Dag 4 på cut - tung bentræning og cardio selvsagt!

Ellipse:
20 min @ puls 145-155 (277 Kcal)

Tyren:
20 @ 100 kg - på slæden
10 @ 250 kg
5 x 5 @ 320 kg (- det var muligvis 6 x 5 - diæthjerne! )

Single Leg Ext:
5 x 5 @ 60 kg

Liggende Leg Curl:
5 x 5 @ 85 kg

Tabata bænk:
@ 40 kg (7 i sidste sæt) - spot on med vægten!

Roning:
10 min @ trin 5, 2279 m.

I dag gav Tabataen mening! Hvad der ikke rigtig gav mening var, hvorfor jeg skulle tage en gang roning bagefter. Det sortnede for mine øjne og jeg sad som en zombie og ænsede næsten ikke hvad jeg lavede! Men så fik jeg da kørt det absolut sidste energi ud af kroppen.
Energi er der ikke meget af, og min diæthjerne spillede mig flere puds i dag. På vej hjem skulle jeg lige tanke Morinien, og kørte derfor en lidt anden rute end den sædvanlige. Efter tankning skulle jeg så dreje af for at komme ind på den sædvanlige rute igen – det ”glemte” jeg!!! Nå, hjem kom jeg da!

Dag 5 på cut – syrebentræning

Roning:
20 min @ trin 6, 4803 m.

Tyren:
5 x 10 @ 150 kg på slæden – 5 sek. excentrisk fase

Leg Ext.:
5 x 10 @ 70 kg – 5 sek. excentrisk fase

Liggende Leg Curl:
5 x 10 @ 40 kg – 5 sek. excentrisk fase

Læg i benpres.:
5 x 10 @ 150 kg

Føj da, jeg kan godt mærke jeg er ved at være i kalorieunderskud. Det huer mig ikke rigtig at træne på denne måde. Så næsten hellere lidt flere kalorier og så noget mere træning. Jeg ved godt at regnestykket i sidste ende bliver det samme, men det er mere tilfredsstillende at kunne give sig lidt mere under træning. Jeg tror lige jeg skal have mit cut-program op til revurdering endnu en gang!

I morgen er det hviledag, og jeg skal til brunch/frokost - det er endnu en nieces fødselsdag. Så må vi se om jeg kan styre uden om de værste kaloriebomber

Søndag bliver det nok en gang rygtræning, selvfølgelig med noget cardio.

Det var da lækkert at se noget tabata - varmer da hjertet helt!

Mht til dine andre overvejelser, så ville jeg holde kalorier nogenlunde højt, og så bare fyre den af på cardio. Jeg spiser selv de 2500 om dagen, og så er der enten 1-2 timers BB eller 1 times cardio (med mindst en gang tabata). Jo højere kalorier, jo mindre muskeltab.

Smeden skrev:Det var da lækkert at se noget tabata - varmer da hjertet helt!

Mht til dine andre overvejelser, så ville jeg holde kalorier nogenlunde højt, og så bare fyre den af på cardio. Jeg spiser selv de 2500 om dagen, og så er der enten 1-2 timers BB eller 1 times cardio (med mindst en gang tabata). Jo højere kalorier, jo mindre muskeltab.

Præcis! Det er også sådan jeg har tænkt!

Nu var jeg jo igang med den ABCDE-diæt, som sådan set fungerer udemærket, men den er som sagt nok ikke ideel i forhold til hvad jeg vil.

Så ja, højere kalorieindtag er vejen frem for mig - især også fordi jeg æææælsker de lange træningspas, hvor der virkelig bliver løftet nogle tons! - Jeg er jo også lidt priviligeret i forhold til at have tiden til det.

Og Tabata (jeg tør næsten ikke sige det:) er skidesjovt på trods af opkastningsfornemmelser og summen for ørerne, så det er helt sikkert noget jeg skal have som en fast del af min træning.

Tak for input, det sætter jeg pris på.
Søren

Argh, så gik det alligevel lidt galt i går. Nu var jeg ellers så artig til fødselsdagen, men om eftermiddagen kom der uventet besøg, og så blev der grillet til den store guldmedalje, så kyllingefileterne stod ud til alle sider.
Grille kan man jo kun rigtigt, hvis man drikker øl samtidig. Som min niece en gang sagde: ”Jeg ved godt hvordan man griller: Først lægger man kødet på grillen, så drikker man en øl, og så er maden færdig!” – Nå, i det mindste røg der en masse proteiner ned i den forbindelse!

Så jeg har sådan set lidt for tidligt taget hul på bulk igen. Men der er da røget et par kg af i ugens løb, så det er ok.

Jeg vil under denne omgang bulk lade kalorieindtaget være noget mere bestemt af forbruget end under sidste omgang.
Med al det solskin der efterhånden er, bliver jeg nemlig lige lidt panisk om hvorvidt jeg kan nå at blive cuttet nok til sommer.

Jeg har så i samme forbindelse besluttet at stoppe med mit ABCDE-diæt-forsøg. Ikke fordi det ikke har en effekt, for det har det helt sikkert, men fordi jeg tror det er bedre i forbindelse med at cutte eller vedligeholde en form hvor fedtprocenten er væsentlig længere nede.

Så fra nu af står den altså på to ugers bulk, og så ellers stille og rolig cut.

