Wicked record. Sgu sindssygt nok at stille op som 20 årig. Du har masser af år til at forsøge at vinde i så

Hvorfor skulle du ramme et plateau? Det handler om at være smart med sin træning, så man konstant progressere.

Moqensen skrev:Wicked record. Sgu sindssygt nok at stille op som 20 årig. Du har masser af år til at forsøge at vinde i så

Hvorfor skulle du ramme et plateau? Det handler om at være smart med sin træning, så man konstant progressere.

Alle har vel et genetisk max. Derfor ryger de fleste jo på sprøjten?

Xiva skrev:

Moqensen skrev:Wicked record. Sgu sindssygt nok at stille op som 20 årig. Du har masser af år til at forsøge at vinde i så

Hvorfor skulle du ramme et plateau? Det handler om at være smart med sin træning, så man konstant progressere.

Alle har vel et genetisk max. Derfor ryger de fleste jo på sprøjten?

Jaa, men jeg kan forestille mig at folk ofte tror de har ramt det, eller rammer det tidligt. Når virkeligheden er at de skulle prøve at udnytte trænings viden mere; kostmæssigt, træningsmæssigt, periodiseringmæssigt, you name it

Han skal ikke bekymre sig om at ramme det inden han bliver 20

Nej det er skam heller ikke noget jeg er bange for, jeg skulle nok kunne kordinere min træning til de rette resultater, det har da virket rimelig ok indtil videre synes jeg

dagen i dag bliver brugt på offday fra vægtene, dog vil der blive lavet 1½ time's cardio senere på dagen

SimonGreen skrev:dagen i dag bliver brugt på offday fra vægtene, dog vil der blive lavet 1½ time's cardio senere på dagen

I form af håndbold?

Og cutter du pt?

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:dagen i dag bliver brugt på offday fra vægtene, dog vil der blive lavet 1½ time's cardio senere på dagen

I form af håndbold?

Og cutter du pt?

Ja håndbold, Nej cutter skam ikke men jeg har positive erfaringer med cardio et par gange om ugen..

dagens BB

Ryg - biceps - rear delts

Notat: Skriver kun worksets ind!

Barbell bent over rows
6x120kg PR
6x125kg PR
6x125kg
6x125kg
Bælte og straps.

Cable pulldown (Extra wide pronated grib)
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

High one arm cable row
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Chinups (suprinated grib)
8xbw+20kg
8xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Db chest supp row
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Barbell curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db hammer curl
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Db curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Bent over rear lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cable facepulls
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Done done done!!

Btw har jeg lige fået min nye telefon ind af døren med 8.1 mega pixel kamera, Sony ericsson w995 super lækker telefon...

Så kan jeg tage billeder og optage video igen

Fed omgang! Hvorfor er du gået væk fra periodisering?

Og tilykke med telefonen! Den er svedig.

Fordi det 2 split ikke gik, jeg magter ikke være i centeret 1time og 45 min hver gang som det kræver hvis jeg skal træne ben - ryg - biceps - rear delt, jeg vil gerne have meget volume på, som du også ser i min log, jeg har erfaret at det er det eneste der virker godt på mig for tiden, så 3 split virker fint for mig, og jeg kan tæske det hele igennem, men det kræver jeg også laver bodybuilding samme dage som håndbold, så der skal satme meget mad ind de dage, hvilket næsten er umuligt for mig.. Men så må jeg bare være i lidt underskud, eller lige på.. Ja telefonen er lækker!!

Bare på min Træning + A-fodbold dag har jeg probs med at spise nok, syntes jeg

Godt jeg ikke er i dit sted

ja tak, det er omkring 5300kcal og det er sku svært ..

SimonGreen skrev:ja tak, det er omkring 5300kcal og det er sku svært ..

Holy cow..

Macdoody skrev:

SimonGreen skrev:ja tak, det er omkring 5300kcal og det er sku svært ..

Holy cow..

Så det bliver noget ala 2 snickers bar eller lign kcal's er kcal's bare jeg får mine proteiner

Simon min ven, Snickers er jo ikke usunde; de indeholder både nødder, proteiner og kulhydrater

You name it

SimonGreen skrev:Fordi det 2 split ikke gik, jeg magter ikke være i centeret 1time og 45 min hver gang som det kræver hvis jeg skal træne ben - ryg - biceps - rear delt, jeg vil gerne have meget volume på, som du også ser i min log, jeg har erfaret at det er det eneste der virker godt på mig for tiden, så 3 split virker fint for mig, og jeg kan tæske det hele igennem, men det kræver jeg også laver bodybuilding samme dage som håndbold, så der skal satme meget mad ind de dage, hvilket næsten er umuligt for mig.. Men så må jeg bare være i lidt underskud, eller lige på.. Ja telefonen er lækker!!

Fed mobil!

Du har ikke overvejet at supersette nogle af øvelserne? Du kan med fordel supersette bi's med trapz, rear delts og/eller calves.

Weightgainer is the answer
Jeg føler også besvær med at indtage nok. Jeg sværger bare til mit carbs powder til at give de extra kcal.

ja helt sikkert, skal have gang i noget wg igen, jeg skal ud og have fyldt mit lager op i morgen..
Nej har ikke lige prøvet at supersette dem, nu har jeg jo også kørt 2 split i en del tid nu efterhånden, så dejligt nok lige at prøve noget nyt

5kg protein
3kg wg
3kg carbs
3kg kasein

Bliver en dyr omgang

Hvad har du ofret på sådan en telefon?

