SimonGreen skrev:Har ikke trænet siden fredag, pga. mine skulderprops, tror jeg er nød til at melde fra til det håndbold fis.. Begge mine knæ er også begyndt at brokke sig... :/

Lyder godt nok træls. Jeg ville droppe det håndbold og fokusere på dit bb. Du har jo også store fremtidsplaner inden for det jo. Selvom det kan være svært at droppe noget man holder af.

Tillykke med supps Du vel ikke være interesseret i at købe en bøtte L-Leucine?

Har lige brugt et rimelig stort beløb på supps, sååhh jeg har RIGELIGT, ellers tak!

Det er sku da noget lort med den skulder.. Er det højre den er gal med?

Ja præcis, højre skulder, og det er så deprimerende... I dag stod den på bryst og triceps, jeg vil ikke sige der er nogen smerter endnu, men en meget irriterende fornemmelse, og jeg frygter dermed en lille iflammation, som kun bliver værre hvis jeg ikke holder 7-10 dages dekon, både fra håndbold og styrke træning, så jeg tager en god dekon, med en masse rotator manchet træning, og en god ibumetin kur 1 tablet 3 gange dagligt, så må jeg se derefter.. Det synes jeg er det eneste rigtige på daværrende tidspunkt.... Så sådan bliver det.. Så kan jeg også fokusere 100% på mine lektier, og få lidt kredit.. Der har sku været meget pis de seneste 2 uger, med kæreste break up, skader, osv.. Så det bliver godt at komme ovenpå igen...

Hang in there, tiger!

det bliver godt med en lille pause så.. der er jo ingen grund til at forcere noget og risikere at komme til at døje med det i endnu længere tid.. vi må lige finde ud af, om vi ikke skal have en let lille fællestræning mod slutningen af næste uge

Dagens BB

Notat: Jeg kunne ikke lade være med at træne i dag.. SKulderen har det noget bedre, så tog en stille og rolig træning i dag.. Btw så synes jeg denne side her er ved at dø lidt ud, sker ikke så meget som der har gjort..:/

Bryst - skulder - triceps

BB benchpres
12x50kg
12x70kg
12x90kg
6x111kg
6x116kg
6x116kg
6x116kg

BB incline smith bænkpres
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Cable flies
14x40kg
16x40kg
16x40kg
PUUUUMP! UBEHAGELIG!

Db skulderpres (stille og roligt)
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Gider ikke overbelaste skulderen, det ser jeg ingen grund til.

Side laterals
Sprang jeg over!

Cable robe pushdown
14x35kg
14x37.5kg
14x37.5kg
14x37.5kg

BB cg benchpres
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Overhead robe ext
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Pump pump pump!

Btw så synes jeg denne side her er ved at dø lidt ud,

Uddyb?

næææ

Når okkkkkaaaayyy

Det er fordi vi mangler nogle doping skandaler, og kontroversielle brugere

Måge you name it ;)

Dagens BB

]Ben - ryg - biceps

barbell squat
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Barbell goodmornings
10x90kg
10x90kg
10x90kgPR!

Calfrpres
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Cable pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Bent over barbell rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Chinups
15xbw
15xbw
15xbw

Db curl
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Ez-bar curl
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Db koncentrated
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Ses!

Dagens BB

Bryst - triceps

Db decline benchpres
15x35kg
15x35kg
15x15kg
15x35kg

Db incline benchpres
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Smith incline benchpres
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Standing flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Robe tri ext
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Dg benchpres
8x70kg
8x75kg
7x75kg
Done DOne DONE§§§§

Db decline benchpres
15x35kg
15x35kg
15x15kg <------------------- :?
15x35kg

DG benchpress, hvad står DG for?

tja, er gået hen og blevet syg, har godt kunnet mærke at der har været noget på færde de sidste par dage, så i dag har jeg 39.5 i feber, og en træls halsbetændelse er på vej ;S

Jeg har nu ikke trænet i 3 dage, pga. halsbetændelse, og er fra i dag, røget på noget pincilin var lige på vægten i morges, og der er sku røget et par kilo, rimelig demotiverende hehe...

SimonGreen skrev:Jeg har nu ikke trænet i 3 dage, pga. halsbetændelse, og er fra i dag, røget på noget pincilin var lige på vægten i morges, og der er sku røget et par kilo, rimelig demotiverende hehe...

Højst sandsyndligt bare væske og lidt mad. Det kommer hurtigt tilbage.

