Garik skrev:Man tør jo næsten ikke lade være med at skrive.

Fornuftig dødløft

Tak skal du have :-)
Du er min nye bedste ven..

Du skal ikke true mig og smide min navn på gaden!

Dagens træning i samarbejde med en syg stiff. Vi lagde ud med en let omgang manuel behandling til stiffs stramme back.

Squat
Op til
110kg x 5 reps
- den var faktisk god, der er plads til øgning.
Backoff
92, 5kg x 2 sæt x 5 reps

BP
Op til
100kg x 5 reps - med pause og pres signal.
Back off
85kg x 2 sæt x 5 reps

Semi su dl
100kg x 3 x 5 reps

Desuden blev der lavet 3 sæt af hhv mave, læg og triceps.

Legend skrev:Du skal ikke true mig og smide min navn på gaden!

Hva siger du til mig, siger jeg til dig?

FåååÅÅååÅåÅårrrrrrK.
Jeg har sygt mange forsinket indtrådt muskel ømheder, efter træningen i går. Jeg elsker det. specielt mine pectoral muskulatur,, hams, quads & gastrocnemius er hårdt ramt. Hip hurra for ufrekvent og ustruktureret træning.

Dagens træning.

Squat
Op til
92, 5kg x 5 x 5
- egentlig rimelig tung, men stadig ok nem.

BP m pause
Op til
85kg x 5 x 5
Sidste sæt var med 3 sekunders pause og allersidste rep var med 5 sekunders pause.

Bent Rows
65kg x 5 x 5
- let. Men det er så længe siden jeg har kørt rows, så jeg er ikke klar over hvordan styrken ligger.

Yderligere 3 sæt mave supersættet med 3 sæt bb curls.

Let træning i dag, mens jeg passede kasseapparatet.

Benbøj T4210
60kg x 4 x 4
- Simpelt og let. enkelte sæt var vidst med 5 reps.

OH pres
op til
52,5kg x 5 x 5
- Overordnet nem, men tredje sæt træk tænder ud.

pulldowns med proneret smalt greb .
3x?

Let ekstern rotation af skulder
2 sæt

og nogle shoulder dislocations med en pind til at slutte træningen af med.

Et par dage siden jeg har fået trænet, men i dag skulle det være.

Squat
op til
115kg x 5 reps - pr på 5 kg siden sidste uge.

back of
80kg x 3 x 5

BP m. pause
op til
102,5kg x 5 reps - pr med 2,5kg siden sidste uge. og denne uge var med større overskud.

Semi SU DL *skulle have været noget lettere teknik træning. men jeg var i all in humor, så jeg forsøgte at fastsætte en 3RM i denne nye relativt nye øvelse.
op til
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
- benene kunne ikke mere, så det bliver den 3RM jeg arbejder videre på. fuck hvor jeg er jeg slap i den øvelse (også). det er de stakkels anoreksi ben af mine.

desuden 3 sæt mave og 4 sæt bb curls.

En kort træning i dag.

Benspark
3x30

Benkrøl
3x12

Benbøj
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- alle med 60-90 sek pause. Foamrollede mit højre lår mellem hvert sæt, det hjalp en god del på benet.

BP med pause
60kg x 5
90kg x 1- 3 sek på brystet
100kg x 1
105kg x 5 pr.

Det var hvad jeg nåede.

Dagens træning. Blev en smule presset på tid til sidst, af damen.

Squat
Op til
120kg x 3 singler
- virkede rigtig tungt. Rigtig rigtig tungt.

BP 3 sek pause på brystet i de første 5 sæt. Resten var touch'n go.
77, 5kg x 8 sæt x 5 reps.
- fårking nemt.

Semi sumo dødløft
Op til
160kg x 3 reps
- moderknepper nemt. Der var mindst til 180.

+ 3 sæt smalle pullups og 1 sæt kroc rows.

Dagens træning med stiff.

varmede godt op med foamrolling og mobilitetsøvelser til underkroppen.

