Dagens bodybuilding
Makker: Mattias
Sted: Fjerritslev motionscenter, dejlig hule, istedet for det technogym lort..
Ben, bryst, skulder, triceps, biceps.

Squat 80Grader!
10x52kg
10x92kg
6x112kg
6x122kg
6x122kg

Leg extension
10xhele stakken?
10xhele stakken?
10xhele stakken?

Leg curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Så var de ben rimelig godt brændt aw

BB Bænkpres(Power of doom)
10x52kg
5x92kg
5x102 fløj fandme op
5x112 PR!!
5x117 meget lidt forced på den sidste!! PR!!

DB incline bænkpres
8x37kg
5x47.5 PR!! forced på den sidste
5x42kg
5x37kg fuck jeg var fårdig her!

BB skulderpres
10x32kg
10x42kg
8x62kg
8x62kg
8x62kg

Triceps robe pushdown
6xhele stakken?
6xhele stakken?
6xhele stakken?
6xhele stakken?
God kontakt

Db curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db hammer
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rigtig god træning

Dagens træning
Makker: mE
Sted: fitness world aalborg(SUX)
´Bryst - skulder - triceps

Nå vi prøver med lidt opd, og noget periodisering, igen. Det sidste mislykkedes, efter jeg fik en kortvarig skulderskade, men er oppe på niveau igen.

BB Bænkpres
6x51kg
6x71kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x103.5kg
Brystet var ramt af doms, og gjorde desværre lidt ondt da jeg kørte, så valgte at spare det lidt.

Db skulderpres
6x30kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Db laterals
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Triceps pushdown
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Rope pushdown
6x40kg
6x40kg
Mente det var nok her..

Hurtig træning i fitness world.

troede ikke det var helt sundt for ryggen at løfte røven så meget

sådan kan man så os sige det

skader man ikke ryggen ved det?

essensen skrev:Du skal have smidt den røv der ned på bænken (:

Nej, det virker ret godt for mig, og har ingen intensioner om SL.. Om det er usundt for ryggen kan diskuteres.

Rigtig nice V-form! Den er sat godt sammen. Ved ikke om din tus dækker for nogle markeringer, eller lyset rammer meget på øvre ryg, men generelt ser det godt. Evt. mere bagskulder og nakke\ øvre ryg.

=D>

Moqensen skrev:

SimonGreen skrev:

essensen skrev:Du skal have smidt den røv der ned på bænken (:

Nej, det virker ret godt for mig, og har ingen intensioner om SL.. Om det er usundt for ryggen kan diskuteres.

Enig i at røven skal ned til bænken, hvor den hører til. Der er lidt for meget samba over det der

Hvad har det med SL at gøre?

Det har det med SL at gøre at, det er ukorrekt at gøre hvis det er i de baner man ønsker. Har set mange herinde med røven i vejret ;p det virker godt for mig, så det bliver jeg ved med.. :

Hmm det er tid til at få gang i loggen igen, ikke fordi min træning har været inaktiv, blot fordi det er en stor motivationsfaktor for mig.

Mine stats for tiden er:
Alder: 17 år
Højde: 187cm
Vægt: 95.3kg
fedtprocent: 14%
Arme:42cm
Ben: 68cm
underarme: 35


Bænkpres:142kg
squat: 161kg
dødløft:206kg

Træner stadig efter det traditionelle 2-split program, hvor der er fokus på øvre ryg, biceps og ben. Jeg har dog redigeret lidt i det, sådan jeg har min fokus træning om søndagen..

Mandag/torsdag

BB flat benchpres
BB incline benchpres
Standing cable flies
Db shoulderpres
Db arnold pres
Db sitting laterals
Db standing laterals
Ez-franskpres
One arm triceps ext
One arm pushdown
Crunches

Tirsdag Tung squat, let dødløft.. Fredag: Tung dødløft, let squat.

