Jeg tænker at køre en smolov jr cyklus i squat, men jeg er lige nervøs på program opsætningen. Jeg har kun kunne find eksempler på programopbygning af 2 split ifht.smolov jr og bænk.
Jeg tænker umiddelbart at køre det ind i et 3 split ala.

Mandag Smolov squat + bryst og ryg

Tirsdag smolov squat + ben og skuldrer (den eneste ben øvelser udover squat, vil være rumænsk dødfødt)

Torsdag smolov squat + biceps triceps

Lørdag smolov squat + bryst og ryg

Mandag kører smolov cyklusen videre men så bliver det ben og skuldrer som trænes mandag i uge 2.

Bump. Ingen som bruger smolov jr. i squat?

Squatter du pænt og sikkert? Hvad har du lavet før du vil påbegynde dette?

Disko-D skrev:Squatter du pænt og sikkert? Hvad har du lavet før du vil påbegynde dette?

Jeg vil mene jeg har et ganske fint squat, rent teknisk. Jeg er i sidste uge af programmet , "ramp up". Det var squat 3 x ugentligt med stor volumen, de først 3 uger, hvilket gik fint. De 3 sidste uger er det squat 2x ugentligt med lav volumen/høj intensitet. Jeg har prøvet gillingham til squat, uden at være imponeret.
btw så kører jeg high bar squat.

Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

Disko-D skrev:Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

??? Det er jo ikke meningen man kun skal kører squat i 3 uger. Smolov jr skal jo implimenteres i et, fullbody, 2split eller 3 split. den eneste ben øvelser skal dog være squat 4 x ugentligt , med lidt rumænsk dødløft til bagkæde. Så jeg forstår ikke hvad du mener.
Jeg har før kørt smolov i bænk, som den eneste presseøvelse. Derfor trænede jeg da også ben. Så jeg har tænkt mig at træne både pres træk og arme, selvom jeg kører en smolov i squat.
Jeg hsr bare brug for lidt inspiration hos nogle som har kørt smolov jr i squat.

Pointen er, at du skal fokusere på netop squat og blive stærkere i det. Alt andet er så at sige ikke så vigtigt i den periode. Derfor er det ret så ligegyldigt at have en triceps/biceps dag indlagt. Det betyder blot, at kroppen skal bruge mere energi på at restituere fra det også.

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

??? Det er jo ikke meningen man kun skal kører squat i 3 uger. Smolov jr skal jo implimenteres i et, fullbody, 2split eller 3 split. den eneste ben øvelser skal dog være squat 4 x ugentligt , med lidt rumænsk dødløft til bagkæde. Så jeg forstår ikke hvad du mener.
Jeg har før kørt smolov i bænk, som den eneste presseøvelse. Derfor trænede jeg da også ben. Så jeg har tænkt mig at træne både pres træk og arme, selvom jeg kører en smolov i squat.
Jeg hsr bare brug for lidt inspiration hos nogle som har kørt smolov jr i squat.

Du spurgte selv om hjælp. Jeg har flere gange kørt smolov jr i squat. Og også i bænkpres. Det er et specialiseret program. Ikke et 3-split program. Hold dig til squat, lav noget bænkpres og lidt ryg osv. Men lad vær at træn 6 x ugentligt. Det holder du nok ikke til med dit nuværende max.

Er det i øvrigt en regel at det skal implementeres i et 2 eller 3-split?

Disko-D skrev:

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

??? Det er jo ikke meningen man kun skal kører squat i 3 uger. Smolov jr skal jo implimenteres i et, fullbody, 2split eller 3 split. den eneste ben øvelser skal dog være squat 4 x ugentligt , med lidt rumænsk dødløft til bagkæde. Så jeg forstår ikke hvad du mener.
Jeg har før kørt smolov i bænk, som den eneste presseøvelse. Derfor trænede jeg da også ben. Så jeg har tænkt mig at træne både pres træk og arme, selvom jeg kører en smolov i squat.
Jeg hsr bare brug for lidt inspiration hos nogle som har kørt smolov jr i squat.

Du spurgte selv om hjælp. Jeg har flere gange kørt smolov jr i squat. Og også i bænkpres. Det er et specialiseret program. Ikke et 3-split program. Hold dig til squat, lav noget bænkpres og lidt ryg osv. Men lad vær at træn 6 x ugentligt. Det holder du nok ikke til med dit nuværende max.