Hvis der er nogle der forsøger at følge med i loggen, er de sikkert pænt forvirrede med alle de ændringer jeg laver hele tiden, men jeg tror nu en gang at det er bedst at justere ind hele tiden. Så bær over med mig, kære læser

---

Søndag med lidt sjov i Fitness Middelfart :

Træk til nakken:
Mange @ 50 kg
6 x 6 @ 85 kg

Pulldown:
3 x 6 @ 90 kg
3 x 6 @ 95 kg

Row:
2 x 6 @ 100 kg
2 x 6 @ 110 kg
2 x 6 @ 120 kg

One Arm Db Row:
3 x 6 @ 42 kg
2 x 6 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg - m. straps

"Cable Incline Row med tov”:
6 x 6 @ 45 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
10 @ 30 kg
6 x 6 @ 45 kg

En masse disco-kabel-curl-lir til venstre arm:
Forskelligt x mange @ noget

... og så blev det lukketid. Cardio blev der altså ikke noget af, men hvor var det dog ellers tilfredsstillende træning i dag
Min arm vil mere og mere, og under disco-liret blev der også kørt nogle relativ tunge sæt, så forhåbentligt varer det ikke længe før jeg kan gå helt amok

Jeg er også blevet træt af at se på mine mikroskopiske delta’er, så dem vil jeg rette fokus mod i mit program i den næste tid. Jeg ved ikke hvor svært det bliver i forhold til om min arm kan holde til belastningerne, men jeg vil se om jeg ikke ”ad bagveje” kan give dem noget mere at lave.

Det er også ved at være tid til at holde en pause med kreatin. Så det er jeg stoppet med.

Yearh - god træning i dag, endnu en gang!!

Som min niece en gang sagde: ”Jeg ved godt hvordan man griller: Først lægger man kødet på grillen, så drikker man en øl, og så er maden færdig!”

Det er jo words to live by

Hvorfor bulk nu?

Smeden skrev:

Som min niece en gang sagde: ”Jeg ved godt hvordan man griller: Først lægger man kødet på grillen, så drikker man en øl, og så er maden færdig!”

Det er jo words to live by

Hvorfor bulk nu?

Ja, hun er kvik, den lille!

Bulk - mest af alt for lige at få fyld depoterne ordentligt op igen, at få sluttet den ABCDE-diæt helt af og lige få mig sporet ind på mit ligevægtsindtag igen. Og så får jeg fjorten dage med kalorieoverskud, hvor jeg lige kan få et par småprojekter i gang/på plads. Eksempelvis mine delta'er, og så håber jeg at jeg kan kan komme ordentlig igang med ryggen igen og forhåbentligt også med armbøjerne.
Men som sagt det bliver forsigtigt kalorieoverskud, så man nærmest ikke kan snakke om decideret bulk.

Jeg ser ingen grund til 2 ugers bulk for at være ærlig.. Det er minimalt hvad du kan få pakket på, så kan du da lige så godt cutte i de to uger mere, og så blive ekstra cuttet

Men ellers ser træningerne gode ud !!

the-QB skrev:Jeg ser ingen grund til 2 ugers bulk for at være ærlig.. Det er minimalt hvad du kan få pakket på, så kan du da lige så godt cutte i de to uger mere, og så blive ekstra cuttet

Men ellers ser træningerne gode ud !!

Tak for det, QB.

Ja, du har muligvis ret, det er nok noget pjat med et par ugers ekstra bulk.
Men nu er ABCDE-diæten jo sådan indrettet at lavkalorieugerne er med meget lavt kalorieindtag, så derfor jeg er helt tappet for energi efter sådan en uge.
En stor pointe med diæten er den anabolske effekt der kommer i forbindelse med skiftet mellem de to ekstremer, så det vil jeg lige udnytte undnu en gang.
Og så har jeg også en ide om at det er bedre at være lidt i overskud, når jeg nu er i gang med en slags genoptræning og smider en del flere øvelser ind i programmet.

Som sagt er det skulderfokus den står på den næste tid. Jeg begyndte allerede så småt i går med Cable Incline Row med tov og Seated Rear Shoulder Raise, som jo ligger i grænseområdet mellem ryg og skulder. Dem vil jeg nok have fast på mine rygdage.

I dag er det så bryst, og som det ses, har jeg eksempelvis ”opgraderet” incline til primær øvelse.

Motivationen var på toppen i dag, jeg havde rigtig glædet mig, men det viste sig at blive en særdeles skuffende omgang:

Incline bænk: – Høj incline
mange @ 20 kg
15 @ 60 kg
8 @ 90 kg
3 x 6 @ 90 kg
5 @ 90 kg – dårlig bane
6 @ 90 kg – i det hele taget en skuffende omgang. Jeg havde troet der var meget mere i mig!

Db Incl bænk: - Lav incline
2 x 10 @ 24 kg
10 @ 26 kg
2 x 8 @ 30 kg – det gik slet ikke. Min venstre arm er slet ikke med på det. Inden jeg næsten får vægtene ordentlig op, har jeg smerter der gør at jeg ikke løfte særlig tungt.
Jeg bliver nok alligevel nødt til at køre almindelig Bb-bænk.

Pullover:
10 @ 30 kg
2 x 10 @ 34 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg
8 @ 38 kg
7 @ 40 kg

Dips:
10
3 x 8 @ 14 kg

Bench Dip:
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
2 x 9 @ 35 kg

Cg bænk i Smith Rack:
20 @ 20 kg - på stangen
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
5 x 8 @ 60 kg – jeg har ikke kørt den i laaang tid, så jeg skulle lige spore mig ind på den igen

Knælende Tri. Ext. m. tov:
12 @ 17,5 kg
2 x 10 @ 22,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 27,5 kg

Der var absolut hverken styrke eller udholdenhed i mig i dag – og jeg synes ellers jeg holdt lange pauser. Den smule jeg fik lavet i dag tog knap to timer!

