Ja så blev det min tur til at lige at få smidt de sidste kilo inden strandsæson'en for alvor går igang.

Lidt om mig selv:

Er en fyr på 23 år, som til dagligt læser erhversøkonomi. Efteråret 2005 rundede vægten 155kg, og det gik for alvor op for mig hvor stor jeg var blevet. Dette skulle der gøres noget ved, og jeg tabte mig iløbet af et halvt år omkring 50kg. Der har jeg ligget siden,omkring de 100kg.
Min træning har aldrig rigtigt været seriøs, men det skal ændres nu, hvor jeg vil have smidt de sidste kilo.

Er 1.92, så i første omgang sigter jeg efter de 90kg, men tager mig ikke så meget af vægten, men mere hvad spejlet siger.

Der er vedhæftet et billede fra idag, og så et fra efteråret 2005.

Planen er at forsøge at bevare den smule masse jeg har tilbage så jeg ikke ender som tyndfed

Dagens træning:

15 min opvarmning på crosstrainer
Bænkpress: 1x8 @ 60kg+ 3x8 @ 70kg
Pulldown: 4x8 @ 60kg
Bicepscurl: 4x8 @ 30kg
Cable cross: 3x8 @ 25kg
Bend over rowing: 3x8 @ 50kg
Mave: 3x15 @ 60kg

Ved godt det er for meget diskotræning over det, og skal også have fundet nogle øvelser til benene :-).

Velkommen til Vangsgaard, nu har jeg selv været overvægtig inden jeg begyndte og træne og kan sagtens sætte mig ind i hvordan det er, og jeg må sige indtil videre er det et skideflot resultat!
MEN "bare" fordi du har tabt dig flotte 50kg så bliver vejen herfra ikke nemmere, men det er bestemt muligt, bare vær klar over at det tager mange år at bygge en fed fysik, ligegyldigt om man er tyk eller tynd, bare man ikke mister modet, men det virker til at du har hvad det kræver :)

Keep it up bro! =D>

Tak for velkomsten.

Ved det tager tid, derfor er mit fokus i første omgang også at komme af med det sidste fedt, og så tage den derfra med en evt. bulk periode.

Overvejede om det var bedre at bulke nu, men er bange for der kommer for meget fedt med, så vil lige smide fedtet først.

det lyder meget fornuftigt at cutte ned nu og bulke bagefter, vil også virke mere effektivt

Træning mandag d. 7/4-08

Opvarmning:
10 min på crosstrainer

Bænkpress:
1x8 @ 60kg
3x8 @ 70kg

I sidste sæt med 70 kg kneb det lige en smule, så måtte nøjes med 7 gentagelser i sidste sæt, ville ikke lige kaste mig ud i af tage den 8. gentagelse uden spotter.

Pulldown:

2x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

Bicepscurl:

3x8 @ 30kg
1x6 @ 27,5kg

Cable cross:

Måtte opgive denne øvelse, da jeg stadig er sindsyg om i lige præcis den muskel der bruges her efter fredagens træning. Er lige startet på øvelsen, og lagde åbenbart for hårdt ud, av av

Bend over rowing:

3x8 @ 50kg

Mave / technogym maskine:

3x15 @ 66kg

Bentræning:

Trænede ben i to forskellige maskiner idag, ville egentlig have været igang med noget sqaut igen, men valgte istedet lige at starte med bentræning i msakiner, og så tage sqaut næste gang, forhåbenligt.

Træning tirsdag d. 8/4-08

60 min på crosstrainer @ 780kcal
3 x 15 mavetræning @ 65kg

Træning onsdag d. 9/4-08

Opvarmning:
15 min på crosstrainer

Bænkpress:
2x8 @ 70kg
1x8 @ 75kg
1x6 @ 75kg


Pulldown:
4x8 @ 65kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:
3x8 @ 10kg i hver side, det er ret ynkeligt vægtmæssigt, men starter stille op så jeg ikke ender med de onde doms endnu engang

Bend over rowing:
3x8 @ 50kg

Mave / technogym maskine:
3x15 @ 65kg

Bentræning:
3x8@ 65kg til de øverste lårbasser.

