BOOBS skrev:gode arme mester!

Taak, synes nu
også mine delts og pecs er godt med

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:gode arme mester!

Taak, synes nu
også mine delts og pecs er godt med

Ja helt sikkert Det var bare lige dine arme der galft mig i øjnene...

Hehe thnx, de har også fået en masse tæsk her på det sidste,

Pecs/delts/guns ser skide godt ud =D>
Og dine arme er specielt gode ift. på ryg billedet.

vQlse skrev:Pecs/delts/guns ser skide godt ud =D>
Og dine arme er specielt gode ift. på ryg billedet.

Tak, nu er det heller ikke lige det nemmeste at bedømme guns ud fra et lat spread

Ryg - skulder - biceps

BB RACKPULLS
5*160kg
5*160kg
5*160kg
5*160kg
5*160kg
Bare en nem omgang!

CABLE ROWS
10*106kg
10*106kg
10*106kg

CABLE PULLDOWNS (bred OH)
10*95kg
10*95kg
10*95kg

DB SKULDERPRES
8*34kg
8*34kg
8*34kg
8*34kg

DB CURLS (dropsets)
10*20kg-----10*16kg
10*20kg-----10*16kg
10*20kg-----10*16kg
Kæft de dropsets virker for mig! ;D

LYING CABLE CURL
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Så ondt

BB BÆNKPRES
12*50kg
5*101kg
5*101kg
5*101kg
5*101kg
5*98.5kg
Styrken stiger og stiger ;)

DB HIGH INCLINE BP
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg

CABLE FLYES (kg pr arm)
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg

CABLE PUSHDOWN
10*40kg-----10*32.5kg
10*40kg-----10*32.5kg
10*37.5kg-----10*30kg

DB TRICEPS EXTENSIONS
10*13kg-----10*8kg
10*13kg-----10*8kg
10*13kg-----10*8kg

Lidt mave lir til sidst ;D

Hvordan fungerer dine skulderøvelser anderledes fra andre, når du kører dem 'Charles Glass'-way?

Jeg undrer mig over hvad det går ud på - har aldrig hørt om det.

Fed form btw

TheFatboy skrev:Hvordan fungerer dine skulderøvelser anderledes fra andre, når du kører dem 'Charles Glass'-way?

Jeg undrer mig over hvad det går ud på - har aldrig hørt om det.

Fed form btw

Jeg kører bare mine side laterals efter han stil, det er meget isoleret og strict et eksempel her;

Bryst - triceps - mave

Træningstid:1t ca

Makker: alene

BB bænkpres

15*50kg
5*106kg
5*106kg
5*103.5kg
5*101kg
5*103.5kg

Db high incline bænkpres

12*36kg
12*36kg
12*36kg
Esay peasy

Triceps fransk
8*42kg
8*42kg
8*42kg

Triceps pushdown
8*45kg-----10*35kg
8*45kg-----10*35kg
12*35kg
12*35kg

Triceps db ext
15*14kg
15*14kg

Adomimal crunch
15*60kg
8*hele stakken 80kg
8*hele stakken 80kg

Lidt ben - ryg - skulder - biceps

BB Squat
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Skal have mit springerknæ på rette køl, så der bliver bare trænet meget meget langsomt, og ganske
let.

BB rackpulls
8*130kg
5*150kg
5*160kg
5*170kg
5*180kgBælte
5*190kgBælte

BB BOR
12*90kg
12*90kg
12*90kg

Cable pulldown Bred OH
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Db skulderpres
10*32kg
10*32kg
10*32kg

Db laterals
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Ez-bar curl
8*42kg
8*42kg
8*42kg

Db curl
10*20kg-----10*16kg
10*20kg-----10*16kg

Cable curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Færdig her, god omgang!!

Bryst - triceps - mave

BB bænkpres
12*50kgkg
4*108,5kg PR!Kunne godt have fået den sidste rep med tror jeg, men turde ikke da jeg ingen spotter havde. Den er der i næste uge
5*106kg
5*106kg
5*103.5kg
5*103.5kg

Db high incline bænkpres
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Dips
25*bw
21*bw

Triceps pushdown
8*45kg-----8*37.5kg
8*45kg-----8*37.5kg
10*37.5kg

Triceps incline pushdown
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Db ext
10*16kg-----10*11kg
10*16kg-----10*11kg

Adomimal crunch
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Færdig her god omgang! især bænken!

