Sommerloggen - pics på sidste side!

Træningen blev ikke så struktureret i dag, da jeg skulle finde min 5rm i et par øvelser

Men kom da igennem Bryst, skulder, triceps, læg, og mave.

Følgene 5Rm er sat til:

Bænkpres: 106kg
Rackpulls: 191kg
BOR: 106kg
Straight leg dedlift: 120kg
Incline bænkpres: 90kg
Skulderpres i smith(charles glass way): 85kg
Laterals: 16kg
Franskpres: 45kg
db Curl: 24kg
db hammer curl: 28kg

Starter på programmet HST på mandag

HST FULLBODY!

Træningspas HST: 1/18

Makker: Alene

Træningstid: 1time

BB rackpulls
15*116kg
15*116kg

BB bænkpres
15*63,5kg
15*63,5kg

BB bor
15*63,5kg
15*63,5kg

BB inc bænkpres i smith
15*55kg
15*55kg

BB Straight leg dødløft
15*71kg
15*71kg

BB skulderpres i smith (Charles Glass way)15*52,5kg
15*52,5kg

Cable Pulldowns
15*55kg
15*55kg

Side laterals
15*10kg
15*10kg

Ez-bar Franskpres
15*27kg
15*27kg

Db curls
15*16kg
15*16kg

Db hammercurl
15*18kg
15*18kg

HST FULLBODY!

Træningspas HST: 2/18

Makker: alene

Træningstid: 1t10min

BB rackpulls
15*124kg
15*124kg

BB bænkpres
15*68,5kg
15*68,5kg

BB Bor
15*68,5kg
15*68,5kg

BB ind bænkpres
15*58,5kg
15*58,5kg

Straight-leg dødløft
15*78,5kg
15*78,5kg

Cable Pulldowns
15*60kg
15*60kg

BB skulderpres i smith (Charles Glass Way)15*55kg
15*55kg

Laterals
15*10kg
15*10kg

Db curl
15*16kg
15*16kg

Db hammer curl
15*18kg
15*18kg

Triceps pushdown15*35kg
15*35kg

HST FULLBODY!

Træningspas HST:3/18

Makker:Alene

Træningstid:1t30min

BB rackpulls
15*134kg
15*134kg

BB bænkpres
15*73,5kg
15*73,5kg

BB BOR
15*73,5kg
15*73,5kg

BB inc bænkpres i smith
15*65kg
15*65kg

BB straight-leg dødløft
15*83,5kg
15*83,5kg

Cable pulldown (WG)
15*65kg
15*65kg

BB skulderpres i smith (Charles Glass Way)
15*60kg
15*60kg

Laterals
15*11kg
15*11kg

Ez-bar curl
15*32,5kg
15*35,5kg

Db hammercurl
15*18kg
15*18kg

Ez-bar franskpres
15*32,5kg
15*32,5kg

VEJNING!

Fredag d.6/6-08 - 91.1kg
Fredag d.13/6-08 - 91.6kg

Hver fredag, kommer der update med vægten, så jeg kan holde styr på det her i sommerferien

Lige et ladspread af formen pt, plus den nye tus :=)

SimonGreen skrev:Lige et ladspread af formen pt, plus den nye tus :=)

har du fået tattoo??

BOOBS skrev:
SimonGreen skrev:Lige et ladspread af formen pt, plus den nye tus :=)

har du fået tattoo??

Jep

SimonGreen skrev:
BOOBS skrev:
SimonGreen skrev:Lige et ladspread af formen pt, plus den nye tus :=)

har du fået tattoo??
Jep

hvor meget måtte du slippe for den?

Lige knap 3000,-kr :=)

SimonGreen skrev:Lige knap 3000,-kr :=)

okay fedt nok

bare jeg havde nogle forældre, som ville lade mig få en nu!

Den klassiske tatovering

Moqensen skrev:Den klassiske tatovering

Og der mener du? Den er langt fra færdig :wink:

Der mangler mit stjernetegn, samt en masse skygger, og vinger udenom..

Ryggen ser god ud! God bredde og god dybde :twisted:

Hvordan ser fronten og benene ud?

SimonGreen skrev:
Moqensen skrev:Den klassiske tatovering
Og der mener du? Den er langt fra færdig Der mangler mit stjernetegn, samt en masse skygger, og vinger udenom..

Mener skriften er klassisk :roll:

Synes absolut ikke skriften er klassisk. Den er lidt svær at se ordentligt på billedet. :p

SimonGreen skrev:Synes absolut ikke skriften er klassisk. Den er lidt svær at se ordentligt på billedet. :p

den ser satme feed ud!!

har du ikke fået min PM??

VEJNING!

Fredag d.6/6-08 - 91.1kg
Fredag d.13/6-08 - 91.6kg
Fredag d.20/6-08 - 92.2kg

Det går da fremad :twisted:

Regner med at bulke op til 100kg og så cutte heeeeelt i bund! :p

SimonGreen skrev:VEJNING!

