Rå træk fra hæng.
5x3 40 kg, måske lidt for tung, øver teknik.

DB liggestem
3x8 40

Pullups
5x10

Turkish getup
2/2 x4 20 kg

Dyn Liggestemh
10x3 100

Rå Træk 10x1 40 Teknik

Frivend 10x1 50 teknik

Turkish getup
2/2x3 20


One arms farmerwalk
30 sek x3 30 kilo

[quote="b]Rå træk fra hæng.[/b[/quote]

Kender ikke denne øvelse, hvadd går det ud på.?

Turkish Get up. Har læst i et M&F at den er en god øvelse for Core styrke

Backbone skrev:[

Rå træk er et almindeligt VL træk, hvor du bare griber stangen stående i stedet for i hug


Turkish get up.. JA den er mega god til core, som umiddelbart er mit svage punkt

Liggestem
5x5 100

Råtræk
10x2 40

Frivend
5x3 50

Hiv
5x3 60

Turkish getup
2/2x3 20

Liggestem
3x3 110

Rå træk. Aner ikke hvor mange sæt og reps..
Det var teknik træning med en ekspert

Det samme gælder for Hiv

Dagens træning
Ligggestem
10x3 100

Rå træk
4x3 40
3x3 45
1x3 40


Høje hiv
3x5 65


BB Oh hold i Lunges pos.
4x ca 45 sek 40 kilo

Hej Søren.
Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve kræfter med nogle VL øvelser, men teknikken kan jo være meget svær at finde ud af, hvis man ikke bliver instrueret i det. (her tænker jeg på clean & jerk og hvad alle de forskellige øvelser ellers hedder)..

Har du lært teknikken ved at læse dig frem til det, eller hvordan?

vQlse skrev:Hej Søren.
Jeg kunne faktisk godt tænke mig at prøve kræfter med nogle VL øvelser, men teknikken kan jo være meget svær at finde ud af, hvis man ikke bliver instrueret i det. (her tænker jeg på clean & jerk og hvad alle de forskellige øvelser ellers hedder)..

Har du lært teknikken ved at læse dig frem til det, eller hvordan?

det er vildt fedt at lave VL.

Jamen lærte at lave frivend i tidernes morgen.. hehe af en atletik gut i centeret, som et let alternativ til DL, men brød mig egentlig aldrig om øvelsen. Men efter jeg blev skadet i mit, knæ og ikke har kunne Lave Tunge DL og squat, er jeg begyndt at Køre frivend som et genoptrænings alternativ. Jeg har for søgt mig selv at lære at lave rå træk, ud fra beskrivelse og film, men ikke noget, jeg har haft gode resutlater med. Så det droppede jeg helt igen. Jeg lærte senere at lave en arms træk, med Db, og har udviklet det vidre til at lave et rå træk, med BB. Men har fået grundig instruktion, en atletik mand i motionscenteret, som tidlige har været træner for de danske kvinder i kuglestød og spydkast. så han har pænt styr på de øvelser, da de bliver brugt meget som styrke og eksplotions træning inden for atletik..

JEG ville klart finde en instruktør som kan hjælpe og lære dig det, enten i en VL klub eller en atletik klub. Men for vent ikke du kan lave rigige træk og stød og at du kommer til at lære det. Men Råtræk og Frivend med stød er meget realisktisk og kan sagtens læres. da du skal have trænet det andet fra du var 8 år, eller lign og have lært det hele end med barns ben..

Men teknik teknik teknik. løftene er ikke tunge for mig da jeg træner teknik, udelukkende de første mange uger her. For den skal helt på plads inden jeg begynder at proppe kg på.

endvidere er det ikke øvelser der vil give ret meget masse da de er ekstemt reknik betonet. men nogle af støtteøvelserne re der en god mulighed for at få¨pakket kg på kroppen

Pushpres
stem
front sqaut
backsquat
osv.

Hvor imod øvelser som

Frivend
rå træk
OH squat

ligger meget vægt på ballance og teknik

Hej igen, og tak for svaret.

Jeg har heller ikke tænkt mig at prøve kræfter med noget af det via læst teknik, men vil gerne instrueres i det, for tror øvelserne kunne være sjove - f.eks. som et alternativ til de almindelige øvelser. Jeg træner jo ikke kun for at blive stor, men også for at have det sjovt!

Jeg har igennem DVF skrevet en e-mail til en fitnessklub(tror jeg det er) som eftersigende skulle have noget med vægtløftning at gøre (de står i hvert fald på DVF's hjemmeside!) men de har ikke svaret mig

Så kan formentlig først lære teknikken engang når jeg er flyttet hjemmefra.

vQlse skrev:Hej igen, og tak for svaret.

Jeg har heller ikke tænkt mig at prøve kræfter med noget af det via læst teknik, men vil gerne instrueres i det, for tror øvelserne kunne være sjove - f.eks. som et alternativ til de almindelige øvelser. Jeg træner jo ikke kun for at blive stor, men også for at have det sjovt!

Jeg har igennem DVF skrevet en e-mail til en fitnessklub(tror jeg det er) som eftersigende skulle have noget med vægtløftning at gøre (de står i hvert fald på DVF's hjemmeside!) men de har ikke svaret mig

Så kan formentlig først lære teknikken engang når jeg er flyttet hjemmefra.

Ellers må du jo prøve at ringe til dem..

jeg er som sagt også ny inden for VL gamet.

