Hej Søren
Tillykke med din uddannelse :thumpup:

søren skrev:Max Løft

Hans 107,5
Svend 137,5
Søren 122,5

Antal reps med 70 %

Hans 75 kg 15 reps
Svend 95 kg 12 reps
Søren 85 kg 17 reps

80 % hold

Hans 85 kg 7,8 sek
Svend 110 kg 29,0 sek
Søren 97,5 kg 19,3 sek

Det er skú imponerende =D>

Hvordan går det eller med formen?

Chrisss skrev:Hej Søren
Tillykke med din uddannelse :thumpup:

søren skrev:Max Løft

Hans 107,5
Svend 137,5
Søren 122,5

Antal reps med 70 %

Hans 75 kg 15 reps
Svend 95 kg 12 reps
Søren 85 kg 17 reps

80 % hold

Hans 85 kg 7,8 sek
Svend 110 kg 29,0 sek
Søren 97,5 kg 19,3 sek

Det er skú imponerende =D>

Hvordan går det eller med formen?

Det går da frem ad, dig?
Jeg var seriøst bange for jeg ristede min skulder i lørdags, men her til morgen går det meget bedre.. Jeg har besluttet at lade være med at køre liggestem ind til på bredag for en sikkerhed skyld... MEn jeg har jo en ryg og to store ben at tage fat på

Dl 17*1 130

Liggestem 5*3 105 1*3 100 var rimelig ristey med doms i skulderen efter i lørdags.

Front squat 3*5 75

Chins 3*7 +12,5

High pulls 5*3 60 Teknik træning

Nyt program på begyndt
Dag 1

Squat 5*3 105

Frivend 3*3 60 3*3 65 3*3 60 (Teknikken Skal lige ordentligt ind)

Pull ups 4*6 + 10

Sku nogle flotteløft du laver i contesten. Respekt for det.

Hvordan er det nye prg opbygget?

Backbone skrev:Sku nogle flotteløft du laver i contesten. Respekt for det.

Hvordan er det nye prg opbygget?

Tak for det... Kan også godt sige dig jeg var kvæstet bagefter...

Mit nye program ser sådan ud... Baseret på udelukkende styrke og hurtige løft.. Har valgt at køre en del frivend og highpulls, for at øge min generelle eksplotion.

Onsdag

Squat
1+2 5*3 102,5
3+4 5*3 105
5+6 5*3 107,5
7+5 5*2 110

Frivend 3*8

Pull ups 4*6


Fredag
Liggestem
1+2 5*3 105
3+4 5*3 107,5
5+6 5*3 110
7+8 5*2 112,5

Squat
3*10 95

Highpulls 8*3

Mandag
Dødløft
1+2 8*3 125
3+4 8*3 130
5+6 8*3 135
7+8 8*3 140

Liggestem
10*3 100

High pulls 8*3

Hej Søren...

Lige et forsinket tillykke med uddannelsen.. :D =D>

Og danm du får kastet rundt med nogle kg... :? =D>
Det må give godt når du skal ha spær op og holde gipslofter...

Knus

herfra

søren skrev:Det går da frem ad, dig?

Joo.. er lige flyttet til Århus og har fundet et okay center. Men har desværre haft lidt problemer med højre skulder på det sidste
Men prøver at køre med nogle høje rep og se hvordan det går!

søren skrev:Jeg var seriøst bange for jeg ristede min skulder i lørdags, men her til morgen går det meget bedre.. Jeg har besluttet at lade være med at køre liggestem ind til på bredag for en sikkerhed skyld... MEn jeg har jo en ryg og to store ben at tage fat på

Lyder fornuftigt med en lille pause af hensyn til din skulder. Hellere tage en kort pause nu end at få en længere vedvarende skade.
Og som du selv siger - der er stadig ben og ryg

Chrisss skrev:

søren skrev:Det går da frem ad, dig?

Joo.. er lige flyttet til Århus og har fundet et okay center. Men har desværre haft lidt problemer med højre skulder på det sidste
Men prøver at køre med nogle høje rep og se hvordan det går!

søren skrev:Jeg var seriøst bange for jeg ristede min skulder i lørdags, men her til morgen går det meget bedre.. Jeg har besluttet at lade være med at køre liggestem ind til på bredag for en sikkerhed skyld... MEn jeg har jo en ryg og to store ben at tage fat på

Lyder fornuftigt med en lille pause af hensyn til din skulder. Hellere tage en kort pause nu end at få en længere vedvarende skade.
Og som du selv siger - der er stadig ben og ryg

Præcis, men det er faktisk meget bedre end jeg troede.... Jeg kører i hvert fald på med fuld gas i liggestem her i morgen bliver dog kun 5*3 med 105

Vil Ha Badboy skrev:Hej Søren...