Min arm brokkede sig gevaldigt, det er ligesom inflammationen har bredt sig til hele underarmen. Det er nok pga rygtræningen i går – jeg skulle have brugt straps noget mere.

Men den manglende styrke undrer mig meget. Selvfølgelig er det tredjedagen efter jeg er stoppet med kreatin, men så meget og så hurtigt burde jeg da ikke gå ned.

Jeg plejer jo at have rygdag efter bryst, men pga af min arm tror jeg at jeg snupper ben og skulder i morgen i stedet.

Øv dag

Nå, modet var ikke på toppen i dag, oven på gårsdagens skuffelse. Jeg havde kvalme hele dagen – jeg ved ikke hvad det skyldes. Så jeg gad næsten ikke tage af sted i dag, men det var vist meget godt jeg gjorde:

Tyren:
20 @ 100 kg på slæden
12 @ 150 kg
12 @ 200 kg
12 @ 250 kg
8 @ 300 kg
6 @ 330 kg
6 @ 350 kg
4 @ 360 kg + dropset 4 @ 300 kg + 10 @ 250 kg

Single Leg Ext:
12 @ 35 kg
2 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 50 kg

Siddende benpres med høj fodstilling:
15 @ 100 kg
15 @ 125 kg
10 @ 150 kg
8 @ 175 kg
8 @ 200 kg

Liggende Leg Curl:
3 x 10 @ 55 kg
6 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Single Leg Curl:
5 x 10 @ 22,5 kg

Kabel Front Raise med lige stang:
2 x 10 @ 17,5 kg
2 x 10 @ 20 kg
2 x 8 @ 22,5 kg
Superset med
Læg i siddende benpres -
5 x 10 @ 150 kg

Lat Raise: - min arm dikterede helt strakt albueled!
5 x 8 @ 10 kg

Liggende Lat Raise:
3 x 10 @ 8 kg
2 x 8 @ 10 kg

Liggende Rear Delts:
3 x 10 @ 10 kg
2 x 9 @ 12 kg
8 @ 14 kg

Incline Shrugs:
6 x 10 @ 42 kg m. straps

På trods af kvalme under hele bentræningen (som ikke just blev optimeret af at jeg havde ædt et kvart kilo makrel lige inden træning), hvor jeg på flere tidspunkter overvejede at gå ud at hilse på en anden Ulrik end centerlederen, var det forbavsende god træning. Benene ville det de skulle, og skuldertræningen var også perfekt. Det er ikke så tung træning endnu, men det føles som om det virker.

Sjovt hvordan tingene kan skifte fra dag til dag. Det kan selvfølgelig være at jeg lige skulle komme mig over lavkalorieugen.

2 timer og et kvarter, så det gik nogenlunde tjept i dag. Jeg klarede mig uden mellemmåltid, men jeg tog også en ordentlig gang weight-gainer inden træning. Men jeg tror nu jeg vil til at tage noget druesukker el. lign. under træningen, især på bendagene, da de ofte trækker meget ud og kræver enormt energioverskud.

Armen har det bedre.

Top træning i dag

Onsdagens rygsmæk og bicepslir

Træk til nakken:
Mange @ 50 kg
5 x 7 @ 90 kg – ajh, den går altså ikke endnu. Der kom et lille grrrk fra det skadede sted, så slut med den øvelse (for en tid)!

Pulldown:
7 x 7 @ 95 kg

Row:
7 @ 100 kg
6 x 7 @ 110 kg

One Arm Db Row:
2 x 7 @ 42,5 kg
6 x 7 @ 50 kg – fedt at kunne køre favoritten igen! - Jeg håber at Lars og jeg kan få Ulrik overtalt til at anskaffe et par tungere håndvægte. Dette er nemlig max!

Cable Incline Row med tov:
7 x 7 @ 45 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
7 x 7 @ 45 kg

Kabelcurl m lige stang:
30 @ 15 kg
7 x 7 @ 25 kg

Dejligt at træne ryg igen – det er altså blandt favoritdagene.
Jeg skal vist bare være lidt forsigtig i forhold til armen, så kan jeg vist godt begynde at køre lidt tungere.
Tilsyneladende er armen gladere for tungt arbejde end for highrep, når det angår rygtræning, så det må jeg også lige justere mig lidt ind på.
Det er noget andet med decideret bicepstræning, der er den ikke så vild med tungt. De skal i hvert fald køres meget kontrolleret og eksplosive løft er en absolut nono (det gælder også Pulldown, i øvrigt!)

Jeg eksperimenterede frem og tilbage med støttebind og straps. Kan ikke helt sige hvad var bedst. Strapsene skal dog nok meget i indsats!

1 time og tre kvarters effektiv træning, sådan da – der kom lige nogle beundrende kommentarer fra en yngre knægt, der før har spurgt mit til råds. Det er jo altid rart at have nogle der ser lidt op til en - I dag undrede han sig bl.a. over mine mange mærkelige alternative øvelser, så det måtte jeg lige aflægge forklaring på.

Også top træning i dag. Langsomt udlæg, men ”den blev hentet hjem” som tiden skred frem.

