Fucker man programmet helt op hvis man ikke hviler en dag, inden man tager den næste gang smolov

Man burde vel køre - Man, ons, fredag og søndag. Så har du en hviledag i mellem hver gang smolov.
Men kan du ikke finde tid til det en dag, sker der så det store ved at køre den to dage i træk.

Fx - Man, tirs, torsdag, lørdag or like ?

Er igang med programmet i Bænk pres med min makker. Skal nok skriv om programmet, når vi har kørt det

Køre bænkpres 2 dage i træk???

jakobsen skrev:Fucker man programmet helt op hvis man ikke hviler en dag, inden man tager den næste gang smolov

Man burde vel køre - Man, ons, fredag og søndag. Så har du en hviledag i mellem hver gang smolov.
Men kan du ikke finde tid til det en dag, sker der så det store ved at køre den to dage i træk.

Fx - Man, tirs, torsdag, lørdag or like ?

Er igang med programmet i Bænk pres med min makker. Skal nok skriv om programmet, når vi har kørt det

Der er jo ikke hvile dag mellem søndag og mandag? Men der burde ikke været det store problem i at lave den 2 dage i træk.

charlie t skrev:

jakobsen skrev:Fucker man programmet helt op hvis man ikke hviler en dag, inden man tager den næste gang smolov

Man burde vel køre - Man, ons, fredag og søndag. Så har du en hviledag i mellem hver gang smolov.
Men kan du ikke finde tid til det en dag, sker der så det store ved at køre den to dage i træk.

Fx - Man, tirs, torsdag, lørdag or like ?

Er igang med programmet i Bænk pres med min makker. Skal nok skriv om programmet, når vi har kørt det

Der er jo ikke hvile dag mellem søndag og mandag? Men der burde ikke været det store problem i at lave den 2 dage i træk.

Nej, nu du siger. Så kan det jo ikke undgåes at køre hele programmet, uden man skal køre det to dage i streg nogen gange?
hvert fald, hvis man skal holde sig til de 4x smolov på en uge

jeg er lige blevet færdig med min smolov jr i bænk i fredags.... og jeg kørte den mandag, tirsdag og torsdag og fredag... og jeg er steget 7½ kg.. så jeg er godt tilfreds..

Morten Bang skrev:jeg er lige blevet færdig med min smolov jr i bænk i fredags.... og jeg kørte den mandag, tirsdag og torsdag og fredag... og jeg er steget 7½ kg.. så jeg er godt tilfreds..

Der er jo ingen grund til at gøre det hårdere end det. Ved godt at man ikke overtræner, fra den ene dag til den anden. Men det der lyder jo åndssvagt

Men kan jo bare køre den man, ons, fre, søn, - tirs, tors, lørdag, man - osv. Sådan har jeg hvert fald tænkt mig at køre det nu

ninjagrenen skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/smolov.php

Sikkert bare mig. Men jeg kan ikke finde svar på mit spørgsmål

jakobsen skrev:

ninjagrenen skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/smolov.php

Sikkert bare mig. Men jeg kan ikke finde svar på mit spørgsmål

nej, men tror heller ikke det står der i, nu når jeg lige læser dit spørgsmål igen. ;)

Jeg vil ikke mene at der sker det store ved at tage bænkpress to dage i træk, dog med nogle forbehold. Hvis du føler dig træt, og lidt øm, så skal du ikke tage op og tage et sæt dagen efter, så hellere udskyde træningen til to dage. ;)

Der sker desuden heller ikke det store ved at du hvis du nu ikke kan nå at træne søndag vælger at tage det pas mandag, og så tager mandagens pas onsdag osv. Det er nok måden jeg ville gøre det på.

Ifølge programmet skal man kører bænk to dage i streg, så det gør man selvfølgeligt. Det er der heller ikke noget i vejen med, man kan jo bare gå ned og gøre det, det dør man nok ikke af
Man kan jo kører mandag 6x6, onsdag 7x5, fredag 8x4 og søndag 10x3 og så mandag 6x6 og så videre.
Så har man 6x6 dagen lige efter den tunge dag, 6x6 er alligevel så dejlig let iforhold til de andre dage.

jakobsen skrev:

Morten Bang skrev:jeg er lige blevet færdig med min smolov jr i bænk i fredags.... og jeg kørte den mandag, tirsdag og torsdag og fredag... og jeg er steget 7½ kg.. så jeg er godt tilfreds..

Der er jo ingen grund til at gøre det hårdere end det. Ved godt at man ikke overtræner, fra den ene dag til den anden. Men det der lyder jo åndssvagt

Men kan jo bare køre den man, ons, fre, søn, - tirs, tors, lørdag, man - osv. Sådan har jeg hvert fald tænkt mig at køre det nu

Det kan da godt være du syntes det lyder Åndsvagt... men der var både et konstatering og et svar på dit sspørgsmål?

NEJ der sker ikke noget ved at gøre det 2 dage i træk.
JA det virker..

Morten Bang skrev:

jakobsen skrev:

Morten Bang skrev:jeg er lige blevet færdig med min smolov jr i bænk i fredags.... og jeg kørte den mandag, tirsdag og torsdag og fredag... og jeg er steget 7½ kg.. så jeg er godt tilfreds..

Der er jo ingen grund til at gøre det hårdere end det. Ved godt at man ikke overtræner, fra den ene dag til den anden. Men det der lyder jo åndssvagt

Men kan jo bare køre den man, ons, fre, søn, - tirs, tors, lørdag, man - osv. Sådan har jeg hvert fald tænkt mig at køre det nu

Det kan da godt være du syntes det lyder Åndsvagt... men der var både et konstatering og et svar på dit sspørgsmål?

NEJ der sker ikke noget ved at gøre det 2 dage i træk.
JA det virker..

Konstater egentligt også bare, at det er usmart at køre smolov 4 dage i streg.
Bare fordi du har gjort det, betyder det jo ikke at det er måden at gøre det på. For det er det jo slet ikke.

Jeg mangler kun et træningspas med Smolov Jr.
Men jeg gjorde det på denne måde:

Hvis jeg trænede mandag, onsdag, fredag og søndag den ene uge.
Så trænede jeg tirsdag, torsdag, lørdag og mandag den næste

Så slap jeg for at træne 2 dage i træk
Smolov Jr. er i forvejen så hård at jeg ikke kunne forestille mig at træne 2 dage i træk

- og det har hvertfald hjulpet rigtig godt!
Mit max før Smolov Jr. var på 100kg.
Men efter jeg havde kørt 7x5 med 82.5kg var jeg så oplagt at jeg tog nogle tunge single's, og der nåede jeg helt op på 1 @ 105kg. Så jeg glæder mig til at lave et ordentligt max førsog efter 1 uges deload

Kan ikke se det gør nogen forskel hvordan du kører det bare du sørger for, at køre de 4 pas om ugen som programmet foreskriver og bare du ikke kører 3 dage i træk.
Kørte det selv man, tir, tor og fre sådan tror jeg det er tiltænkt. Men igen tror ikke det gør nogen forskel så bare se, at få løftet det jern

Smolov er lavet til at blive kørt 4 gange ugentligt, og man vil derfor ikke kunne undgå at træne to dage i træk. Det er på ingen måde åndsvagt da cyklussen bygger på concentrated loading, hvor der akkumuleres træthed hen over de tre uger, og man slipper derefter af med den akkumulerede træthed ved at deloade.