Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)

Mandag - 6x6x70%

Onsdag - 7x5x75%

Fredag - 8x4x80%

Lørdag - 10x3x85%




Week 2

Mandag - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)

Onsdag - 7x5x75%+10-20 lbs

Fredag - 8x4x80%+10-20 lbs

Lørdag - 10x3x85%+10-20 lbs



Week 3
Mandag - 6x6x70%+15-25 lbs

Onsdag - 7x5x75%+15-25 lbs

Fredag - 8x4x80%+15-25 lbs

Lørdag - 10x3x85%+15-25 lbs

----------

Har fundet det her, smolov jr, og tænkte at jeg ville prøve at køre den i bænkpres...

Kunne jeg godt smide nogle andre øvelser ind på de dage?

f.eks Squat, let dødløft, pulldowns, dips? hvad ville i foreslå af øvelser?

Tænker bare at når man skal træne bænkpres 4 gange i ugen, så kan man vel ligeså godt lave et fullbody program ud af det? eller?

Hvorfor følger du ikke bare det smolov der ligger her på siden...

Læs artiklen om Smolov her inde, og du vil blive meget klogere. artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr---galskab-fra-sten.html