Benbøj
op til
120kg x 5 reps - PR
back off med 85kg x 2 sæt x 5 reps, langsom ned og pause i bunden.

BP
op til
112,5kg x 3 singler, med pause på brystet
- det var funcking tungt. m..... fucking tungt. skuffet over det.

Smal sumo DL
op til
120kg x 5 sæt x 3 reps
- dejlig nemme.

yderligere 3 sæt BB curls og 2 sæt mave. så endte jeg i en diskussion med formanden for centeret, som var imod GHG-raises og dybe benbøj. Det første var fordi han hyllede middelmådigheden og mente den var overflødig, fordi ingen kunne udføre den korrekt. Desuden Kunne man ikke regrediere øvelsen uden at fjerne det kvalitative i den, ifølge ham.
Dybe squats var 'no go' fordi knæene kommer ud over tæerne og du rasper begge meniskers bagside i knæet når du kommer under 90 grader. Jeg kunne ikke andet end grine inde i mig selv. Manden tilføjede desuden at hvis nybegyndere squattede i centeret eller nogle af hans frivillige undervidste i reverse hypers, så ville han afsluttet samarbejdet og irettesætte medlemmet der var begyndt at squatte. Så endte det med at jeg gik i bad med lysten til at kradse mine øjne ud og mase dem i ørerne på mig.

Kommer Steffen til TSK? Gør du?

Legend skrev:Kommer Steffen til TSK? Gør du?

Jeg gør ikke. Jeg kommer først tilbage til DM Raw næste år, men en vægtklasse højere end sidst formentlig. Det er nemlig ikke sjovt at blive ydmyget i de lave klasser, da deltagerne er få. sidst slog danny mig jo med 100kg og det var ALENE i benbøj og markløft.
Steffen er jeg faktisk lidt usikker på. Men mener kun han er med som support.
Hvad med dig, hvad er dine planer?

Boris Eleiko skrev:

Legend skrev:Kommer Steffen til TSK? Gør du?

Jeg gør ikke. Jeg kommer først tilbage til DM Raw næste år, men en vægtklasse højere end sidst formentlig. Det er nemlig ikke sjovt at blive ydmyget i de lave klasser, da deltagerne er få. sidst slog danny mig jo med 100kg og det var ALENE i benbøj og markløft.
Steffen er jeg faktisk lidt usikker på. Men mener kun han er med som support.
Hvad med dig, hvad er dine planer?

9 godkendte.

lidt lal på skolen i dag.

BB curls
20kg x 20 reps
30kg x 12 reps
40kg x 8 reps
50kg x 4 reps + 2 forced + 2 negativer
- fun fun.

Flade CG press outs fra pins.
op til 3 x 100kg

- thats fun from the fysstudio.

i morgen står den på 5 RM i BP, Jeg er endnu ikke blevet enig med mig selv om det bliver et forsøg på 107,5kg eller 110kg og det er selvfølgelig med PPP (Pause På Patterne)

110 kilo. Ingen tvivl.

Garik skrev:110 kilo. Ingen tvivl.

Ja det kunne være nice

Boris Eleiko skrev:

Garik skrev:110 kilo. Ingen tvivl.

Ja det kunne være nice

Do it

jah.. træningen i dag blev slet ikke som forventet.

Jeg fik ikke de 5 x 110 med PPP i bænk, fik kun 4 + en halv, så den er der nok i næste uge.
ellers lavede jeg en 6-7 femmere i front benbøj i vl sko + slantboard og der blev kørt uden lockout i de fleste.
så var jeg oppe og have næsten 2 singler i smal su DL. næsten 2 vil sige at i den første single kunne jeg ikke holde den, så i nr. 2 brugte jeg stropper. de lignede lort og jeg kunne se det gjorde ondt på Kokholm, så jeg strippede vægten til 60kg og kørte noget teknik i Sumo DL, med nogle irettesætninger fra Kokholm. Det var nice.

