Dagens træning

Bryst - skulder - triceps

Notat: endte jo selvfølgelig i byen i weekenden, da Danmark vandt.. Havde sagt at hvis DK vandt skulle jeg i byen, hvilket jo også førte til at jeg vandt et dejligt beløb på oddset : )
- Men en noget energiforladt træning må jeg sige.. ikke den store power.

PECS

Barbell benchpres: Så træls at bænke uden spotter, var helt alene i centeret, helt mærkeligt en mandag eftermiddag!
6x90kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x112.5kg

High incline cable pres: Single arm
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

High incline smith benchpres
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DELTS

Db side laterals
12x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
6x20kg

TRICEPS

Rope pushdown
10x40kg
8x42.5kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Cable triceps extensions
8x35kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Sikkerheden ved en spotter giver hurtigt 5-10kg

Hvor meget vandt du? Den var så sygt spændende kampen; kunne slet ikke nyde den mens den stod på!

8800 skrev:Sikkerheden ved en spotter giver hurtigt 5-10kg

Hvor meget vandt du? Den var så sygt spændende kampen; kunne slet ikke nyde den mens den stod på!

Ja lige præcis, plus unrack osv : ) Men det var nu udmærket..

Jeg vandt 1600, så det var da ganske udmærket : ) Det var alt for spændende, alle var også i god stemning @ Jomfruanegade

Poster lige gårsdagens træning, der bliver ikke trænet i dag : )

Ryg - biceps - trapz

BACK

Cable pulldown: bred overhånd
12x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

CG pullups: 102kg til træning
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows: one arm
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Chest supp inc row: DB
10x30kg
10c30kg
10x30kg
10x30kg

BICEPS

Barbell curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Db inc curl
12x16kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg

TRAPZ

Barbell shrugs
20x90kg
15x110kg
15x110kg
12x115kg
10x120kg

Poster lige de 2 sidste træninger ; )

Bryst - skulder - triceps

PECS

Barbell benchpres: Bliver bedre og bedre, snart tangeringen af en PR!
8x90kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
5x122.5kg
5x120kg

Standing Cable flies: one arm
12x20kg
10x25kg
8x27.5kg
6x32.5kg

High smith incline benchpres
8x80kg
8x90kg
8x90kg
6x92.5kg

DELTS

Smith siddende skulderpres
10x60kg
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Db side laterals
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg
6x20kg
6x20kg
av for satan!

TRICEPS

Rope pushdowns
8x45kg
8x45kg
6x47.5kg
6x47.5kg
6x47.5kg

Db liggende triceps extensions
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable triceps extensions
15x35kg
15x35kg
12x37.5kg
BURN!!

Gårsdagens ryg træning..

Back - Biceps - trapz

Notat: Min lænd er lidt øm for tiden, så dødløften er på standby for tiden : )

BACK

Cable pulldown Bred OH (technogym)
6x105kg
6x110kg
6x120kg PR!!!
6x115kg
6x110kg

Bent over barbell rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Chinups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw

BICEPS

Ez-bar curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Db siddende curls
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Db hammer curls
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

TRAPZ

Shrugs: barbell
20x90kg
20x100kg
15x110kg
15x110kg
10x120kg

Db side laterals
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg
6x20kg
6x20kg
av for satan!

Skade eller påmp?

Udmærket volumen !
Hvor lang tid tager en gennemsnitstræning ?

Pååååmp selvf ;)

Puha, omkring 1 time tror jeg : )

Btw var jeg på vægten i morges, det er ved at være nogle uger siden nu Har besluttet mig for at veje mig hver 4 uge.. Det er lidt federe.. Tog også lidt kropsmål, og her kommer de..

Vægt: 102.3
Guns: 44cm
Talje: 88cm
Læg: 42cm
Lår: 68cm - mere ben, men det kommer.
Højde: 187cm

hvor langt måler du over knæet når du måler dine ben, for at kunne regne med det er samme sted hver gang ?
Personligt har jeg 53cm tror jeg nok, målt 5cm over - og 61cm målt 15cm over

Ellers ret gode states !!

