skulder og ryg program

Hej jeg har trænet i lang tid efterhånden og må indrømme at min ryg og skuldre (og ben) er blevet forsømt en del i forhold til resten af kroppen.

vil meget gerne have en bredere ryg og større skuldre.

Hvis I kunne komme med forslag til et godt program der lægger vægten på ryg og skuldre ville jeg blive glad. Kan træne seks gange om ugen. På forhånd tak

Det som jeg ville gøre er at have flere ryg, skulder og ben øvelser i mit program bare. og så kig på hvad det er for nogengrupper på ryg du mangler lidt på og alle de andre.

(måske skulle du ligge programt ind?) :-({|=

Til ryg, Dødløft, chin eller pullups og BOR eller One arm DB rows evt en iso bent over side raises til bagskulder

TIl skulder, Military press, lateral raise eller upright row, men upright row kan du godt få problemer med, men prøv dig frem.!

Hvordan ser dit nuværende program ud?

skulder og ryg program

Brugere online