Hey alle,

Har efterhånden trænet i noget tid, men her på det sidste er mine skuldre begyndt at gå mere fremad. Synes ellers jeg træner en del ryg og bagskulder, men mine synes at mine skuldre er begyndt at gå for langt frem i forhold til mit bryst! Hvilke øvelser vil i anbefale til at få strammet brystet lidt op og skuldrene tilbage. Jeg træner 4 gange om ugen 2-split (bryst, skuldre, triceps || ben, ryg, biceps), så øvelserne kan evt. deles ud på flere dage hvis det er bedst.

For bryst og skuldre ser min træning lige nu således ud:

Barbell Bench Press: 3x8-12
Incline Dumbell Press: 3x8-12
Pec Dec: 3x8-12
Dumbell Shoulder Press: 3x8-12
Dumbell Lateral Raise: 3x8-12

Noget jeg skal tilføje eller erstatte?

Du tager fejl hvis du tror at du kan rette din holdning udelukkende ved træning. Det er et supplement, ikke den egentlige medicin. Øv dig i at gå rigtigt i hverdagen og du vil få skuldrene tilbage!

Udover det synes jeg pec deck er unødvendigt, så hellere et sæt ekstra på de andre øvelser.

Har bare ladet mig fortælle, at det er fordi min foreste skuldermuskel er stærkere/større end den bagerste. Jeg ved også at hvis man ikke træner ryg, så kommer man jo til at hænge lidt forover - abearme om man vil.

Er begyndt at skyde brystet mere frem i hverdagen og trække skuldrene tilbage, men tænkte bare at man kunne træne sig stille og rolig til at få sin positur anderledes. Generelt bare træne ryg, vinger og bagskulder burde hjælpe på det - fik jeg i hvert fald fortalt af en fitnessinstruktør for noget tid siden.

Tunge, tunge rows vil nok være det bedste råd mht. træning. :O)

Jeg synes at dit program for forsiden ser ok ud. Dit problem er dog ikke mængden på forsiden, men hvad du laver for bagsiden, så det er vi nødt til at se, også. Med alt sandsynlighed rettes dit problem ved at forbedre din holdning, strække ud og forbedre din rygtræning.

Dommergaard skrev:Har bare ladet mig fortælle, at det er fordi min foreste skuldermuskel er stærkere/større end den bagerste. Jeg ved også at hvis man ikke træner ryg, så kommer man jo til at hænge lidt forover - abearme om man vil.

Er begyndt at skyde brystet mere frem i hverdagen og trække skuldrene tilbage, men tænkte bare at man kunne træne sig stille og rolig til at få sin positur anderledes. Generelt bare træne ryg, vinger og bagskulder burde hjælpe på det - fik jeg i hvert fald fortalt af en fitnessinstruktør for noget tid siden.

Ingen tvivl om det hjælper, men det er lidt ligesom kun at styrketræne for at forbedre dit 100 meter sprint. Det virker, ja, men at prioritere sprint fremfor styrketræning vil formentlig have en væsentlig bedre effekt.
Selv med en overudviklet ryg kan man sagtens have en positur som en abe. Dog vil uproportionelt store forskuldre fremhæve det endnu mere.

Som du selv er klar over er det i virkeligheden vigtigere at træne ryggen, så prøv at poste din ryg dag og resten af bryst dagen!

Har heldigvis ikke en positur som en abe , men tror at mine forskuldre er stærkere end mine bagskuldre. Her er mit program:

Mandag/Torsdag - Ben, Ryg, Biceps, Mave:
Squat: 3x8-12
Leg Curl: 3x8-12
Hyper-extensions: 3x8-12
Dumbbel Bent Over Rows: 3x8-12
Pulldown: 3x8-12
Barbell Upright Row: 3x8-12
Dumbell Biceps Curl: 3x8-12
Barbell Biceps Curl: 3x8-12 (bredt greb)
Barbell Shrug: 3x8-12
2x maveøvelser

Tirsdag/fredag - Bryst, Triceps, Skulder:
Barbell Bench Press: 3x8-12
Incline Dumbell Press: 3x8-12
Pec Dec: 3x8-12
Dumbell Shoulder Press: 3x8-12
Dumbell Lateral Raise: 3x8-12
Cable Pushdown: 3x8-12
Dips: 3x8-12

Supplerer af og til de forskellige muskelgrupper med kabeløvelser med mange reps (få kilo) til markering. Noget jeg burde droppe eller tilføje?

Du vil garanteret få rigtigt meget ud af at læse "Neandethal no more" serien på http://www.T-Nation.com. Bare søg efter titlen i deres søgefunktion, og læs fra en ende af. Noget af det er ret tungt, men det er good stuff.

rallen skrev:Tunge, tunge rows vil nok være det bedste råd mht. træning. :O)

Wrong. Stricte rows.

krang skrev:

rallen skrev:Tunge, tunge rows vil nok være det bedste råd mht. træning. :O)

Wrong. Stricte rows.

Hvorfor stricte? tunge, tunge rows virkede for mig


Hvis din pectoralis minor er for stærk så skrot dips i et stykke tid.

Grunden kunne være at du har 4 forsideøvelser og en øvelse til bagsiden. Udstrækning af patterne kunne også være en ide.