Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

WhiteHousePotential skrev:Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

1) Mælk og mejeriprodukter plejer at indeholde det meste. Såvidt jeg ved indeholder kød også det essentielle. Men man plejer at være godt dækket ind med en "normal" bodybuilder-kost.
2) Det kommer an på så meget. Nu er jeg ikke så meget inde i olier, men jeg foretrækker oliven til ting som skal opvarmes. Det er dog ikke så godt i salater, da den ikke er smagløs.
3) Generelt er vitaminer og mineraler et plus. Når det kommer til mineraler, så vil jeg sige Magnesium og Zinc. Men igen, det er ikke min stærke side.

- Du må gerne tage min kostplan. Den er ikke helt up-to-date, men den kan da bruges

Edit: Så er den opdateret. Måltidsrækkefølgen kan dog godt skifte lidt.

SienZ skrev:

WhiteHousePotential skrev:Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

1) Mælk og mejeriprodukter plejer at indeholde det meste. Såvidt jeg ved indeholder kød også det essentielle. Men man plejer at være godt dækket ind med en "normal" bodybuilder-kost.
2) Det kommer an på så meget. Nu er jeg ikke så meget inde i olier, men jeg foretrækker oliven til ting som skal opvarmes. Det er dog ikke så godt i salater, da den ikke er smagløs.
3) Generelt er vitaminer og mineraler et plus. Når det kommer til mineraler, så vil jeg sige Magnesium og Zinc. Men igen, det er ikke min stærke side.

- Du må gerne tage min kostplan. Den er ikke helt up-to-date, men den kan da bruges

Edit: Så er den opdateret. Måltidsrækkefølgen kan dog godt skifte lidt.

Tusind tak for svaret - det var super pænt af dig!
Det hjalp meget - og tak for kostplanen!

WhiteHousePotential skrev:Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

1) Giver overhovedet ikke mening da alle madvarer der har over 0,00001 gram protein må indeholde mindst et af de essentielle aminosyrer.
2) Jeg vil foreslå oliven olie/Kokosnød olie til opvarming - Rapsolie kan være godt, men mange af dem er forarbejdet så de "kan" indeholde trans fedt .. Hørfrø olie til salater for at få mere omega 3.
3) Bodybuilders osv. har generelt bare et større behov af alle vitaminer eftersom at de sætter stort pres på deres krop. Men Zinc/Magnesium skulle de vidst have ekstra meget af, medmindre det bare er marketings shit så vi skal købe noget ZMA.

Alex789 skrev:

WhiteHousePotential skrev:Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

1) Giver overhovedet ikke mening da alle madvarer der har over 0,00001 gram protein må indeholde mindst et af de essentielle aminosyrer.
2) Jeg vil foreslå oliven olie/Kokosnød olie til opvarming - Rapsolie kan være godt, men mange af dem er forarbejdet så de "kan" indeholde trans fedt .. Hørfrø olie til salater for at få mere omega 3.
3) Bodybuilders osv. har generelt bare et større behov af alle vitaminer eftersom at de sætter stort pres på deres krop. Men Zinc/Magnesium skulle de vidst have ekstra meget af, medmindre det bare er marketings shit så vi skal købe noget ZMA.

Hov, kan måske godt se spørgsmål et nu. Mener du madvarer der indenholder alle aminosyrerne? Så vil det være æg, og generelt næsten alle mælkeprodukter, kød, fjerkræ og de fleste fisk. Quinoa er en kornsort der også indenholder alle de forskellige ting. Derudover er der brød der indeholder dem alle i små mængder, eftersom brød har mange forskellige ting i sig.

Alex789 skrev:

Alex789 skrev:

WhiteHousePotential skrev:Hej BB.dk!

En ven og jeg skal lave et skoleprojekt omkring kost og en kostplan, og der var forskellige kategorier vi skulle vælge, og vi valgte så en til "Styrketræning".
Jeg ved lidt men alligevel ikke for meget, og kunne godt bruge noget kompetent hjælp.

Hvis nogen af jer har tid og forstand på det, ville det være fantastisk hvis i gad at besvare nogle spørgsmål for mig;

1) Hvilke madvarer forekommer der essentielle aminosyrer i?
2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?
3) Er der nogle vitaminer og mineraler som ville være ekstra godt for bodybuilderen og styrketræneren?

Og sidst men ikke mindst, så vil jeg spørge om der er nogen der ligger inde med en kostplan som jeg evt. må låne til rapport + diasshow?
For at undgå nogen form for tvivl, skal det være en til kalorieoverskud for den pågældende person.

Tusind tak på forhånd!
Happy lifting!

1) Giver overhovedet ikke mening da alle madvarer der har over 0,00001 gram protein må indeholde mindst et af de essentielle aminosyrer.
2) Jeg vil foreslå oliven olie/Kokosnød olie til opvarming - Rapsolie kan være godt, men mange af dem er forarbejdet så de "kan" indeholde trans fedt .. Hørfrø olie til salater for at få mere omega 3.
3) Bodybuilders osv. har generelt bare et større behov af alle vitaminer eftersom at de sætter stort pres på deres krop. Men Zinc/Magnesium skulle de vidst have ekstra meget af, medmindre det bare er marketings shit så vi skal købe noget ZMA.

Hov, kan måske godt se spørgsmål et nu. Mener du madvarer der indenholder alle aminosyrerne? Så vil det være æg, og generelt næsten alle mælkeprodukter, kød, fjerkræ og de fleste fisk. Quinoa er en kornsort der også indenholder alle de forskellige ting. Derudover er der brød der indeholder dem alle i små mængder, eftersom brød har mange forskellige ting i sig.

Okay - tak for det! Alt er nyttigt viden!!! :-)

WhiteHousePotential skrev:2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?

Vi må hellere lige starte med at få slået fast at der kun er 2 essentielle fedtsyrer; linolsyre (som er i omega-6 gruppen) og α-linolen syre (omega 3 gruppen). Har du svært ved at huske dem fra hinanden, så husk på at li-no-len er 3 stavelser og derfor er α-linolen i omega 3 gruppen .

De 2 essentielle fedtsyrer er som sagt hhv. en omega 3 og en omega 6 fedtsyre, men det betyder ikke at omega 3 og omega 6 fedtsyrer er essentielle; giver det mening?

En anden måde at illustrere det på kunne være at selvom kylling primært er protein, så er protein ikke kylling .

Du kan læse lidt mere her, og også få eksempler på fødevarer.

http://en.wikipedia.org/wiki/Essential_ ... d#Examples

Dingo skrev:

WhiteHousePotential skrev:2) Hvilke madolier vil i anbefale for at få de essentielle Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer?

Vi må hellere lige starte med at få slået fast at der kun er 2 essentielle fedtsyrer; linolsyre (som er i omega-6 gruppen) og α-linolen syre (omega 3 gruppen). Har du svært ved at huske dem fra hinanden, så husk på at li-no-len er 3 stavelser og derfor er α-linolen i omega 3 gruppen .

De 2 essentielle fedtsyrer er som sagt hhv. en omega 3 og en omega 6 fedtsyre, men det betyder ikke at omega 3 og omega 6 fedtsyrer er essentielle; giver det mening?

En anden måde at illustrere det på kunne være at selvom kylling primært er protein, så er protein ikke kylling .

Du kan læse lidt mere her, og også få eksempler på fødevarer.

http://en.wikipedia.org/wiki/Essential_ ... d#Examples

Ja det gav mening - men tak for den fine illustration
- tak for linket!!