Min ME-øvelse i ryg må jeg ændre, for jeg har ikke vægte til det. Bliver nok pull-ups eller yates tror jeg.

Dagens træning:

ME DB rows
20 x 17
5 x 32
3 x 42
3 x 47
3 x 49
3 x 52 var ret kreativ med gaffa allerede her
2 x 59 - stangen var helt plastret til og faldt fra hinanden på 3 rep. Fik ikke lavet nogen med venstre arm - kan faktisk ikke helt huske hvad jeg endte på, tror det var 59


Pull-overs
10 x 20
10 x 25
10 x 30
12 x 30 - noget i den stil

Rear laterals
2 x 15 x 7

BB curls
15 x 30
12 x 35 - easy weight

Gik ind, var lidt demotiveret over de rows, og det hele tog lang tid med alt det taperi.

To billeder:

Fin smedning idag, ikke så meget at sige der.

Dagens træning:

DE bænk
20 x 50
10 x 3 x 70 - med elastik

Closegrip
10 x 50
2 x 9 x 60 - burn

Lean away laterals
2 x 10 x 15.75

45grader incline bænk
6 x 60 - voldsvær at få startet
8 x 50 - lidt lettere at have med at gøre, men bustede min skulder.

Liggende laterals
6 x 7 - failure, delten var udpumpet for saft og kraft

Nu:
Serratus crunch og den udspænding jeg kan nå.

Kæft mand hvor er du en smed. Ser næsten lige så godt ud, som i solariet med mig og Snigmand idag Er det i øvrigt ikke så småt begyndt at blive småkoldt ude i smedeskuret?

Fuckhanersåpormedmandatdeterheltvildtforhelvedekælling

Næh, koldt er det ikke, jeg har bare måtte holde op med at træne nøgen

Fin træning idag selvom jeg var på arbejde i ni timer. Energien blev heltet helt fra satan selv!

Dagens træning:

ME 5cm boardpress + to hvide elastikker
20 x 50
6 x 70
3 x 80 - her drillede venstre skulder lidt?
3 x 90
3 x 95
Her kom dimmu borgir - spellbound by the devil på og de gennemtænkte og skulderhensynsfulde 100kg blev til 102.5
4 x 102.5 - PR yeah man, den var der bare
6 x 92.5
4 x 92.5 - skulle lige kunne klare resten af træningen

High incline bænk
12 x 50 - let, hvis man skubber lidt mens man sætter sig hurtigt ned, behøver man ikke starte den død fra brystet
12 x 55 - stadig let
6 x 55 - ikke let, patten var tom og mit lille skubbenummer lykkedes ikke

Laterals
4 x 8.25 - liggende 45grader
2 x 10 x 8.25 - stående ca 15 grader

Prøvede lidt skulderpres, men var så færdig at jeg dårligt kunne få 2 x 55

Lidt highrep triceps

Nu: serratus crunch og udstrækning, min ryg var strid idag

Efter en pause, mest på grund af hårde arbejdstider (8-10 timer om dagen + 1.5 times transport), er jeg tilbage igen. For fremtiden bliver det et fullbody 3 gange om ugen, og det bliver mere eller mindre en permanent løsning. Jeg afskyer "midlertidige løsninger aka "bare indtil jeg får styr/mere tid/ færre lektier osv. for det ender med at blive noget rod.

Det bliver noget med 15 reps første dag, 10 anden, og 5 tredje, og så skifte øvelserne, bare for at se hvad der sker.

Var midt i ugen, så here goes:

Incline db bænk:
15 x 17.5
3 x 10 x 27. 5 - balancen gik til hest i sidste sæt

Chins
10 x bw
3 x 10 x 10kg

Squat - springerknæ
2 x 20 x 10kg

Blev helt glad over jeg ikke kunne mærke min seneskedehindebetændelse i hånden, indtil jeg kom i tanke om jeg havde ædt nogen iprener tidligere, og gik ind. Ingen grund til at buste den med military

laterals
3 x 30 x 3kg :´)

God turbotræning idag, har haft lidt travlt. Udemærket power selvom jeg lige fik en fyraftenspils i overkanten, men jeg var heldigvis blevet nogenlunde ædru igen. Det holder vel ca en time endnu :´)

Dagens træning:

Inc db bænk
3 x 5 x 33.25 - som sædvanlig svær at få op, men spillede nogenlunde.

Chins
10 x bw
3 x 5 x 20 - easy

Military
5 x 55 - easy
5 x 57.5 - stadig easy

DB rows
2 x 5 x 47.5 - nogenlunde lette, selvom underarmene var lidt ristede her.

Squat - springerknæ
2 x 20 x 30

Sumo stivbenet dødløft /pullthrough
10 x 47

Nu:

laterals
2 x 30 x 3kg :´)

Mave af en art

Suge

rigtig flot fedt% smed! ser virkelig godt ud!

og voldsomme rows du har dig [-o< !

held og lykke med de 3x om ugen

rigtig flot fedt% smed! ser virkelig godt ud!

