Vågnede op med badass tømmermænd i går samt ondt i ryggen, øm balle, ondt i knæet og hævet albue. Nej, den fik ikke for lidt. Derfor tager jeg også liiiige endnu en whiner(OFF)day i dag, men jeg vender stærkt tilbage i morgen.

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer = 211 kcal.
Udstræk

Lidt konservative kg nogen steder for at skåne mine gamle, fordrukne krop.

DØDLØFT
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

FRONT SQUAT
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

PULLUPS (UH)
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg

YATES ROW
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg

45 GRADERS BENPRES
12x140 kg + sliske
12x140 kg + sliske
12x140 kg + sliske

DB PREACHERS
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

30 min. power walk = 390-400 kcal.

Forresten - da jeg vågnede fredag morgen (godt dehydreret) vejede jeg 79,9 kg. Sweeeet!

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer = ~415 kcal.

BÆNKPRES langefinger på ring
10x70 kg
10x75 kg
8x75 kg
7x75 kg
7x75 kg

MILI PRESS
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg

DIPS
12xBW+17,5 kg
12xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg
10xBW+17,5 kg

DB INC BP
8x24 kg
8x24 kg
(8x24 kg) - Blev forstyrret, så kan sgu ikke huske, om jeg tog det sæt
6x24 kg - dårligt opspænd
8x24 kg

LAT RAISE
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

CABLE CRUNCH
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

30 min. @ Crosstrainer = 395 kcal.

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Startbuilder skrev:

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Før kørte jeg lillefinger på ringen, men har oplevet, at det i højere grad var min triceps, der først blev træt. Så jeg vil prøve med langefingeren for fokusere mere på brystmusklen.

CARDIO

20 min. @ Crosstrainer = 422 kcal.

20 min. power walk = 263 kcal.

SIDEBENDS
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps

20 min. power walk = 263 kcal.

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Før kørte jeg lillefinger på ringen, men har oplevet, at det i højere grad var min triceps, der først blev træt. Så jeg vil prøve med langefingeren for fokusere mere på brystmusklen.

Ok, det har jeg også selv eksperimenteret med

Startbuilder skrev:

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Før kørte jeg lillefinger på ringen, men har oplevet, at det i højere grad var min triceps, der først blev træt. Så jeg vil prøve med langefingeren for fokusere mere på brystmusklen.

Ok, det har jeg også selv eksperimenteret med

Jeg har i hvert tilfælde pisse ondt i mit bryst i dag Om det har noget at gøre med placering af fingeren eller hvad, skal jeg ikke kunne sige.

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Før kørte jeg lillefinger på ringen, men har oplevet, at det i højere grad var min triceps, der først blev træt. Så jeg vil prøve med langefingeren for fokusere mere på brystmusklen.

Ok, det har jeg også selv eksperimenteret med

Jeg har i hvert tilfælde pisse ondt i mit bryst i dag Om det har noget at gøre med placering af fingeren eller hvad, skal jeg ikke kunne sige.

Det handler vel meget om dit vingefang
Hold en anelse bredere end skulderbredde og pas på dine arme ikke går 90 grader ud fra brystet

Stener skrev:

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:

Startbuilder skrev:

snus skrev:BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES langefinger på ring.

Hvad bruger du normalt af finger?

Før kørte jeg lillefinger på ringen, men har oplevet, at det i højere grad var min triceps, der først blev træt. Så jeg vil prøve med langefingeren for fokusere mere på brystmusklen.

Ok, det har jeg også selv eksperimenteret med

Jeg har i hvert tilfælde pisse ondt i mit bryst i dag Om det har noget at gøre med placering af fingeren eller hvad, skal jeg ikke kunne sige.

Det handler vel meget om dit vingefang
Hold en anelse bredere end skulderbredde og pas på dine arme ikke går 90 grader ud fra brystet

Du mener at "tucke" albuerne længere ind i siden? Det gør jeg nemlig allerede, for ellers kan min skulder sgu ikke klare mosten

Sikkert
Har selv døjet meget med skulderen når jeg kører tungt i bænkpres.
Det hjalp dog da jeg indsatte lateral raise og military (lignende variationer) i mit træningsprogram.
Og så varmer jeg altid op i 2-3 sæt (Først stang, så 60 % RM ca og så 80 % RM ca)
og så kører jeg altid 1 bryst øvelse med Barbell (normal/incline/decline) og en med håndvægte (normal/incline/decline)
Så nu kan jeg kun mærke det i skulderen hvis jeg får forced reps.

Stener skrev:Sikkert
Har selv døjet meget med skulderen når jeg kører tungt i bænkpres.
Det hjalp dog da jeg indsatte lateral raise og military (lignende variationer) i mit træningsprogram.
Og så varmer jeg altid op i 2-3 sæt (Først stang, så 60 % RM ca og så 80 % RM ca)
og så kører jeg altid 1 bryst øvelse med Barbell (normal/incline/decline) og en med håndvægte (normal/incline/decline)
Så nu kan jeg kun mærke det i skulderen hvis jeg får forced reps.

Cool. Jeg kører noget meget lignende - også lat raise og mili press Og så kører jeg normalt BB bænk, dips og inc DB press under brysttræning.

Varierer du dine bryst og skulder øvelser jævnt?

Morgenvægt: 80,5

BEN, RYG, BICEPZZZZZZZzzZz

10 min. @ Crosstrainer = ~215 kcal.
Udstræk

Jeg følte, at det var på tide at få styr på formen i de forskellige øvelser, så der er skruet lidt ned for vægten og sat fokus på udførslen. Jeg tror, det er en god idé at få gjort det engang i mellem. MIND 2 MUSCLE, BIIITCHES.

