Smidigheds øvelser

Jeg har problemer med overstående, hvor jeg tror det er smidigheden. Det er mest i squat, hvor jeg prøver at komme ned over parallel - som jeg godt nok også kan, men hvor min øvre del af ryggen begynder at runde.
Og når jeg skal dødløfte synes jeg det spænder rimlig meget.

Har prøvet at lede efter smidigheds øvelser til overstående problem, men kunne ikke finde det. Så hjælp vil blive godt modtaget :-)

Kan også være jeg har grebet det helt forkert an... Men kom frisk med svar - har brug for det

I squatten kan du prøve at holde stangen lidt længere nede på skulderbladene. På den måde tvinger du den øvre del af ryggen til at holde sig ret. Dog kan det være lidt hårdt for skuldrene at holde stangen så langt nede.

I dødløft kunne jeg forestille mig at det er dine baglår der mangler lidt smidighed (Det problem har jeg i hvert fald

).
En strækøvelse jeg synes er rigtig god er denne:
http://www.sats.com/dk/start/Nyheder/Ka ... velser-39/

Hvis du ikke lige har en makker der gider at kramme dit ben, kan du bruge et håndklæde, en snor, whatever.

Tak for svaret!
Andre som har noget?

Jeg ville ikke bare ligge stangen længere ned, jeg ville tage fat i problemet, som formentlig er din teknik. Og det kan lige så vel være usmigdighed i hams og hoftebøjere.

Og hvordan bliver jeg mere smidig der?

Kig lidt på mobility drills. Evt søg på Joe defrancos agile 8. Jeg ville også spæde til med nogle goblet squats.

Har kigget godt derinde, men kan ikke finde hans agile 8. Kiggede inde på hans kanal og så også en anden video, hvor han henviste til den, men kan stadig ikke finde den.. Er det bare mig?

Har allerede tjekket den ud, og ser også meget godt og fornuftig ud
Men tak alligevel :wink:

Bunden skrev:Har kigget godt derinde, men kan ikke finde hans agile 8. Kiggede inde på hans kanal og så også en anden video, hvor han henviste til den, men kan stadig ikke finde den.. Er det bare mig?

Nederst på denne side.

Mange tak

clauzen skrev:

Noget så BANALT som udstræk til squat, og det kan han ikke engang finde ud af.
Se ham stå der med fødderne pegende udad, kommodeben som en gravhund, mens de intetanende lemminger makker ret og emulerer hans tosseri.

Hvad er argumentationen for at strække baglåret med krum lænd og strakte ben? Jeg ved det ikke, andet end at give skader og at efterligne svenske fysioterapibøger fra 60erne.

Det er så banalt at forcere et anterior tilt af pelvis, tucke hagen ind, bøje let i benene, brystet frem, og bøje sig forover mens man skyder røven bagud. Strækket kommer i baglåret, og her forsvinder mange af problemerne med at runde ryggen i bunden af en squat.

Hvor svært kan det være.

Endnu vigtigere, hvornår går det op for folk at 70% af de råd der er på nettet er det rene lort.

Kun 70%?

Jeg skrev det rene lort. Ser du, jeg vil tage forbehold for, at ud af de resterende 30% er 5-10% god rådgivning, mens de sidste ~20% er overvejende lort.

Det passer nok meget godt, at 90% af det der står på nettet er lort, ligesom 90% af menneskers træning er lort.

Kan du henvise til noget godt så? :-)

Bunden skrev:Kan du henvise til noget godt så? :-)

Han har jo beskrevet det længere oppe.

Undskyld, havde ikke læst det ordenligt i gennem.

Smidigheds øvelser

Brugere online