Jeg har overvejet at kører Smolov JR. i squat.
Den udgave hvor man kører 4 gange i ugen, mandag, onsdag, fredag og lørdag.
Jeg har trænet i 3 år og squat er en weakpoint ved mig.
Jeg tænkte på at droppe dødløft varianterne og nogle af de andre benøvelser, hvis jeg skulle kører det.
Men er det klogt eller meget dumt at kører Smolov JR. i squat?

Men er det klogt eller meget dumt at kører Smolov JR. i squat?

Næh, for oprindeligt er Smolov en squat cyklus

Thomas Jagd skrev:

Men er det klogt eller meget dumt at kører Smolov JR. i squat?

Næh, for oprindeligt er Smolov en squat cyklus

Mange tak for oplysningen, Thomas J.
Der er ingen fare for, at jeg måske brænder lænden af i sådan en cyklus?
Jeg har før, maks kørt squat 3 gange i ugen.

Giv det et forsøg. Jeg har selv flere gange leget med tanken. Men du skal holde meget igen med dødløft og andre ben/lænde øvelser i de 3 uger.

Bay skrev:Giv det et forsøg. Jeg har selv flere gange leget med tanken. Men du skal holde meget igen med dødløft og andre ben/lænde øvelser i de 3 uger.

Jeg har også selv tænkt på at skære i de øvelser, du nævner.
Jeg har for længe siden, kørt udgaven i bench press, hvor jeg skar i alle andre bryst, skulder og tricepøvelser.

Helt enig med Bay. Så længe du skærer drastisk ned på dødløft og hold andre ben øvelser ud af programmet, så skal det nok gå godt.

det kan sagtens gøres, men som sagt skal du holde godt øje med lænden...

Desuden skal du ikke regne med at du bliver stærkere lige efter programmet. Der kan let gå 2-4 uger, før du bliver stærk af det, modsat når man kører det i bænkpres, hvor man typisk er stærk indenfor en uge efter programmets afslutning

incognito skrev:det kan sagtens gøres, men som sagt skal du holde godt øje med lænden...

Desuden skal du ikke regne med at du bliver stærkere lige efter programmet. Der kan let gå 2-4 uger, før du bliver stærk af det, modsat når man kører det i bænkpres, hvor man typisk er stærk indenfor en uge efter programmets afslutning

Og hvad er forklaringen på det? Flere og større muskler akkumulere mere træthed i muskler og CNS/PNF?

Bay skrev:

incognito skrev:det kan sagtens gøres, men som sagt skal du holde godt øje med lænden...

Desuden skal du ikke regne med at du bliver stærkere lige efter programmet. Der kan let gå 2-4 uger, før du bliver stærk af det, modsat når man kører det i bænkpres, hvor man typisk er stærk indenfor en uge efter programmets afslutning

Og hvad er forklaringen på det? Flere og større muskler akkumulere mere træthed i muskler og CNS/PNF?

Ja, men samtidig kan man også overbelaste leddene og senehæftningerne. Da man også kan køre en smolov i dødløft ved jeg det ikke, men det anbefales på siden at man skærer alle andre øvelser fra der rammer de samme muskelgrupper som den pågældende specialiseringsøvelse.

Men eventuelt kunne man vel køre noget dynamisk træning?

TJ skrev:

Bay skrev:

incognito skrev:det kan sagtens gøres, men som sagt skal du holde godt øje med lænden...

Desuden skal du ikke regne med at du bliver stærkere lige efter programmet. Der kan let gå 2-4 uger, før du bliver stærk af det, modsat når man kører det i bænkpres, hvor man typisk er stærk indenfor en uge efter programmets afslutning

Og hvad er forklaringen på det? Flere og større muskler akkumulere mere træthed i muskler og CNS/PNF?

Ja, men samtidig kan man også overbelaste leddene og senehæftningerne. Da man også kan køre en smolov i dødløft ved jeg det ikke, men det anbefales på siden at man skærer alle andre øvelser fra der rammer de samme muskelgrupper som den pågældende specialiseringsøvelse.

Men eventuelt kunne man vel køre noget dynamisk træning?

Overbelastede led og senehæftinger - så er vi nærmere ude i småskader. Det er ikke det jeg spørger efter - for der kan lige så godt opstå komplikationer under en smolov jr i bp f.eks. impinchment. Det er de restitutive forskelle på en smolov Jr. i squat og bp.

Hvis man ikke kan undvære DL i de 3 uger, så kunne man nok godt smide lidt let DE DL f.eks 5x2x60-70%. Men jeg ville droppe DL de 3 uger.

Nu hvor lår musklen er så stor ville det så ikke være en ide at skifte ud til Smolov sr. sæt -reps kompination og køre med dem istedet? låret kan jo tage en del flere tæsk en brystet?

Morten Bang skrev:Nu hvor lår musklen er så stor ville det så ikke være en ide at skifte ud til Smolov sr. sæt -reps kompination og køre med dem istedet? låret kan jo tage en del flere tæsk en brystet?

Jo, og det anbefales også i artiklen!

Bay skrev:

incognito skrev:det kan sagtens gøres, men som sagt skal du holde godt øje med lænden...

