Dagens Træning: 21-4-2012

Løb 5km @ 30 min

Super vejr. Første gang jeg har løbet hele ruten og uden at gå lidt,
siden jeg begyndte at løbe igen.

Point: 20

Total: 430 Point

Fullbody Træning: 21/4- 2012 - Uge 4, Dag 3

Op og på tilkaldevagt, og derefter op og træne.
Hurtig og let omgang.

Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 117
1 x 5 @ 117

Bænkpres:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
2 sek pause på bryst.

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Closegrip Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 90
1 x 8 @ 80
Lidt tungere end forventet.

EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Cable overhead tricep extensions:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Lying DB tricep extensions:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 450 Point

Dagens Træning: 23-05-2012

Løb/PW 6.5 km @ 45 min

De første 4 km rigtig godt, så jeg besluttede mig at forlænge min rute ud over markerne. :smilerock:
Men, da jeg kom ud af skovens ly, fandt jeg ud af det blæste temmelig kraftigt, modvind selvfølgelig.

Så de sidste 2 km forløb nogenlunde sådan her:



Point: 20

Total: 470

Fullbody Træning: 24/4- 2012 - Uge 5, Dag 1

Var ved at drukne i arbejde på jobbet, så var først hjemme ved 18 tiden
Men fik taget mig sammen til en omgang træning.

Squat:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 1 @ 122
1 x 1 @ 132
1 x 10 @ 92
De 7 km fra i går sad stadig i mine puny wheels. Men 132 er da det højeste jeg har løftet
i 3-4 år tror jeg.

Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 32
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52

Pullups:
1 x 12 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

UL Cable curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Der var en som kørte mellem mine sæt. Han reppede bare derudaf med F2B's.
Så gik jeg tøsesur hjem.

Point: 10

Total: 480 Point

Dagens Træning 26-04-2012

Løb 5 km @ 35 min

Skulle nok have ventet lidt længere end 5 min efter aftensmaden.

Point: 20

Total: 500 Point

Fullbody Træning: 27/4- 2012 - Uge 5, Dag 2

Havde tidligt fri, så fik lige en portion thai-mad, efterfulgt at en 1½ times morfar.

Stod op, og lavede mig en latte.
Fik den af min mor, der var træt af jeg altid kom forbi, kun for at besøge hendes kaffemaskine. :bowdown:

Der var super varmt i centeret idag, tør ikke tænke på hvordan det bliver når det bliver rigtig sommer.
Styrken kommer faktisk hurtigere tilbage end jeg regnede med, til trods for flere års pause/useriøst træning.
Massen er dog en anden sag, men løber også en del, så er nok i underskud/ligevægt det meste af tiden.

Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
Puha. Men nemmere end sidst.

Bænkpres:
1 x 15 @ 12
1 x 10 @ 62
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
Ved ikke hvorfor jeg ikke lige smed 4kg mere på. Men de var med overskud da jeg lige ramte banen.
Så til trods for jeg aldrig bænker på den lortebænk er det godkendt.

Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 10 @ 24

WG Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 75
1 x 8 @ 75
1 x 8 @ 75

EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

OA cable kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Så bliv dog lette, så jeg kan komme op på 10 :crybaby:

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Godt pump!

Tricep Pulldowns:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
Bedre pump!

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Første 3-4 reps var næsten helt oppe. Næsten...

+ protein shake

God omgang med overskud hele vejen igennem. Så er det let træning igen på søndag.
Det lader til at submaksimalt er vejen frem. Bare en skam det tog 4 år at fatte....

Point: 20

Total: 520 Point

Fullbody Træning: 29/4- 2012 - Uge 5, Dag 1

Sov for en gangs skyld længe. Så på arbejde og så til træning.

Squat:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
Let omgang i dag.

Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36

DB Rows:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Seated Cable Rows:
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65

Bænkpres:
1 x 5 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Med 2 sek pause og så hurtigt op. Bliver nød til at køre bænk, selv om jeg hader
vores værdiløse lorte cykelsæde-bænk og skod 12 kg stang.
Kan ikke leve med min bror næsten kan tage det samme som mig.