Fredag d.6/6-08 - 91.1kg
Fredag d.13/6-08 - 91.6kg
Fredag d.20/6-08 - 92.2kg

Det går da fremad

Skulle du ikke cutte??

BOOBS skrev:
SimonGreen skrev:VEJNING!

Fredag d.6/6-08 - 91.1kg
Fredag d.13/6-08 - 91.6kg
Fredag d.20/6-08 - 92.2kg

Det går da fremad

Skulle du ikke cutte??

nææ droppede jeg

Vil hellere være biiig, og Fedt%'n ligger kun på de 13-14 pct :p

SimonGreen skrev:
BOOBS skrev:
SimonGreen skrev:VEJNING!

Fredag d.6/6-08 - 91.1kg
Fredag d.13/6-08 - 91.6kg
Fredag d.20/6-08 - 92.2kg

Det går da fremad

Skulle du ikke cutte??
nææ droppede jeg Vil hellere være biiig, og Fedt%'n ligger kun på de 13-14 pct :p

Ja okay

Jeg er også lige begyndt på bulk igen

Så skal der ske noget igen

Det er altså ikke fordi jeg ikke har trænet, at jeg ikke har updateret min log

Droppede HST, da fullbody ikke ligefrem er min stil, plus jeg synes det er røv kedeligt

Gårsdagens træning 2 split.

Bryst - triceps - læg - mave

Makker: Anders

BB bænkpres
12*60kg
5*101kg
5*101kg
5*95kgfor let.
5*98,5kg
5*98,5kg

DB incline
10*36kg
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Savner nogle tungere db's.

Cable flyers (Kg pr. arm)
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg
Meget strict

Dips
20*bw
12*bw+16kg
12*bw+20kg

Triceps pushdown
10*42.5kg
10*45kg
10*45kg

Calfpres
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Lidt mave lir i maskine:)

god bænk du kører =D>

BOOBS skrev:god bænk du kører =D>

Thanks, dog synes jeg selv den kunne køre bedre fortiden

Men sådan er det

Det skal nok komme, skal gerne op og lege med de 5*5*108.5kg inden sommerferien er forbi

ûber back - skulder - baskulder - biceps

Makker: alene

BB BOR
5*106kg
5*106kg
5*111kg
5*111kg
5*111kg
Skal have nogle flere reps på næste gang

Cable rows
10*102kg
10*102kg
10*102kg
10*102kg

Cable pulldowns (Bred OH)
10*90kg
10*95kg
10*95kg
10*95kg

Db skulderpres
12*20kg
8*32kg
8*32kg
8*34kg
8*34kg

Db side laterals (Charles glass way)
10*13kg
10*13kg
10*13kg

Bent over rear laterals
10*11kg
10*11kg
10*11kg

Db curl
12*18kg
10*20kg
10*22kg

Db hammercurl
12*22kg
10*24kg
10*26kg

Bryst - triceps - mave

Træningstid: 35min

Makker: ene og alene

Db incline bænkpres
12*28kg
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Cable flyes
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Triceps pushdown
15*40kg
15*40kg
12*40kg

Triceps extensions
12*13kg
12*13kg

Admoninal crunch
8*Hele stakken
8*Hele stakken
8*hele stakken
Ganske let i dag.

Ryg - skulder - biceps

Træningstid: 1time

Makker: Ene og alene.

BB rackpulls
8*111kg
5*131kg
5*141kg
5*151kg
5*161kg
5*171kg
5*181kg
Så kører rackpulls igen

Det var forholdsvis let i dag

BB Bor
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg
Den kunne mærkes i ryggen, også forholdsvis let i dag

Cable pulldowns (Bred OH)
8*90kg
15*80kg
8*95kg
8*95kg
Godt pump i lats

Db siddende skulderpres
12*20kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Db Side laterals (charles glass way)
15*11kg
15*11kg

Db biceps curl (dropsets)
10*20kg-----10*16kg
10*20kg-----10*16kg
10*20kg-----10*16kg
Så ondt :twisted:

Ez-bar curl
8*35kg
Der var ikke mere tilbage i de små bisser :twisted:

Bryst - triceps - mave

Makker: Alene

Bænkpres
15*50kg
5*101kg
5*101kg
5*101kg
5*98.5kg
5*98.5kg

Db incline bænkpres
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Triceps pushdown (Dropsets)
10*40kg-----10*32kg
10*37.5kg-----10*30kg

Db extensions
10*13kg-----10*9kg
10*13kg-----10*9kg

Incline pushdown
8*40kg
8*40kg

Adomimal crunch
8*hele stakken
8*hele stakken
8*hele stakken

Arto billede af formen

gode arme mester!

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online