Smolov Jr. Problemer

Jeg er lige gået igang med det program der løber over 4 uger, og der er et par uopklaret spørgsmål fra min side.
1: Der står første dag skal man køre 70% af 1rm. er det så kun i smolov bænkpres, eller i alle øvelser for hele ugen?
2: Første dag er det 70% 6*6, 2.dag 7*5 75%, og sidste dag 10*3 85%. er det så 3rep af 10 sæt+ for hvis det er 10reps af 3 sæt passer det næsten ikke med prcoent stigningen.

JonasGH skrev:Jeg er lige gået igang med det program der løber over 4 uger, og der er et par uopklaret spørgsmål fra min side.
1: Der står første dag skal man køre 70% af 1rm. er det så kun i smolov bænkpres, eller i alle øvelser for hele ugen?
2: Første dag er det 70% 6*6, 2.dag 7*5 75%, og sidste dag 10*3 85%. er det så 3rep af 10 sæt+ for hvis det er 10reps af 3 sæt passer det næsten ikke med prcoent stigningen.
3: Hvad er BB curl?
(:

1: Ja, det er kun i den øvelse du vil blive stærkere i (altså den øvelse du har valgt i programmet.)
2: Ja, det er 3 reps á 10 sæt
3: BB Curl = Barbell Curl (biceps curl med lang stang)

4-5 måneder. Men det jo kun junior prgrammet på 4 uger. skulle der være noget galt i det?

JonasGH skrev:4-5 måneder. Men det jo kun junior prgrammet på 4 uger. skulle der være noget galt i det?

Personligt ville jeg ikke begynde på en Smolov Jr. når jeg kun havde trænet 4-5 mån.
Jeg ventede selv et år

Hvordan ligger din 1rm i bænkpres?

omkring 80kg. tog 80 sidst, med overskud.
hvordan kan det være dumt at begynde på sådan et program, når man er "ny" (4-5mrd.) Kan muskeltilvæksten ikke følge med eller hvad?

Har ikke så meget styr på styrkeprogrammer, men personligt kørte jeg sheiko beginners1 efter 4 måneders træning.

Det kan godt være du ikke syntes at en om smolov jr. ser hård ud på papiret.. men imo er det for tidligt for dig og starte på det nu... det er sindsyg hård.. og jeg tror ikke på du kan få så meget ud af det som ved at køre et godt 2 split program....

Smolov Jr. Problemer

Brugere online