Mit svageste punkt på kroppen er helt klart mine skuldre. Efter en del års forsømmelse og manglende fokus på dette område er tiden nu kommet til for alvor at få dem til at gro.
De lacker en del efter resten af kroppen, og skal derfor have en omgang solide tæsk.
Derfor vil jeg lige have en føler fra jer friske gutter(og inder) om, hvad jeres erfaringer har budt på gennem tiderne.
Hvor effektive er diverse side laterals øvelser i forhold til tunge compund løft?
Hvor mange gange om ugen kan skulderne tøle at få træning og hvor mange øvelser er optimalt, hvis jeg skal have de bedst mulige forudsætninger for, at tvinge dem til at gro?

På forhånd mange tak.

4-5 sæt tung OH-pres
4 sæt Lateral Raise
4 Sæt Rear Lateral Raise

Det er rimlig basis - men det fungerer.
Du kan også lege med noget HHS-100 på delts, nogle Charles Glass teknikker osv.

du kan sagtens træne dem 3-4 gange i ugen... Det vigtigste er i virkeligheden at du sørger for at variere dine øvelser, vægte, antal sæt osv. både for at få det bedste respons, men også for at undgå skader

træn dem sammen med bryst og trip..så får de lige meget hvile..

2 basis øvelser er nok med 3 sæt i hver også bare max vægt og max rep

fx hageløft og skulderløft så bliver du monster stor

Happy skrev:træn dem sammen med bryst og trip..så får de lige meget hvile..

2 basis øvelser er nok med 3 sæt i hver også bare max vægt og max rep

fx hageløft og skulderløft så bliver du monster stor

Ja, man kan sagtens træne bryst, skulder og tri - det gør de fleste som træner 2-split. Dog vil jeg træne bagskulder på rygdagen, da den i høj grad er involveret i træk.

Max vægt og max rep give ikke ret meget mening - hvis jeg putter 100% på stangen, så kan jeg kun reppe engang

Hageløft = Shrugs? Shrugs er ikke en basisøvelse og er ikke en skulderøvelse.

Skulderpress til den en anterior del af deltoid, lateral raise til en mediale del og rear lateral raise til den posterior del af deltoid.

mener jo ik at man skal løfte sin rekord..
mener at man skal gi sig fuldt ud...og gi den gas.

Hmm så det ik den sammen vi snakker om, det er da en super skulderøvelse, man bliver en halv meter bredre..)
sådan føltes det næsten..hehe

Bagskulder træner jeg aldrig, syntes det får rigeligt når man træner ryg og alm skulder.

Men igen forskelligt hvad man halter bagefter med.

personligt er jeg mere til skulderpres end militær.
syntes den går for meget i bryst og man bruger ryggen lidt for meget.

Kan bedre lide den anden..

Happy skrev:mener jo ik at man skal løfte sin rekord..
mener at man skal gi sig fuldt ud...og gi den gas.

Hmm så det ik den sammen vi snakker om, det er da en super skulderøvelse, man bliver en halv meter bredre..)
sådan føltes det næsten..hehe

Bagskulder træner jeg aldrig, syntes det får rigeligt når man træner ryg og alm skulder.

Men igen forskelligt hvad man halter bagefter med.

personligt er jeg mere til skulderpres end militær.
syntes den går for meget i bryst og man bruger ryggen lidt for meget.

Kan bedre lide den anden..

Så er jeg med - det andet gav bare ikke mening

Tror du mener uprigtrow - der er en fin skulderøvelse, men har et træls skadespotentiale.

Tung millitary press er hvad der skulle til for mine skuldre

Synes der er kommet nogle meget fornuftige svar i tråden allerede, men ville lige give dig et par links, du kunne studere, hvis du ville sætte dig 100 % ind i skulder træning:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184

Lidt video links:

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow9.htm

Synes især det er videoerne der har hjulpet mig, men artiklen fra T-nation af Christian Thibaudeau er også ret god, hvis du vil have lidt baggrundsviden omkring skulder træning..

Jeg takker mange gange for jeres svar.
Det er helt perfekt. Jeg vender tilbage til træningslokalet med fornyet optimisme.
Nu skal de sgu have tæsk de skuldre ;)

Ares skrev:Synes der er kommet nogle meget fornuftige svar i tråden allerede, men ville lige give dig et par links, du kunne studere, hvis du ville sætte dig 100 % ind i skulder træning:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184

Lidt video links:

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow9.htm

Synes især det er videoerne der har hjulpet mig, men artiklen fra T-nation af Christian Thibaudeau er også ret god, hvis du vil have lidt baggrundsviden omkring skulder træning..

Jeg er personlig selv vild med Glass videoerne - det er noget der rykker!

Bay skrev:

Ares skrev:Synes der er kommet nogle meget fornuftige svar i tråden allerede, men ville lige give dig et par links, du kunne studere, hvis du ville sætte dig 100 % ind i skulder træning:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1578184

Lidt video links:

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow9.htm

Synes især det er videoerne der har hjulpet mig, men artiklen fra T-nation af Christian Thibaudeau er også ret god, hvis du vil have lidt baggrundsviden omkring skulder træning..

Jeg er personlig selv vild med Glass videoerne - det er noget der rykker!

Kan kun være 100 % enig, jeg har fået så mange gode ting ud af den serie("Getting Cut with Glass"), synes virkelig han kommer med mange gode tips osv.