Hej.

Jeg har det problem at jeg synes jeg har forholdsvis smalle skuldre.

Derfor lyder mit spørgsmål på hvilken alder man stopper med at vokse sig bredere skuldre? Jeg er selv 16 år og fylder 17 om en måned.

Eller hvis der er nogle øvelser i kan anbefale med hensyn til at på en måde strække skuldrene fra hinanden (evt. både ryg- og skulderøvelser). Jeg har indtil videre kørt standing military press og lateral raise. Kan godt se fremskridt i musklernes størrelse, men jeg synes ikke rigtigt at jeg vokser mig bredere.

Mange tak på forhånd

Du tænker på selve afstanden mellem dine skuldre?..

Det er vel meget genetisk?.. min ene bror er super bred mellem skuldrene, men selve hans muskulatur er ikke-eksisterende, så han liter ret meget et skur hehe..

Man vokser vel stadigvæk i 17-års alderen?

Ja, jeg tænker faktisk på afstanden imellem skuldrene

Min bror er også utrolig bred imellem skuldrene i forhold til mig, og derfor stillede jeg spørgsmålet om hvilken alder man stopper med at vokse i.

Den største del af problemet er at mit hoved er rimelig stort og det er derfor jeg gerne vil have bredere skuldre.

Du kan ikke ændre på det genetiske, altså knoglestrukturen. Men du kan sørge for at få generel masse på hhv. ryg og skuldre, hvilket vil gøre dig en smule mere bredskuldret, og ikke mindst give illusionen af at du er bredskuldret. Det er vel og mærke mest markant hvis du samtidig har en smal talje.

Øvelserne er de sædvanlige skulder og ryg øvelser, som du finder i alle gode basisprogrammer.

Nu når vi er ved skulder vil jeg godt høre, om nogen kunne forklare hvorfor min vækst/styrke i skulderen næsten er gået i stå siden januar 2011. Har dog følt at have doms i skulderne efter rygdage hvorefter jeg så kører bryst/tricep/skulder dagen efter en ben/bicep/rygdag.

kaemper skrev:Nu når vi er ved skulder vil jeg godt høre, om nogen kunne forklare hvorfor min vækst/styrke i skulderen næsten er gået i stå siden januar 2011. Har dog følt at have doms i skulderne efter rygdage hvorefter jeg så kører bryst/tricep/skulder dagen efter en ben/bicep/rygdag.

Har du taget på i den periode? Er du steget i styrke? Hvordan ser skulder træningen ud?

Ja, jeg har taget på, er dog heller ikke så meget sikker på væsten i skulderne, men styrken er der ikke sket så meget med . Mine biceps har stærkt indhentet mine skuldre nu styrkemæssigt Jeg har i lang tid kørt et program hvor jeg mandag trænede bryst/tricep/skulder og til skulder kørte jeg db press/military press/hammer strength press kombineret med lateral raises/front raises. Og så tirsdag har jeg kørt ben/ryg/bicep og som sagt har jeg følt doms i mine skuldre efter denne dag og mistænker stærkt DB rows for det. Kører ellers hammer strength pull downs udover dødløft og DB rows.

kaemper skrev:Ja, jeg har taget på, er dog heller ikke så meget sikker på væsten i skulderne, men styrken er der ikke sket så meget med . Mine biceps har stærkt indhentet mine skuldre nu styrkemæssigt Jeg har i lang tid kørt et program hvor jeg mandag trænede bryst/tricep/skulder og til skulder kørte jeg db press/military press/hammer strength press kombineret med lateral raises/front raises. Og så tirsdag har jeg kørt ben/ryg/bicep og som sagt har jeg følt doms i mine skuldre efter denne dag og mistænker stærkt DB rows for det. Kører ellers hammer strength pull downs udover dødløft og DB rows.

Hvis du i en periode fokuserer mere på skuldre, så skal det nok komme. I stedet for at træne skuldre efter bryst og triceps, så prøv evt. at starte ud med skuldre, eller lig skuldertræningen på en anden dag. På den måde undgår du at trætheden i bryst/triceps bevirker at du ikke får simuleret skuldre optimalt.

Derudover kunne du også forsøge dig med nogle andre skulderøvelser. Pushpres er for mange en fremragende skulderøvelse for styrke.

Mener et tommelfingerreglen er følgende:

Generelt stopper piger med vokse når de er 18, mens drenge først er fuldt udvoksede mellem 20 og 21. Men de sidste år er væksten minimal, og det er ikke noget der vil ændre på den kropsform du har nu.

Jeg lagde mærke til at udner bænkpres, så er min højre skulder det første der går død under sættet, dvs. at skulderstyrken halter.
Så det jeg gjorde var, at jeg efter bænkpres begyndte med at tage skulderpres, så en brystøvelse, så en skulder øvelse, bryst igen og skulder igen. Det kunne du måske prøve.

Ja, nu kører jeg primært efter styrke i de tre store og er det ikke standing military press, der fungerer bedst dér, eller? Og så ja, starte med noget military press lige efter bænkpres, i stedet for at gå i gang med DB skrå press. Jeg kører nu det program, der henvises til i "Vejen til større styrke". Tak for svarene