Dagens træning i gigantium var plaget af pige håndboldspillere Så kunne ikke rigtig råbe i gennem som jeg plejer Btw de er nu meget søde :=)

Jeg var ekstremt hårdt ramt af DOMS i den meste af kroppen så det blev ikke så tungt som det skulle have været
Bryst - skulder - triceps

Bænkpres

15x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Db incline BP

6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
Ikke mere bryst.

Military

12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

Side lateralt

15x12.5kg
15x12.5kg

Rear laterals

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Min skulderholdning skal lidt tilbage, den er pt lidt fremover bøjet hvilket ikke ser for kønt ud i dagligdagen, og egentlig heller ikke er for sunt for ryggen.. Større bagside :=)

Triceps pushdown

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
14x32.5kg
Det var træning for i dag.
Lidt en lorte træning!
[/b]

Sidste træning søndag inden cut mandag Skal satme være cut nu

Hvordan ser din cutteplan ud? Hvis du har sådan en

8800 skrev:Hvordan ser din cutteplan ud? Hvis du har sådan en

Ja, men den gider ikke uploade mit ernæringsplan op på sitet? ;S Har lavet det i ernæringsprogrammet fra b3strong

Så skal der bare tæskes igennem i morgen, den sidste træning inden jeg skal cutte.. Bliver nok noget FB af en art..

Har bare delt mit program op i et 2-split, det det ikke rigtig nytter at have nogle "Fokus punkter" når jeg skal cutte så det er sådan det kommer til at se ud.. Regner med at cutte i en periode á 8-9 uger Så må du se hvor godt det kommer til at gå, jeg vil poste billeder så i kan følge "fremgangen" lidt :=)

hej mester

kunne entelig godt tænke mig at vide hvordan du får din bodybuilding til at hænge sammen med håndbold?

for jeg overvejer at stoppe til håndbold her nu, for at give bodybuilding total fokus, men ville samtidig gerne spille håndbold, men synes ikke rigtig det hænger sammen når man træner 4 gange om ugen, og kan se du også gør det.

så ville høre om du har et forslag til hvordan jeg kan få tingene til at passe sammen

BOOBS skrev:hej mester

kunne entelig godt tænke mig at vide hvordan du får din bodybuilding til at hænge sammen med håndbold?

for jeg overvejer at stoppe til håndbold her nu, for at give bodybuilding total fokus, men ville samtidig gerne spille håndbold, men synes ikke rigtig det hænger sammen når man træner 4 gange om ugen, og kan se du også gør det.

så ville høre om du har et forslag til hvordan jeg kan få tingene til at passe sammen

Hey Champ, kan sagtens forstå hvorfor du undre dig over det

- Jeg har været skadet i en periode á 3 mdr på nuværrende tid. Pga mit springerknæ, så derfor kan jeg få det til at hænge sammen - Det skal så også lige siges at jeg ikke har nogen former for intensioner om at stille op til BB konkurrence, da jeg ikke har lyst til at fylde min krop med lort, vil bare have en rigtig veltrænet stor krop, må det tage den tid det tar' -Så når jeg er klar på håndbold banen regner jeg ca ud hvor mange kalorier jeg forbræner, så må jeg bare æde ekstra meget! Sommetider er jeg også ved at knække mig i det men sådan er det bare.. Hvor spiller du håndbold og på hvilket niveau?

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:hej mester

kunne entelig godt tænke mig at vide hvordan du får din bodybuilding til at hænge sammen med håndbold?

for jeg overvejer at stoppe til håndbold her nu, for at give bodybuilding total fokus, men ville samtidig gerne spille håndbold, men synes ikke rigtig det hænger sammen når man træner 4 gange om ugen, og kan se du også gør det.

så ville høre om du har et forslag til hvordan jeg kan få tingene til at passe sammen

Hey Champ, kan sagtens forstå hvorfor du undre dig over det

- Jeg har været skadet i en periode á 3 mdr på nuværrende tid. Pga mit springerknæ, så derfor kan jeg få det til at hænge sammen - Det skal så også lige siges at jeg ikke har nogen former for intensioner om at stille op til BB konkurrence, da jeg ikke har lyst til at fylde min krop med lort, vil bare have en rigtig veltrænet stor krop, må det tage den tid det tar' -Så når jeg er klar på håndbold banen regner jeg ca ud hvor mange kalorier jeg forbræner, så må jeg bare æde ekstra meget! Sommetider er jeg også ved at knække mig i det men sådan er det bare.. Hvor spiller du håndbold og på hvilket niveau?

okay ja så kan jeg godt se det blir lidt nemmere når du har været skadet. Jeg tror også jeg fortsæter også må jeg sku også bare æde der mere

jeg spiller håndbold i Nordsjælland håndbold. Det her i år har været meget useriøst men næste år, som herre yngllinge for vi at rigtig stærkt hold og nok også et hold man måske skal satse på at komme til DM med. Men Niels møller vores træner vælger måske at tage de bedste 90ere op og spille 2.divisons senior, altså nogle af vores yngllinge landsholdsspillere og plan spillere. Så ville da sige niveuet er rimelig højt.

