Jeg har et lille problem med at mærke at jeg træner mine skuldre. Jeg træner normalt disse skuldreøvelser:
Dumbbell press
Lateral dumbbell paises
Reverse cable flyes

Men når disse øvelser er udført kan jeg bare ikke mærke at min skuldre er trænet, som jeg eks. kan ved et brystøvelse.

Idag prøvede jeg så med noget cable lateral raises istedet for Lateral dumbbell paises og den gik lige i skuldrene.

Nogle der kender noget til dette. For det er jo noglelunde den sammen øvelse

Har evt. også tænkt lidt på at smide military presses ind istedet for dumbbell press


Nogle der kan give nogle gode råd..?!?!?

Pump har jo ikke så meget at gøre med hypertrofi.
Point being du ikke behøver the pump for at vokse af din træning.

Ofte kan man mærke det anderledes når man prøver nye øvelser eller set/rep range. Vil vædde på at hvis du kører de nye øvelser et stykke tid, så vil the pump også aftage sig hos disse øvelser.

Mhs. pump så synes jeg at et dropset med fire drops i seated lateral raise giver maximum pump

- Og variation er altid godt at have i tankerne

Moqensen skrev:Mhs. pump så synes jeg at et dropset med fire drops i seated lateral raise giver maximum pump

Forstår ikke helt hvad du mener med dette..?

Dog vil jeg lige sige, at jeg altid har syntes mine skuldre var "bagud" iforhold til andre muskler..!

dødløfteren skrev:

Moqensen skrev:Mhs. pump så synes jeg at et dropset med fire drops i seated lateral raise giver maximum pump

Forstår ikke helt hvad du mener med dette..?

Dog vil jeg lige sige, at jeg altid har syntes mine skuldre var "bagud" iforhold til andre muskler..!

Hvad jeg mener med et dropset?

Moqensen skrev:

dødløfteren skrev:

Moqensen skrev:Mhs. pump så synes jeg at et dropset med fire drops i seated lateral raise giver maximum pump

Forstår ikke helt hvad du mener med dette..?

Dog vil jeg lige sige, at jeg altid har syntes mine skuldre var "bagud" iforhold til andre muskler..!

Hvad jeg mener med et dropset?

Ja....!

drop set:

du kører f.eks: 20kg i en øvelse for 10 gentagelser. så lige efter det, så dropper du vægten ned til 10 og kører 10 gentagelser mere.. uden pause...

dødløfteren skrev:

Moqensen skrev:

dødløfteren skrev:

Moqensen skrev:Mhs. pump så synes jeg at et dropset med fire drops i seated lateral raise giver maximum pump

Forstår ikke helt hvad du mener med dette..?

Dog vil jeg lige sige, at jeg altid har syntes mine skuldre var "bagud" iforhold til andre muskler..!

Hvad jeg mener med et dropset?

Ja....!

Et dropset i lateral raises:

8 reps med 19 kg
- derefter tager du med det samme fat i en mindre vægt og krakker -
8 reps med 16,5
- derefter tager du igen fat i en endnu mindre vægt for at fyre flere gentagelser af -
8 reps med 14
- og du gør det endnu en gang for at fuldføre 3 drops -
8 reps med 12,5

Først efter sådan en omgang er der pause

BBfreak skrev:drop set:

du kører f.eks: 20kg i en øvelse for 10 gentagelser. så lige efter det, så dropper du vægten ned til 10 og kører 10 gentagelser mere.. uden pause... :D

Mange tak for den gode forklaring. =D> Det vil jeg HELT sikkert prøve næste gang der skal træning

Pump er ingen indikator for hypertrofi.

Bay skrev:Pump er ingen indikator for hypertrofi.

Nej det er jeg klar over. Meeeen var lige den eneste måde jeg lige kunne forklare dette på

Bay skrev:Pump er ingen indikator for hypertrofi.

But i love the pump. The pump is as satisfying for me as cuming is

arnold ftw!