Xiva, tror jeg også

Dagens BB

Notat: Ingen feber i dag, men stadig lidt vissen, havde lidt koldsved under træningen og var meget uoplagt, men det pincilin spiller nok en væsentlig rolle, og slår mig tildels lidt ned, men kom da helskinet igennem, selvom det ikke var den bedst omgang.. Træningen de sidste 2 uger, har generelt været en omgang crap, håber det bliver bedre... Skulle have trænet ben, men da jeg startede ud med Squat, kunne jeg mærke at det ikke var i dag.. Så det blev en omgang ryg biceps og rear delt

Bred cable pulldown (technogym)
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Bent over barbell row
14x90kg
14x90kg
14x90kg
14x90kg

CG cable pulldown (technogym)
12x100kg
12x100kg
12x100kg

One arm arm cable row (technogym cable tower)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Barbell curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db hammer curl
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db koncentrated curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

BB shrugs
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Db bent over rear lateral raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Jeg skal have lavet mig et nyt program med progression periodiseringer osv igen, så der kommer noget struktur ud af det, føler jeg træner for nothing lige for tiden. Og det har virkelig været en downperiod:( Det bliver formentlig noget 2 split en 4 gange om ugen eller sådan.. Da jeg ikke rigtig har overskud til mere for tiden., Skal også have lavet mig en ny madplan, er ved at brække mig over det sædvanlige crap!!!!!!!!!!!!!!

At tage ned og træne selv om man er halvt sløj, det er fandme BB - Respekt

Skal også have lavet mig en ny madplan, er ved at brække mig over det sædvanlige crap!!!!!!!!!!!!!!

I would like to see it, when it's done

Må du også gerne, det bliver formentlig i morgen hvor jeg sætter mig ned og lavet et par periodiseringer til de næste 2 måneder, med noget hypertrophy, så kommer styrke til den anden tid, begynder også i fitness world igen, jeg får spat at det lorte center jeg træner i..

Dagens BB

Bryst - skulder - triceps

BB benchpres
12x90kg
10x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

BB high incline benchpres i smith
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Standing cable flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db skulderpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg

BB skulderpres
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Db laterals
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Db lean away laterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cable pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

cable overhead triceps ext
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db liggende ext
8x16kg
8x16kg

... Shit det var hårdt!!

Dagens Bodybuilding i Fitness World i Aalborg..

Notat: træningen i dag gik fandme godt ;)

Ben - ryg - biceps

Barbell Squat
6x70kg
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg PR!

Leg extensions
12x85kg ---> 8x75kg
12x85kg ---> 8x75kg
12x85kg ---> 8x70kg
12x85kg ---> 8x70kg Fucking BURNN!

Leg curl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bent over barbell rows
12x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cable pulldown
10x105kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg

Db curl
8x28kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Sad rigtig godt!

Barbell curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db hammer curl Dropsets*
10x24kg --> 8x22kg
10x24kg --> 8x22kg
10x24kg --> 8x22kg

Bent over rear lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
Det eneste de mangler i FW er noget mere til læg...

Dagens BB

Bryst - skulder - triceps

BB benchpres
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

BB incline bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Cable standing flies
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB militarypres
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Db laterals
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Robe pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db liggende triceps ext
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Og så videre til tatovør...!

Stærk bænk. Så er du da vidst helt ovre skaden.

Ja det er ved at være bedre hehe... Spillede håndbold igår, så valgte jeg lige af rive et par ledbånd over i min ankel. så humper rundt som snøvsen..

SimonGreen skrev:Ja det er ved at være bedre hehe... Spillede håndbold igår, så valgte jeg lige af rive et par ledbånd over i min ankel. så humper rundt som snøvsen..

Det er sq noget lort, især hvis man tænker på dine fremtide planer?

- du kan vel ikke bentræne ?

Rolig nu ;) - Er måske ude med bentræning i en uge ;)

Dagens BB

Ryg - biceps - rear delt

Notat: Skulle have trænet ben, men det udeblev pga. min ankel.. Btw skal jeg arbejde 8 timer i morgen, ved ikke lige om den kan holde til det ;S ..

Cable pulldown bred OH (technogym)
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Barbell bent over row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cg high cable rows (technogym)
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

BB shrugs
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Barbell curl
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db hammer curl
12x26kg
12x26kg
12x26kg

DB koncentreret curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Bent over rear lateral raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Cable facepulls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Done done done !!!

Dagens træning

Notat: var i byen igår, holdte den stille og roligt, og drak ikke igennem. Var helt frisk til dagens træning, efter 8 timers søvn

Fokus træning GUNS!

Cg benchpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Robe pushdown
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Ez-franskpres
8x50kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Chinups (Smal UH)
15xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

Barbell curl
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Db hammer curl
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Db koncentrated
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Færdig her..

satme fedt du kan kontrollere dine byturer. Ikke altid nemt i DK med den kultur vi har

Lækker guntræning MMMMH

Overvejet ekstra kg på dine dips?

Har du billede af formen ved de ca. 98 kg champ? Kunne være godt at se hvordan de sætter osv