SL 5x5/3x5

Hej alle bb'er, skriver på vegne af min ven.

Han vil gerne begynde på SL 5x5, men når han indtaster hans max i squat og dødløft siger den at han er for stærk til programmet, og at han skal køre SL 3x5 i stedet for. Men hvordan gør man det? Er der et spredsheet til det, eller skal man bare bruge 5x5 spredsheetet og så ændre til 3x5 ved squat og dødløft? Kan ikke rigtig finde noget på hjemmesiden.

Det er jo bare at kører 3x5 i stedet for 5x5. Progressionen er den samme.

ThomasMN skrev:Det er jo bare at kører 3x5 i stedet for 5x5. Progressionen er den samme.

Edit: læs side 45-49 i SL5x5 Report. Har du den ikke er der et link her https://www.dropbox.com/s/68cw80sv24gju ... report.pdf

Hvis han kan lave progression med 5x5 er han ikke for stærk til det.
Lad ham da prøve et 5x5 hvis han mener han får noget ud af det.
hvis han så mener han ikke gør, kan han jo skifte til 3x5

Folk er forskellig. Nogen kan køre 5x5 længere end andre.

Hvor stærk er han da`?

Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Altså det var programmet selv der sagde at han var for stærk, så..

TheAlmightyZyzz skrev:
Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Altså det var programmet selv der sagde at han var for stærk, så..

Hvad er det for et "program", du snakker om? Det officielle SL 5x5-regneark brokker sig i hvert fald ikke...

EDIT: En 1RM i squat på 130 kg er jo ikke imponerende stærkt. Det svarer måske til en 5RM på 110-115 kg.

Det officielle SL5X5 regneark

Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:
Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Altså det var programmet selv der sagde at han var for stærk, så..

Hvad er det for et "program", du snakker om? Det officielle SL 5x5-regneark brokker sig i hvert fald ikke...

husker du at tage hans vægt med i betragtning?.

anyways. Det er håbløst at diskutere om han kan få mere ud af det ud fra hans max. alle er forskellige, nogle ender på 200+ dødløft andre på 130. Bare følg det indtil det ikke virker mere og så skift.

MadzP92 skrev:
Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:
Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Altså det var programmet selv der sagde at han var for stærk, så..

Hvad er det for et "program", du snakker om? Det officielle SL 5x5-regneark brokker sig i hvert fald ikke...

husker du at tage hans vægt med i betragtning?.

anyways. Det er håbløst at diskutere om han kan få mere ud af det ud fra hans max. alle er forskellige, nogle ender på 200+ dødløft andre på 130. Bare følg det indtil det ikke virker mere og så skift.

Nemlig.

Jeg vil også mene, at han skal prøve det af...

Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:
Etrius skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Squat 1RM: 130 kg
Dødløft 1RM: 160 kg

Ah, så er han vel næppe færdig med SL 5x5...

Altså det var programmet selv der sagde at han var for stærk, så..

Hvad er det for et "program", du snakker om? Det officielle SL 5x5-regneark brokker sig i hvert fald ikke...

EDIT: En 1RM i squat på 130 kg er jo ikke imponerende stærkt. Det svarer måske til en 5RM på 110-115 kg.

Det er det officielle regneark

SL 5x5/3x5

Brugere online