Idag legede jeg lidt med en slags wave cyklus på 5 x 5. Det var da meget rart, men jeg kunne konstatere at det var lidt for tungt fra dag 1.

Dagens træning:

Siddende DB pres - gik strålende og var ikke vild tung
15 x 5kg
5 x 5 x 23.25kg

-supersættet med-

Chin-ups - Fuck bulkning, jeg behøver fandeme ikke engang sætte progression i rygsækken, det klarer min skider sgu fint.
8 x bw
5 x 5 x 15kg (ialt ca 90) - svinehård på sidste rep

Leg curls
10 x 20kg
2 x 10 x 40kg

-supersæt-

Pistols
2 x 10 - den øvelse har min dybbeste respekt, så jeg holder mig langt fra failure

Bænkpres
15 x 50
5 x 90 - mit absolutte 5rm sidste jeg kørte 5x5, så den var lidt ambitiøs
3 x 5 x 85 - også lidt strid

-supersæt-

Drags
3 x 5 - sad som ind i helvede

Bent over barbell rows
10 x 50
2 x 5 x 85
3 x 85 - udsolgt ved kasse et. Jeg kunne nok godt have fortsat, men jeg kunne mærke at Jane Fonda ville blive skuffet.

Burde lave triceps og curls, evt laterals, men jeg bliver meget demoraliseret når jeg misser et sæt. De fik sgu også rigeligt gennem de andre øvelser

Nu er jeg godt nok beat, og har tilmed fået besked på at møde til fødselsdag om en time (hvor jeg jo atter er nød til at suge mig gul og blå). Jeg orker næsten ikke, især ikke i betragtning af at jeg ørlede en gang fredag samt en ekstra igår :´) . He he, måtte iøvrigt bære en omkuldfaldet kammerat gennem fra mit køkken og ind i gæstesengen. Han vejer faeme 85kg

Ok træning med masser af energi på trods af en stressende dag (teoriprøve (5 fejl =D> ), køretime og 4 timers søvn). Fik for engangs skyld lavet hele mit program, og kiggede lidt på ordentligt udførsel. Mine rows var efterhånden kommet ret langt op, og minder efterhånden lidt om powershrugs, hvilket jeg konkluderede udfra DOMS i øverste traps. Det går bestemt ikke.

Iøvrigt vurdere jeg lige risikoen for at jeg er på vej til at være overreached. Det sidste man vil være er overreached på vej ud i diæt, så jeg planlægger en deload.

Dagens træning:

Bænk
15 x 50kg
5 x 80
4(5?) x 5 x 85

-supersæt-

Chins
10 x bw
5 x 5
5 x 5 x 15 - langt bedre end sidst, aner ikke hvorfor

Pistols
2 x 11 x bw - stadig forsigtig...

-supersæt-

Leg curls
10 x 20kg
2 x 10 x 42.5 - LED, nogengange er de elastikkere strammere end ellers

BOR Råååvs
10 x 50
5 x 70
2 x 5 x 75 - pænere, men jeg arbejder lidt på stilen. Jo længere forover, jo mindre nakke

-supersæt-

Drags
3 x 5 - Sad som sædvanligt

Siddende DB skulderpres
10 x 10
3 x 5 x 24.5 - var lidt hård, men sådan er det jo til sidst. Min workcapacity er ikke helt god.

-supersæt-

Stående læg
2 x 30 - eller noget i den retning. Kun for at få min ankel parat til diætcardioen

Concentration curls
2 x 8 x 22kg

Fransk pres
2 x 12 x 32.5

Tillykke med Din Terori prøve!!
fanme nice nok du


og ja dit program ser jo som altid pænt ud

Lige for tiden dekonditionerer jeg lidt, sådan at jeg kan gå i krig med et 5 x 5 fra scratch, f.eks. 80%1RM til 90 over et par træningspas.

Grundlæggende plan:

Første pas bliver mandag, hvor jeg lægger ud med 5 x 5 på 80% af 1RM, og så i løbet af 4 pas ender på 90% (hvilket man ikke kan med 5 x 5, men noget der ligner). Derefter ny øvelse til hver muskelgruppe, og samme system. Jeg kalder det conjugated waweloading .

3500kcal om dagen i første uge, og i uge 15 ned på 2500 om dagen, suppleret med 10 min morgencardio og 20-30 min eftermiddags på ikke træningsdage (det bliver muligvis noget interval).

Jeg kan smide en kostplan, hvis der er interesse? Bliver helt skægt at tælle kalorier igen

Jeg vil meget gerne se den kostplan.

Der er vist ingen der tvivler på, at du ved hvad du foretager det og det bliver derfor sjovt at se din kostplan. Muligvis spise lidt ligesom du spiser, eller ikke spiser skinny:P

JACOB: Hov, havde sgu helt glemt den plan. Den kommer om et par timer.