I aften tager laver jeg assistance øvelserne, genoptræning til bentøjet og mobilitet.

Stadigvæk godt presset

Dine squats med stang foran var nok noget af det mest erotiske jeg nogensinde har set! Pure porno for the eyeholes!

Garik: Tak.

Stiv: Det var også Pure Porn for the quads kan jeg love.

Boris Eleiko skrev:Dagens træning med stiff.

varmede godt op med foamrolling og mobilitetsøvelser til underkroppen.

Benbøj
op til
120kg x 5 reps - PR
back off med 85kg x 2 sæt x 5 reps, langsom ned og pause i bunden.

BP
op til
112,5kg x 3 singler, med pause på brystet
- det var funcking tungt. m..... fucking tungt. skuffet over det.

Smal sumo DL
op til
120kg x 5 sæt x 3 reps
- dejlig nemme.

yderligere 3 sæt BB curls og 2 sæt mave. så endte jeg i en diskussion med formanden for centeret, som var imod GHG-raises og dybe benbøj. Det første var fordi han hyllede middelmådigheden og mente den var overflødig, fordi ingen kunne udføre den korrekt. Desuden Kunne man ikke regrediere øvelsen uden at fjerne det kvalitative i den, ifølge ham.
Dybe squats var 'no go' fordi knæene kommer ud over tæerne og du rasper begge meniskers bagside i knæet når du kommer under 90 grader. Jeg kunne ikke andet end grine inde i mig selv. Manden tilføjede desuden at hvis nybegyndere squattede i centeret eller nogle af hans frivillige undervidste i reverse hypers, så ville han afsluttet samarbejdet og irettesætte medlemmet der var begyndt at squatte. Så endte det med at jeg gik i bad med lysten til at kradse mine øjne ud og mase dem i ørerne på mig.

Nu er han ikke formand... Jan er meget selvsikker og påståelig, men der er som regel en pointe med det, han siger. Fedt at han skabte så meget frustration

FJ skrev:

Boris Eleiko skrev:Dagens træning med stiff.

varmede godt op med foamrolling og mobilitetsøvelser til underkroppen.

Benbøj
op til
120kg x 5 reps - PR
back off med 85kg x 2 sæt x 5 reps, langsom ned og pause i bunden.

BP
op til
112,5kg x 3 singler, med pause på brystet
- det var funcking tungt. m..... fucking tungt. skuffet over det.

Smal sumo DL
op til
120kg x 5 sæt x 3 reps
- dejlig nemme.

yderligere 3 sæt BB curls og 2 sæt mave. så endte jeg i en diskussion med formanden for centeret, som var imod GHG-raises og dybe benbøj. Det første var fordi han hyllede middelmådigheden og mente den var overflødig, fordi ingen kunne udføre den korrekt. Desuden Kunne man ikke regrediere øvelsen uden at fjerne det kvalitative i den, ifølge ham.
Dybe squats var 'no go' fordi knæene kommer ud over tæerne og du rasper begge meniskers bagside i knæet når du kommer under 90 grader. Jeg kunne ikke andet end grine inde i mig selv. Manden tilføjede desuden at hvis nybegyndere squattede i centeret eller nogle af hans frivillige undervidste i reverse hypers, så ville han afsluttet samarbejdet og irettesætte medlemmet der var begyndt at squatte. Så endte det med at jeg gik i bad med lysten til at kradse mine øjne ud og mase dem i ørerne på mig.

Nu er han ikke formand... Jan er meget selvsikker og påståelig, men der er som regel en pointe med det, han siger. Fedt at han skabte så meget frustration

Hvordan kan du tro jeg snakkede om Jan?

Kokholm skal lukke røven

Du må gerne lige give ham et high-five fra mig næste gang. I hovedet. Med et bat. Eller bare nøjes med det første.

Kokholm er sød og tyk med små ben <3

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:

Boris Eleiko skrev:Dagens træning med stiff.

varmede godt op med foamrolling og mobilitetsøvelser til underkroppen.