Dagens træning ligner forbavsende meget sidste omgangs bryst/triceps, altså ikke noget at råbe hurra for:

Incline:
mange @ 20 kg
15 @ 60 kg
6 x 6 @ 90 kg
4 @ 90 kg + dropset 7 @ 60 kg

Bænk:
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 80 kg – et eller andet kløede sindssygt i næsen, så jeg kunne simpelthen ikke koncentrere mig!
7 @ 80 kg
8 @ 80 kg
7 @ 80 kg – min højre side er mærkværdigvis meget slatten, så de sidste par reps var direkte grimme.

Pullover:
2 x 10 @ 34 kg
10 @ 36 kg
8 @ 38 kg
7 @ 40 kg
4 @ 42,5 kg

Decline:
3 x 10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg

Dips:
10
9
8
3 x 7

Bench Dip:
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
9 @ 35 kg
8 @ 40 kg

Cg bænk i Smith Rack:
10 @ 30 kg – på stangen
10 @ 50 kg
2 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 60 kg

Knælende Tri. Ext. m. tov:
12 @ 17,5 kg
2 x 10 @ 22,5 kg
8 @ 25 kg
7 @ 27,5 kg
5 @ 30 kg

Ab Crunch:
Nogle få tunge stykker

Det er lidt skuffende med det bænkeri. Problemet er lidt at jeg dels ikke synes jeg løfter tungt nok og dels at jeg ikke føler mig gennembanket nok i brystet efter træning. Det er muligt at jeg er ved at nå grænsen mht at overreache. Så derfor har jeg besluttet, at jeg i næste uge vil tage mindst fem dages dekon fra torsdag. Det er nok også er en fordel i forhold til den armskade.
Jeg har jo et træf at arrangere (man er stadig velkommen til at kigge forbi!), så det passer egentlig fint med en lille pause der. Der bliver også en masse ædelse og druk, så det er jo en dejlig afslutning på min bulkperiode.
Jeg kan godt mærke at jeg skal overtale mig selv til at holde dekon, det er ikke det bedste jeg ved!

1 time og tre kvarter - ok træning, tingene taget i betragtning. Jeg var forberedt på det i dag!

Mærkeligt – i dag var motivationen igen ikke på toppen. Jeg havde besluttet at tage ben/skulder i stedet for ryg, men jeg kunne næsten ikke overskue det enormt tunge pas det er. Men af sted kom jeg da og igen overraskede styrken. Det kan være at jeg skal til at stræbe efter at have dårlig motivation?

Tyren:
Mange @ 100 kg på slæden
12 @ 150 kg
12 @ 200 kg
12 @ 250 kg
8 @ 300 kg
8 @ 330 kg
6 @ 360 kg
5 @ 380 kg - woot! - ny årsrekord
4 @ 390 kg - - kun 30 kg fra min absolutte rekord. (Det er den eneste øvelse jeg kan huske min rekord på.)

Single Leg Ext:
12 @ 35 kg
2 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 50 kg
6 @ 55 kg - øhhh, kan de blive ved!

Siddende benpres med høj fodstilling:
15 @ 125 kg
12 @ 150 kg
10 @ 175 kg
8 @ 200 kg
6 @ 215 kg

Liggende Leg Curl:
3 x 10 @ 55 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg

Stående kabel Leg Curl:
5 x 10 @ 20 kg

Til skulder forsøgte jeg mig med et par nye øvelser, som erstatning for Upright Row. Den lagde jo grunden for mit Brachioradialis-problem. Den er savnet, for det er det nærmeste jeg kan komme noget tung compound til skuldrene.
Eksperimentet resulterede i at jeg glemte at køre læg!

Db Raise: siddende i en incline stol med benene oppe (for ryggens skyld!)
3 x 10 @ 26 kg – kan ikke blive tungt nok til skuldrene før armen klager!

Upright Cable Row med tov:
2 x 8 @ 35 kg – duer heller ikke. Jeg troede at en anden vinkel på håndleddene kunne afhjælpe, men det er samme problem som med Bb. Brachioradialis kan ikke lide den sammentrækning den får.

Kabel Front Raise med lige stang:
2 x 10 @ 17,5 kg
2 x 10 @ 20 kg
2 x 7 @ 22,5 kg

Stående Lat Raise: – igen superstrakt arm
5 x 8 @ 10 kg

Liggende Lat Raise:
3 x 8 @ 10 kg
2 x 7 @ 12 kg

Liggende Rear Delts:
10 @ 10 kg
2 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 14 kg – jeg er ved at have teknikken

Incline Shrugs:
6 x 10 @ 42 kg m. straps

Efter 2½ time var jeg færdig, sådan rigtigt. Aftensmaden bar derfor lidt præg af ugidelighed: ½ kg kyllingebryst stegt med masser af ostindisk karry og paprika, tre hele tomater og en Slots dåseøl - Yearh, mandeæde!

Top træning i dag - Selvom det var tungt, følte jeg alligevel der var rigeligt med overskud. Jeg har også ædt så rigeligt i dag, og har taget to gange weight gainer og en gang proteinshake i løbet af dagen før træning. Jeg har mig nemlig mistænkt for at få for lidt protein

Oven på en uge med store udsving i min formåen, for lidt og for dårlig søvn, og måske også for lidt ordentlig føde, er jeg begyndt at overveje at starte på dekon allerede fra i dag. Energiniveauet var nemlig på et nulpunkt under hele træningen i dag. Min hvilepuls er også begyndt at stige lidt, og det er i hvert fald et tegn på manglende restitution og hvile.
Men nu vil jeg lige se på mandag, hvordan humøret og energien er. I morgen er en hviledag, uanset. Der skal jeg til fødselsdag i det jyske!