DB Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
Strick med squeeze'argh...

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

OH Cable Tricep Extensions:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5

Vægt: 92

Arghaghgah, must run more!

Point: 20

Total: 540 Point

Træning: 30-04-2012

Løb/PW 7 km @ 40 minutter

Fin omgang, i dejligt solskinsvejr.
Manglede lige 1½ km for at snuppe den i løb hele vejen, men min bror ringede
samtidigt med at sidestik fik overtaget og jeg måtte gå det sidste stykke,
mens jeg diskuterede kost med brormand! Så det var træningsrelateret!:laugh:

Point: 20

Total: 560 Point

Træning: 30-04-2012

PW 4 km @ 35 min

Konen gad ikke løbe selv, så jeg sagde jeg godt kunne gå med.
Nu vil mine puny ben heller ikke mere idag.

Dog genfandt jeg 2 fede rap tracks (fail i at embedde dem)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UQ4cZTQG5Cc

Point: 10

Total: 570 Point

Fullbody Træning: 1/5- 2012 - Uge 6, Dag 1

Stod nogenlunde tidligt op og stenede så lidt bleach.
Har ikke fulgt med siden Aizen's nederlag så jeg droppede fillers og hoppede
tilbage til main plottet. Det er nu god underholdning!



Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 122
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
Hvor er jeg bare puny i den lige for tiden.

Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 6 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 15 @ 52
Hell yeah. Det var noget der spillede i dag. :4whip:

Pull ups:
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8
1 x 6 @ BW +8

OA Cable Rows:
1 x 10 @ 20
1 x 10 @ 20

BB Curls:
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35
1 x 6 @ 35

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10

Tricep Pull downs:
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Der var alt for varmt og fugtigt deroppe i dag.

Point: 20

Total: 590 Point

Træning: 2-5-2012

Powerwalk 5km @ 35 min

Jeg ville have løbet 7 km, men efter 500 meter kunne jeg mærke mine lægge stadig
var helt ødelagt. De blev stenhårde og syrede helt til.

Point: 20

Total: 610 Point

Fullbody Træning: 3/5- 2012 - Uge 6, Dag 2

Følte mig rigtig veloplagt på jobbet og så faktisk frem til dagens træning,
da det hele har kørt så godt efter jeg er kommet i gang igen.

Men blev akut træt på vej hjem fra job, og faldt næsten i søvn i bilen, lol.
Så den stod lige på en timeout i solen, med en stærk espresso

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
Kort pause mellem sæt. Ok tunge, men følte mig ikke presset. Ingen brok fra hverken knæ eller lænd.
Prøver med 107 om et par uger. Kunne være fedt hvis jeg kunne komme bare nogenlunde tæt på fordums styrke igen.
Man bliver helt ked af at tænkte på man engang lavede 20 rep med 120kg som backoff, men det tegner da godt.
Gode dybe reps.

Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 77
1 x 3 @ 87
1 x 3 @ 92
1 x 2 @ 102
1 x 2 @ 102
1 x 6 @ 92
Planen var 3 x 3 med 102, men det var vist lige optimistisk nok når man tænker på hvor ringe den bænk er og
det kun er 4-5 omgang bænk i flere år. Damn jeg savner en normal flad bænk og OL stang.
Men undskyldninger er der nok af. Jeg må bare træne hårdere

Mine gamle ben, på ferie uden træning i en måned


Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 24

WG Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80

Spider Curls:
1 x 10 @ 10
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
1 x 6 @ 14
Puuu, de var hårdere end jeg erindrede.

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25

Cable Tricep Kickbacks:
1 x 10 @ 6,5
1 x 10 @ 6,5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Point: 20

Kage på job: -10

Total: 620 Point

Dagens Træning: 4-5-2012

PW 2km @ 14 min
Løb 5km @ 27 min

Dejligt vejr, ikke så meget blæst. Jeg ville dog gerne have løbet et par km mere, men der var bare ikke rigtig
overskud til det i dag. Var allerede træt efter 4 km. Er dog heller ikke vant til at løbe fra morgenstunden.

