Søger hjælp til kropsvægt program

Hej BB-folk

Jeg mangler hjælp til at få lavet et kropsvægt program. Jeg har en plan med, at øvelserne skal være freestyle og jeg selv finder på lidt forskellige moves, så sværhedsgraden stiger støt.

Men mit problem er, at jeg ikke kan bestemme mig for hvordan jeg ved hvornår en træning er slut. Ved et program med vægte, kan man bestemme sæt X reps osv.

Jeg regner med at lave én øvelse pr. muskelgruppe. Jeg kan selvfølgelig selv bestemme antal sæt, men jeg ved ikke hvordan jeg skal gøre med reps.

Jeg kunne jo fx sætte et rep antal jeg skal nå pr. dag?

Kom gerne med nogen idéer til hvordan jeg lige skal bikse det sammen.

Vi kunne jo starte med at finde en masse øvelser, hvor man ikke behøves vægt. Så kan vi jo lave et program ud fra det.

Pullup
Chinup
Dips
Armbøjninger
Håndstand(militaryy)
Pistol
Dragonflags
Alm. Crunches
Hyper-Extension

Der er sikkert andre som kan komme på flere, men det var lige hvad jeg hurtig kunne finde på.

Tak Blitz.. jeg har fundet en del øvelser ved at se videoer på nettet med forskellige øvelser. Men problemet ligger mest i at jeg ikke ved hvordan jeg skal gøre med hensyn til reps.

Er i tvivl om jeg bare skal bestemme mig for et antal sæts og så ellers bare reppe løst - og så selvfølgelige øge sværhedsgraden, i takt med gentagelserne bliver flere, så jeg kan holde det indenfor rimelige rep-grænser.

Jeg har også nogen begrænsninger med kropsvægt øvelser, da jeg har haft et skade i ryggen, som gør at jeg ikke kan køre alle de nævnte øvelser - såsom pistols m.fl.

Blitz skrev:Vi kunne jo starte med at finde en masse øvelser, hvor man ikke behøves vægt. Så kan vi jo lave et program ud fra det.

Pullup
Chinup
Dips
Armbøjninger
Håndstand(militaryy)
Pistol
Dragonflags
Alm. Crunches
Hyper-Extension

Der er sikkert andre som kan komme på flere, men det var lige hvad jeg hurtig kunne finde på.

KANON godt bud der - også det jeg ville have foreslået - selvom nogen af øvelserne kræver en del styrke på forhånd for at kunne udføre.

Der mangler lidt Muscle Up og BW Rows :twisted:

Der er Supine Row:

Men det kræver alligevel en stang, men den kan laves fra en køjeseng hvis man har sådan i huset

Så kunne du bruge Single Leg Calf Raise til lægge, Så brude du have til stortset alle muskelgrupper.

Tak for hjælpen, gutter.. har set nogen film med bw-træning og er super motiveret efter min geniale træning i dag.

Søger hjælp til kropsvægt program

Brugere online