Hej!

Jeg går på efterskole for tiden, og jeg tænker tit på om grunden til at jeg ikke stiger så meget som jeg måske kunne, var pga. kost og søvn.

Vi får ikke så meget protein, men rigtig mange kartofler, jeg tænker på da kartoflerne nu er skrællede om der så er for lidt næring i det. Desuden så er der rigtig meget sovs til, hvilket jo stort set kun er fedt. Der er f. eks. 2 frikadeller, lidt grønt og så kartofler for resten, ikke just en særlig god kost. Skulle jeg måske bruge proteintilskud eller spise tun.

Desuden sover jeg også meget uroligt og vågner flere gange om natten, så jeg er tit meget træt, har det også noget at gøre med at om jeg bliver stærke i styrkecenteret?

Jeg er lige begyndt på mit andet år på efterskole, så hvis nogen af jer selv har været på efterskole og har nogen ideer vil jeg være meget glad.

tak på forhånd.

Skrællede kartofler er der ganske fin næring - men jo, skralden er da sund.

Hvor mange gram protein får du cirka om dagen?

Hvorfor sover du dårlig om natten?

er maden potions anrettet???

Hej!

Undskyld jeg har været så længe om at svare, men jeg har ikke haft mulighed for at komme på nettet de sidste par dage her.

Nej maden er ikke portionsanrettet. Der er dog begrænsninger på kødet, f. eks. 2 frikadeller. Så er der en lille bitte smule salat eller kogte grøntsager, og så må du tage så mange kartofler som du har lyst til.

Angående søvn ved jeg ikke hvorfor jeg ikke sover godt. Jeg har simpelthen bare svært ved at sove, selvom jeg synes jeg næsten ikke kan holde mig vågen. Hver gang jeg kommer hjem i weekenden, sover jeg næsten altid inden vi er hjemme (har et kvarter hjem) selvom mine forældrer spørger til ugen. Skulle jeg måske prøve sovepiller (var der nogen der gjorde sidste år for at falde i søvn).

Der er jo mange faktorer der spiller ind. Kosten kan være en af dem - det vigtige er sandsynligvis om du får nok. Prøv at veje dig, når du er hjemme i weekenderne. Søvnbesværet kan godt skyldes for lidt mad.

Ellers er der jo en masse eksterne faktorer: Har i ordentlige senge, er din pude god, larmer og snorker dine venner inden du skal sove, fryser/sveder du om natten osv.

Derudover kan dit psykiske velbefindende jo også have en betydning for dit søvnmønster.

Vi kan ikke svare dig på, hvorfor du har svært ved at sove, men prøv at være opmærksom på dit velbefindende både generelt og omkring søvnen. Sovepiller er sidste løsning, ikke noget du skal prøve før du har prøvet en hel masse andet.

du må lige været startet på din efterskole - går ud fra det ikke er det samme sted du har gået 2 år i træk ?

- Jeg har selv gået på efterskole og det er utrolig hårdt psykisk at starte et nyt sted, du skal bearbejde en masse nye indtryk, lære en masse nye ting og rutiner og lige falde til i hverdagen.. jeg brugte mine 3 første weekender på min efterskole på at sove ud derhjemme fordi min normale søvn i hverdagen simpelthen ikke var nok.. det gik dog over når jeg kom ind i en dagligdag.. du kan jo evt kigge tilbage og se om du havde det på samme måde da du startede for 1 år siden.

Kartofler indeholder jo kun 40 kcal per 100 gram kartoffel så vidt jeg husker, så det er slet ikke optimal ernæring hvis du gerne vil tage på. Jeg har selv været på vægtvogterne, og i den sammenhæng anbefales det at spise mange kartofler da de mætter godt. En begrænsning på kødet er direkte nedtur hvis du skal have protein nok.

Læs om min diæt på http://www.slankepiller.eu

KarinaQ skrev:Kartofler indeholder jo kun 40 kcal per 100 gram kartoffel så vidt jeg husker, så det er slet ikke optimal ernæring hvis du gerne vil tage på. Jeg har selv været på vægtvogterne, og i den sammenhæng anbefales det at spise mange kartofler da de mætter godt. En begrænsning på kødet er direkte nedtur hvis du skal have protein nok.

"Så vidt jeg husker" er ikke særligt givende for debatten og kartofler indeholder omkring 100 kcals pr. 100 g. og kan derfor sagtens bruges til at øge sin vægt med. Desuden indeholder de vitaminer og mineraler i modsætning til pasta og ris.

Når det er sagt, så skal du jo heller ikke kun fokusere på aftensmaden, men også alle andre måltider og kosten som helhed.

Du kunne spise noget tun og evt knækbrød med penutbutter som et supplement til din daglige kost.. Godt med kcal og protein! Og så er det nemt at opbevare uden køleskab..