Der har været en masse knas i forbindelse med min skulder, efter onsdagens træning hvor jeg havde kørt rigtig tung BP, træningen gik rigtig godt og skulderen var en smule øm men, ikke noget jeg bemærkede.. Tog derefter på arbejde, er service medarbejder i et supermarked, hvor jeg løftede nogle paller, derefter fuckede min skulder op.. Det var en kronisk smerte som var der hele tiden, "blev dog værre når jeg bevægede den" Smurte den ind i voltaren gel i et par dage.. Det er som om at den er ved at falde lidt til ro.. Ved ikke om det har været en nerve som har siddet i klemme, eller sådan noget? :p Har i hvert fald ikke trænet siden i onsdags.. Trængte også til et par dages fri, så det var fint, regner med at træne noget bryst, skulder, og triceps i morgen så ser vi.. Men nu ved I i hvertfald hvorfor der ingen updates har været

Bryst - skulder - triceps

Bb bænkpres
12*60kg
12*60kg
5*106kg
5*106kg
5*103.5kg
5*103.5kg
5*103.5kg

Db high incline BP
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Db skulderpres
12*24kg
10*32kg
10*32kg
10*32kg

Db side laterals
12*14kg
12*14kg
12*14kg
12*14kg

Cable pushdown
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Lying cable extensions
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Db ext
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Dejligt at være tilbage med ben træning!!

Squat
5*70kg
5*111kg
5*111kg
5*111kg
5*111kg
5*111kg
Der var til mere..

Benpres
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Straight-leg dødløft
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Sad rigtig godt.

Calfpres
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Ez-bar curls
10*35kg
12*38kg
12*38kg

Db curl
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Db preacher curls
8*16kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Cable curl
15*32kg
15*32kg
Udmærket omgang!

Har ikke lige brugt så meget tid på at uploade min træning her i ferien..
Denne uge her har været en del ustruktureret ang træning, men det har set sådan her ud:

Mandag: Bryst - skulder - triceps - mave
Tirsdag: Ryg - bagskulder - biceps
Onsdag: Ben - triceps
Torsdag: Bryst - skulder - triceps - mave
fredag: Ryg - bagskulder - biceps
Lørdag: Ben - biceps
Søndag: 0FFDAY

Bryst - skulder - triceps

BB bænkpres
10*60kg
12*93.5kg
5*106
5*106
5*103.5
12*85

Db incline bænkpres
10*36kg---->8*28kg
10*36kg---->8*28kg
10*36kg---->8*28kg

Db incline flies
8*26kg
8*26kg
8*26kg
Fuldstændig brændt ud her!!

Db skulderpres
10*30kg
10*32kg
10*32kg

Db sidelat
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Triceps ext i cable
12*42.5kg
12*42.5kg
8*42.5kg

Pushdown
10*45kg
10*45kg

SÅ kommer der lidt update i loggen igen, jeg har været en del inaktiv her i ferien pga arbejde osv. Men jeg har skam trænet, og det går stærkt den rigtige vej

Mandagens træning!

BB bænkpres
12*61kg
10*96kg
6*106kg
4*111kg den sidste rep er der muligvis på torsdag
5*108.5kg
5*106kg

Db inc bænkpres
12*36kg
12*36kg
12*36kg

Military pres
10*40kg
10*50kg
8*50kg
8*50kg Kørte denne øvelse i dag pga jeg er træt af siddende skulderpres med håndvægte. Variation er godt.

Db side late
10*16kg
10*18kg
10*18kg

Db front raise
10*13kg
10*13kg
SKulderen godt brændt ud her.

Cable pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Franskpres
10*42kg
10*45kg
Nok for i dag, udmærket omgang!!

Dagens træning

Benpres
12*160kg
10*220kg
10*220kg
10*220kg
10*220kg
Rigtig langsomt både koncentrisk og excentrisk, grundet mit springerknæ.