I dag var det jo ryg/biceps. Jeg havde fået beregnet min tid dårligt, så det hele blev kørt med ultrakorte pauser og færre sæt. Normalt synes jeg ikke at jeg holder særlig lange pauser mellem sættene, men så korte er ikke lige efter min smag.
Nå, men sådan så det ud i dag:

Pulldown:
Mange @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 @ 95 kg
7 @ 95 kg
8 @ 95 kg
7 @ 95 kg
8 @ 95 kg – udsvingene blev dikteret af hvor meget armen ville være med til!

Row:
8 @ 90 kg
5 x 8 @ 110 kg

One Arm Db Row:
5 x 8 @ 50 kg

Cable Incline Row med tov:
5 x 8 @ 45 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
5 x 8 @ 45 kg

Kabelcurl m lige stang:
30 @ 15 kg
3 x 7 @ 25 kg – det høje tempo var armen ikke glad ved, så det blev ikke til så meget bicepstræning i dag.

Omkring en 1 time tog det!

Træningskarakteren var, trods tempo og træthed, middel til god

Her lige en lille opdatering fra min dekon.

Jeg stresser løs med at arrangere træf (se min hjemmeside!) Og puha, det var vist godt at jeg valgte at tage dekon hele ugen, frem for kun torsdag til mandag.

Desværre er der sket et uheld med min venstre arm, der har sat helingen noget tilbage.
I går da jeg skulle ud at køre på Morinien, tog jeg mine handsker på, og gud hjælpe mig om der ikke var en humlebi der havde taget bolig i venstre tommelfinger i handsken. Sådan en bliver altså sur når man klemmer den, og så stikker sådan en – og det gør nas!!
Jeg skulle så hurtigst muligt have handsken af, og instinktivt ”slog” jeg armen hårdt og hurtigt nedad så handsken fløj af. Dette resulterede selvfølgelig i at mit Brachioradialis-problem blev ”rippet op”. Så nu er den igen meget øm og meget hævet (ligesom min tommelfinger også er) – Mega-øv.

Lyder som om du godt kunne bruge en lille pause. Nederen med den humlebi der - de er nogen små sataner! Jeg tog hævn sidste sommer ved at fange en, putte den i fryseren og binde en snor om den, mens den var bevistløs Da den tøede op, havde jeg det nydeligste kæledyr i snor

Jeg sad lige og researchede lidt på rødvin, der har nogen livsforlængende egenskaber. Det viser sig at et stof deri, aktiverer nogen gener, der hedder Sir2

Sådan så min arm ud dagen efter humlebiangrebet. Jeg har gået med elastikbind for at holde hævelsen lidt nede, derfor er det rødt i striber. Nu er den lidt mere jævn rød!
Jeg tager lige i morgen med som dekon – Træffet har taget lidt hårdt på mig. Druk, sol, ingen søvn, masser af stress (af den positive slags), så nu er jeg virkelig træt.

Efter et fantastisk træf (der kommer en beretning på min hjemmeside om et par dage) er det tiden at komme i gang med træning igen. Jeg har desværre ikke fået spist ordentligt og der er selvfølgelig også røget en del bajere ned i weekenden. Jeg havde jo regnet med at skulle tage lidt på i løbet af de sidste fjorten dage, men det er ikke sket. Vægten er den samme, og det er sådan set også ok, med tanke på at jeg ikke har lavet tung træning. Til gengæld har jeg gået rigtig meget – der er mange ting der skal flyttes rundt på til sådan et arrangement.
Men dette var så enden på dekon i denne omgang.
En af grundene til at jeg hader dekon er, at det er så svært at komme i gang igen. Jeg føler altid at jeg skal starte helt forfra. Det er selvfølgelig ikke rigtigt, men det trækker alligevel altid tænder ud, synes jeg.

Det forsigtige udlæg så sådan ud:

Bænk:
mange @ 20 kg
12 @ 60 kg
3 x 6 @ 100 kg
3 x 5 @ 100 kg

Incline:
6 x 8 @ 70 kg

Pullover:
3 x 10 @ 36 kg
2 x 10 @ 38 kg
8 @ 38 kg

Lars gik igang med bænken, og jeg måtte lige have en øjenvidneberetning om hvordan Loaded havde været. Derfor blev der lidt kæbetræning også i dag. Og det var sådan set en meget hyggelig måde at komme i gang på igen!

Decline:
6 x 8 @ 70 kg

Dips:
4 x 8
7
6

Pushdowns:
3 x 10 @ 30 kg
3 x 8 @ 35 kg

Bench Dip:
5 x 10 @ 15 kg

Træningen får en god karakter. Det var alligevel dejligt at komme i gang igen – som altid! Halvanden times tid tog det vel

Det er sgu lidt hårdt at starte op igen! Volumen blev lidt lav i dag, jeg mangler ligesom energi, men det skyldes nok at kosten har været ringe den sidste uges tid (+ al det alkohol der røg ned i weekenden)

Pulldown:
Mange @ 50 kg
10 @ 70 kg
4 x 8 @ 95 kg
2 x 6 @ 105 kg

Row:
8 @ 90 kg
5 x 8 @ 105 kg

One Arm Db Row:
5 x 8 @ 42 kg

Cable Chest Supported Incline Row med tov:
5 x 8 @ 45 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
4 x 8 @ 40 kg

Kabelcurl m lige stang:
lidt – min arm vil ikke rigtig noget. Det er sjovt hvordan jeg relativt uproblematisk kan løfte 50 kg i Db Row, men dårlig nok 5 kg i Curl uden at armen piver!