Lige et forsinket tillykke med uddannelsen.. :D =D>

Og danm du får kastet rundt med nogle kg... :? =D>
Det må give godt når du skal ha spær op og holde gipslofter...

Knus

herfra

Takker, Det er simpelthen kanon at være færdig...

Jo der er da lidt vægt på, men det er nu en lidt anden form for styrke jeg bruger når jeg er på arbejde... Men Men jeg kan helt klart overføre nogle af tingene....

gdt der ingen træning er i dag... JEg er Fuldstændigt smadret efter dagens dont...

Dagens Træning

Liggestem 5*3 107,5

Squat 8*3 95

Frivend 8*3 62,5 (Teknik)

En arms stem 1*6 22 1*6 25 1*6 27,5

DAgens lidt forsjov jeg skulle af med noget energi træning..

Liggestem 6*3 107,5 2*1 115

Frontsquat 4*5 75 1*4 75

Frivend 6*3 62,5

Hiv 2*2 70

Jeg synes at det er sejt du kalder det for liggestem

Mista Chipmunk skrev:Jeg synes at det er sejt du kalder det for liggestem

Hvorfor er det sejt.. Det hedder det jo.

Et par videoer, fra dagens træning i Frivend og Hiv...

udført med lette kg, da jeg træner teknikken i disse øvelser, da det er meget lang tid siden jeg har kørt dem....

Søren1986 skrev:Et par videoer, fra dagens træning i Frivend og Hiv...

udført med lette kg, da jeg træner teknikken i disse øvelser, da det er meget lang tid siden jeg har kørt dem....

Danm... :shock:
Jeg skal vist til atr løfte kg, for jeg kan ikke engang løft den stang der tror jeg...

Men med mine øjne ser det godt ud... :D =D>

[quote="Vil Ha Badboy[/quote]
Danm... :shock:
Jeg skal vist til atr løfte kg, for jeg kan ikke engang løft den stang der tror jeg...

Men med mine øjne ser det godt ud... :D =D>[/quote]

Arh, mon ikke du kan det... Stangen vejer 20 og der er henholds vis 62,5 og 70 kg samlet.. Tror snild du kan lette den fra jorden... Men om du kan vende den er jo en helt anden sag.. Men det er to skide gode øvelser.[/quote]

Danm... :shock:
Jeg skal vist til atr løfte kg, for jeg kan ikke engang løft den stang der tror jeg...

Men med mine øjne ser det godt ud... :D =D>

Arh, mon ikke du kan det... Stangen vejer 20 og der er henholds vis 62,5 og 70 kg samlet.. Tror snild du kan lette den fra jorden... Men om du kan vende den er jo en helt anden sag.. Men det er to skide gode øvelser.

Har prøvet, men endte med at jeg væltede...

Fuck det må ha set sjovt ud, jeg var hvertfald færdig af grin og kunne næsten ikke komme op igen pga. latterkramper. Og min kammerat var heller ikke til meget hjælp for han grinede lige så meget..
Så går en stor bue uden om den.. Kan ikke li´ den stang...

Vil Ha Badboy skrev:

Danm... :shock:
Jeg skal vist til atr løfte kg, for jeg kan ikke engang løft den stang der tror jeg...

Men med mine øjne ser det godt ud... :D =D>

Arh, mon ikke du kan det... Stangen vejer 20 og der er henholds vis 62,5 og 70 kg samlet.. Tror snild du kan lette den fra jorden... Men om du kan vende den er jo en helt anden sag.. Men det er to skide gode øvelser.

Har prøvet, men endte med at jeg væltede...

Fuck det må ha set sjovt ud, jeg var hvertfald færdig af grin og kunne næsten ikke komme op igen pga. latterkramper. Og min kammerat var heller ikke til meget hjælp for han grinede lige så meget..
Så går en stor bue uden om den.. Kan ikke li´ den stang...