SQUAT
5x107,5 kg
5x107,5 kg - Alt for tunge og grimme
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

RDL
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg - Straps

DB BOR - Vil for en tid prøve at køre mine Rows før Pullups, for at sætte mere fokus på trapz. Derudover vil jeg prøve DB i stedet for BB - bare for at prøve
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
- De sad sgu godt

PULLUPS (OH)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

LYING LEG CURL
10x50 kg
8x50 kg
10x45 kg
10x45 kg

STANDING CALF RAISE
10x210 kg
10x210 kg
8x210 kg
9x210 kg

DB PREACHER
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

STATIC HOLDS
(ca.) 30 sek. x 90 kg
35 sek. x 90 kg
26 sek. x 92,5 kg
25 sek. x 92,5 kg
25 sek. x 92,5 kg

30 min. power walk = 395 kcal.

Stener skrev:Varierer du dine bryst og skulder øvelser jævnt?

Nej, ikke specielt. Lige på det sidste har jeg udskiftet mili press med DB press for at skåne min lænd, som skabte sig lidt. Ellers ikke.

snus skrev:

Stener skrev:Varierer du dine bryst og skulder øvelser jævnt?

Nej, ikke specielt. Lige på det sidste har jeg udskiftet mili press med DB press for at skåne min lænd, som skabte sig lidt. Ellers ikke.

Okay - ved heller ikke hvor nødvendigt det er men jeg synes det er behageligt for mine pecs og min skulder at skifte i brystøvelser

Stener skrev:

snus skrev:

Stener skrev:Varierer du dine bryst og skulder øvelser jævnt?

Nej, ikke specielt. Lige på det sidste har jeg udskiftet mili press med DB press for at skåne min lænd, som skabte sig lidt. Ellers ikke.

Okay - ved heller ikke hvor nødvendigt det er men jeg synes det er behageligt for mine pecs og min skulder at skifte i brystøvelser

Det er nok heller ikke nogen dum idé, hvis du døjer med skulderen. Det er jo noget skrøbeligt skidt, man skal passe på

Fy for satan, jeg har onde DOMS i hams&glutes. Læg og ryg er lige så også ramt, dog ikke i samme omfang. Morgenvægten sagde btw 80,5 kg. Eller så var det 80,2

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer = 417 kcal.

BÆNK
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB INC SKULDERPRES
10x22 kg
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

DIPS
8xBW+20 kg
8xBW+20 kg
8xBW+20 kg
8xBW+20 kg

DB INC BP
10x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
6x24 kg

LAT RAISE
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

CABLE CRUNCH
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

20 min. power walk = 251 kcal.

Ekstreme DOMS i mine ben. Fy faaan, de var tunge i starten af træningen i dag.

CARDIO

20 min. @ Crosstrainer = 413 kcal.

20 min. power walk = 251 kcal.

SIDEBENDS
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps

20 min. power walk = 251 kcal.

Cutter du?

Startbuilder skrev:Cutter du?

Ja mand!

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer = 208 kcal.
Udstræk

DØDLØFT - Fokus på negativ til knæ
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

FRONT SQUAT
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

PULLUPS (UH)
6xBW+7,5 kg
6xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+7,5 kg
5xBW+5 kg

YATES ROW
10x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

BENPRES 45
12x150 kg + slæde
12x150 kg + slæde
12x150 kg + slæde
- Oh, teh burn

DB PREACHERS
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

REAR LAT RAISE
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

STATIC HOLDS
3 sæt á 20-25 sek.

30 min. power walk = 377 kcal.

DOMS i trapz i dag. I <3 Yates Rowzzzz! Chest & delts coming up

Træning i går

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

20 min. @ Crosstrainer = 413 kcal.

BÆNK
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

DB SKULDERPRES
12x22 kg
9x22 kg
8x22 kg
9x22 kg

DIPS
12xBW+20 kg
10xBW+20 kg
9xBW+20 kg
8xBW+20 kg

DB INC FLYES
12x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

LAT RAISE
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

CABLE CRUNCH
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

20 min. power walk

Morgenvægt: 80,3

CARDIO

20 min. @ Crosstrainer = 416 kcal.

SIDEBENDS
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

ROTATORCUFF
4 øvelser á 2x12 reps

40 min. power walk = 503 kcal.

Nu skal jeg snart i biografen og se Skyfall

Morgenvægt: 79,6-80,0 kg. Bøssevægt. Skinny guy right here.

Jeg holder desuden OFF-day i dag. Det er nemlig en god idé at gøre engang i mellem, har jeg ladet mig fortælle. Jeg har dog lige været på en times gåtur i det lækre efterårsvejr.

BEN, RYG, BICEPS

10 min. @ Crosstrainer = 205 kcal

SQUAT
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

RDL
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg - Straps

Billede af ma' wheels:


DB BOR
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

PULLUPS (OH)
8xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

LYING LEG CURL
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
10x45 kg

STANDING CALF RAISE
12x210 kg
12x210 kg
10x210 kg
10x210 kg

DB PREACHER CURL
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg --> DB STANDING CURL 10x12 kg

STATIC HOLDS
95 kg x 30 sek.
95 kg x 21 sek.
95 kg x 18 sek.
92,5 kg x 22 sek.
92,5 kg x 20 sek.

30 min. power walk = 377 kcal.

Flotte

Startbuilder skrev:Flotte

Thx! De er blevet en hel del mere definerede på det seneste. Det' naaijz!