I aften står den så på badminton, det er sæson'en sidste dag, så må hellere give den gas

Træning torsdag d. 10/4-08

Idag er ren afslapning ud over at den står på små 2 timers fodbold træning i aften.

Vejede 101,5kg i morges, hvilket vil sige jeg har tabt 2,5 kg på små 3 uger, så det er udmærket :-)

Jeg er lidt i samme båd som dig vægtmæssigt og sådan så du er lidt en inspiration for mig:D....så jeg ville lige høre om du havde en kostplan jeg kunne få lov at se?

altså 2,5 kg på 3 uger er ikke spcecielt meget hvis det er de første 3 uger af dit cut.

du må gerne tabte dig mere de første par uger. altså det er først når ens fedt% er lidt under man begynder at miste syneligt muskelmasse

BOOBS skrev:altså 2,5 kg på 3 uger er ikke spcecielt meget hvis det er de første 3 uger af dit cut.

du må gerne tabte dig mere de første par uger. altså det er først når ens fedt% er lidt under man begynder at miste syneligt muskelmasse

Har også tabt mig mere, vejede mig bare ikke i de første uger, men målte mig med målebånd i starten, da jeg ikke havde lyst til at se hvad vægten sagde .

Angående kostplan, så har jeg ikke decideret nogen plan jeg følger, men indtager som regel mellem 1500 - 2000 kcal.

Kunne f.eks. være:

Morgen 0,5 l yogi 3 korns yoghurt @ 450 kcal

Middag 2-3 rugbrød med rigeligt kylling @ 500 kcal eller noget salat med kylling.

Aften Kylling/oksekød med fuldkornsris eller lignende @ 600 kcal

Som mellemmåltider gennem dagen ryger der enten noget frugt, knækbrød eller engang i mellem en proteinbar.

1500 kcal lyder som ekstremt lidt når du vejer 102 kg. laver du ikke noger cardio træning??

BOOBS skrev:1500 kcal lyder som ekstremt lidt når du vejer 102 kg. laver du ikke noger cardio træning??

Jo, skulle også gerne stå i mine træningspas :-)

Men ja det er lidt, og mit indtag er da gennemsnitligt også nærmere de 2000 kcal som stadig ikke er meget, men det har da været dage hvor indtaget ikke har været højere, mest pågrund af travlhed og mangel af ordentlig mad.

Træning mandag d. 14/4-08

Opvarmning:
15 min på crosstrainer @ 210 kcal

Bænkpress:
1x10 @ 60kg
3x8 @ 70kg

Pulldown:
4x8 @ 60kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:
Endelig kunne jeg køre denne øvelse uden smerter i brystet, så det var lækkert

1x8 @ 10kg i hver side
1x8 @ 12,5kg i hver side
2x8 @ 15 kg i hver side

Bend over rowing:
3x8 @ 50kg

Mave / technogym maskine:
3x15 @ 60kg
2x15 @ 65kg

Weekenden gik med en badmintonturnering lørdag og søndag med tilhørende god mad og fest lørdag. Så det var ikke helt optimalt, da der røg lidt øl ned. Motionen begge dage vejer det dog en smule op.

Flot vægttab! =D>

Mange tak

Træning tirsdag d. 15/4-08

Det blev til en times tid i træningscenteret.

60 min på crosstrainer @ 905 kcal

I aften står den måske på fodbold, har ikke helt belsuttet om jeg tager afsted, eller om den står på tv aften

Fantastisk vægttab du har formået. Jeg håber du holder ved din beslutning og kæmper ihærdigt for din drømmefysik - for den kan så absolut opnås! Det kræver bare engagement, men det lader der til du er i besiddelse af.

Tak for opbakningen, tror selv på det kan lade sig gøre, og det er i hvertfald et vigtigt skridt på vejen for mig :-).

