snus skrev:

Stener skrev:Yeah det kører bare for tiden!
Hvordan går det med dig? Du får i hvert fald groet de hjul!

Det går sgu udmærket. Styrken sker der ikke så meget med, men jeg har også fået meget mere fokus på langsom og korrekt udførsel af øvelser. Kvalitet > kvantitet! Og det har vist hjulpet på benene i hvert fald Nu begynder jeg så småt at skære i kalorier igen, så jeg kan smide lidt af fedtet samt lave lidt damage control op til jul

Stener skrev:

snus skrev:

Stener skrev:Yeah det kører bare for tiden!
Hvordan går det med dig? Du får i hvert fald groet de hjul!

Det går sgu udmærket. Styrken sker der ikke så meget med, men jeg har også fået meget mere fokus på langsom og korrekt udførsel af øvelser. Kvalitet > kvantitet! Og det har vist hjulpet på benene i hvert fald Nu begynder jeg så småt at skære i kalorier igen, så jeg kan smide lidt af fedtet samt lave lidt damage control op til jul

Du får den lige her, nu vi taler om dig
Tror det er en god ide - tidligere har jeg lavet mange øvelser og bare så tung-som-muligt-fuck-the-rest, det giver også mest DOMS synes jeg, men har langt bedre oplevelser med mere fokus på contraction og som du siger; langsomt og korrekt. Vi bliver sku så erfarne, du!

Damage control? http://en.wikipedia.org/wiki/Damage_control

Hvad program kører du for tiden?

snus skrev:

Stener skrev:

snus skrev:

Stener skrev:Yeah det kører bare for tiden!
Hvordan går det med dig? Du får i hvert fald groet de hjul!

Det går sgu udmærket. Styrken sker der ikke så meget med, men jeg har også fået meget mere fokus på langsom og korrekt udførsel af øvelser. Kvalitet > kvantitet! Og det har vist hjulpet på benene i hvert fald Nu begynder jeg så småt at skære i kalorier igen, så jeg kan smide lidt af fedtet samt lave lidt damage control op til jul

Du får den lige her, nu vi taler om dig
Tror det er en god ide - tidligere har jeg lavet mange øvelser og bare så tung-som-muligt-fuck-the-rest, det giver også mest DOMS synes jeg, men har langt bedre oplevelser med mere fokus på contraction og som du siger; langsomt og korrekt. Vi bliver sku så erfarne, du!

Damage control? http://en.wikipedia.org/wiki/Damage_control

Hvad program kører du for tiden?

Det er jo lige det! Vi blir et par kloge fuckers

Ja, jeg mener mere i retningen af, at jeg snart skal hjem på juleferie, hvor jeg med sikkerhed nok skal gå i krig med småkager, slik og ikke mindst mad juleaften + 1. og 2. juledag. Så det er bare for ikke at være et fedt læs når december er ovre

Kører et 2-split program som tidligere, men skifter mellem light, moderate og heavy dage for at få lidt variation ind

DonLauge skrev:Synes din mesocyklus er vildt fed! Er selv ret glad for variation af reps.

Kører du 12 uger med de samme ass øvelser for at spore fremgang? Og derefter bytter rundt efter 12 uger?
Eller skifter du hver 4 uge? Jeg kan nogenlunde se, du kører den samme periode (4 uger x 3)

snus skrev:

DonLauge skrev:Synes din mesocyklus er vildt fed! Er selv ret glad for variation af reps.

Kører du 12 uger med de samme ass øvelser for at spore fremgang? Og derefter bytter rundt efter 12 uger?
Eller skifter du hver 4 uge? Jeg kan nogenlunde se, du kører den samme periode (4 uger x 3)

Jeg kan også godt lide den!
Faktisk prøver jeg på ikke at bytte for meget rundt i mine øvelser. Jeg gør det kun, hvis jeg føler, at jeg er stagneret fuldstændig i en øvelse.

DonLauge skrev:

snus skrev:

DonLauge skrev:Synes din mesocyklus er vildt fed! Er selv ret glad for variation af reps.

Kører du 12 uger med de samme ass øvelser for at spore fremgang? Og derefter bytter rundt efter 12 uger?
Eller skifter du hver 4 uge? Jeg kan nogenlunde se, du kører den samme periode (4 uger x 3)

Jeg kan også godt lide den!
Faktisk prøver jeg på ikke at bytte for meget rundt i mine øvelser. Jeg gør det kun, hvis jeg føler, at jeg er stagneret fuldstændig i en øvelse.

Ja det er da super lækkert. Fifler selv med lidt rep-range, dog ikke så stor en cyklus. Men har da lige nuppet dit program som inspiration til planlægningen ;-)
Hvad med øvelser. Skruer du op for dem vedr tunge dage iforhold til de lette? Jeg har hvertfald svært med mange øvelser på en pressedag med mange reps. De ødelægger mig fuldstændig

snus skrev:SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 6, DAG 3 - HEAVY

DB SKULDERPRES R120
10x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

LATERALS R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

DB SKULDERPRES R90
10x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

DonLauge skrev:

snus skrev:SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 6, DAG 3 - HEAVY

DB SKULDERPRES R120
10x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

LATERALS R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

DB SKULDERPRES R90
10x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Hmm?

snus skrev:

DonLauge skrev:

snus skrev:SKULDRE, BRYST, TRICEPS, MAVE - UGE 6, DAG 3 - HEAVY

DB SKULDERPRES R120
10x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

LATERALS R90
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

DB SKULDERPRES R90
10x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Hmm?

What up?

snus skrev:Nåe! Ja, det er jeg begyndt på, simpelthen fordi jeg føler, at DB skulderpres er den øvelse, der rammer mine skuldre bedst. Jeg kører lige laterals i mellem de to sessions fordi de fungerer som en god "pre-exhauster" - 2. omgang skulderpres er som regel en hel del koncentreret end den første, da jeg bruger den første med formål at flytte kg. Håber du forstår, hvad jeg mener Det fungerer godt for mig, synes jeg.

DonLauge skrev:

snus skrev:Nåe! Ja, det er jeg begyndt på, simpelthen fordi jeg føler, at DB skulderpres er den øvelse, der rammer mine skuldre bedst. Jeg kører lige laterals i mellem de to sessions fordi de fungerer som en god "pre-exhauster" - 2. omgang skulderpres er som regel en hel del koncentreret end den første, da jeg bruger den første med formål at flytte kg. Håber du forstår, hvad jeg mener Det fungerer godt for mig, synes jeg.

Okay, ja jeg var bare forvirret om det var en skrivefejl eller hvad meningen var
Jeg er ret doven lige nu, orker ikke at kigge efter, men hvor gammel er du og hvor længe har du trænet?