God træning i dag i et næsten mennesketomt center. Det gode vejr er ikke ligefrem noget der får folk til at strømme til centeret! Paradoksalt nok, for det er da senest nu man skal arbejde på sommerformen.

Igen et halvtomt center, bortset fra ”the usual suspects!”
Det var også varmt og jeg var stadig energiløs:

Tyren:
Mange @ 100 kg på slæden
12 @ 150 kg
10 @ 200 kg
8 @ 250 kg
8 @ 300 kg
6 @ 340 kg
6 @ 360 kg
4 @ 370 kg

Siddende benpres med høj fodstilling:
15 @ 125 kg
12 @ 150 kg
10 @ 175 kg
8 @ 200 kg
6 @ 215 kg

Fik lige en snak med Ulrik. Han havde set den lille artikel om træffet i den lokale avis Melfar Posten. Så gav det mere mening for ham, at jeg ikke havde været i centeret en uges tid. - Der bliver godt nok holdt øje med en!!

Liggende Leg Curl:
3 x 10 @ 55 kg
7 @ 70 kg
6 @ 80 kg

Liggende Single Leg Curl:
4 x 10 @ 20 kg

Kabel Front Raise med lige stang:
15 @ 10 kg
2 x 10 @ 17,5 kg
2 x 10 @ 20 kg
8 @ 22,5 kg
Superset med
Læg i siddende benpres
5 x 10 @ 150 kg

Stående Lat Raise:
4 x 7 @ 10 kg – arh, min arm brokkede sig noget videre

Liggende Lat Raise:
3 x 8 @ 10 kg
2 x 7 @ 12 kg

Liggende Rear Delts:
10 @ 10 kg
10 @ 12 kg
9 @ 12 kg
2 x 6 @ 14 kg

Incline Shrugs:
5 x 10 @ 42 kg m. straps

Fin træning. Det manglende overskud er lidt irriterende, men det var ligesom jeg fik mere energi som træningen skred frem, så det skal nok komme!

Vi var 2! i centeret i dag. Han blev hurtigt færdig, og så var jeg alene. Inde i fitness-rummet stod en instruktør og gav enetime til en kunde. Heldigvis begyndte Ulrik på sin træning senere, så der var lidt selskab.

Bænk:
12 @ 60 kg
4 x 6 @ 100 kg
4 x 5 @ 100 kg
4 @ 110 kg – Ulrik spottede, det blev lidt fåååårst på den sidste!

Incline:
5 x 8 @ 70 kg + dropset 4 @ 60 kg + 5 @ 50 kg

Pullover:
10 @ 38 kg
2 x 9 @ 38 kg
2 x 8 @ 38 kg

Decline:
3 x 9 @ 60 kg
5 @ 80 kg
2 x 4 @ 90 kg

Dips:
2 x 8
3 x 7

Bench Dip:
4 x 10 @ 20 kg

Knælende Tri. Ext. m. tov:
5 x 8 @ 25 kg

Energien var god i bænken, men resten gik lidt sløvt. Jeg måtte hele tiden vække mig selv i pauserne. Jeg ved ikke om det er varmen, eller bare det tomme center der gjorde det. Jeg elsker normalt varme, men det kan da lige være jeg skal vænne mig til det.

Det venlige spejl i omklædningsrummet fik selvsagt fremhævet brystet i dag. De er ved at få lidt størrelse de patter! Men jeg kan også se at jeg faktisk har taget på i løbet af de sidste 14 dage. Den udeblivende vægtøgelse, skyldes nok at jeg er stoppet med kreatin, så mon ikke jeg har taget et par kilo på – af den dårlige slags. Jeg synes i hvert fald at jeg er blevet lidt blødere igen. Så det skal der lige strammes op på.

Dagens træning. En del flere havde fundet frem til en gang formiddagstræning i dag!

Pulldown:
Mange @ 50 kg
10 @ 70 kg
3 x 8 @ 95 kg
6 @ 95 kg
5 @ 105 kg – armen sætter grænsen for udfoldelserne!

Row:
8 @ 90 kg
5 x 8 @ 105 kg

One Arm Db Row:
3 x 8 @ 42 kg
2 x 8 @ 50 kg

Cable Chest Supported Incline Row med tov:
3 x 8 @ 45 kg
2 x 8 @ 50 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
4 x 8 @ 40 kg

Kabelcurl m lige stang:
Et forsøg, men den Brachioradialis er godt nok sat tilbage igen!

Da jeg havde god energi (trods tidspunktet på dagen), var jeg så overmodig at jeg lige ville snuppe en gang:
Tabata i bænken:
6 på sidste sæt. Gav midlertidig høretab på venstre øre og kvalme – så ved man at det virker!

God træning, energien er ved at vende tilbage, og selvom den fucking arm bliver ved med at være problematisk, var det alligevel god rygtræning.

Jeg fik komplimenter for min form af Lars, vores lokale Classic Body Building aspirant - det luner.

