Hey derude.

Jeg har i et stykke tid døjet med at jeg i bundpositionen i bænkpres og dips får smerter inde i skulderen.
Smerter kan også mærkes i bundpositionen ved chinups.
Er der noget man kan gøre for at afhjælpe det, eller står den på træningspause og en tur til fys?

Smerten forekommer på "bagsiden" af skulderleddet, og er kraftigst ved bænkpres.

Hej Lurifax.

Jeg har døjet med samme problem som du, og jeg kan måske hjælpe lidt med min erfaring.
Jeg har også under bænkpres haft ondt i skulderen ved laveste bevægelse, og det har nogen gange og sagt et lille knæk.
For at lindre smerten inden du går igang med øvelsen så sving armene lidt og få gang i varmen. Jeg kom i sin tid også frem til konlusionen at mine skuldre "var bagud" i forhold til min styrke i brystet, og derfor kom jeg ofte ud i en overbelastning. For at øge styrken i skuldrene kan du i dit træningspas køre eksempelvis military press før bænkpres, og derved bruge størstedelen af din styrke på at træne skuldrene. Dette er bare min erfaring. Håber det hjalp lidt :-)

Skyldes oftest forkert teknik, specielt hos folk der ligger helt fladt på bænken.

Har du styr på teknikken?

ExILe2013 skrev:Skyldes oftest forkert teknik, specielt hos folk der ligger helt fladt på bænken.

Har du styr på teknikken?

Jeg har helt styr på opspændet(både skulderblade og lændesvaj), og har i flere år bænkpresset uden problemer.

Kan også skyldes du er svagere i skulderen end i triceps/bryst, men det kan jo være lidt svært at vurdere.

OliverEgg skrev:Hej Lurifax.

Jeg har døjet med samme problem som du, og jeg kan måske hjælpe lidt med min erfaring.
Jeg har også under bænkpres haft ondt i skulderen ved laveste bevægelse, og det har nogen gange og sagt et lille knæk.
For at lindre smerten inden du går igang med øvelsen så sving armene lidt og få gang i varmen. Jeg kom i sin tid også frem til konlusionen at mine skuldre "var bagud" i forhold til min styrke i brystet, og derfor kom jeg ofte ud i en overbelastning. For at øge styrken i skuldrene kan du i dit træningspas køre eksempelvis military press før bænkpres, og derved bruge størstedelen af din styrke på at træne skuldrene. Dette er bare min erfaring. Håber det hjalp lidt :-)

Tak for inputs. Jeg vil forsøge at starte med milli pres idag, og varme endnu mere op.
Du har ikke været til fys med det så?

Jeg har selv haft problemer med min skulder, godt nok foran på skulderen.

Hvis en pause på et par uger og en masse elastikøvelser (rotatorcuff) ikke gør tricket så ville jeg helt klart gå til fys.
Jeg endte med at gå til fys. og efter en måned kunne jeg mærke kæmpe fremgang og her tre måneder efter har jeg ingen problemer længere. Fordelen ved fys. er også at de ofte viser dig de øvelser som hjælper på problemet så man ikke bruger en masse tid på alle mulige øvelser man har fundet på nettet osv.

Til info; hvis du har en sundhedsforsikring, måske gennem arbejdet, eller en ulykkesforsikring kunne du gøre brug af dem så det ikke koster dig en krone

Lurifax skrev:

OliverEgg skrev:Hej Lurifax.

Jeg har døjet med samme problem som du, og jeg kan måske hjælpe lidt med min erfaring.
Jeg har også under bænkpres haft ondt i skulderen ved laveste bevægelse, og det har nogen gange og sagt et lille knæk.
For at lindre smerten inden du går igang med øvelsen så sving armene lidt og få gang i varmen. Jeg kom i sin tid også frem til konlusionen at mine skuldre "var bagud" i forhold til min styrke i brystet, og derfor kom jeg ofte ud i en overbelastning. For at øge styrken i skuldrene kan du i dit træningspas køre eksempelvis military press før bænkpres, og derved bruge størstedelen af din styrke på at træne skuldrene. Dette er bare min erfaring. Håber det hjalp lidt :-)

Tak for inputs. Jeg vil forsøge at starte med milli pres idag, og varme endnu mere op.
Du har ikke været til fys med det så?