Ville ønske jeg har opbygget en bare nogenlunde anaerob form som yngre, så man havde noget at trække på. Men druk og computer var så meget sjovere....

Point: 20

Total: 640 Point

Fullbody Træning Uge 6, Dag 3: 6-5-2012

Skulle have været i butchers med min bror, men endte med at agere chauffør for min familie
i stedet. Mit eget center havde lukket pga. nye gulve, så jeg måtte en tur i gården og træne
med mit 50kgs barbell/dumbell sæt fra Harald Nyborg. Så ved man det er kvalitet

Men fandt da på lidt af hvert, så det blev ok. Min kanin havde været alene hjemme i over et døgn,
da vi har været i kbh, så slap den løs mens jeg trænede. Den gik helt amok og måtte passe på ikke
at træde på den hele tiden, da den konstant løb i cirkler rundt om mine ben mens den gryntede.
Gik ud fra det var dens måde at motivere mig på!



BB curls:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32

BB Tricep Extensions:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32

Military Presses:
1 x 10 @ 42
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

BB Rows:
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50
1 x 20 @ 50

BB Raises:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32

DB Arnold Curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 8 @ 15
1 x 6 @ 15
1 x 6 @ 15
Fuck de var tunge til sidst. Ved ikke om det er det rigtige navn. Det er ligesom spider curls, bare hvor albuen
hviler på ens inderlår, når man sidder ned. Arnold laver den tit og det ser vildt ud. Hence teh name.

OA DB Tricep Extensions:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15

Side Laterals:
1 x 10 @ 13
1 x 10 @ 13
1 x 10 @ 13

Girly Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW + 13
1 x 10 @ BW + 13
1 x 10 @ BW + 13

Full Squat:
1 x 15 @ 50
1 x 15 @ 50
Røven nede og røre jorden og 2 sek pause i bunden. Bare for at kunne kaldet det et fullbody workout.
Faktisk rimelig hård øvelse. Tror ikke der skulle meget mere end 70kg på før den ville blive hård for mig.

Shake + Banan + Cappuccino undervejs. Det gode ved at træne i hjemmet.

Dejligt solskin, men koldt.

Point: 10

Total: 650 Point

Dagens Træning: 7-5-2012

PW 1 km @ 8 min
Løb 4 km @ 20 min

Kom først af sted efter aftensmaden, da det regnede hele dagen.
Det vil sige, lige efter aftensmaden.
Så den stod på sidestik og sure opstød. FAIL!

Point: 20

Total: 670 Point

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 1

Træning direkte efter arbejde. Efterfulgt af 2 timers bilvask + voks. Lang dag...

Dødløft:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 4 @ 90
1 x 4 @ 90
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 122
1 x 3 @ 122
Nemme. Ny teknik, som lige skal på plads. Har altid været svag i DL, så nu vil jeg prøve at bruge benene mere.
Så bred benstand og mixed greb, frem for smal og dobbelt overhånd som normalt.
Vil forsøge at køre 5 x 2 eller noget der ligner på squat dage også, bare med lav vægt, for at få
øvet noget teknik.

Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
Let dag. 2 sek pause og eksplosivt op.

Seated BB Shoulder presses:
1 x 12 @ 52
1 x 12 @ 52
Peanuts.

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10

Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

EZ Preacher Curls:
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Tricep Pushdown:
1 x 10 @ 27,5
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 25

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ gainer shake

Point: 20

Total: 690 Point

Dagens Træning 9-5-2012

Walk 5 km @ 45 min

Stille og rolig tur med konen i det gode vejr.

Point: 20

Total: 710 Point

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2

Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.
Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat...
Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 2 @ 122
1 x 10 @ 102
Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede.



Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 5 @ 40
1 x 8 @ 36
De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.