Træning om morgenen er ikke lige min favoritdisciplin. Når det oven i købet er bentræning, så spiller det ikke helt:

Tyren:
Mange @ 50 kg på slæden
15 @ 150 kg
10 @ 200 kg
10 @ 250 kg
6 @ 300 kg
6 @ 340 kg
4 @ 360 kg
4 @ 360 kg + dropset 4 @ 300 kg + 10 @ 200 kg – der var ikke så meget styrke i benene i dag, så de blev lige straffet med lidt dropsets

Single Leg Ext:
10 @ 35 kg
2 x 8 @ 40 kg
2 x 7 @ 50 kg
6 @ 55 kg

Siddende benpres med høj fodstilling:
12 @ 125 kg
12 @ 150 kg
10 @ 175 kg
6 @ 200 kg
5 @ 215 kg

Liggende Leg Curl:
10 @ 55 kg
2 x 10 @ 65 kg
7 @ 70 kg
6 @ 80 kg

Stående Single Leg Cable Curl:
3 x 10 @ 20 kg
2 x 7 @ 25 kg

Kabel Front Raise med lige stang:
15 @ 10 kg
3 x 10 @ 17,5 kg
2 x 8 @ 20 kg
5 @ 22,5 kg – ultrakorte pauser
Superset med
Læg i siddende benpres
3 x 10 @ 150 kg – så var der nogle der stjal benpressen, og så gad jeg ikke det mere.

Stående Lat Raise:
4 x 7 @ 10 kg – min arm, min arm, måske skulle jeg droppe den indtil armen vil ordentligt igen.

Liggende Lat Raise:
2 x 10 @ 10 kg
2 x 7 @ 12 kg
7 @ 14 kg

Liggende Rear Delts:
10 @ 10 kg
2 x 10 @ 12 kg
2 x 6 @ 14 kg

Incline Shrugs:
2 x 10 @ 42 kg
3 x 8 @ 50 kg

Ok træning alt taget i betragtning.

God dag i Fitness Middelfart

Bænk:
15 @ 60 kg
5 x 6 @ 100 kg
4 @ 100 kg - dårlig bane, det var en smutter
2 x 5 @ 100 kg

Da jeg var færdig med bænken, kom en og overtog. Han kørte rigtig pænt med omkring 85 kg. Da han var ved fjerde sæt, kom der en ung knægt med københavneraccent og spurgte om han lige måtte køre i mellem. Jo, jo! – Han lægger sig ned, løfter stangen ud og ”selvfølgelig” er den for tung. Han ligger så og spræller et par sekunder, prøver at tippe den af, men der sad spænder på, så skiverne ville ikke sådan lige ryge af. Nå, han blev så reddet af ham der ellers var i gang i bænken. Og så kom alle undskyldningerne ellers: ”Jeg kunne ikke nå op til den, den sad i det øverste hak, så jeg fik lidt skævt fat.” Han vælger så at tage 10 kg af, kører så 3 reps med 10 cm ROM – ”Ah, den er godt nok tung i dag – det har været en hård weekend!” – han piller så endnu mere af, så han nu er nede på 60 kg, så tager han 5 reps, med 15 cm ROM – ”Ah, det har sgu været en hård weekend”, siger han og går i omklædningsrummet – Vi så derefter ikke mere til ham!

Incline:
6 x 8 @ 70 kg
2 x 7 @ 70 kg
6 @ 70 kg
4 @ 80 kg

Pullover:
2 x 10 @ 38 kg
9 @ 38 kg
2 x 8 @ 38 kg

Decline:
7 @ 70 kg
6 @ 80 kg
4 x 5 @ 80 kg - ah, de var smukke!

Dips:
6 x 8
7

Cg bænk i Smith Rack:
5 X 10 @ 50 kg – på stangen
9 @ 50 kg

Bench Dip:
4 x 10 @ 15 kg
2 x 10 @ 20 kg

Tabata i tyren:
@ 100 kg på slæden – 9 i sidste sæt. – Kvalme? – jep, så det virker!

Super træning. God energi, trods det at jeg er begyndt at skrue ned for kalorieindtaget

Sir1 skrev:Da jeg var færdig med bænken, kom en og overtog. Han kørte rigtig pænt med omkring 85 kg. Da han var ved fjerde sæt, kom der en ung knægt med københavneraccent og spurgte om han lige måtte køre i mellem. Jo, jo! – Han lægger sig ned, løfter stangen ud og ”selvfølgelig” er den for tung. Han ligger så og spræller et par sekunder, prøver at tippe den af, men der sad spænder på, så skiverne ville ikke sådan lige ryge af. Nå, han blev så reddet af ham der ellers var i gang i bænken. Og så kom alle undskyldningerne ellers: ”Jeg kunne ikke nå op til den, den sad i det øverste hak, så jeg fik lidt skævt fat.” Han vælger så at tage 10 kg af, kører så 3 reps med 10 cm ROM – ”Ah, den er godt nok tung i dag – det har været en hård weekend!” – han piller så endnu mere af, så han nu er nede på 60 kg, så tager han 5 reps, med 15 cm ROM – ”Ah, det har sgu været en hård weekend”, siger han og går i omklædningsrummet – Vi så derefter ikke mere til ham!

Så underholdende når man har besøg af, nogle som ham, i centret...

