Hej For tiden træner fullbody fordi det passer bedst med footballtræningen, men i sommerferien, hvor der hverken er træning eller kamp skal den bare have gas med styrketræningen! Så jeg tænkte på om der var nogen der vidste hvad for et split, og måske hvilket program jeg skal bruge, hvis jeg vil træne ren råstyrke og eksplosivitet i sommerferien. Skal ikke det helt store til sommer, højst en uges camping, hvor jeg nok kan tage nogle dumbells og sådan lidt med

Så det jeg spørger efter er om jeg skal køre 2 eller 3split, og om der er nogen der har et specifikt program? Tak på forhånd

EDIT: jeg faldt over det her, ser det ud til at være så godt som de selv siger? http://footballstrengthprogram.com/

Synes du skal overveje: Hvilken position spiller jeg på banen.

Og så lave nogle specifikke øvelser efter hvilke muskler du primært bruger.

I hvert fald kan du træne noget styrke i benene - underarmene er måske irrelevant hvis du ikke er QB.

Jeg spiller OL og DL, så øvelser som Squat er meget vigtigtige. Men mine underarme er også en smule vigtige, da jeg skal kunne slå modspillerens arme væk, uden at bruge for store bevægelser. Men helt klart er benkræft førsteprioritet!

Kast et blik over Wendlers 5/3/1 program. Han har lavet en udgave af programmet der er football specifikt.

Ligger det program offentligt et sted? Det kan godt være det bare er mig der er dårlig til at researche, men jeg kan kun finde e-books som man kan købe

Her har du et excel ark hvor du bare skal taste dit 1RM (1 rep max) og så viser den hvad du skal tage i en 4 uger cyklus, så nyt 1RM og start forfra

Her er der også et godt link: http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

Hey

Jeg spiller også football (linebacker). Jeg står i samme situation. Jeg starter på West side for skinny bastards der er et 4 dags program. Det burde du stærkt overveje - kan lige smide et link senere, er på telefonen nu .

Marcc7 skrev:Her har du et excel ark hvor du bare skal taste dit 1RM (1 rep max) og så viser den hvad du skal tage i en 4 uger cyklus, så nyt 1RM og start forfra

Her er der også et godt link: http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

Mange tak

Mazzy skrev:Hey

Jeg spiller også football (linebacker). Jeg står i samme situation. Jeg starter på West side for skinny bastards der er et 4 dags program. Det burde du stærkt overveje - kan lige smide et link senere, er på telefonen nu .

Jeg er 110 kg tung og har en fedtprocent på et sted omkring de 27% - I ain't no skinny bastard! Men ellers tak

Mazzy skrev:Hey

Jeg spiller også football (linebacker). Jeg står i samme situation. Jeg starter på West side for skinny bastards der er et 4 dags program. Det burde du stærkt overveje - kan lige smide et link senere, er på telefonen nu .

Jeg er 110 kg tung og har en fedtprocent på et sted omkring de 27% - I ain't no skinny bastard! Men ellers tak [/quote]
Ik lad dig skræmme af navnet selv 140 Kgs NFL olines kører programmet. Hvis du er seriøs omkring football burde du tjekke det ud

DGammelgaard skrev:

Marcc7 skrev:Her har du et excel ark hvor du bare skal taste dit 1RM (1 rep max) og så viser den hvad du skal tage i en 4 uger cyklus, så nyt 1RM og start forfra

Her er der også et godt link: http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

Mange tak

Ang. det program der linkes til der er standard programmet. Det football specifikke lægger vægt på lidt andre, og mere overførbare øvelser ifht. sporten.

Hvis du ønsker yderligere/anden inspiration, så tjek evt. noget af det Joe Defranco har lavet ud. Der er masser af info at hente på hans web site.

http://footballstrengthprogram.com/ tror i det her er det idéelle footballprogram?

Jeg kan ikke se noget program, kun en masse reklame for noget du skal købe...
Hvis du er ude efter et "ideelt program" skal du finde en personlig træner, da dit program skal være indiviuelt.