Poul Dissing skrev:hvor langt måler du over knæet når du måler dine ben, for at kunne regne med det er samme sted hver gang ?
Personligt har jeg 53cm tror jeg nok, målt 5cm over - og 61cm målt 15cm over

Ellers ret gode states !!

Thanks..

Hmm måler der hvor låret er størst? over quads, så målebåndet også rammer hamstrings

SimonGreen skrev:

Poul Dissing skrev:hvor langt måler du over knæet når du måler dine ben, for at kunne regne med det er samme sted hver gang ?
Personligt har jeg 53cm tror jeg nok, målt 5cm over - og 61cm målt 15cm over

Ellers ret gode states !!

Thanks..

Hmm måler der hvor låret er størst? over quads, så målebåndet også rammer hamstrings :wink:

Pisse smart Nok sådan jeg skal gøre frem over...

Hehe ikke rocket science, så ja, gør lige det næste gang : )

63,5cm så ....

gårsdagens træning

Pecs - delts - triceps

PECS

Barbell benchpres
10x90kg
5x110kg
5x117,5kg
5x120kg
5x125kg
5x125kg
Boom... Dette er næsten noget nær min gamle PR, nice to be back!

Cable flies
12x50kg
12x55kg
12x55kg

High incline smith benchpres
10x85kg
10x85kg
8x90kg

DELTS

Militarypres
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x67.5kg

Db side laterals
12x14kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg

TRICEPS

Cable pushdowns
14x40kg
14x42.5kg
12x45kg
10x47.5kg

Cg benchpres
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Db liggende triceps extensions
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Gårsdagens træning

Ryg - biceps - trapz

Note: Postede lige et backshot, som blev skudt for et par dage siden: )

BACK

Barbell deadlift
10x130kg
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Cable pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Barbell bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Db row
14x30kg
14x30kg
14x30kg

BICEPS

Ez-bar curls: 3 sek negativ
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Db curls: siddende
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Db hammer curls
10x22kg
10x22kg
10x22kg -> 8x18kg -> 6x16kg

TRAPZ

Barbell shrugs
20x90kg
20x100kg
15x110kg
10x120kg

Opdateringen halter, men jeg hader at bogføre alle de træninger ;)

men i dag har jeg trænet for 3. gang i denne uge..
Mandag: ryg - biceps trapz
Tirsdag: bryst - skulder - triceps - Satte pr i bænken her.. 5 reps á 132.5kg lækkert!
Onsdag: Ben - trapz og biceps..

Poster lige træningen fra i dag : )

BEN - TRAPZZZZZ - BICEPS!!

LEGS

Barbell squat: har ikke squattet i 100 år, og alligevel laver jeg en pr i dag?????.. Må være alt det dødløft og fsq
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg PR!!
8x110kg
8x90kg

Db lounges: Så var der sku ikke mere i quads!
8x13kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg

Calfpres: avavav
12x200kg
12x200kg
12x200kg -> 8x180kg -> 8x160 -> 8x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg -> 8x180kg -> 6x150kg

TRAPZ

SMith barbell shrugs
15x110kg
15x110kg
15x110kg

BICEPS

Ez.bar curls
12x38kg
12x38kg
12x38kg
12x38kg

Db siddende incline curls SS: db curls i sidste sæt:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg - 8x18kg

Db hammer curls
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

ABC

B-Quads

Barbell Back Squat
5x125kg
5x135kg
5x135kg

Db lounges
15x11kg
15x13kg
15x13kg

Benpres
30x80kg
30x80kg
30x80kg


C-Delts

Militarypres - Db side laterals - Smith shoulderpres ½ rom.
5x70kg
15x13kg
30x30kg
5x67.5kg
15x12kg
30x27.5kg
5x65kg
15x11kg
30x25kg
5x60kg
15x11kg


A-Calves

Calfpres i benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x190kg
10x190kg
10x180kg
10x180kg
10x170kg
10x170kg

Godt at se ABC´n nu er igang

Hva fanden tykke.. lang tid siden man har set en opdatering fra dig

Ja nu må vi se hvad det fører til, trængte til noget nyt i hvert fald:) Plus jeg ikke har haft nogen fremgang de sidste 3-4 mdr..