Jotak, den er en anelse lavere lige nu, fordi jeg er startet på et nyt og ret aktivt job med mindre mulighed for at æde end jeg plejede at have.

og voldsomme rows du har dig !

Yessir, mine biceps er også helt smadret idag.

held og lykke med de 3x om ugen

Yup, regner med det kommer til at virke.

Smuttede op til karl-æg i det nye center i byen og smed med lidt vægte. Det kostede 75kr. Jeg var helt vildt pormed.

Dagens træning:

Chins - intet bælte
20 x bw - noget i den stil
12 x bw - smed en stor trøje, men biceps var helt bombet

Bænk - en dag uden bænk er ingen dag
12 x 50 - lidt knas med højre skulder
3-4 x 8-10 x 77.5 - jeg fatter ikke hvordan folk ligger stabilt på de der overpolstrede puder, - jeg skøjtede ihvertfald rundt. Ville man affyre en kanon fra en hoppepude måske?

DB rows
12 x 15
10 x 30 - alt for let for noget fornuftigt, så jeg skiftede til

BB rows - ez stang
2 x 8 x 70- 80 ? kan ikke lige huske

DB skulderpres
10 x 22 vistnok

Squat
6 x 50
6 x 80 - let let, men knæet... Selvom onde tunger påstod jeg var nervøs for min røv :´)

Military - skulle lige have ægget ned med nakken
2 x 6 x 60

Laterals
2 x 12 x 10

DB curls - tænk at jeg skulle lave sådan nogen en dag
2 x 6-8 x et eller andet

Draqz
2 x 5-6 - latterlige bænk var overpolstret og pisseglat, kunne ikke holde

Du er fuld af dårlige undskyldninger og tynd kritik Ellers en hyggelig træning, det må jeg sige. Synes lige du mangler, at notere alle de forced reps jeg hjalp dig med at lave

I øvrigt kunne jeg også sagtens løfte de 60 kg i mili mere end 1 gang, jeg var bare nervøs for min skulder 8-[

Ja den skulder tæller ligeså meget som størrelsen på min arse.

Fik krampe i alt og alting idag fordi jeg var bombet efter træningen i tirsdags. Nok alle de forced :´)

Dagens træning

Bænk
15 x 50

Chin-ups
20 x bw - krampe i maven, gjorde skideondt

Bænk
8 x 85 - kunne nok godt have presset en nier og måske en tier til ud, men fik krampe i patten og maven var så ødelagt at en grinder ikke kunne komme på tale.

Gik ind.

Smeden skrev:Ja den skulder tæller ligeså meget som størrelsen på min arse.

Fik krampe i alt og alting idag fordi jeg var bombet efter træningen i tirsdags. Nok alle de forced :´)

Du skylder mig stadig penge, kælling

Forced all the way

Ingen til at give mig forced idag, så træningen kunne ikke blive god :´) . De her morgentræninger tager livet af mig, jeg når aldrig at vågne helt og der kommer rod i min morgenmad. Helelr ikke rigtig power på, syntes jeg.

Dagens træning

Bænk
20 x 50
2 x 5 x 90 - balancen røg totalt i andet sæt

Chins
10 x bw
15 x bw - bare ikke godt nok
12 x bw

Mili
10 x 30
2 x 6 x 60

BB rows
10 x 50
2 x 8 x 70 - med den doms jeg havde i tyrenakken sidst var der virkelig fokus på at holde stilen.

Laterals
2 x 10 x 12

Triceps
10 x 12

Serratus crunch
2 x 10 x 24 - sad ikke helt så godt med så tunge vægte.

Et nyt forsøg for at holde min motivation oppe: et 6 dages tresplit. Jeg tror jeg er mere tilbøjelig til at afsætte 20 minutter end en time efter en lang arbejdsdag.

Dagens træning:

Front squat
12 x 35
12 x 45
2 x 12 x 55 - sad fint, men jeg fik som sædvanlig krampe i inderlårene

-supersættet med-

Goodmornings
12 x 35
8 x 45
2 x 8 x 55

Prøvede lidt almindelig squat, men inderlårende var på randen af krampe.

Læg
et trisæt af en art, brændte som satans ild

Leg extensions
20 x 40 + elastikker

Leg curls
8 x 20 + elastikker

Ville gerne have mere volumen på, men hvis ikke skal dø af DOMS imorgen er det her fint. Regner med at gå op til mindst 5 sæt til hver muskelgruppe.

Som forventet rigelig doms især i quads, men ikke noget uoverkommeligt. Idag kørte fint, og jeg syntes selv jeg ramte min WC nogenlunde (selvom den er sølle).

Dagens træning:

Incline bænk - 3 hak
20 x 30
2 x 8 x 72.5
7 x 72.5 - sparede lidt kræfter til resten

DB skulderpres
6 x 23.25 - helt tappet
4 x 23.25
6 x 22

DB flad bænk
12 x 22 - ikke behov for flere presseøvelser kunne jeg mærke

liggende laterals
2 x 12 x 5.25 - starter let for virkelig at kunne føle den det rigtige sted

Fransk pres
3 x 10 x 30

Sidebends
10 x 22

Dragz - kortede ROM´en lidt
2 x 6

Tog 25 minutter hvilket er overkommeligt.