Seated DB Shoulder presses:
1 x 6 @ 30
1 x 8 @ 32
Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere.


DB Rows:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
Der er ikke større DB's

WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

EZ Preacher Curls:
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

Cable Kick Backs:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
Weeeee, endeligt 10 igen.

Concentration Curls:
1 x 8 @ 14
1 x 8 @ 14

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.

God træning!

Point: 20

Total: 730 Point

Dagens Træning: 12-05-12

PW 1 km @ 9 min
Løb 4 km @ 24 min

Det blæste helt vildt, så måtte lige gå lidt undervejs og stramme hætten op.
Vinden gjorde at jeg fik isninger i øerne. U'behaligt!

Point: 20

Total: 750 Point

Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 3

Begyndt for sjove at game "ys - the oath in felghana" i går, så kom alt for sent i seng.
Tænk at simpelt spil kan være så underholdende. Minder mig om de gode gamle nintendo dage, secret of mana, chrono trigger osv.
Japan rpg FTW!

Nå det blev nem omgang træning i dag, da jeg kørte tungt sidst.
Så alt blevet kørt med henblik på forbedre teknik. Der er meget at hente på den front.

Dødløft:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 102
Syntes selv de kørte rigtig godt. Slet ikke noget brok fra min lænd.
Men tager meget gerne imod teknik råd. Det er en hel ny teknik jeg arbejder med nu.
Bred stand osv.


Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 82
Alle med pause på bryst og hurtigt op. Fokus på at holde skulderbladende samlet og "trække stangen ud".
Nemme... Heldigvis..

Seated BB Shoulder presses:
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 52
Måtte helle på nogle rep ind efter al den low rep bænk.
Ja, ved godt man kunne kalde det very high incline. Men fakta er, at selv er ryglæn er 90 grader, gør mit opspænd at jeg ender i den position.


Pullups:
1 x 1 @ BW
1 x 1 @ BW
1 x 1 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +10
1 x 5 @ BW +10
De første 3 var forsøg på muscle ups. Kan få hænderne ned til omkring bunden af brystet, men kan fanmde ikke komme op i dip position. Der må mangle en masse teknik :FAIL.

Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

OH Cable Tricep Extensions:
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

SF2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Rear Laterals:
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
Mågen aka. teh filthy seagull!

+ gainer shake

Point: 20

Total: 770 Point

Sloooow down

Nders skrev:Sloooow down

Du bliver nød til at være mere specifik...

Næsten alle løft er submaksimale så ser ingen problemer med volumen hvis det er det du mener.

Skjold skrev:

Nders skrev:Sloooow down

Du bliver nød til at være mere specifik...

Næsten alle løft er submaksimale så ser ingen problemer med volumen hvis det er det du mener.

Jeg tænker at du burde sætte tempoet på udførelsen af dine øvelser en tand ned du går efter min mening glip af en masse lækker excentrisk stimulering.

Nders skrev:

Skjold skrev:

Nders skrev:Sloooow down

Du bliver nød til at være mere specifik...

Næsten alle løft er submaksimale så ser ingen problemer med volumen hvis det er det du mener.

Jeg tænker at du burde sætte tempoet på udførelsen af dine øvelser en tand ned du går efter min mening glip af en masse lækker excentrisk stimulering.

Ah! Plejer dog også at køre noget langsommere når jeg ikke skal højreppe.

Dagens Træning: 13-05-12

PW 5 km @ 42 min

Forkert tidspunkt. Der var så mange insekter at det er et mindre mirakel jeg overlevede!

Jeg tog et billede:



True story

Point: 20

Total: 790 Point

Dagens Træning: 14-05-12

Løb 4 km @ 21 min
PW 1 km @ 7 min

Jeg bliver aldrig marathon løber...

Point: 20

Total: 810 Point

Fullbody Træning: 15/5- 2012 - Uge 8, Dag 1

Hård omgang i dag. Jeg var SUPER oplagt, men må nok se i øjnene at mine ben ikke kan holde til løb, squat og DL på daglig basis.
Skal have oparbejdet en større workload. Glemmer at jeg ikke har været så aktiv de sidste par år.
Men det gik da ok!

