med 6kg skive henover brystet
Standing calf raise 5 sæt x 5 reps a 2x90kg og 3x110kg

Mad i dag;
Branflakes til morgenmad+banan
4 gulerødder til snack
2 toasts + 2 rugbrøder til frokost
Lasagne m. salat til aftensmad
***træning*** + banan
WG shake 500ml
Ben&Jerry is (koster sq kun 20kr i UK)

Ikke den sundeste mad i dag, men det går jo lige i overarmen eller noget

***Svømmede ca. 800m igår - havde kamp pump i vingerne bagefter***

Udemærket træning i dag!

Var taget til et andet center hvor de eftersigende skulle have nogle flere free weights og sårn. Det var også rigtigt, en vaskeægte jernhule og gode stativer til squat og dødløft.
Der var dog lige det ved det at centret lå i en mere skummel bydel af London, nede i en kælder og der blev stirret MEGET underligt på mig da jeg kom ind. Om det skyldes jeg var den eneste af kaukasisk afstamning skal jeg lade være usagt - men det er sq lidt svært at træne når der står 30-40 negere og kigger på en :lol:
Well, det gik nu fint nok og jeg fik kørt mine sæt og reps fint igennem (fik en neger på 150+kg til at spotte mig ved bænken, hvor han så lige valgte at løfte mine 75 kg med én arm :?)
Tror nu ikke det er et sted jeg skal besøge efter mørkets frembrud, men i dagtimerne går det nok ;)

God kost i dag også;
All Brann + banan til morgenmad
500ml WG shake 30 min før træning
Banan + kakao efter træning
Bulgur og kyllingeret til frokost (rester)
500 ml WG shake
Boller i Karry m. ris til aftensmad
Og så er der købt dansk rugbrød og spegedreng (tak til Lidl UK), så det bliver nok godnatmaden i dag =D>

Verdens længste skoledag i dag! Har været på uni fra kl 9 til kl 1830...!
Har haft de ondeste doms i mine balder og lår i dag efter min squat igår... 'I LACK DICIPLIN!!"

Er ikke sikker på at jeg får nok kulhydrater i dag - selvom jeg har spist en del. Det har hovedsagligt kun været á 3 omgange + aftensshake... Well well, imorgen er det heldigvis en 'let' trænings- og skoledag... pheeew...

Så havde man lige fri i dag! Så jeg har trænet i 1½-2 timers tid med godt med knald på!

Har kørt 'onsdags'-programmet - dog med øgede vægte da jeg havde massere af energi i dag efter at have holdt pause tirsdag og onsdag! Har simpelthen været en tøs og haft de ondeste doms i mine ben og balder efter min squat i mandags, så udover en lille svømmetur onsdag (ca. 1000m) så har jeg bare haft fødderne opad

Udover den gode træning i dag - så er optimismen så småt begynde at melde sig, da jeg efterhånden er ved at være steget (næsten) til mit tidligere niveau, og det giver sq en god fornemmelse!

Har vist været lidt sløv til at få opdateret her på det sidste, så here goes.

Har fulgt Bill Star programmet og er som tidligere nævnt så småt begyndt at nå mit tidligere niveau ifht. til vægte og reps - dog ikke helt, især benchpres halter efter.

Jeg er dog ok tilfreds med programmet, har dog valgt at supplere programmet med lidt flere øvelser. Således at jeg f.eks. også kører mave hver gang, standing calf raises, dumbbell bent over row m.fl. alt efter behov. Det fungerer udemærket synes jeg, men kunne godt bruge lidt respons på hvilke tillægsøvelser I synes der kunne være gode at supplere med?

Har også fulgt en ok diæt synes jeg selv og den har nogenlunde set ud som de par dage jeg har postet tidligere. MEN jeg har tabt mig (1,5-2,5 kg)- tiltrods for at jeg spiser mere end nogensinde før og indtager 1-2 WG shakes om dagen. Har regnet et gennemsnit sammen på en træningsdag hvor jeg indtog tæt på 6500 kcal, og det var en normal dag hvad angår føde. Kan det virkeligt passe at jeg skal spise mere?

Yes yes - efter et par måneder med Bill Star programmet synes jeg efterhånden jeg kan se en del fremgang i nogle af de "nye" øvelser som jeg ikke kørte før. I dag lykkedes det mig at køre 3x20 dips med en bw på noget der nærmer sig de 79kg - det føles sgu nice!

Dog er programmet ved at være noget trivielt og jeg kan også mærke at musklerne er ved at vænne sig til øvelserne, tiltrods for øget belastning og variation i udførelse - så jeg finder nok et nyt program inden så længe.

Nå jo - så er jeg kommet godt efter både squat og benpress på henholdsvis 5x5x110kg og 5x5x175kg - det' rar!

Eneste minus er stadig at jeg har så svært ved at tage på - ligger i gns. på omkring 5500kcal om dagen (inkl. 2 wg shakes). Meeen - der er da sket lidt henover vinteren...