Desuden skal du ikke regne med at du bliver stærkere lige efter programmet. Der kan let gå 2-4 uger, før du bliver stærk af det, modsat når man kører det i bænkpres, hvor man typisk er stærk indenfor en uge efter programmets afslutning

Og hvad er forklaringen på det? Flere og større muskler akkumulere mere træthed i muskler og CNS/PNF?

Det er et godt spørgsmål, men ja, noget i den retning. Jeg vil dog mene at det ikke så meget handler om musklerne, som det handler om øvelsen, men det er viswt flueknepperi...

At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

t.nielsen skrev:At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

Hvis du kigger under anmeldelser af programmer herinde er der jo rigtigt mange herindefra der har kørt det med rigtigt gode resultater og uden problemer. Men ja, det er et loading program og den slags kan fremprovokere skavanker....

Hvad skete der?

incognito skrev:

t.nielsen skrev:At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

Hvis du kigger under anmeldelser af programmer herinde er der jo rigtigt mange herindefra der har kørt det med rigtigt gode resultater og uden problemer. Men ja, det er et loading program og den slags kan fremprovokere skavanker....

Hvad skete der?

Problemet er ofte også at folk starter på avancerede loading program før de har den fornødne kapacitet til at klare det. Første gang jeg kørte Sheiko havde jeg ømme pec-sener hele vejen igennem de 4 uger, og det gjorde ondt hver gang jeg skulle bænke. Det var helt klart fordi jeg aldrig havde kørt med så stor ugentlig tonnage i bænkpres før. De andre gange jeg kørte Sheiko var der ingen problemer. Så det er ikke bare et program man bare hopper ud i.

incognito skrev:

t.nielsen skrev:At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

Hvis du kigger under anmeldelser af programmer herinde er der jo rigtigt mange herindefra der har kørt det med rigtigt gode resultater og uden problemer. Men ja, det er et loading program og den slags kan fremprovokere skavanker....

Hvad skete der?

Jeg skriver folk med nogenlunde bænkmaks, hvilket jeg vil mene er over 200 raw .

Jeg startede på det for lidt tid siden da jeg havde lidt tid til næste stævne.
Så jeg lavede en maks test og lavede et pæn løft med stop på 215. Så jeg satte mit maks til 200 for at det ikke skulle blive for hårdt.
Tredje lørdag kunne jeg ikke gennemføre og stoppede så. jeg holdte en uges deload for at forsøge en maks test igen. På sidste løft på 210 inden maks forsøget føltes vægten meget tungt, så valgte at lade vær(skulle have forsøgt 225).
Jeg ville derefter lave nogle lette på 140 men på tredje sæt siger brystet som velcro , og jeg havde fået en fibersprængning.. Syr røv..

Er det kun mig, eller er % latterligt høje i en Smolov? Om jeg så satte mig squat til 180, ville jeg nok ikke kunne klare det. Hvad er meningen med at have høje %, hvis næsten alle der kører det, må sætte en lavere max?

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:

t.nielsen skrev:At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

Hvis du kigger under anmeldelser af programmer herinde er der jo rigtigt mange herindefra der har kørt det med rigtigt gode resultater og uden problemer. Men ja, det er et loading program og den slags kan fremprovokere skavanker....

Hvad skete der?

Problemet er ofte også at folk starter på avancerede loading program før de har den fornødne kapacitet til at klare det. Første gang jeg kørte Sheiko havde jeg ømme pec-sener hele vejen igennem de 4 uger, og det gjorde ondt hver gang jeg skulle bænke. Det var helt klart fordi jeg aldrig havde kørt med så stor ugentlig tonnage i bænkpres før. De andre gange jeg kørte Sheiko var der ingen problemer. Så det er ikke bare et program man bare hopper ud i.

Hvis man ikke skal starte med smolov, eller sheiko, for at uppe sit bænkpres max, hvad skal man så prøve?

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:

t.nielsen skrev:At køre en smolov er noget af de dummeste jeg har gjordt træningsmæssigt.
Mit venstre bryst blev totalt fucket op, og kæmper stadig med at få det iorden.
Nægter simpelhen at tro at folk med et nogenlunde bænkmaks kan holde til det program uden, at være proppet op på alt mulig .

Hvis du kigger under anmeldelser af programmer herinde er der jo rigtigt mange herindefra der har kørt det med rigtigt gode resultater og uden problemer. Men ja, det er et loading program og den slags kan fremprovokere skavanker....

Hvad skete der?

Problemet er ofte også at folk starter på avancerede loading program før de har den fornødne kapacitet til at klare det. Første gang jeg kørte Sheiko havde jeg ømme pec-sener hele vejen igennem de 4 uger, og det gjorde ondt hver gang jeg skulle bænke. Det var helt klart fordi jeg aldrig havde kørt med så stor ugentlig tonnage i bænkpres før. De andre gange jeg kørte Sheiko var der ingen problemer. Så det er ikke bare et program man bare hopper ud i.

Hvis man ikke skal starte med smolov, eller sheiko, for at uppe sit bænkpres max, hvad skal man så prøve?

Personlig synes jeg Sheiko er væsentlig lettere at gå til end Smolov JR. i Bp.

Flyttet