- Bliver spændende at følge dig lørdag ;) en total på 820 eller hvad ;)`?

ABC

B-Chest

Barbell benchpres
5x115kg
5x120kg
5x120kg

Db high incline benchpres
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Cable crossovers
30x30kg
30x30kg


B-Biceps

Barbell curl
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Db hammer curl
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Ez-bar preacher curl
30x18kg
30x18kg

Lækkert med en omgang butter of breakfast træning, som der står i ABC bogen.

ABC

Dagens træning var god, havde voldsomme smerter i triceps under C passet!

A-Back workout

Cable pulldown (proneret greb)
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


C-Triceps workout (giant set)

Cable pushdown
5x50kg
Db liggende triceps extensions
15x11kg
Ez-bar skullcrusher
30x18kg
Cable pushdown
5x47.5kg
Db liggende triceps extensions
15x11kg
Ez-bar skullcrusher
30x13kg
Cable pushdown
5x45kg
Db liggende triceps extensions
15x9kg
Ez-bar skullcrusher
30x13kg
Cable pushdown
5x42.5kg
Db liggende triceps extensions
15x9kg


A-Calves workout

Calfpres i benpres
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg

Shrugs
20x80kg
20x100kg
15x110kg
15x110kg
10x120kg

ABC

Dejlig formiddags træning, tog en fri dag fra skole, hvilket betød tidlig træning med en god kammerat..

B-Quads workout

Barbell Squat
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Db squat (heels together)
15x18kg
15x20kg
15x20kg

Benpres
30x100kg
30x90kg


Delts-B workout

Barbell militarypres
5x70kg
5x75kg
5x75kg

Db side laterals
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Smith skulderpres ½rom
30x35kg
30x35kg


Biceps-C workout (giant set)

Barbell curls
5x60kg
Db hammer curl
15x20kg
Ez-bar preacher curl
30x18kg
Barbell curls
5x55kg
Db hammer curl
15x16kg
Ez-bar preacher curl
30x15.5kg
Barbell curls
5x50kg
Db hammer curl
15x14kg
Ez-bar preacher curl
30x13kg
Barbell curl
5x40kg
Db hammer curl
15x13kg

ABC gårsdagens træning

A-Chest-workout


Barbell benchpres
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg


B-Back-workout


Chest supp bb row
5x80kg
5x85kg
5x85kg

Cg sub cable pulldown
15x80kg
15x80kg
15x75kg

Bred pro cable pulldown ½ rom
30x40kg
30x40kg


Triceps-B workout


Cable pushdown
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Db liggende triceps extensions
15x14kg
15x14kg
15x13kg

Ez-bar triceps skullcrusher
30x23kg
30x18kg


Skulle også have trænet hams-B men tiden var knap, og har afsindigt ondt i min ryg efter en fodbold kamp.

Gårsdagens træning

ABC


B-Chest workout


Barbell Benchpres
5x115kg
5x120kg
5x120kg

Db high incline curl
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Cable flies
30x25kg
30x25kg


A-Delts workout


Db side laterals
10x13kg
10x13kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg


A-Calves workout


Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg

dagens træning

ABC - var lidt ramt efter en bytur i går, som var helt nice, jeg drak dog ikke, men kun sovet 3 timer, det kunne mærkes på styrken her til aften, men trænes det skulle der.

B-Quads workout


Barbell squat
5x130kg
5x130kg
5x110kg

Db squat
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Benpres ½ rom
30x120kg
30x120kg


A-Biceps workout


Ez-bar preacher curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg


A-Hamstring workout


Lying leg curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Du er altså nødt til snart at få lidt kg på i den squat

Bare rolig, det kommer snart Skal lige have gang i benene igen..

SimonGreen skrev:Bare rolig, det kommer snart Skal lige have gang i benene igen..

Vi vil se 5x200