Dit program ser rigitgt prof ud, men undskyld jeg spørger. Er 25 min ikke lidt i underkanten?

Tja, syntes du ikke jeg fik lavet en del på de 25 minutter?

Det kommer jo helt an på hvordan man bruger tiden, og jeg bruger helst så lidt som muligt. Man kan komme langt med at supersætte sine isolationsøvelser.

Det er squ noget andet for mig! Hver gang jeg skal bruge håndvægte tager det en evighed at skrue af og på!

Sådan har jeg det også, men det kommer med rutinen. Ellers kan man jo gøre dem parate mens man holder pause, eller er igang med et sæt mave f.eks.

Vild DOMS overalt især i quads og læg, og gang er derfor en kamp. Så kan man lære at respektere frontsquat! Kedelig træning idag, ondt i håndleddet og jeg fik hovedepine af chin-ups.

Dagens træning:

Chin-ups
3 x 12 x bw

DB rows
8 x 42

Ikke mere

Ødelagt af træthed igen idag, og derfor overvejer jeg at oppe min daglige søvn til 9 timer på træningsdage og 8 på andre. Ærgeligt, for dem der sover 6-7 timer lever længere end dem der sover 8-9. At de så går gennem livet som zombier er vel bare noget man må leve med. Nå, fin træning idag, håndleddet er raskt igen, og der var power i lårene, selvom mit knæ driller lidt.

Dagens træning:

Goodmornings:
12 x 30
4 x 8 x 57.5 - lænden var ved at gå kold da jeg forsøgte 5 sæt

-2 minutters startid i supersæt-

Front squat
12 x 30
5 x 12 x 57.5 - jeg må indrømme at jeg ikke går helt dybt, men det er ikke halve

Leg curls
2 x 12 x 25 - for lige at ramme alle hoveder i baglåret og gi god volumen når nu lænden ikke klarede et 5. sæt GM

Siddende læg
noget pjat

Stående
30 med tæer udaf + 20 med tæer indaf + 10 lige ud - uden pause

Træning igår, brugte laaang tid på at komme mig fra fredagen (vågnede op med alt mit tøj på og en pakke leverpostej i hånden :´) ) og havde travlt fordi jeg skulle suge inde hos min kusine.

Incline - 3 hak
20 x 30
3 x 8 x 75 - tror jeg

Db press
8 x 23.25 - yes mand, fandt en metode til at holde forspænding på skulderen hvilket giver 2-3 reps mere.
6 x 23.25

Incline hipraise
2 x 12

Træning med snigmand, som proklamerede at han kun ville træne bænk og biceps, men dog fik sneget lidt rows ind - 7 sæt bænk og 3 sæt rows

Dagens træning:

DB rows
12 x 22
4 x 8 x 44.5

Chins - får ondt i hovedet af den her?
15
12
10 - pause i bund, var ristet

Rear laterals
2 x 12 x 7

lidt curls

Har gal doms i ryggen og bagskulderen efter alle de rows, men nåede ikke at træne idag, fordi jeg skulle til Bret Easton Ellis (som inviterede mig til middag imorgen ) bog-signering og drak mig småfuld i gode øl med brormand bagefter. Man bør ikke træne når man er fuld.

Havde mig et strenious leg workout idag. Squat føltes godt.

Dagens træning:

Squat
15 x 40
5 x 15 x 75

Baglår
5 x 10 x 35 + to hvide

Læg
2 x et trippelsæt

Selvom dagen var hård, drev dimmu borgir mig til metallet. Fik et herligt deltpump og lignede en gorilla da jeg var færdig :´)

BTW, jeg syntes det er lidt tyndt med kommentare? Jeg kan se at der er omkring 100 hits hver gang jeg opdaterer, så hvad med i smider et par ord?
8-[

Dagens træning:

Incline bænk - 3 hak
20 x 40
3 x 8 x 77.5 - var aldrig kommet uden "decapitated- mandatory suicide" (slayer-cover)

Dragz
3 x 6

Sidebends

DB skulderpres - fungerer godt med lidt pause til delts mens jeg laver mave
9½ x 24.5 - (dimmu borgir - in deaths embrace)
5 x 24.5
7 x 24.5

Franske
6 x 40 - lige heavy nok
2 x 12 x 30 - pæne og stricte

Laterals
3 x 10 x 12

Du skulle tage at høre noget mere Cradle of Filth. Det er for fedt at smede den til. Hent også noget Meshuggah. Det er fandeme det tungeste jeg længe har hørt. Næsten umenneskeligt

Det var godt nok noget af en omgang skuldertræning. Ikke noget at sige til du lignede en abe bagefter. Men så er der dem der altid går sådan - det er nu meget sjovt at grine af