Jeg kan se du spiller i aab har hørt i skulle være rimelig skarbe, har nogle venner som går på viborg college nemlig

BOOBS skrev:

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:hej mester

kunne entelig godt tænke mig at vide hvordan du får din bodybuilding til at hænge sammen med håndbold?

for jeg overvejer at stoppe til håndbold her nu, for at give bodybuilding total fokus, men ville samtidig gerne spille håndbold, men synes ikke rigtig det hænger sammen når man træner 4 gange om ugen, og kan se du også gør det.

så ville høre om du har et forslag til hvordan jeg kan få tingene til at passe sammen

Hey Champ, kan sagtens forstå hvorfor du undre dig over det

- Jeg har været skadet i en periode á 3 mdr på nuværrende tid. Pga mit springerknæ, så derfor kan jeg få det til at hænge sammen - Det skal så også lige siges at jeg ikke har nogen former for intensioner om at stille op til BB konkurrence, da jeg ikke har lyst til at fylde min krop med lort, vil bare have en rigtig veltrænet stor krop, må det tage den tid det tar' -Så når jeg er klar på håndbold banen regner jeg ca ud hvor mange kalorier jeg forbræner, så må jeg bare æde ekstra meget! Sommetider er jeg også ved at knække mig i det men sådan er det bare.. Hvor spiller du håndbold og på hvilket niveau?

okay ja så kan jeg godt se det blir lidt nemmere når du har været skadet. Jeg tror også jeg fortsæter også må jeg sku også bare æde der mere

jeg spiller håndbold i Nordsjælland håndbold. Det her i år har været meget useriøst men næste år, som herre yngllinge for vi at rigtig stærkt hold og nok også et hold man måske skal satse på at komme til DM med. Men Niels møller vores træner vælger måske at tage de bedste 90ere op og spille 2.divisons senior, altså nogle af vores yngllinge landsholdsspillere og plan spillere. Så ville da sige niveuet er rimelig højt.

Jeg kan se du spiller i aab har hørt i skulle være rimelig skarbe, har nogle venner som går på viborg college nemlig

Ja bare på med en masse ædelse Ja eftersigende skulle vi være rimelig skarpe men vi har haft en masse skader osv. Så vi endte som nr.4 i ligaen ;S - Okay hvad hedder de 90'ere? ;d

de 90ere hedder Anders dilling - Peter Møller - Alexander Lyngård - Magnus braming.


andreas dilling og alexander er på ynglinge landsholdet peter møller har været

BOOBS skrev:de 90ere hedder Anders dilling - Peter Møller - Alexander Lyngård - Magnus braming.


andreas dilling og alexander er på ynglinge landsholdet peter møller har været

ved godt hvem peter og anders er Vi har også en keeper på landsholdet ;D Thomas aagaard

ja har hørt om jers målmand han skulle være virkelig uhyggelig at skyde på. men synes nu ikke dilling er så vild igen??

Motivationen var høj..

Bænkpres

15x60kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg

Db incline

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db Skulderpres

14x20kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kgDet brændte alligevel

Side laterals

3x12x15kg

Rear laterals

3x10x12.5kg

Dips

14xbw
10xbw+12.5kg
10xbw+12.5kg

Franskpres

12x35kg
12x35kg
12x35kg Ristet trisse..

Rack pulls

12x100kg
8x120kg
8x130kg
6x140kg
5x150kg
5x160kg Min læn var så ristet

Db rows

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups

12xbw
12xbw
12xbw

Shrugs

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db hammer curl

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db incline curl

10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Preacher curl i maskine (kg på arm)

12x15kg
9x15kg
7x15kg

Vil lige poste min kostplan under bulk som jeg lige har fået færdig, ved der er nogle mangler som fx manglende protein inden sengetid, evt for mange kulhydrater? ;p Men hvad siger i til den.. ??

Dagens træning bliver noget cardio á 30 min, og noget abs :=) Stille og roligt ;D

Dagens træning bestod af bryst skulder triceps + abs..
BB bænkpres

15x60kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg 1 forced er godt nok overreached pt..

Db incline bp

10x32.5kg
10x30kg
10x32kg

Db skulderpres

12x22.5kg
8x25kg
9x22.5kg No power alt for overreached.

Bred udright row

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dips

10xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Franskpres

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg Det eneste der kørte godt i dag var franskpres, og det ekstreme pump i triceps efter både dips og franskpres

Men ikke ret meget power i dagens træning
Er total overreached, trænger ekstremt til en deload eller en dekon, bliver formentlig en deload i næste uge. Sidste træning i denne uge bliver i morgen Ben, ryg, rear delts, samt übergun.

jeg er SÅ misundelig på din Bænkpress den er bare vild.

BOOBS skrev:jeg er SÅ misundelig på din Bænkpress den er bare vild.