Idag var en gennemført let træning, no sweat whatsoever udover rows Jeg ved ikke lige hvad der sker der? Resten af øvelserne var der mindst 3-4 reps i overskud. Jeg kan bedre lide 4 x 6 end 5 x 5 af en eller anden grund, måske fordi det tager lidt kortere tid+

Dagens træning:

Military
10 x 30
4 x 6 x 45
-
Chin-ups
10 x bw
4 x 6 x 12.5

Leg curls - bustede ben fra langbold igår (ja jeg er i elendig form. Ændrer sig i næste uge.)
10 x 20
2 x 8 x 40
-
Pistols
2 x 9

DB inc press - 3 hul
4 x 6 x 30.75 - pissesvær at få op, men enormt let at presse
-
Incline hipraise - minder lidt om incline drags med bøjede ben
3 x 8

Bent over rows
2 x 6 x 70 - den kom op, men slet ikke samme overskud som i de andre. Hvad sker der lige?
-
Laterals
10 x 5
2 x 10 x 9.5

Concentration curl
8 x 22

Skullcrusher
10 x 32.5

Smeden, Jeg vil da hellere vide hvordan jeg spiser mig lille og stærk *G*

Respekt for din disciplin!

"Bodyforum boys do it better"

Ciao!

Mariah skrev:Smeden, Jeg vil da hellere vide hvordan jeg spiser mig lille og stærk *G*

Respekt for din disciplin!

"Bodyforum boys do it better"

Ciao!

Jo tak

Dumbbell Bent-over Row <-- bruger du ikk denne øvelse? jeg har førhen kun kørt meget få øvelser til ryg... så jeg er lidt ude på at sammenligne mit eget med andres for at se hvor jeg ligger... ? undskyld hvis det er lidt off topic... men ellers må i bare smide den væk ;)

Joda, se selv for et par uger siden

15 x 22kg
6 x 42
6 x 44.5
2 x 6 x 49.5 - eller noget i den retning

Jeg snakker her om hvor det ene ben og arm støtter på en bænk mens, man arbejder med den anden. Det skal lige siges at jeg muligvis kunne gå tungere, men mine håndvægte var ikke lange nok til skiver.

Og bare rolig, i smedens log kan man skrive hvad man vil (næsten).

15 x 22kg
6 x 42
6 x 44.5
2 x 6 x 49.5 - eller noget i den retning
???
pis man... og så siger du at du kunne gå højere :S ? dang... skal vidst igang med noget ryg træning jeg tog
5x22kg
5x28kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Grunden til jeg steg er at det kun var 2. gang jeg trænede så vidste ikk rigtigt hvad jeg lå på jo

Det lyder da også fint din træningskarriere og alder taget i betragtning.

Nu snakker vi jo ikke vildt meget mere, da mine hænder heller ikke helt kunne tage det tilsidst, men hvis ikke jeg havde smidt mine straps væk i fuldskab og havde nogen ordentlige håndvægte, ville der sikkert have været lidt ekstra.

Minder mig om igår :S vi har fået nye "puder" til at holde på stængerne med... sådan nogle små nogle tils må fyre som mig... jeg sad fast til et af de par man... jeg skulle i brugsen ved siden af efter bananer og kakao.. og jeg når lige at tage mig selv 5 skridt ude fra centeret med de skide puder der i hånden jeg er max genial... har det med at lede efter ting ejg har i hånden og evt bare glemme jeg holder noget kan aldrig finde min mobil når jeg har skrevet en sms og jeg ikk har smidt den i lommen som jeg normalt gør hhah (undskyld er træt )

Fint træning idag, selvom det sgu er lidt svært at styre vægten i chin-ups, kampvægten idag med tøj var på 75kg, hvilket er noget andet end når jeg ripped og halvnøgen træner på 65kg.

Dagens træning:

Military press
10 x 30
4 x 6 x 50 - måske en anelse tung, 5kg oveni fra sidst er lidt rigeligt.
-
Chin-ups
10 x bw
4 x 6 x 15

Leg curls
10 x 20
2 x 10 x 40
-
Pistols
10 x bw
8 x bw - stående på 10cm forhøjning, den var strid.

Inc. DB Press - 3 hak
3 x 6 x 32 - slem at få op, men ikke synderlig høj
-
Incline dragonflags
3 x 6

Bent over dumbell rows - havde fået hold i nakken eller noget i den retning en halv time før, så trapezius var ikke samarbejdsvillig
2 x 6 x 32

DD: He he, sådan noget må jeg sgu indrømme også at gøre i ny og næ .

Jeg gør det modsatte.. Glemmer oftest mine egne ting og henter dem efter jeg har været i bad

haha nice... gør jeg også der hjemme men i center holder jeg sgu fast i tingene... og glemmer det tit og... nu vil jeg altså vide hvad dragonflags er... ikk en gang folk i mit center kender den.. kunne blive sygt populær hvis jeg kom med den :d kom nu fortæl!

gå på google og søg under dragonflags

Til ære for Jacob, her er min cutteplan. Kalorieindtaget er lagt lidt højt, men der kommer til at være morgencardio, som sluger en 100-200 om dagen, samt at det givne eksempel er på en træningsdag. På ikke træningsdage vil der være eftermiddagscardio, og uden den shake ender jeg på 2311kcal. Det vil være lavt nok.

Det er muligt at jeg justere ned på et tidspunkt.

