SLETTET

SLETTET

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok. :ninja3:

SLETTET

20000kj (~4700kcal) er meget, ja. Men nogle bulker stadig med mere. Mit ligevægtsindtag er selv på 4300kcal og jeg vejer kun 82kg.
Derfor skal du bare igang med at spise noget mere evt. supplerer med WG hvis du ikke allerede gør det.

EDIT: Du skriver også at du bliver ledt små fed med alt det bulk så måske tager du på. Derfor ligger problemet måske et andet sted.

Kører du med progression i dit program?

SLETTET

EmilGørløv skrev:
Marco- skrev:20000kj (~4700kcal) er meget, ja. Men nogle bulker stadig med mere. Mit ligevægtsindtag er selv på 4300kcal og jeg vejer kun 82kg.
Derfor skal du bare igang med at spise noget mere evt. supplerer med WG hvis du ikke allerede gør det.

Hmm... ja ved godt at nogle bulker med mere men for pokker da! jeg er kun seksten år, 175 høj og vejer 70-71 kg med en fedtprocent på omkring de 15-16 stykker... jeg er næsten ikke i stand til at æde mere end det jeg gør i forvejen...

WG... jeg går på efterskole skal dt lige siges og jeg har dårligt råd til proteinpulver... andre forslag der ikke tager så hårdt på muldvappen?(Pengepungen )

Hvis du kun vejer 71kg så må du dyrke utroligt meget cardio for at holde så høj en forbrænding.

Kører du med progression i dit program?

Hvis jeg var i din situation vil jeg gøre dette:
Køre et alm. fullbody tre gange om ugen med en hvile dag mellem hvert pas og noget progression af en art.

Squat/Dødløft - 5x5
Bænkpress - 5x5
BOBR/Yates/Pendlay 3-4x8
Military/DB press 3-4x8
Chins 3-4x8
Dips 3-4x
+ iso og mave.

Derudover spise så meget du kan så du tager cirka 300-500 gram på hver uge.

SLETTET

Hvis du ingen cardio kører, vejer 71kg og indtager knap 5000kcal så må der være noget galt - sikker på du har regnet rigtigt da du vejede din mad den dag?

Jeg er tilhænger af fullbody, kørte det selv da jeg var på efterskole sidste år, men det var pga. tidsmangel. Hvis du godt kan lide to split ville jeg bare springe på den vogn, sørg for en uges deload inden din 8-9 ugers cyklus, og så bare kør hårdt på!

Har selv haft samme problem, men det blev lige præcist løst af at skifte til 2 split

Er selv af den overbevisning at min krop simpelthen ikke kunne nå at restituere sig ved 1 dags hvile ved et Fullbody program..

Nu skriver du ikke om du steg i det du løftede, men hvis det gør det kunne progression nok være en løsning som Marci siger, evt. i basisøvelserne og så kører iso efter dagsform..

SLETTET

EmilGørløv skrev:
Marco- skrev:Hvis du ingen cardio kører, vejer 71kg og indtager knap 5000kcal så må der være noget galt - sikker på du har regnet rigtigt da du vejede din mad den dag?

Jeg er tilhænger af fullbody, kørte det selv da jeg var på efterskole sidste år, men det var pga. tidsmangel. Hvis du godt kan lide to split ville jeg bare springe på den vogn, sørg for en uges deload inden din 8-9 ugers cyklus, og så bare kør hårdt på!

Hmm... kunne godt tænkes at jeg har regnet forkert den dag jeg målte mit indtag... men i så fald synes jeg alligevel at jeg æder utroligt meget hvilket burde give noget fremgang i masse (skulle jeg mene)men indtil videre har jeg egentligt ikke set så meget til dette kun en væsentlig styrkefremgang...

Kunne det ske at jeg har overtrænet? nogle gange er jeg "kommet til" at træne et par dage i træk... hvilket ikke er noget der kun er sket en gang før...

Altså du har ikke overtrænet hvis du er steget i styrke.

SLETTET

Jeg ville tage en hviledag mellem splitene så den hedder:
mandag, tirsdag pause, torsdag fredag, pause, søndag mandag pause.

Men ellers er det helt rigtigt..

EmilGørløv skrev:Problemet som i øvrigt plager mig utroligt meget er at jeg ikke har taget synderligt meget masse på selvom jeg har bulket i halvanden måneds tid nu...

Men du har taget noget masse på? BB'ing kræver jo en hel del tålmodighed. Du går ikke i seng som bruce banner, og vågner op som hulk :wink:

EmilGørløv skrev:jeg mener, jeg æder helt sindsygt meget.

Din kost lyder utrolig løs, og hvis kosten er nøglen, så er det jo ret åbenlyst, hvad du gør forkert

Start fra scratch, stil maden op i en kostplan, og find dit ligevægtsindtag. Kunne ikke forstille mig resultatet bliver andet end en høj forøget bf% via dit vilde ukontrolleret bulk

SLETTET

EmilGørløv skrev:... Forresten hvor vigtig er restitution så? på en skala fra et til ti?

Elleve...

Hvis du ikke får restitueret ordentligt, ender du i sidste ende panden mod muren med overtræning..

Alt spiller ind.. du kan heller ikke sige "hvad er vigtigst i en motor?", for alle dele har hver sin rolle. Og hvis en af delene fungerer dårligt eller helt sætter ud, tja så stopper motoren med at køre => du vokser ikke

Når du siger du tager fedt på er det sandsynligvis ikke fordi du ikke indtager nok kcals, at du ikke kan se fremgang - for mig ligner dit program overkill, med unødvendigt meget iso-arbejde (ikke at det er så restitutivt krævende)

Hvor mange kilo har du gainet på de 6 uger?

SLETTET

Brugere online