Skulder - og armdag i GTs 10x10

Programmet her fra siden siger at jeg skal anvende DBs til skulder og biceptræning.
"Problemet" for mig i dette er, at der således også står skrevet at jeg - efter evne - skal stige 2,5kg per gang.
Dette bliver overordentlig svært, idet håndvægtene hopper 2kg af gangen.

Er løsningen at vente til jeg kan tage 2kg mere per håndvægt (og dermed bliver springet ikke 2,5 kg, men 4kg per stigning), eller er der andre måder at gribe dette an på?

På forhånd tak.

Link til program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Løsningen er som du siger, at stige 2 kg per hånd, dvs. 4 kg i alt. Dette er der ingen problemer i, benytter det selv

Th0mas skrev:Løsningen er som du siger, at stige 2 kg per hånd, dvs. 4 kg i alt. Dette er der ingen problemer i, benytter det selv

Altså, at vente til jeg kan tage de 4kg mere, og ikke stige så ofte som i de andre øvelser, hvor det kun er 2,5 kg (da det - logisk set - er lettere at stige når det kun er 2,5 kg)?

thefighter skrev:
Th0mas skrev:Løsningen er som du siger, at stige 2 kg per hånd, dvs. 4 kg i alt. Dette er der ingen problemer i, benytter det selv

Altså, at vente til jeg kan tage de 4kg mere, og ikke stige så ofte som i de andre øvelser, hvor det kun er 2,5 kg (da det - logisk set - er lettere at stige når det kun er 2,5 kg)?

Meningen i GT 10x10 er at man øger når du kan få alle 10x10 reps.

Hvis du fx har en træning i DB skulder press som ser således ud;
2x10x26 kg
2x10x24 kg
2x10x22 kg
2x10x20 kg
2x10x18 kg

Så har du fået alle 10x10 reps og kan næste gang øge til at starte på 28 kg. Håber du forstår

Det er sådan set lige meget om du øger med 2,5 eller 4 kg, hovedsagen er at du får øget, når du kan tage 10x10 reps.

Th0mas skrev:Meningen i GT 10x10 er at man øger når du kan få alle 10x10 reps.

Hvis du fx har en træning i DB skulder press som ser således ud;
2x10x26 kg
2x10x24 kg
2x10x22 kg
2x10x20 kg
2x10x18 kg

Så har du fået alle 10x10 reps og kan næste gang øge til at starte på 28 kg. Håber du forstår
Det er sådan set lige meget om du øger med 2,5 eller 4 kg, hovedsagen er at du får øget, når du kan tage 10x10 reps.

Jeg havde vidst et lidt for stort fokus på kiloene. Dit svar belyste det for mig. Tak.

thefighter skrev:Jeg havde vidst et lidt for stort fokus på kiloene. Dit svar belyste det for mig. Tak.

Så lidt da

Det er et virkelig godt program! Har fået rigtig gode resultater af det og er nu igang med min anden runde af det.

Th0mas skrev:
thefighter skrev:Jeg havde vidst et lidt for stort fokus på kiloene. Dit svar belyste det for mig. Tak.

Så lidt da
Det er et virkelig godt program! Har fået rigtig gode resultater af det og er nu igang med min anden runde af det.

Jeg er ved sidste dag i første uge, så jeg har et godt stykke endnu. Så jeg glæder mig til at kunne sige det samme.

Th0mas skrev:
thefighter skrev:
Th0mas skrev:Løsningen er som du siger, at stige 2 kg per hånd, dvs. 4 kg i alt. Dette er der ingen problemer i, benytter det selv

Altså, at vente til jeg kan tage de 4kg mere, og ikke stige så ofte som i de andre øvelser, hvor det kun er 2,5 kg (da det - logisk set - er lettere at stige når det kun er 2,5 kg)?

Meningen i GT 10x10 er at man øger når du kan få alle 10x10 reps.

Hvis du fx har en træning i DB skulder press som ser således ud;
2x10x26 kg
2x10x24 kg
2x10x22 kg
2x10x20 kg
2x10x18 kg

Så har du fået alle 10x10 reps og kan næste gang øge til at starte på 28 kg. Håber du forstår
Det er sådan set lige meget om du øger med 2,5 eller 4 kg, hovedsagen er at du får øget, når du kan tage 10x10 reps.

Så du vil altså kører ned af i kilo eller hvordan skal det forståes?
Må jeg spørge om hvorfor du kører ned og ikke op?

Holst. skrev:
Th0mas skrev:
thefighter skrev:
Th0mas skrev:Løsningen er som du siger, at stige 2 kg per hånd, dvs. 4 kg i alt. Dette er der ingen problemer i, benytter det selv

Altså, at vente til jeg kan tage de 4kg mere, og ikke stige så ofte som i de andre øvelser, hvor det kun er 2,5 kg (da det - logisk set - er lettere at stige når det kun er 2,5 kg)?

Meningen i GT 10x10 er at man øger når du kan få alle 10x10 reps.

Hvis du fx har en træning i DB skulder press som ser således ud;
2x10x26 kg
2x10x24 kg
2x10x22 kg
2x10x20 kg
2x10x18 kg

Så har du fået alle 10x10 reps og kan næste gang øge til at starte på 28 kg. Håber du forstår
Det er sådan set lige meget om du øger med 2,5 eller 4 kg, hovedsagen er at du får øget, når du kan tage 10x10 reps.

Så du vil altså kører ned af i kilo eller hvordan skal det forståes?
Må jeg spørge om hvorfor du kører ned og ikke op?

Det er hvad programmet foreskriver. Det er givetvis for at kompensere for den højere udmattelses grad der forekommer ved de mange reps.

Skulder - og armdag i GTs 10x10

Brugere online