Var så overreached på dagens træning, trænger bare til deload nu, så rykker jeg samtlige PR's rundt i manegen. Og rykker 90 i sæt i bænken ;D Så nu ser vi efter min deload Men tak for det mester

Ugens sidste træning inden deload, gosh hvor skal det blive skønt.. Har absolut ingen energi i mine muskler, og er helt udkørt. Men efter min overbevisning kom jeg alligevel ned og træne Ryg - Biceps, dog blev det ikke til så meget da tiden ikke rigtig var der. Skulle hjem fra college osv, så det blev en hurtig omgang

Rackpulls

8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg

BOR Helt udkørt allerede
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Seated cable rows

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lige nogle hurtige chins, for at aktivere lats.

Chinups

12xbw
12xbw

Db hammercurl

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kgOndt pump alligevel

Preacher curls i maskine

12x32kg
12x32kg
12x32kg

Ganske let og hurtigt..

hvornår er du entelig klar til at spille håndbold igen så? og er du på plan?

BOOBS skrev:hvornår er du entelig klar til at spille håndbold igen så? og er du på plan?

Hmm, svært at sige. Om nogle måneder, i jylland hedder det talent træning. Og ja jeg har været med 2 gange, men har ikke været med siden skaden ;S Hvad med dig? ;p

DELOADBryst, skulder, triceps

Bænkpres

10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Db inc bænkpres

10x22kg
10x22kg
10x22kg

Db skulderpres

10x15kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Db side laterals

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips

8
8
8

Dejligt med lidt let træning, men savner allerede det tunge

OPDATERING!!

Min træning kommer til at se sådan her ud efter deload, 2 split med 1 fokus træning. Dvs 5 træninger på ugens 7 dage..

Dag 1. Mandag/Torsdag
Bryst/Ben/Biceps/Mave
Eccentrisk Db Squat (Skadesforbyggende)
BB bænkpres
Db incline bænkpres
Leg curl
Calf raises
Good mornings
Db hammer curl (Modsat bryst)
Db incline curl
Db preacher curl
Abs crunch

Dag 2. Tirsdag/fredag
Ryg/nakke/skulder/triceps
Rack pulls
Yates/BOR
Pullups/Pulldown
Db rows
Shrugs
Db skulderpres
Db side laterals
Db Rear laterals
Dips
Franskpres

dag 3. Søndag
Lats/nakke/skulder/arme
Chinups
pullover
shrugs
Db skulderpres
Db laterals
Db rear laterals
Hammer curl
Incline curl
Dips
Franskpres

har indtil nu kørt nogenlunde high rep, det bliver der også ændret på nu.. Jeg vil køre 4 uger med low rep, og shit jeg glæder mig til at få brændt nogle ordentlige kg af

Stats 15marts 08:
Højde: 188.5
Morgenvægt: 89.9kg

Stats 15april 08:
Højde 188.5kg
Morgenvægt: 91.2kg +1,3kg

TILBAGE EFTER DELOAD

Ben/Bryst/Triceps

Eccentrisk 1. ben squat. (springer knæ)(Skade)

10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg curl

3 sæt

Seated calf raises

12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg BURNER!!

Bb bænkpres

12x60kg
5x90kg
5x95kg Rep pr!
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Db incline bænkpres

6x32.2kg
10x35kg rep pr!
8x35kg
8x35kg
Vanvittig kræft i patterne efter deload

Bench dips

12xbw+20kg
12xbw+35kg
12xbw+35kg
12xbw+35kg

Franskpres

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Fuld gas i dagens træning. Den deload har virkelig givet pote

Ryg,skulder,biceps

Rackpulls


5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x155kg
5x160kg PR!
5x170kg PR!

Fint med 2 pr's!

Yates rows

5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Ikke lige min favorit øvelse, og synes bestemt ikke BOR er speciel bedre!

Db rows

12x35kg
12x35kg
12x35kg

Cable pulldown

8x90kg
8x90kg
8x95kg Vel pr
8x95kg

Db skulderpresDen var ond i dag!

12x20kg
8x25kg
8x27.5kg PR!
8x30kg PR!
8x30kg


Db side laterals

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

BB bred uprightrow
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db rear laterals

8x12.5kg
8x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Db hammer (modsat bryst)

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Db incline curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Det blev til en omgang fullbody i dag, da jeg er uden mulighed for at træne i morgen

Rack pulls

5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg
5x170kg

BOR

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pulldown

8x95kg
8x95kg
10x90kg
10x90kg

Bænkpres

12x60kg
5x90kg
5x95kgPuha det gjorde ondt i patterne, grundet de vildeste doms fra i mandags.. Startede op efter deload.. Så sprang over i dag.

Db skulderpres

12x20kg
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg

bred Upright row

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps db curl

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Db incline curl

10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Fransk pres

12x35kg
12x37.5kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
14x37.5kg

Calf raises

3 sæt

Leg curl

3 sæt

Front og ryg. Gerne kritik.

Flot form =D>

Dog vil jeg sige at biceps og nakke godt kan klare flere tæsk