Søger erfaring med brystprogram

Hejsa

Jeg har trænet styrkertræning de sidste 10 år og søger nu lidt råd/vejledning/erfaring til nye bryst øvelser.

Jeg kører:

- Dumbell incline chest - 30 grader
- Barbel incline bench press
- Jeg suplerer efterfølgende med 1bryst øvelse på maskine.

Jeg syns helt klart at Dumbell incline og Barbel incline bench press giver bedst - men hvad er jeres erfaring?

Jeg kører 30 grader men vil det ramme skulderen mere, hvis jeg satte den til 45 grader ved dumbell incline?

Incline brystøvelser rammer primært den claviculare del af pectoralis major hvilket er den lille del af brystmusklen.

Hvorimod almindelig flad bænkpres primært rammer den sternale del, som er den store del.

Derfor kan det klart anbefales at køre flad bænkpres..

Og ja, jo højere du sætter ryglænet op, jo mere rammer du skuldermusklen.

Tak, for dit svar

Vil du så anbafale at køre 30 grader?

Hvor mange øvelser træner du selv til brystet?

Ja, fortsæt med de 30 grader. Det er meget fint.

Antallet af øvelser jeg selv tager varierer lidt efter hvor mange muskelgrupper jeg træner pågældende dag. Men ca. 3-4 øvelser. For det meste en flad presseøvelse, en incline presseøvelse og derefter flyes.

hvis du synes at barbell og dumbbell incline giver bedst, så er det det du skal gøre. Ingen tvivl. Hvad der virker for mig og andre virker måske ikke for dig.

Kører du flad bænk med vægte eller stang?

Jeg har ikke trænet fladbænk i nogle år pga. skade i skulderen!

Så få en kompetent person til at kigge på din teknik.

Gode idé med en anden kigge min teknik igennem!

@Chayen

Hvad er dine foretrukne brystøvelser?

Bænkpres, DB incline bænk og så pullovers som jeg tager for at ramme lats, men den rammer også bryst. Mine patter har altid været noget af det største, på min krop. Og jeg har kørt max 3 øvelser, i lang tid.
Dog har jeg en skade, så det er armbøjninger med kg på ryggen og weighted dips, hvis min skulder har en god dag.

Motorsav skrev:

@Chayen

Hvad er dine foretrukne brystøvelser?

Flad bænk med stang og seated cable flyes

Søger erfaring med brystprogram

Brugere online