Ser ud til træningen kører fint for tiden og at I havde et godt cykel-træf

KnuZ Anita

Anita Rye skrev:

Sir1 skrev:Da jeg var færdig med bænken, kom en og overtog. Han kørte rigtig pænt med omkring 85 kg. Da han var ved fjerde sæt, kom der en ung knægt med københavneraccent og spurgte om han lige måtte køre i mellem. Jo, jo! – Han lægger sig ned, løfter stangen ud og ”selvfølgelig” er den for tung. Han ligger så og spræller et par sekunder, prøver at tippe den af, men der sad spænder på, så skiverne ville ikke sådan lige ryge af. Nå, han blev så reddet af ham der ellers var i gang i bænken. Og så kom alle undskyldningerne ellers: ”Jeg kunne ikke nå op til den, den sad i det øverste hak, så jeg fik lidt skævt fat.” Han vælger så at tage 10 kg af, kører så 3 reps med 10 cm ROM – ”Ah, den er godt nok tung i dag – det har været en hård weekend!” – han piller så endnu mere af, så han nu er nede på 60 kg, så tager han 5 reps, med 15 cm ROM – ”Ah, det har sgu været en hård weekend”, siger han og går i omklædningsrummet – Vi så derefter ikke mere til ham!

Så underholdende når man har besøg af, nogle som ham, i centret...

Ser ud til træningen kører fint for tiden og at I havde et godt cykel-træf

KnuZ Anita

Du kunne sku da godt ha hjulpet mig når jeg nu endelig besøgte OBBC og så lå der med 85kg over mig

Anita: Weekenden var rigtig fin. Superhyggeligt!
Fint du vover dig ind på min hjemmeside – det er altid rart at vide at det jeg sidder og laver bliver set

Træningen er rigtig nok igen ved at spille. Jeg synes det er noget mærkelig noget at jeg altid går så meget ned under dekon. Det er blandt andet derfor jeg ikke er så glad for det – jeg ville egentlig helst bare fortsætte uden pauser

Og ja, gutten i dag var meget underholdende, det var lige ved at gå ud over min Incline, han havde sådan en rigtig smartass-attitude, så jeg havde lidt svært ved ikke at grine ad ham.


CJ: - det må du vist lige uddybe

Jeg havde en semifrivillig hviledag i går. En tysklandstur og koraften tog hele dagen. Jeg skulle bl.a. have et nyt batteri til min Morini og det er nu engang nemmest og billigst dernede. Nu er jeg så fri for at kickstarte den i gang, kan bare trykke på knappen – ren luksus på sådan en gammel svend

Jeg skal til at sikre mig en ordentlig planlægning af mine træningsdage (noget jeg ellers ikke er så meget for – jag hader at være bundet op på bestemte datoer), men der er nødvendigt, for de næste tre weekender er booket op til noget andet; familieweekend, bryllup, kortur - og en uges ferie i det tyske står den også på i juni, så efterhånden er der ikke plads til nogen svinkeærinder!

---

Dagens tæv til ryggen (og Tabata):

Pulldown:
Mange @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 x 8 @ 95 kg
5 @ 105 kg

Row:
8 @ 90 kg
5 x 8 @ 105 kg
8 @ 115 kg

One Arm Db Row:
3 x 8 @ 42 kg
3 x 8 @ 50 kg

Cable Chest Supported Incline Row med tov:
3 x 8 @ 45 kg
3 x 8 @ 50 kg

Seated Rear Shoulder Raise:
6 x 8 @ 40 kg

Tabata i bænken:
@ 40 kg – 6 i sidste sæt – den var lidt sej i dag, men som altid god!

Jeg har helt droppet bicepstræning. Det bliver ikke før at armen holder helt op med at pive.
Jeg prøver at lade være med at bruge straps’ne lidt ind i mellem, og det fungerer ok, men jeg kan godt mærke der er røget en del grebsstyrke efterhånden.

Men ellers top træning i dag. Havde godt tempo og masser af energi – dejligt!

Uh, morgen/formiddagstræning – det huer mig ikke, særligt ikke når det er ben. Jeg synes altid lige jeg mangler et par måltider for at være helt på toppen!

Men sådan så det ud:

Tyren:
Mange @ 50 kg på slæden
15 @ 150 kg
10 @ 200 kg
10 @ 250 kg
6 @ 300 kg
6 @ 340 kg
5 @ 360 kg
5 @ 370 kg

Single Leg Ext:
10 @ 35 kg
2 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 50 kg
2 x 6 @ 55 kg

Siddende benpres med høj fodstilling:
12 @ 125 kg
12 @ 150 kg
10 @ 175 kg
8 @ 200 kg
5 @ 225 kg – lige I nummeren, gik den! Det var ligesom at sidde på to tennisbolde

Liggende Leg Curl:
10 @ 55 kg
2 x 10 @ 65 kg
7 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Stående Single Leg Cable Curl:
3 x 10 @ 20 kg
2 x 7 @ 25 kg

Kabel Front Raise med lige stang:
15 @ 10 kg
3 x 10 @ 17,5 kg
2 x 8 @ 20 kg
5 @ 22,5 kg
Superset med
Læg i siddende benpres
5 x 10 @ 175 kg

Stående Lat Raise:
4 x 7 @ 10 kg

Liggende Lat Raise:
2 x 10 @ 10 kg
2 x 8 @ 12 kg
7 @ 14 kg

Liggende Rear Delts:
2 x 10 @ 10 kg
2 x 8 @ 12 kg
2 x 6 @ 14 kg

Incline Shrugs:
2 x 10 @ 42 kg
4 x 8 @ 50 kg

Egentlig ganske god træning, selvom jeg var ved at gå lidt sukkerkold under skuldertræningen. Jeg følte der var overskud i dag
Nu står den så på weekend med familien i Ribeegnen, så ingen træning de næste par dage. Og der ryger nok også en del alkohol ned. Der går nemlig altid lidt sport i at få drukket min mor fuld