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 92
1 x 5 @ 107
1 x 3 @ 117 + 1 x 2 @ 107 = FAIL forkert vægt.
1 x 5 @ 107
1 x 5 @ 107
1 x 15 @ 87
Lol, tænkte WTF!?! Det kan da ikke være rigtigt at sæt 2 allerede føltes så tungt?! Men der var en logisk forklaring.
Nå ja, de 15 rep var modbydelige. De 4 x 5 er meget tæt på mit 5rm, som jeg vil anslå til 110-115 stk.

Low Inc DB Presses:
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36
1 x 6 @ 36

CG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
1 x 6 @ 95
Ok faktisk...

OA Cable rows:
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5
1 x 10 @ 22,5

UL cable curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Concentration Curls:
1 x 10 @ 12 + 1 x 10 @ 10 + 1 x 10 @ 8

Dips:
1 x 20 @ BW
1 x 10 @ BW

PW 5 km @ 45 min

De sidste par øvelser skulle bare overstås. Var helt færdig.
Har lagt ca 2 kg på over de her 8 uger, så det er helt fint.
Begynder på kreatin næste uge, så stiger min vægt nok en del. Det plejer den.

Point: 40

Total: 850 Point

Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 2

Gav lige kroppen 3 dage uden træning, ingen styrke eller cardio.
Den stod på tung bænk og teknik i dødløft.

Dødløft:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 1 @ 132
1 x 0 @ 155
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 112
Testede konventionel og semi-sumo. Jeg kan løfte markant mere i konventionel, men teknikken er bare ikke så god,
selv om vægten føltes nem. Så af respekt for min gamle rygskade, står den på semi-sumo hvor jeg kan holde ryggen 100%
under alle reps og må så bare acceptere at kg. er ynkelige. Ville forsøge med en 1 x 150 men min makker kom 5 kg for meget
på den ene side, så da den slap gulvet gav det et vred i ryggen og instant myose. Men havde ikke kunne løfte den i sumo anyways uden at grinde lagt i helvede vil jeg tro. Så lav vægt og mange reps de næste 8 uger, indtil semi-sumo bliver rutine.

Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 3 @ 82
1 x 3 @ 92
1 x 3 @ 97
1 x 3 @ 102
1 x 1 @ 107
1 x 1 @ 110
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
Der er nok til 115-120 om 8 uger. De 110 var ikke all out. PR på technogym bænk.
Hvorfor skal jeg køre bil 30 min for at komme til et godt center med normal bænk og 20kg stang?

WG Pulldown:
1 x 10 @ 65
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 85
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80

Chinups:
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 5 @ BW

EZ-Preacher Curls:
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42
1 x 6 @ 42

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 20 + 1 x 10 @ 15

+ gainer shake

Vægt: 93 (start 90,5)

Point: 20

Total: 870 Point

Fullbody Træning: 19/5- 2012 - Uge 8, Dag 3

Teamede op med min bror i dag og gav den en skalle,
det var til trods for ingen søvn, tømmermænd, tidlig træning og fuldt fullbody træningspas i går også

Havde rimeligt solide doms i patterne fra gårdagens bænk.

Squat:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 122
1 x 10 @ 92
Fint. Manglede dog noget endurance...

Seated DB Shoulder presses:
1 x 10 @ 22
1 x 6 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 36
1 x 10 @ 28
De 36 var tunge. Men hvis man tænker på jeg kørte tung bænk i går, så er det mere end godkendt!

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Fransk Press:
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 32

Semi F2B:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
Yeah 3 reps var oppe og røre! Så det er vel en pr.

Vægt: 92.5
Fedtprocent: 15,6%

Point: 20

Total: 890 Point

Dagens Træning: 21-05-2012

Løb 5 km @ 30 min

Øv mine ben var tunge i dag. Men dejligt vejr!

Point: 20

Total: 910 Point