Der spises omkring 5-6g fiskeolie om dagen, to multivitaminer samt 1500-2000mg c-vitamin.

Mht til alkohol, er jeg sgu nok nød til at begrænse mig lidt

Iøvrigt skal i endelig sige til, hvis der er noget i ikke forstår, eller har gode råd.

fandt endelig en film med dragonflags... ser ok nok ud... men er det ikk sygt svært at løfte sige uden at bøje hofterne? og gør det ikk pisse ondt i ryggen ? og går det i hele maven eller mest nedre eller øvre? puha mange spørgsmål men håver på at i kan besvare dem

Sådan noget har jeg ikke tid til at lave

Men du spiser vel nogenlunde sådan her?

Morgenmad (07:00-08:00)
Middagsmad1(10:00)
Middagsmad2(12:00)
Mad når du kommer hjem(15:00)
Aftensmad(18:00-19:00)
Sidste måltid(21:00)

Er bare lidt i tvivl om hvad jeg skal æde til morgenmad. Jeg vil gerne have noget andet end bare en toast. Kan ikke fordrage cornflakes, havregryn eller andre former for "flager". Er min løsning en bolle med mildt ost. Eller findes der noget bedre, da jeg også hader "rå" ost?

Jacob:

Måltid 1: 7:30
Måltid 2: 10:00
Måltid 3: 13:00
Måltid 4: 16:00
-evt træning-
Måltid 5: 17:30
Måltid 6: 19:00
Måltid 7: 22:00

Sådan ser det ud hvis det er ideelt, afhængig af skoletider og den slags. Lige for tiden er jeg elendig til at gå ordentlig tid i seng, så nogengang er der et måltid til før jeg kan sove for bare sult, men det må jeg holde op med i næste uge.

Havregryn er og bliver bedst, men du er fint tjent med grovbrød med kødpålæg eller ost.

DD:
Jo den er pissehård, og det er virkeligt de færreste der kan lave bare en i korrekt stil. For midt vedkommende syntes jeg den rammer hele maven fint, og til dels også den øverste del af de skrå mavemuskler.

Jo den er pissehård, og det er virkeligt de færreste der kan lave bare en i korrekt stil. For midt vedkommende syntes jeg den rammer hele maven fint, og til dels også den øverste del af de skrå mavemuskler.

Styrke eller smidighed?

sker der noget ved man bøjer bare en smule i hofterne? bare en lille smule? den går vel stadig i maven? så må man bare tage nogle flere ? ikk ?

Jacob:
Styrke

DD:
Der er ingenting i vejen med at hodtebøjerne også arbejder, sålænge de ikke tager hele slæbet. Husk på at hoftebøjerne kun kan bøje i hoften, mens mavemuskler kun kan sætte hoften tættere på brystbenet. Gør en øvelse det, er det som sådan ikke så vigtigt om den involverer hoftebøjere.

Så er her nogen billeder taget igår.

De er allesammen taget med fuld belysning og med blitz og er IKKE beregnet som Hotpeople-billeder, udelukkende for at jeg kan se min fremgang efter cut, hvor der naturligvis kommer nye.

Efter cut? Tvivler på hvor mange folk der endda cutter ned der hvor du står nu. Men af gode grunde mangler du jo selvfølgelig masse på bryst, men tror blitzen har "ødelagt" dine abs :)

Ryggen er dog utrolig flot, her må jeg tage hatten af =D>

Armene er også meget store, i hvert fald en del større end mine, men det er de flestes jo, selvom jeg synes de er helt pæne ;)

Men du må forbløffe mange med din størrelse vs. styrke.

Efter cut? Tvivler på hvor mange folk der endda cutter ned der hvor du står nu.

He he, har man først været helt ripped en gang er man sgu nød til at være det igen

Men af gode grunde mangler du jo selvfølgelig masse på bryst, men tror blitzen har "ødelagt" dine abs

Hvilke grunde? Jeg syntes da selv at mit bryst er noget af det bedste jeg har, og mener ikke selv at de skal være større, men måske snyder billedet?
Ja, blitzen fjerner alt hvad der hedder markeringer.

Ryggen er dog utrolig flot, her må jeg tage hatten af

Danke schön.

Armene er også meget store, i hvert fald en del større end mine, men det er de flestes jo, selvom jeg synes de er helt pæne ;)

Syntes du virkelig? Jeg syntes de er for små

det ser sku rigtig flot ud det der.. hvor mange cm. er din overarm??

Giver jacob ret smeden... du ku sku godt bruge et par større patter ;) hehe... og dine arme ser da ikk helt små ud ;)
og det ligner slet ikk din mave der i forhold til det billede du har inde i "billeder af dig" men som det blev nævnt kan det jo være pga blitzen ;) men ser ellers godt ud mester-smed!

Hm, jeg syntes det lyder mærkeligt med de patter. De rager jo over 3 cm ud fra brystet når jeg slapper af.

og det ligner slet ikk din mave der i forhold til det billede du har inde i "billeder af dig" men som det blev nævnt kan det jo være pga blitzen ;) men ser ellers godt ud mester-smed!

Det er da klart - jeg er jo blevet tyk