Træning onsdag d. 16/4-08

Opvarmning:
15 min på crosstrainer @ 200 kcal

Bænkpress:
1x10 @ 60kg
3x8 @ 70kg
1x5 @ 70kg

Pulldown:
4x8 @ 60kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:

3x8 @ 12,5kg i hver side
1x8 @ 15 kg i hver side

Bend over rowing:
3x8 @ 45kg

Mave / technogym maskine:
3x15 @ 65kg

Træning torsdag d. 17/4-08

1 time på crosstrainer @ 900kcal

endte så i byen hvor der røg en del øl indebors


Træning fredag d. 18/4-08

Opvarmning:
15 min på crosstrainer @ 210 kcal

Bænkpress:
1x10 @ 60kg
3x8 @ 70kg
1x5 @ 70kg

Pulldown:
4x8 @ 65kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:
Bryst
3x8 @ 12,5kg i hver side
1x8 @ 15 kg i hver side
Bagskulder
4x8 @ 7,5 kg

Bend over rowing:
Damn vidste der var noget jeg havde glemt, nu får jeg jo helt dårlig samvittighed

Mave / technogym maskine:
3x15 @ 65kg

Træning lørdag d. 19/4-08

Opvarmning:
10 min på crosstrainer

Bænkpress:
1x10 @ 60kg
3x8 @ 72,5kg
1x10 @ 60kg

Pulldown:
3x8 @ 65kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:
Bryst
3x8 @ 12,5kg i hver side

Bagskulder
4x8 @ 7,5 kg

Bend over rowing:
3x8 @ 50 kg

Dips
3x8 med 25 kg's hjælp. Er sgu stadig for fed/slap til et jeg kan køre ren kropsvægt .

Mave / technogym maskine:
3x15 @ 70kg

Egentlig en pæn gang disko-træning nu hvor jeg lige selv kigger mine øvelser igennem, må hellere få de ben med...

Så står den på spinning i aften, og efterfølgende træning. Det er første gang, så må håbe jeg overlever...

Træning mandag d. 21/4-08

Spinning

50 min, rimeligt hårdt tempo, men kom helskindet igennem...

Bænkpress:
3x8 @ 72,5kg
1x6 @ 72,5kg

Pulldown:
4x8 @ 65kg

Bicepscurl:
3x8 @ 30kg

Cable cross:
Bryst
3x8 @ 12,5kg i hver side
1x8 @ 15 kk i hver side

Bagskulder
2x8 @ 7,5 kg
2x8 @ 5 kg

Bend over rowing:
3x8 @ 50 kg

Dips
3x8 med 25 kg's hjælp. Stadig for fed til ren kropsvægt...

Mave skrå bænk
3 x 12

Alt i alt en okay omgang træning, føler mig i hvert fald pænt busted nu her [/b]

Træning onsdag d. 23/4-08

Spinning

50 min bodybike 1

Bænkpress:
3x10@ 60kg
3x8 @ 72,5kg

Pulldown:
1x8 @ 65kg
3x8 @ 70kg


Technogym bryst maskine, da cable cross var optaget
3x8 60kg

Bend over rowing i maskine:
3x8 @ 50 kg

Dips
3x8 med 25

Mave skrå bænk
3 x 12

Morgenvægten sagde 100,5kg så det går stille i den rigtige retning

Træning torsdag d. 24/4-08

Spinning

50 min bodybike 1

Okay time, hende instruktøren idag formåede dog slet ikke at få folk ligeså godt med som igår...
Pulsen kom dog op, mangler bare et pulsur for at have helt styr på det, må se om økonomien rækker til det i maj

Flotte træninger =D>
Hvor mange gange spinner du lige om ugen

Bay skrev:Flotte træninger =D>
Hvor mange gange spinner du lige om ugen

Mang tak

Prøver at holde spinning på 2-3 gange om ugen, og så styrketræning 3 gange. Er først begyndt at kører spinning jævligt her de sidste 14 dage, før var det ikke så tit.