BB deadlift,
BB squat tung,
Squat smith tung
Bent over barbell rows
Chinups
incline curl
BB curl
Db hammer curl
Rear laterals
BB shrugs

Søndag (fokus)

BB squat
smith squat
Cable leg curl
Facepulls
cable rows
db incline curl
bb curls
db hammer curl
rear delts
shrugs
calfpres

Så folk lige kan få et indblik i hvordan jeg træner, det er ikke så advanceret, mine fokus punkter bliver trænet igennem 3 gange om ugen. Min træning bliver bygget op omkring noget Hypertrofi - hypertrofi - styrke.
4x6 - 3x8 - 3x10 - 3x12
så forfra igen, jeg kører formentlig noget skeiko i styrke blokken, hvor jeg kører lidt iso øvelser med ind over.

Mit primære mål indtil sommer er:
Mere masse på: øvre trapz, rhombiods, rear delts, biceps samt ben.
Mit mål er de 102kg, så cutter vi derfra.. skal gerne hakkes ned på de 92kg ca

Mål i de 3 store til sommer:
bænkpres 150kg
squat 170kg
dødløft 215kg

Det var lidt fra mig af. Loggen vil blive aktiv fra i morgen af, hvor jeg skal op og give den gas med noget ryg træning.

Hva pokker Simon - godt at se der er gang i loggen igen! bliver godt at følge med her

Bundgaard89 skrev:Hva pokker Simon - godt at se der er gang i loggen igen! bliver godt at følge med her

Ja vi er sku nød til at updatere lidt igen Kan godt til at der er lidt system over træningen... Så det kommer igen nu.

Smith squat
80*grader
10x70kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Benpres
12x200kg+slæde
12x200kg+slæde
12x200kg+slæde
kunne godt have kørt med 220kg hvis der var lidt flere blokke på technogym's maskiner..

Bent over barbell rows
10x70kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg

Db rows
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Pullups
6xbw
6xbw
8xbw
8xbw


Pushdown
10x??
10x??
10x??

One arm --||--

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Godkendt omgang, ikke den helt store energi..
Træner dødløft og biceps på søndag, i morgen står den på afslapning....!!!

BB bænkpres
10x50kg
6x90kg
6x113.5kg PR
6x113.5kg
6x110kg
6x110kg

BB incline bænk
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Cable flies
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Db skulderpres
10x20kg
8x34kg PR!
8x34kg
7x34kg

Db laterals
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Cable pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

CG bænkpres
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

One arm pushdown cable8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Udmærket pres dag, godt tempo så det var ikke værst..

Kv Dødløft
10x91kg
6x131kg
6x151kg
6x161kg
6x161kg
6x161kg
God kontakt til erector, samt god teknik, ikke vanvittig tungt.

BB Squat*(ASS TO THE GRASS)
let opvarmning af lysk
6x126kg
6x126kg
6x126kg
6x126kg

Db rows
6x52kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db incline biceps
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Db hammer curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cable curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
godt tempo, ville godt have haft nakke og bagskulder med, men håndbolden ventede..

BB Bænkpres
5x111kg
5x121kg PR! lidt forced på den sidste
5x116kg
5x113.5kg
5x113.5kg

Bb incline bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kh
8x80kg

Standing cable flies
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Db skulderpres
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Db side laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg Sæt pr.

Db curl
8x24kg
8x22kg
8x22kg

Db incline curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Db hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

BB Dødløft
8x151kg
8x151kg
8x151kg
8x151kg

BB Squat*ASS TO THE GRASS
8x121kgPR!
8x121kg
8x121kg
8x121kg

BB smith squat
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Db rows
8x56kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Cable pulldown (bred OH)
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Barbell curl
8x48.5kg
8x48.5kg
8x48.5kg

Db incline curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

One arm cable preacher curl
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Db hammer curl*dropsets
8x22kg*8x20kg*8x16kg*8x14kg



Forhelvede en træning, den varede også 2 timer!

BB benchpres
8x110kgPR!
8x108.5kg
8x108.5kg
8x108.5kg
Rigtig god power!

