Hej alle!


Jeg er en mand på 26 som har trænet siden 1. maj.. Det er gået rigtig fint fremad siden dag 1, og både motivationen og dedikationen er i top. Jeg er dog nu rendt ind i et lille problem med mine albuer på mine triceps/bryst/skulder dage (træner 2-split).

Efter opvarming (5min på romaskinen) tager jeg følgende, som de første øvelser:

Dumbbell incline bench press (vægten er pr håndvægt):
5x28kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg

Derefter:

Dumbbell seated shoulder press (vægten er pr håndvægt):
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x26kg
5x26kg


Problemet starter så småt i slutningen af bench press og bliver værre hen i mod slutningen af shoulder press, hvor jeg nogle jeg gange må stoppe da det gør decideret ondt. Det er klart mine led i albuerne der halter efter og jeg er i tvivl om hvordan det skal tackles..? Smerten opstår når vægtene er nede i bunden, altså lige før den koncentriske fase..

Ville det være at foretrække med lavere vægt og flere reps? Eller lavere vægt indtil det føles "ok" at øge igen?

Alle input er velkomne.

Jeg døjer også med albueproblemer og mit eneste råd til dig er at du skal holde op eller trappe din træning ned/lave noget andet indtil det ikke gør ondt mere. Det er sgu dumt at forcere det og ende ud med noget, der tager pisse lang tid at få bugt med, den fejl gjorde jeg...

Jeg læste herinde, at man skulle varme albuen op, ved at tage få kilo i en extentions øvelse med triceps, f.eks. Triceps pushdowns, og udfører den langsomt.
Det hjælper mig generelt en del, hvis jeg bare husker det.

dit bryst og dine triceps er jo overhovedet ikke varme?. roning går ihvertfald ikke i dem.