SimonGreen skrev:ja helt sikkert, skal have gang i noget wg igen, jeg skal ud og have fyldt mit lager op i morgen..
Nej har ikke lige prøvet at supersette dem, nu har jeg jo også kørt 2 split i en del tid nu efterhånden, så dejligt nok lige at prøve noget nyt

5kg protein
3kg wg
3kg carbs
3kg kasein

Bliver en dyr omgang

Du har jo kassen bro Ny telefon osv

Bundgaard89 skrev:Hvad har du ofret på sådan en telefon?

omkring 1400kr tror jeg det var

Nå tid til en lille uptage igen. fredag stod den på ben og skulder, mit knæ og skulder var irriteret, hvilket satte sine begrænsninger, så det blev ikke til mere end lidt front squat, military pres, arnold pres, calfpres og da jeg skulle køre laterals blev skulderen øm så prøvede med lidt upright rows, det gik også fint... Jeg besluttede mig for at tage i gaden, da jeg ikke har været fuld siden ja, hvad? i febuar måned, så det er rimelig lang tid siden.. Jeg blev så hammer lam, sov hos min grankusine, fik hvad der svarer til 3 timers søvn-- I går fik jeg ikke mere end 7-800 kcal, da jeg konstant var i kvalme, kastede dog ikke op.. Lå i sengen i HEELE dagen! stod lige på vægten i morges 96.1 :S så jeg er rimelig tømt hehe :p Skal op og træne en omgang bryst og triceps samt skulder, hvilket nok bliver en ret styrkeforladt træning..

SimonGreen skrev:Nå tid til en lille uptage igen. fredag stod den på ben og skulder, mit knæ og skulder var irriteret, hvilket satte sine begrænsninger, så det blev ikke til mere end lidt front squat, military pres, arnold pres, calfpres og da jeg skulle køre laterals blev skulderen øm så prøvede med lidt upright rows, det gik også fint... Jeg besluttede mig for at tage i gaden, da jeg ikke har været fuld siden ja, hvad? i febuar måned, så det er rimelig lang tid siden.. Jeg blev så hammer lam, sov hos min grankusine, fik hvad der svarer til 3 timers søvn-- I går fik jeg ikke mere end 7-800 kcal, da jeg konstant var i kvalme, kastede dog ikke op.. Lå i sengen i HEELE dagen! stod lige på vægten i morges 96.1 :S så jeg er rimelig tømt hehe :p Skal op og træne en omgang bryst og triceps samt skulder, hvilket nok bliver en ret styrkeforladt træning..

Lyder som en hyggelig omgang!

Surt med skulderen og knæet Hvad er der sket?

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Nå tid til en lille uptage igen. fredag stod den på ben og skulder, mit knæ og skulder var irriteret, hvilket satte sine begrænsninger, så det blev ikke til mere end lidt front squat, military pres, arnold pres, calfpres og da jeg skulle køre laterals blev skulderen øm så prøvede med lidt upright rows, det gik også fint... Jeg besluttede mig for at tage i gaden, da jeg ikke har været fuld siden ja, hvad? i febuar måned, så det er rimelig lang tid siden.. Jeg blev så hammer lam, sov hos min grankusine, fik hvad der svarer til 3 timers søvn-- I går fik jeg ikke mere end 7-800 kcal, da jeg konstant var i kvalme, kastede dog ikke op.. Lå i sengen i HEELE dagen! stod lige på vægten i morges 96.1 :S så jeg er rimelig tømt hehe :p Skal op og træne en omgang bryst og triceps samt skulder, hvilket nok bliver en ret styrkeforladt træning..

Lyder som en hyggelig omgang!

Surt med skulderen og knæet Hvad er der sket?

Ikke noget decideret, i torsdags, var jeg til en hård idræts dag på skolen, og håndbold bagefter så nok der den ligger hehe ;P

Dagens BB

Notat: dejlig træning, var helt alene i centret, så højt musik, og no brain.. Havde jeg brug for, da damen og jeg lige har slået op, 14 måneder min skulder var igen irriteret, tror jeg undlader laterals i en lige uge's tid, da det er det eneste der fucker op, gider ikke en langvarig skade, det er simpelthen for dumt.
Bryst - skulder - triceps - abs

BB benchpres
8x111kg
6x116kg
6x116kg
6x116kg
Styrken var som forventet

BB high incline i smith
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over standing cable flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Har erfaret at tunge kg's ikke er vejen frem for mig i denne øvelse

Db skulderpres
14x30kg
12x30kg
12x30kg

Db side laterals
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Det gør ikke ondt, det er bare irriteret, men frygter det bliver værre hvis jeg ikke passer på, derfor træner jeg ikke laterals hele næste uge.. Frygter også håndbolden for at have en hvis skyld her, det er nok noget nærmere overbelastning.. Så ro på

Bench dips
12xbw+50kg
12xbw+50kg
12xbw+50kg

Db liggende triceps extensions
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Cable robe pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable crunches
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Crunches 30 degree.
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

efter træning:
250g banan
40g whey 80

Fin omgang! Dog surt med skuldren

Og ikke så fedt med Damen, men det er jo hvad der sker engang imellem.

Ja shit happens, jeg laver bare nogle nye damer ;)
Ser ikke det med skulderen som noget problem, tror alle oplever et problem med skulderen på et tidspunkt da det er skulderen der er mest udsat ifht bodybuilding, så må man bare være klog, og se fremad, så tror også det er klogest at holde lidt pause..

Har aldrig haft noget seriøst med skulderen. Dog er det min lænd som er fucked for tiden.

Xiva skrev:Har aldrig haft noget seriøst med skulderen. Dog er det min lænd som er fucked for tiden.

"Nej nu er du jo også "forholdsvis" ny inden for emnet mate