Har fundet Smolov Jr programmet. Kan se jeg skal træne efter det 4 gange om ugen.
Har googlet lidt, og kan ikke helt finde ud af det, men vil bare høre;
Hvornår skal jeg træne? Er det fx bare Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag? Altså med en dags mellemrum hver gang?
Eller hvad?

Mandag, ons, fre, søndag og så forfra.

Så får du en fri dag inden de 3 tunge pas om ugen.

Men så bliver der jo ikke nogen døgn til, at restituere mellem søndag-mandag.
Er det meningen?

Thez skrev:Men så bliver der jo ikke nogen døgn til, at restituere mellem søndag-mandag.
Er det meningen?

Nej det en fejl

Hvilke dage skal jeg så træne?? sry, er en noob i det her

Du skal selvfølgelig altid have en dags fuld hvile mellem dine pas. Programmet er designet af en meget klog mand, der kan få fire ugentlige træningspas og en hviledag bagefter til at vare syv dage. Hvis du sidder og leger lidt med mulighederne et par timers tid finder du nok ud af hvordan det kan gøres.

Legend skrev:Du skal selvfølgelig altid have en dags fuld hvile mellem dine pas. Programmet er designet af en meget klog mand, der kan få fire ugentlige træningspas og en hviledag bagefter til at vare syv dage. Hvis du sidder og leger lidt med mulighederne et par timers tid finder du nok ud af hvordan det kan gøres.

Jeg kan sgu ikke se, når jeg skal kører det 4 gange om ugen, hvordan jeg kan få hviledag imellem alle træningspas????

Thez skrev:

Legend skrev:Du skal selvfølgelig altid have en dags fuld hvile mellem dine pas. Programmet er designet af en meget klog mand, der kan få fire ugentlige træningspas og en hviledag bagefter til at vare syv dage. Hvis du sidder og leger lidt med mulighederne et par timers tid finder du nok ud af hvordan det kan gøres.

Jeg kan sgu ikke se, når jeg skal kører det 4 gange om ugen, hvordan jeg kan få hviledag imellem alle træningspas????

Måske du er nødt til at lave et regneark eller sætte dig med en kalender. Det kan godt være det tager en lille times tid, men det er al den tid værd, når det først lykkes for dig.

Aarh. Jeg skal måske bare kører det sådan:
Uge 1: Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag
Uge 2: Tirsdag, Torsdag, Lørdag
Uge 3: Mandag, onsdag, fredag, søndag, (tirsdag)

Eller hvad?

Jeg synes ikke i svarer særlig pænt på spørgsmålet. Nu bliver jeg faktisk selv i tvivl. Er det meningen man skal køre f.eks. man,ons,fre,søn så man får 4 træningsgange om ugen (sådan har jeg forstået det da jeg læste programmet) eller skal man bare tage hver anden dag i ca. 3 uger - hvilket så vil betyde et gennemsnit på 3,5 træningsgange om ugen....?

Der er så mange tråde der er oprettet, omkring lige nøjagtig det.
der er selvfølgelig ikke en fejl i det bay skriver. og det er fløjtene lige meget at du ikke har en hvile dag mellem søndag og mandag. da mandag vil være den lette dag. husk programmet er jo designet til at danne en masse akkumuleret træthed*. derfor er det først efter de 4 uger du vil stige i styrke, da du skal af med denne *.

Præcis som Mbang beskriver det. Der skal trænes 4 dage om ugen. Hvornår i gør det er sådan set op til jer, men det kommer helt naturligt at man ikke har lyst til at lave 8x4 og 10x3 i dagene efter hinanden, så det vil typisk blive mandag, onsdag, fredag, søndag, mandag osv.

Mht til Legend, så forestil jer en 100kg stor dreng(tidligere med fuldskæg), hvis skarpeste verbale våben er sarkasme, så bliver tingene lige pludselig lidt lettere at forstå!

Er selv færdig med smolov jr. squat på søndag og det bliver en dejlig dag, måske en af de dejligste længe..

Legend skrev:

Thez skrev:

Legend skrev:Du skal selvfølgelig altid have en dags fuld hvile mellem dine pas. Programmet er designet af en meget klog mand, der kan få fire ugentlige træningspas og en hviledag bagefter til at vare syv dage. Hvis du sidder og leger lidt med mulighederne et par timers tid finder du nok ud af hvordan det kan gøres.

Jeg kan sgu ikke se, når jeg skal kører det 4 gange om ugen, hvordan jeg kan få hviledag imellem alle træningspas????

Måske du er nødt til at lave et regneark eller sætte dig med en kalender. Det kan godt være det tager en lille times tid, men det er al den tid værd, når det først lykkes for dig.

En lille time? Nu ved jeg hvad jeg skal lave de næste mange år af mit liv.. Tak chief legend.