Mit maks ligger på 80.

Smolov cyklus
Øvelse 1RM afrunding
bænkpres 80 2,5

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4
sæt*reps vægt sæt*reps vægt sæt*reps vægt sæt*reps vægt
Uge 1 6*6 55 7*5 60 8*4 65 10*3 67,5
Uge 2 6*6 60 7*5 65 8*4 70 10*3 72,5
Uge 3 6*6 62,5 7*5 67,5 8*4 72,5 10*3 75

Det der undre mig ved dette program er at jeg kan ikke engang køre 10*65 idag og programmet mener jeg skal kunne køre 10*67,5 på 4. dag i uge1?

Altså for mig ser det umuligt ud. skal jeg sætte mit maks ned på 75 i stedet, så det ser lidt mere realistisk ud:


Smolov cyklus
Øvelse 1RM afrunding
bænkpres 75 2,5

Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4
sæt*reps vægt sæt*reps vægt sæt*reps vægt sæt*reps vægt
Uge 1 6*6 52,5 7*5 57,5 8*4 60 10*3 65
Uge 2 6*6 57,5 7*5 62,5 8*4 65 10*3 70
Uge 3 6*6 60 7*5 65 8*4 67,5 10*3 72,5

Her tror jeg så tilgengæld kun jeg kan komme igennem uge1 og ville falde fra på 4. dagen i uge2.

Du skal ikke køre 10x67,5kg, men 10x3 reps af 67,5kg

haha fedt bay, kunne sku heller ikke forstå det

jeg kan da bare lære at læse ordentligt efter hehe.

Det program skal jeg da helt sikkert køre fra på mandag af så, ser super sjovt ud og hårdt, men ikke urealistisk

Jeg ville ligge det ind i mit 2 split, men ville det sige jeg ikke skal køre andre bryst eller triceps øvelser, giver jo god mening men skal lige være sikker på jeg har forstået det korrekt.?

skal lige høre om man må smide flere kg på i uge1 hvis man føler for det, eller ville det ødelægge konceptet.

Self skal det være sådan man kan tage alle reps i alle sæt.

Sørg for at køre let nok til at du får alle reps i alle sæt. Der må gerne være overskud - især i uge 1 og gerne lidt i uge 2 også.

HerreBred skrev:skal lige høre om man må smide flere kg på i uge1 hvis man føler for det, eller ville det ødelægge konceptet.

Self skal det være sådan man kan tage alle reps i alle sæt.

Selvfølgelig skal du ikke smide flere kilo på. Du skal heller ikke lave flere øvelser end beskrevet, træne flere dage, stå mere på hænder eller køre mere på cykel end programmet foreskriver.
Du skal følge programmet til punkt og prikke fordi du ved at du ikke har ligeså meget erfaring med programmering som Boris Sheiko.