Smith high incline benchpres
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Standing cable flies
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Standing db shoulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Db shoulderpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg

BB triceps extension
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Cable pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Side laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

One arm cable pushdown
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

God power!!

Rigtig flot pas Simon - du er sku en stærk fyr

Bay skrev:Rigtig flot pas Simon - du er sku en stærk fyr

Jeg takker Men set i forhold til dig er det jo ingen ting. At veje 82kg, og flytte de vægte du gør,

SimonGreen skrev:

Bay skrev:Rigtig flot pas Simon - du er sku en stærk fyr

Jeg takker Men set i forhold til dig er det jo ingen ting. At veje 82kg, og flytte de vægte du gør,

Nu skal du ikke gøre mig federe end jeg er Jeg vejer 81kg Men mange tak skal du have.

Kan det virkelig passe du kun er 16år

Bay skrev:

SimonGreen skrev:

Bay skrev:Rigtig flot pas Simon - du er sku en stærk fyr

Jeg takker Men set i forhold til dig er det jo ingen ting. At veje 82kg, og flytte de vægte du gør,

Nu skal du ikke gøre mig federe end jeg er Jeg vejer 81kg Men mange tak skal du have.

Kan det virkelig passe du kun er 16år

Nej okay, det lader jeg være med så
Jeg er godt nok fyldt 17 år hehe Er årgang 91.

Dagens træning, squat PR!

BB squat (RÅ)
10x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg PR!
Video, ikke helt tilfreds med dybden..

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BB smith squat
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Kørte rigtig godt, med rigtig god dybde!

BB Bent over rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db incline curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db hammer curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Db curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Dagens PR!

Pecs delts 'n' triceps

BB benchpres
10*102.5kg
10*102.5kg
10*102.5kg

Smith high incline benchpres (45 grader)
10*75kg
10*75kg
10*72.5kg

Standing flies
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Militarypres
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Ikke de vilde kg's her. Min trisser var rimelig brændt af.

Dips
10*bw
10*bw+11kg
10*bw+11kg

Cable extensions
10x37.5kg
10*37.5kg
10*37.5kg

Db side laterals
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Godt tempo...

Jeg starter min diæt, mandag d.16 febuar, og fortsætter mit cut til jeg rammer de 8-9% Jeg har sat mig for at cutte helt ned, da jeg mener jeg har massen til det nu. Jeg vejer pt 97.2 kg.
Regner med der kommer billeder senere i dag, eller i morgen. Og der vil blive opdateret løbende:)

Ben - úber back 'n' biceps

BB squat (Ass to the grass)
8x50kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg PR!
8x135kg PR!

BB walking lounges
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Sad super!

Smith squat (ATTG)
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Awawaw!

Cable rows til bryst (strict)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Sad super!

Db incline rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Db curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Cable robe curl10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db hammercurl*Dropsets
10x24kg*10x20kg
10x24kg*10x20kg
10x24kg*10x20kg

Billede

Nuværrende stats..
Ben: 67cm
Arme: 42cm
Morgenvægt: 97.5kg
Fedtprocent: 15% Starter snart diæt..

Shit du er massiv! Rigtig god form SimonGreen =D>

- Er det mig der husker forkert, eller gik du til amerikansk fodbold på et tidspunkt?

Corbin skrev:Shit du er massiv! Rigtig god form SimonGreen =D>

- Er det mig der husker forkert, eller gik du til amerikansk fodbold på et tidspunkt?

Jeg takker, nej har aldrig gået til amerikans fodbold, men spillede håndbold:)

SimonGreen skrev:

Corbin skrev:Shit du er massiv! Rigtig god form SimonGreen =D>

- Er det mig der husker forkert, eller gik du til amerikansk fodbold på et tidspunkt?

Jeg takker, nej har aldrig gået til amerikans fodbold, men spillede håndbold:)

Nå okay, så var det nok en af de andre Simon'er herinde, men det kunne være du skulle begynde med den fysik der! .
Hvor længe har du trænet efterhånden?