Dagen i dag er blevet brugt på en tiltrængt hviledag. Mine små stakkels, teenage pige looking, ben var ømme, så det var rart ikke at skulle træne.

Dagens træning d. 17/4-12
Antal træninger i 2012: 62

Super træning, med en pr i bp.

Squat
5*60
5*80
4*90
2x3*110
5x3*125
- det var tunge igen, jeg kan ikke rigtig finde den rigtige squat stil for mig.

BP
5*60
4*80
2x3*110 - skulle have 5sæt men de var for nemme så oppede vægten.
3x3*120kg PR de første 2 sæt var nemme, den sidste var tung men sikker.

Squat
5*70
5*90
4x4*110kg
- forsøgte ny teknik, det føltes ok, bortset fra jeg fik fiber venstre ben.

Så lukkede centeret, så jeg skulle ud. Men super tilfreds med pr.

Dagens træning d. 18/5-12
Antal træninger i 2012: 63

Skidt træning, meget ondt i venstre ben.

BTH presses
Opv.
5x5*50kg

Incline bp
Opv.
5x5*70kg

Dips
3x25*BW

Semi SU DL* let
Opv.
5x2*150kg

Unilaterale leg curls, liggende
3x10*10kg

Udstrækning, færdig.

Vægt update:
13/5 - 77,1 (-0.0kg)
21/5 - 75.0 (-2,1kg)

Rimelig drastisk vægt fald, men tror blot det er væske der er mistet her i starten. ændre hvertfald ikke noget, da jeg er nervøs for ikke at komme ned i vægt i tide.

Træner senere i dag.

Dagens træning d. 21/5-12
antal træninger i 2012: 64

Skod træning.

Squat
5*70kg
4*90kg
2x3*105kg
3x3*120kg - skulle have haft 6 sæt, men det gjorde for ond i benet.

Benpres *forsøgte at lave lidt til benene...
3x15*100kg

Bænkpres
5*60kg
4*90kg
2x3*105kg
6x3*115kg - de tre første sæt var med signaler, det fjerde var blot med pause, de 2 sidste var almindelige.

Jeg opgav at lave mere, da jeg havde fucking ondt i benet.

Hvis din vægt passer, skal du ikke stresse over det. Prøv evt. vægten i Studie 7. Du skal ikke lave rookie-fejlen og komme ind alt for let. Hvad er problemet med dit ben?

FJ skrev:Hvis din vægt passer, skal du ikke stresse over det. Prøv evt. vægten i Studie 7. Du skal ikke lave rookie-fejlen og komme ind alt for let. Hvad er problemet med dit ben?

Det kunne jeg selvfølgelig prøve ja.. Men stævnet bliver sikkert en stor rookie-mistake fra min side.
Højre ben er som det altid har været, men ved ikke lige hvad det er med højre, men håber på at det bare er en fibersprægning i underbenet. det gør nullernaller når jeg squatter, men min DL er ikke super påvirket af det, men kan mærke det.

Dagens træning d. 23/5-12
antal træninger i 2012: 65'ish

Ok træning i dag. bænken virkede lidt tung i dag, men der var også højere reps end normal på vej op.

Semi sumo dødløft
2x5*70kg
4*110
4*120
2x3*140
5x3*160 - straps og bælte her.

Bænkpres *havde ikke fået de rigtige sko med, det påvirkede mit opspænd.
8*70kg
7*80
5*90
4*100
2x3*110 - m. pause
2x2*115 - m. pause
2x1*122,5 - m. pause
- ok omgang, er sikker på overskuddet havde været endnu større end det var, hvis jeg havde mine sko med.

Machine flyes
3x12*40, 45 & 50kg

Dødløft stående på skiver *Eleiko 25kg jernskive.
5*70kg
4*110
4*120
4x4*140kg - uden noget, og dobbelt OH greb.

Liggende benkrøl
4x6*?

Machine rows
4x12*40kg

ok træning, overskud tiltrods for varmen.

Dagens træning d. 25/5-12
Antal træninger i 2012: 66

En super god træning i dag syntes jeg, skwatten kørte bedre idag, det gjorde først ondt i benet til sidst.

Squat
5*77,5
4*92,5
2x3*107,5
3x3*125 - bælte her fra.
2x2*132,5
- som sagt gik det godt, men de sidste var tunge.

Bp
5*60
5*72,5
4*85
2x3*100
6x3*115
- pause på samtlige sæt. Føltes lidt tung, men de var sikre allesammen.

Machine flyes
3x10*55

Unilateral benpres
3x15*50kg
- efter dom det gjorde ondt tilsidst i squatten, så jeg ingen grund til at presse citronen yderligere, så det blev lidt let benpres.

Abwheel
3x8*10kg

Udstrækning + 1 halv liter kakao mælk.
Efter træning vejede jeg mig til 75,3 i tøj plus 2,5 liter væske plus mad indtaget, er jeg godt tilfreds.

Sendt fra min HTC One X med Tapatalk2

Lille aftens cardio session med kæresten

















Som bestod af en kort løbetur på 2 km. selvom kilometer antallet er lavt, så foregik det i intervaller, da min ryg og hofte stadig klager sig, bare jeg er ude og gå. så passer det fint med at kæresten døjer med en skade i underbenet på samme tid med mig, så hun skulle også tage det roligt.

Dagens træning d. 27/5-12
Antal træninger i 2012: 67

Semi sumo dødløft stående på klods (25kg eleiko jernskive)
Op til
4x3*130kg

Bp
Op til
5x6*92,5

Db curls
3x6*22kg

Semi sumo dl fra klods (25kg eleiko skive jern)op til
2x4*170kg
- skulle have haft flere sæt, men var for grast.