Man skal starte stille og roligt ud... Men Lige i dit tilfælde er det nok ikke de øvelser du skal have fat.. Det er hjælpe øvelser til Olympisk vægtløftning... Men jeg har tænkt mig at bruge dem til at øge min generelle eksplotion.. Så må jeg bare håbe de virker...

MEn som man ser på filmen med Hiv,, mister jeg også ballancen efter andet løft.. Ville have taget tre... men ak nej..

'Jeg er begyndt at syntes godt om vægtløftnings øvelser. så fik lyst til at prøve at øve mig på lidt træk.. Har aldrig prøvet det før... Men prøvede lige--

Snatches og cleans skal "snappes" sådan at de rammer lårene og så går du ned under stangen istedet..

Dine snatches skal være meget bredere og så skal hele vendet være i en eksplosiv bevægelse så du ikke bruger armene til at lave vendet men mere det træk du laver..

Dine cleans er Powercleans, og kan bruges, men er ikke et rigtigt clean..

High pulls kan sikkert også blive bedre men umiddelbart kan jeg ikke sige noget til det..

Du skal også arbejde lidt med startpositionen..

Mikkel leicht skrev:Snatches og cleans skal "snappes" sådan at de rammer lårene og så går du ned under stangen istedet..

Dine snatches skal være meget bredere og så skal hele vendet være i en eksplosiv bevægelse så du ikke bruger armene til at lave vendet men mere det træk du laver..

Dine cleans er Powercleans, og kan bruges, men er ikke et rigtigt clean..

High pulls kan sikkert også blive bedre men umiddelbart kan jeg ikke sige noget til det..

Du skal også arbejde lidt med startpositionen..

-ja mine cleans er power cleans er jeg godtr med på, hva mener du med snappe? mikkel?

Jeg har godt set på mange film at at vægt løftere henter stangen helt nede fra.... Men er du vil i varmen det er svært....

Hva kan jeg evt gøre for at arbejde med start pos... Hvis du gider uddybe det... ?

Dagens Træning..

Dødløft 8*3 130

Liggestem 5*5 105

Allerede her var var jeg smadret

Hiv 3*3 65 2*3 70 2*3 65

Pull ups 3*6 +7,5

Hey

Har du ingen mulighed for instruktion i OL-løftene?
Du gør næppe skade på dig selv, men rent teknisk mangler der en hel del basis.

Uanset hvad, så kan du nok lære en del af videoerne her:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Oly

MaxPower skrev:Hey

Har du ingen mulighed for instruktion i OL-løftene?
Du gør næppe skade på dig selv, men rent teknisk mangler der en hel del basis.

Uanset hvad, så kan du nok lære en del af videoerne her:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Oly

Nej det har jeg egentlig ikke... Træk er nu heller ikke noget jeg har tænkt mig at benytte,, det var mest for sjov... Men Frivend og Hiv, er nice løft.. Mange tak for linket..

søren skrev:Mit nye program ser sådan ud... Baseret på udelukkende styrke og hurtige løft.. Har valgt at køre en del frivend og highpulls, for at øge min generelle eksplotion.

Er du gået hen og blevet 100% SL'er?

Chrisss skrev:

søren skrev:Mit nye program ser sådan ud... Baseret på udelukkende styrke og hurtige løft.. Har valgt at køre en del frivend og highpulls, for at øge min generelle eksplotion.

Er du gået hen og blevet 100% SL'er?

Nej det er jeg egentlig ikke, og så alligevel lidt.. Stykre har altid sagt mig rigtigt meget.. Og så lidt i perioder har jeg kørt få reps og mange sæt...OG i perioder, omvendt.... JEg er som en forvirret teenager

Squat 8*3 100

Frivend 8*3 62,5

Db liggestem 1*37,5 2*6 40

Pullups 3*8 + 5

Dagens morgen træning på en fridag... Kors jeg var stiv i kroppen..

Liggestem 5*3 107,5 Easy

Frontquat 1*5 75 1*4 75 5*3 72,5

En arms stem 1*4 30 4*5 27,5

Shrugs 3*8 27,5

Dødløft 8*3 130
Liggestem 5*5 105
Front squat 4*5 72,5 1*4 72,5
Pullups 4*6 +7,5

Var så busted efter weekendens druk..

Skam dig søren Men kors det var sjovt.