Hej alle sammen, jeg har et problem som går ud på at jeg ikke synes mine skuldre stiger i styrke, mit program ser så ledes ud:

jeg nævner kun mine skuldre øvelser:

mandag: 5 x 8-12 Seated shoulder press(Smith machine), 4 x db front raises

tirsdag: lateral raises.

kilo:

Seated shoulder press: Kommer ikke over 25kg.
Front raises: 10kg
lateral raises: 8-9kg

Jeg vil virkelig gerne stige i skuldre styrke, og få større skuldre, men jeg synes ikke at jeg stiger overhovedet, jeg stiger i ALT andet, jeg har steget ekstremt i bænk og alt andet men jeg kan bare ikke få mine skuldre til at vokse/stige i styrke.
Jeg ved godt at stige i styrke og vokse er 2 forskellige ting, men jeg har altid kørt 8-12 reps på alt og steget i styrke(ihvertfald lidt! ) & størrelse.
de sidste par måneder er jeg steget 0 kilo i min skuldrepress, så alle råd er velkommende, jeg forstå virkelig ikke hvad jeg skal prøve nu...

Det er nogle lorteøvelser.. hvordan har du trænet dem?

Prøv evt. at træne skulder før bryst, så du ikke har brugt noget energi, før du går igang med skuldertræningen, i så fald at du træner bryst og skulder på samme dag..

Kører du dig fuldt ud i dine skulderøvelser? Og prøver at stige så vidt muligt?

peter n skrev:Det er nogle lorteøvelser.. hvordan har du trænet dem?

Barbell press har jeg kørt lige under hagen og så op til cirka 80%? altså ikke strækt arme.

lateral har jeg helt stille hvor jeg har kørt den op ok langsomt (ikke noget med at bruge momentum) og hvor jeg så holder den igen når jeg skal ned. samme ting med front raises, op af uden momentum og så langsomt ned.

og marcosos, min energi er ikke problemmet, jeg kan træne i 2 timer og stadig føle mig helt oppe, har også overvejet at kører skuldre først, men jeg kører skuldre så hårdt at jeg med garanti ikke ville kunne udføre mine bryst øvelser med koncentration, ville sikkert ryste.

så ja, jeg kører til døde, prøver at adde lidt vægt en gang imellem, men jeg synes ikke jeg kan tage det, jeg presser mig selv 100%

Nej, med at "træne et løft" mener jeg, hvordan du har planlagt din træning mhp. at øge styrken i dette løft.

JABWORKOUT skrev:

peter n skrev:Det er nogle lorteøvelser.. hvordan har du trænet dem?

Barbell press har jeg kørt lige under hagen og så op til cirka 80%? altså ikke strækt arme.

lateral har jeg helt stille hvor jeg har kørt den op ok langsomt (ikke noget med at bruge momentum) og hvor jeg så holder den igen når jeg skal ned. samme ting med front raises, op af uden momentum og så langsomt ned.

og marcosos, min energi er ikke problemmet, jeg kan træne i 2 timer og stadig føle mig helt oppe, har også overvejet at kører skuldre først, men jeg kører skuldre så hårdt at jeg med garanti ikke ville kunne udføre mine bryst øvelser med koncentration, ville sikkert ryste.

så ja, jeg kører til døde, prøver at adde lidt vægt en gang imellem, men jeg synes ikke jeg kan tage det, jeg presser mig selv 100%

Hvis du smadrer dem fuldstændigt hver gang, kan du måske med fordel deloade dine skuldre lidt, så de bliver helt friske igen?

peter n skrev:Nej, med at "træne et løft" mener jeg, hvordan du har planlagt din træning mhp. at øge styrken i dette løft.

altså jeg har prøvet at starte med de 25kg hver gang, og jeg laver dem identisk hver gang, men problemmet er, at der er ikke en dag, hvor jeg kan lave lad os sige 14-15 af disse, og hvor jeg tænker "nu sætter jeg lidt mere vægt på" sådan har det ellers været med ALLE mine andre øvelser, det er derfor jeg spørger om råd, dette er nyt for mig, at jeg simpelthen har en øvelse/muskelgruppe som bare ikke gider komme naturligt.

macrosos jeg har nærmest lige haft en deload uge :/

Forsøg dig med noget progression. Det kunne være noget ala. følgende:

Træningspas 1: 5x5x20 kg.
Træningspas 2: 5x5x20 kg.
Træningspas 3: 5x5x22,5 kg.
Træningspas 4: 5x5x22,5 kg.
Træningspas 5: 5x5x25 kg.
Træningspas 6: 5x5x25 kg.
Træningspas 7: 5x5x27,5 kg.
Træningspas 8: 5x5x27,5 kg.

Derudover vil du nok have gavn af at skifte Smith-press ud med Militairy Press. Dvs. stående barbell pres.

Det bedste råd jeg kan give dig er, at finde et program og følge det. Man kommer ikke langt med en så tilfældig tilgang.