Stoppede lortet træningen her.

Sendt fra min HTC One X med Tapatalk2

Dagens første træning i denne uge d. 1/6-12
antal træninger i 2012: 68

Konventionel dødløft
5*75
5*110
2*125
2*145
4*162,5kg
- dejlig omgang, ingen brug af bælte, og dobbelt OH hele vejen.

Goodmornings
4x6*50kg
- jeg er ikke ret sikker i den øvelse.

Chinups
3x8*BW
- lysten var der ikke.

Legcurls
4x6*?
- ok.

BP* teknik/øve opspænd.
5*60kg
3*100kg
5x1*120kg
- pause hele vejen. godt mærke det er nogle dage siden jeg var i gang.

Mit vægttab her frem mod DM Raw har fuldstændig taget lysten og energien fra mig, det er jeg godt nok træt af.

Kæresten skulle på arbejde i hallen, så jeg tog med og lavede en lille cardio og træning session.

10 minutter på stepmaskine

Paused squat, med flade sko
5*60kg
5*80kg
3*90kg
2*110kg
3x1*120kg - 2 sekunders pause i bunden.

Unilaterale leg extensions
H - 4 klodser x 25reps
V - 4 klodser x 20reps
H - 4 klodser x 25reps
V - 4 klodser x 20reps

udstræk og protein bar.

Hvad skal vi spørge om?

Squatter jeg 200kg til DM?

Friche skrev:Hvad skal vi spørge om?

Alt fra himmel til jord, så skal jeg komme med det mest upræcise og urelevante svar der er tænkelig.

Mr Stiff skrev:Squatter jeg 200kg til DM?

Min magic 8-ball siger desværre " don't count on it".
Jeg spurgte den tre gange i træk.
Næste gang må jeg prøve at ryste den, regner med det giver en signifikant variation i svarene.

Cardio + lal session.

20 minutters hård anstrengelse på stepmaskine - selvfølgelig på fatburn program, så jeg gør det rigtige.

Grebds træning, i form af static barbell holds - dog i smith da det var den eneste frie stang, så ved ikke helt hvad den vejer men der var 120kg i skiver på stangen og der blev lavet 5 sæt x 20 sekunders hold i toppen. selvfølgelig med dobbelt OH greb.

Desuden 2 sæt über stricte curls med 22,5kg db's x 8 reps med hver arm.

Dagens træning d. 4/6-12
antal træninger i 2012: 69

Dagens træning var let og hurtigt overstået, da jeg skal føle mig klar til at finde startvægte på onsdag.

Squat
op til
3x2*115kg

BP
op til
3x2*107,5kg

Mave i maskine
3x10*40kg

WG - pulldowns bare for at give ryggen lidt.
2x12*50kg

Thats it.

Er dm raw dit første stævne? Yay, et spørgsmål

Friche skrev:Er dm raw dit første stævne? Yay, et spørgsmål

Yes det er debut stævnet

Idag var jeg ved at "maxe"/ finde startvægte - jeg er midlest talt skuffet over mig selv uagtet hvad andre mener, lever jeg ikke op til mine egne forventninger.


Squat
op til
1*120
1*135
1*140
- startvægten bliver 130kg

Bænkpres
op til
1*115
1*120
1*130
0*135 - skuffet.
- startvægten bliver 120kg

Dødløft
op til
1*140
1*160
1*180
- startvægten bliver 180kg

Mindre vægt end jeg havde håbet på i både squat og BP.

Hvorfor maxer du ud så kort før stævnet? Du lytter for meget til Steffen

Det var ikke rigtig tungt, ud over bænken, og squatten. det var mig selv der ville, det havde intet med steffen at gøre.

FJ skrev:Hvorfor maxer du ud så kort før stævnet? Du lytter for lidt til Steffen

Så er den rettet, du behøver ikke takke mig.

Mr Stiff skrev:

FJ skrev:Hvorfor maxer du ud så kort før stævnet? Du lytter for lidt til Steffen

Så er den rettet, du behøver ikke takke mig.

Dagens træning d. 8/6-12
Antal træninger i 2012: 70

Dagens træning gik ok.

Squat
Op til
4x2*115

BP
Op til
4x3*107,5

Flyes
4x10*12,5

Legcurls
4x8*40,5-47,5kg

Thats that.

Dagens træning d. 11/6-12
Antal træninger i 2012: 71

dagens træning var en smule VL inspireret.

Træk fra hæng *teknik
op til
6x2*40kg

OL Back squat *ATG
op til
4x4*110kg

BP
op til
4x2*110 - pause

Pendlay rows
4x6*60kg

det var dagens træning.

Dagens træning d. 13/6-12
antal træninger i år: 73

Ok træning i dag. syntes dødløften virkede en smule tung i dag, men har slet ikke spist ordentlig de sidste dage.

Vend fra hæng + Vend + Powerjerk
op til
1+1+1*80kg

Dødløft
op til
5x2*150kg

Bænkpres
op til
5x2*115kg
- fucking nemme i dag, det kunne have været 80kg.

Her glemte jeg fuldstændig at jeg skulle have front squattet.

Pulldowns
4 sæt

Db curls
3 sæt

That was that. så tog jeg på Mac D og trøste spiste, over den glemte frontsquat. det blev til en stor bigmac menu, en cheeseburger, og team nuggets menu (20 stk) selvfølgelig med karry og chili sovs.

Dagens træning d. 15/6-12
antal træninger i år: 74

Super let, træning.

BP
op til
4x2*110kg
- self pause på alt.

Squat op til
2x2*105
3x2*115
- walk outs op til 180kg

Abwheel
3x8*

over and out. Jeg mistede fuldstændig fokus.