Nej har ikke været til fys med det. Det kom sig efterhånden som mine skuldre blev styrkede :-)

Inkluderer du specifikke øvelser til rotatormanchetten i din træning?

Chayen skrev:Inkluderer du specifikke øvelser til rotatormanchetten i din træning?

Nej.
Er det ikke også bedre at træne dem på offdage?
Har nogen gange gjort det på offdage. Føler dog ofte jeg har ondt bagefter.

Prøvede at varme skulderleddet godt op idag før bænk, hvilket hjalp HELT vildt. Havde næsten ingen smerter under hele træningen for første gang i et stykke tid

Lurifax skrev:

Chayen skrev:Inkluderer du specifikke øvelser til rotatormanchetten i din træning?

Nej.
Er det ikke også bedre at træne dem på offdage?
Har nogen gange gjort det på offdage. Føler dog ofte jeg har ondt bagefter.

Prøvede at varme skulderleddet godt op idag før bænk, hvilket hjalp HELT vildt. Havde næsten ingen smerter under hele træningen for første gang i et stykke tid

De kan både trænes på off-dage eller præferabelt efter træning.
Styrkelse af musklerne i rotatormanchetten vil hjælpe med at stabilisere skulderleddet, hvilket lyder til at være dit umiddelbare problem.

At det gør ondt kan have noget at gøre med at du udfører øvelsen forkert.

Chayen skrev:

Lurifax skrev:

Chayen skrev:Inkluderer du specifikke øvelser til rotatormanchetten i din træning?

Nej.
Er det ikke også bedre at træne dem på offdage?
Har nogen gange gjort det på offdage. Føler dog ofte jeg har ondt bagefter.

Prøvede at varme skulderleddet godt op idag før bænk, hvilket hjalp HELT vildt. Havde næsten ingen smerter under hele træningen for første gang i et stykke tid

De kan både trænes på off-dage eller præferabelt efter træning.
Styrkelse af musklerne i rotatormanchetten vil hjælpe med at stabilisere skulderleddet, hvilket lyder til at være dit umiddelbare problem.

At det gør ondt kan have noget at gøre med at du udfører øvelsen forkert.

Okay. Det kan godt være det er problemet.
Har du nogle forslag til øvelser som kan laves med håndvægte?

Kig her under Infraspinatus og Subscapularis. http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor511734
Og her under Supraspinatus. http://www.exrx.net/Lists/ExList/Should ... chor786678

Fokuser specielt på Infraspinatus.

Det kunne godt lyder som noget indeklemningsyndrom bagtil i skulderen af kapsel og cuff-sene.

Bay skrev:Det kunne godt lyder som noget indeklemningsyndrom bagtil i skulderen af kapsel og cuff-sene.

Ja måske har du ret. Hvad kan løse problemet? Skal der en fys på?

Jeg havde også smerter i skulderen men efter jeg er begyndt at opvarme med
http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
og http://www.exrx.net/WeightExercises/Inf ... ation.html
har jeg mærket forskel og kunne komme ned i rigtig position under bænkpres.

Jeg prøvede så for noget tid siden og lade være og opvarme skulderen for at se om det havde ændret sig og det var blevet bedre men følte ikke at jeg udøve presset fuldt ud, da skulderen var "kold".

Super med alle de gode råd. Efter jeg er begyndt at varme bedre op, er problemet NÆSTEN forsvundet. Så det er helt vildt lækkert. Dog har jeg stadig ondt i "vingemusklen" v. bundpositionen i chinups, hvilket gør at jeg faktisk er nødt til at køre chinups uden at køre helt ned til strakte arme.
Nogen der har et bud på hvordan det kan være jeg har ondt der?