Benbøj
op til
120kg x 5 reps - PR
back off med 85kg x 2 sæt x 5 reps, langsom ned og pause i bunden.

BP
op til
112,5kg x 3 singler, med pause på brystet
- det var funcking tungt. m..... fucking tungt. skuffet over det.

Smal sumo DL
op til
120kg x 5 sæt x 3 reps
- dejlig nemme.

yderligere 3 sæt BB curls og 2 sæt mave. så endte jeg i en diskussion med formanden for centeret, som var imod GHG-raises og dybe benbøj. Det første var fordi han hyllede middelmådigheden og mente den var overflødig, fordi ingen kunne udføre den korrekt. Desuden Kunne man ikke regrediere øvelsen uden at fjerne det kvalitative i den, ifølge ham.
Dybe squats var 'no go' fordi knæene kommer ud over tæerne og du rasper begge meniskers bagside i knæet når du kommer under 90 grader. Jeg kunne ikke andet end grine inde i mig selv. Manden tilføjede desuden at hvis nybegyndere squattede i centeret eller nogle af hans frivillige undervidste i reverse hypers, så ville han afsluttet samarbejdet og irettesætte medlemmet der var begyndt at squatte. Så endte det med at jeg gik i bad med lysten til at kradse mine øjne ud og mase dem i ørerne på mig.

Nu er han ikke formand... Jan er meget selvsikker og påståelig, men der er som regel en pointe med det, han siger. Fedt at han skabte så meget frustration

Hvordan kan du tro jeg snakkede om Jan?

Mener du bortset fra den meget bombastiske/provokerende retorik?

FJ skrev:

Boris Eleiko skrev:

FJ skrev:

Boris Eleiko skrev:Dagens træning med stiff.

varmede godt op med foamrolling og mobilitetsøvelser til underkroppen.

Benbøj
op til
120kg x 5 reps - PR
back off med 85kg x 2 sæt x 5 reps, langsom ned og pause i bunden.

BP
op til
112,5kg x 3 singler, med pause på brystet
- det var funcking tungt. m..... fucking tungt. skuffet over det.

Smal sumo DL
op til
120kg x 5 sæt x 3 reps
- dejlig nemme.

yderligere 3 sæt BB curls og 2 sæt mave. så endte jeg i en diskussion med formanden for centeret, som var imod GHG-raises og dybe benbøj. Det første var fordi han hyllede middelmådigheden og mente den var overflødig, fordi ingen kunne udføre den korrekt. Desuden Kunne man ikke regrediere øvelsen uden at fjerne det kvalitative i den, ifølge ham.
Dybe squats var 'no go' fordi knæene kommer ud over tæerne og du rasper begge meniskers bagside i knæet når du kommer under 90 grader. Jeg kunne ikke andet end grine inde i mig selv. Manden tilføjede desuden at hvis nybegyndere squattede i centeret eller nogle af hans frivillige undervidste i reverse hypers, så ville han afsluttet samarbejdet og irettesætte medlemmet der var begyndt at squatte. Så endte det med at jeg gik i bad med lysten til at kradse mine øjne ud og mase dem i ørerne på mig.

Nu er han ikke formand... Jan er meget selvsikker og påståelig, men der er som regel en pointe med det, han siger. Fedt at han skabte så meget frustration

Hvordan kan du tro jeg snakkede om Jan?

Mener du bortset fra den meget bombastiske/provokerende retorik?

det er min retorik, hvad er der i vejen med den ud over tegnsætningen og min forfærdelige evner til at stave?

Jeg mener nu "formandens" retorik, som du refererede til...

One Man Army skrev:Kokholm skal lukke røven

Du må gerne lige give ham et high-five fra mig næste gang. I hovedet. Med et bat. Eller bare nøjes med det første.

Kokholm er sød og tyk med små ben <3

Hr. Kokholm var awesome til at komme med alle de små tips og tricks, der gjorde mig uovervindelig i dødløften