Er det i øvrigt en regel at det skal implementeres i et 2 eller 3-split?

Nej det er der ikke. Jeg læste blot artiklen, artikler/styrketraening/smolov.php, som foreslår at implementere det i hhv 2 split eller 3 split program.
Men kørte du så bare de andre muskel grupper igennem samme dag(fullbody), med få øvelser, lav intensitet og volumen.?
Jeg er klar over det er et specialiseringsprogram, men derfor skal den resterende del af kroppen også trænes. Jeg spørger bare om, hvordan man for et helt program bedst sammensat, omkring en smolov jr i squat. ?

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

??? Det er jo ikke meningen man kun skal kører squat i 3 uger. Smolov jr skal jo implimenteres i et, fullbody, 2split eller 3 split. den eneste ben øvelser skal dog være squat 4 x ugentligt , med lidt rumænsk dødløft til bagkæde. Så jeg forstår ikke hvad du mener.
Jeg har før kørt smolov i bænk, som den eneste presseøvelse. Derfor trænede jeg da også ben. Så jeg har tænkt mig at træne både pres træk og arme, selvom jeg kører en smolov i squat.
Jeg hsr bare brug for lidt inspiration hos nogle som har kørt smolov jr i squat.

Du spurgte selv om hjælp. Jeg har flere gange kørt smolov jr i squat. Og også i bænkpres. Det er et specialiseret program. Ikke et 3-split program. Hold dig til squat, lav noget bænkpres og lidt ryg osv. Men lad vær at træn 6 x ugentligt. Det holder du nok ikke til med dit nuværende max.

Er det i øvrigt en regel at det skal implementeres i et 2 eller 3-split?

Nej det er der ikke. Jeg læste blot artiklen, artikler/styrketraening/smolov.php, som foreslår at implementere det i hhv 2 split eller 3 split program.
Men kørte du så bare de andre muskel grupper igennem samme dag(fullbody), med få øvelser, lav intensitet og volumen.?
Jeg er klar over det er et specialiseringsprogram, men derfor skal den resterende del af kroppen også trænes. Jeg spørger bare om, hvordan man for et helt program bedst sammensat, omkring en smolov jr i squat. ?

Cyklussen varer trods alt kun 3 uger, så vi er ikke ude i nogen længere programmering. Jeg ville køre den sammen med lidt bænk, ryg og disko-dasko hvis du er til det. På de dage du i forvejen træner.

Disko-D skrev:

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:

justsomebody skrev:

Disko-D skrev:Hvis fokus er at blive stærk i squat, skal fokus ligge der. Ikke på et 3-split program.

??? Det er jo ikke meningen man kun skal kører squat i 3 uger. Smolov jr skal jo implimenteres i et, fullbody, 2split eller 3 split. den eneste ben øvelser skal dog være squat 4 x ugentligt , med lidt rumænsk dødløft til bagkæde. Så jeg forstår ikke hvad du mener.
Jeg har før kørt smolov i bænk, som den eneste presseøvelse. Derfor trænede jeg da også ben. Så jeg har tænkt mig at træne både pres træk og arme, selvom jeg kører en smolov i squat.
Jeg hsr bare brug for lidt inspiration hos nogle som har kørt smolov jr i squat.

Du spurgte selv om hjælp. Jeg har flere gange kørt smolov jr i squat. Og også i bænkpres. Det er et specialiseret program. Ikke et 3-split program. Hold dig til squat, lav noget bænkpres og lidt ryg osv. Men lad vær at træn 6 x ugentligt. Det holder du nok ikke til med dit nuværende max.

Er det i øvrigt en regel at det skal implementeres i et 2 eller 3-split?

Nej det er der ikke. Jeg læste blot artiklen, artikler/styrketraening/smolov.php, som foreslår at implementere det i hhv 2 split eller 3 split program.
Men kørte du så bare de andre muskel grupper igennem samme dag(fullbody), med få øvelser, lav intensitet og volumen.?
Jeg er klar over det er et specialiseringsprogram, men derfor skal den resterende del af kroppen også trænes. Jeg spørger bare om, hvordan man for et helt program bedst sammensat, omkring en smolov jr i squat. ?

Cyklussen varer trods alt kun 3 uger, så vi er ikke ude i nogen længere programmering. Jeg ville køre den sammen med lidt bænk, ryg og disko-dasko hvis du er til det. På de dage du i forvejen træner.

Okay. Tak for dit råd .