Bb rackpulls
12*101kg
14*131kg
12*141kg
10*151kg
6*161kg

BB bor
12*90kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Lat pulldown bred oh
8*100kg
8*100kg
8*95kg
8*95kg

Db curl
10*22kg
10*22kg
10*22kg

Cable curl
10*40kg
10*40kg

Ez-bar curl
12*42kg
12*42kg

Hva sat'n Simon - godt at se du får lavet noget igen

Bundgaard89 skrev:Hva sat'n Simon - godt at se du får lavet noget igen

Jeg laver skam altid noget - Magter bare ikke altid at updatere ;D

Formen ser sgu rigtig godt ud Simon og kg'erne ligeså... Hvilket center er billedet taget i?

Jeg takker, det går frem ad med formen, men kiloene rasler på lige for tiden, så det er bare super!
I vores lokale center i noget der hedder skovsgaard, forholdsvis nyt center, men rigtig dårligt!

SimonGreen skrev:Jeg takker, det går frem ad med formen, men kiloene rasler på lige for tiden, så det er bare super!
I vores lokale center i noget der hedder skovsgaard, forholdsvis nyt center, men rigtig dårligt!

Bor du ikke på college længere?

8800 skrev:

SimonGreen skrev:Jeg takker, det går frem ad med formen, men kiloene rasler på lige for tiden, så det er bare super!
I vores lokale center i noget der hedder skovsgaard, forholdsvis nyt center, men rigtig dårligt!

Bor du ikke på college længere?

Nej jeg flyttede hjem, jeg havde været skadet i 8 måneder, så synes ikke rigtig der var nogen god grund til at blive derude. Jeg regner dog med at starte med at spille i aab igen når knæet bliver i orden. Øvelserne kører perfekt. Skal op til lægen for at have en binyrebarkhormon indsprøjtning i knæet for at tage betændelsen.. Siden jeg stoppede med håndbolden er jeg vokset og vokset, så det har også været ok, at give bodybuildingen lidt fokus Men vil rigtig gerne igang igen

Dagens træning

BB bænkpres
15*60kg
10*98.5kg PR! overraskende let faktisk, 10*101 næste gang!
5*111kg PR!
12*93.5kg
5*108.5kg
10*90kg
5*106.5kg
8*101kg
Rigtig god power, endda med 2 pr's!

Db incline
10*36kg
10*36kg

Db skulderpres
10*32kg
10*32kg
10*32kg
8*32kg

Db lateral
10*16kg
10*18kg
10*18kg

Db front raise
10*13kg
10*13kg

Cable pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg
12*45kg
5*60kg
6*55kg
6*55kg

Franskpres
8*42kg
8*46kg

lidt mave

God træning!

SimonGreen skrev:Dagens træning

BB bænkpres
15*60kg
10*98.5kg PR! overraskende let faktisk, 10*101 næste gang!
5*111kg PR!
12*93.5kg
5*108.5kg
10*90kg
5*106.5kg
8*101kg
Rigtig god power, endda med 2 pr's!

Ffs! hvordan kan du be mig om at cutte når du owner mig for hårdt i bænken pt?


Ej - det er sku vildt! nice work m8

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:Dagens træning

BB bænkpres
15*60kg
10*98.5kg PR! overraskende let faktisk, 10*101 næste gang!
5*111kg PR!
12*93.5kg
5*108.5kg
10*90kg
5*106.5kg
8*101kg
Rigtig god power, endda med 2 pr's!

Ffs! hvordan kan du be mig om at cutte når du owner mig for hårdt i bænken pt?


Ej - det er sku vildt! nice work m8

hehe, ja der er skub i skuffen fortiden Men jeg takker!

BB squat
14x91kg
10x110
8x130kg
5x140kg
8x140kg
12x120kg
Stille og rolig omgang..!

BB bænkpres (max test)
12x70kg
3x91kg
2x111kg
1x126kg
1x131kg Ny pr!! Tror godt jeg kunne have rykket de 133.5kg men de kommer på et senere tidspunkt

BB rackpulls
15x90kg
14x131kg
10x151kg
8x160kg
5x170kg
8x151kg

BB Bor
12x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

cable pulldown OH
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Ez curl
8x48kg
10x45kg

Cable curl
10x42kg
10x42kg

Færdig her.. Godkendt!!

Tough bænket Simon

Bundgaard89 skrev:Tough bænket Simon

Hehe jeg takker, det går satme fremad for tiden. Vægten sagde 93.8 i morges, så det kan ikke gå bedre