Jeg håber på at vores forening, kan komme til at holde et lille endags kursus i basic knowledge inden for VL i nærmeste fremtid, med et par erfarende VL, som vil hjælpe med løft og teknik. Nu ved jeg ikke hvor i landet du bor. kan kontakte dig hvis det bliver aktuelt, så er det bare at melde sig ind. Koster 100 kr. I års kontingent, du behøver jo ikke betale for træningen. Men kan sikkert smule dig med for free, er selv aktiv i foreningen, så burde ikke være noget problem

Søren1986 skrev:

vQlse skrev:Hej igen, og tak for svaret. :mrgreen:

Jeg har heller ikke tænkt mig at prøve kræfter med noget af det via læst teknik, men vil gerne instrueres i det, for tror øvelserne kunne være sjove - f.eks. som et alternativ til de almindelige øvelser. Jeg træner jo ikke kun for at blive stor, men også for at have det sjovt!

Jeg har igennem DVF skrevet en e-mail til en fitnessklub(tror jeg det er) som eftersigende skulle have noget med vægtløftning at gøre (de står i hvert fald på DVF's hjemmeside!) men de har ikke svaret mig :cry:

Så kan formentlig først lære teknikken engang når jeg er flyttet hjemmefra.

Ellers må du jo prøve at ringe til dem..

jeg er som sagt også ny inden for VL gamet.

Jeg håber på at vores forening, kan komme til at holde et lille endags kursus i basic knowledge inden for VL i nærmeste fremtid, med et par erfarende VL, som vil hjælpe med løft og teknik. Nu ved jeg ikke hvor i landet du bor. kan kontakte dig hvis det bliver aktuelt, så er det bare at melde sig ind. Koster 100 kr. I års kontingent, du behøver jo ikke betale for træningen. Men kan sikkert smule dig med for free, er selv aktiv i foreningen, så burde ikke være noget problem

Ja, men jeg giver dem lige til på tirsdag for at se om der ikke skulle dukke et svar op :)

Jeg er fra en lile by 30 km. nord for grænsen i sdr. jylland, og her er ingen klubber hvad angår hverken vægtløftning eller styrketræning.

Sådan et kursus lyder utrolig spændende =D>
Det kunne jeg godt tænke mig. Det er jo ikke værre end at jeg kan tage toget derhen hvor kurset vil foregå. Du må ENDELIG slå på tråden hvis det bliver til noget!

vQlse skrev:

Søren1986 skrev:

vQlse skrev:Hej igen, og tak for svaret. :mrgreen:

Jeg har heller ikke tænkt mig at prøve kræfter med noget af det via læst teknik, men vil gerne instrueres i det, for tror øvelserne kunne være sjove - f.eks. som et alternativ til de almindelige øvelser. Jeg træner jo ikke kun for at blive stor, men også for at have det sjovt!

Jeg har igennem DVF skrevet en e-mail til en fitnessklub(tror jeg det er) som eftersigende skulle have noget med vægtløftning at gøre (de står i hvert fald på DVF's hjemmeside!) men de har ikke svaret mig :cry:

Så kan formentlig først lære teknikken engang når jeg er flyttet hjemmefra.

Ellers må du jo prøve at ringe til dem..

jeg er som sagt også ny inden for VL gamet.

Jeg håber på at vores forening, kan komme til at holde et lille endags kursus i basic knowledge inden for VL i nærmeste fremtid, med et par erfarende VL, som vil hjælpe med løft og teknik. Nu ved jeg ikke hvor i landet du bor. kan kontakte dig hvis det bliver aktuelt, så er det bare at melde sig ind. Koster 100 kr. I års kontingent, du behøver jo ikke betale for træningen. Men kan sikkert smule dig med for free, er selv aktiv i foreningen, så burde ikke være noget problem

Ja, men jeg giver dem lige til på tirsdag for at se om der ikke skulle dukke et svar op :)

Jeg er fra en lile by 30 km. nord for grænsen i sdr. jylland, og her er ingen klubber hvad angår hverken vægtløftning eller styrketræning.

Sådan et kursus lyder utrolig spændende =D>
Det kunne jeg godt tænke mig. Det er jo ikke værre end at jeg kan tage toget derhen hvor kurset vil foregå. Du må ENDELIG slå på tråden hvis det bliver til noget!

jeg sender en PM hvis det er
ellers tilføj mig på messenger.

Min adr står i min profil
med £ i stedet for @

Hvad er den af. Vil du til at være styrkesvin .

Du får da stadig rykket nogle gode kilo omkring.

Backbone skrev:Hvad er den af. Vil du til at være styrkesvin .

Du får da stadig rykket nogle gode kilo omkring.

hell yeah..

Nej men som lidt afvæksling og genoptræning ag knæ

Dagens Træning

Liggestem
4x3 115
1x1 122,5

Frivend1x3 50
1x3 55
6x3 60

Hiv
6x3 70
Den første højere end de sidste

Turkish getup
2/2 x4 22

En arms stem
4x8 22 Strickt

Rå træk
1x3 40
7x3 45

Hiv
3x3 70
2x2 80

Oh BB hold i lunges pos
4 sæt to på hver ben ca 30 sek 40 kg

[quote
Oh BB hold i lunges pos
4 sæt to på hver ben ca 30 sek 40 kg[/quote]

Det lyder sateme spacy. Er det ikke er underlig øvelse?

Backbone skrev:[quote
Oh BB hold i lunges pos
4 sæt to på hver ben ca 30 sek 40 kg

Det lyder sateme spacy. Er det ikke er underlig øvelse?[/quote]

helt vild. Stå og holde en vægt over hovedet med snatch greb. Men du står i en split squat, sindsygt, men det syder i Quads, og og stabilisere mave lænderegionen, a lot.

Liggestem
4x3 110
3 singles 110

Frivend
8x3 60

Træk Hiv
5x3 70

Liggestem
1x5 100
1x5 102,5
1x5 105
1x5 107,5
1x2 117,5
1x1 120
1x1 115
1x1 110


rå Træk
1x4 40
3x3 45
2x3 47,5

Speed DL
12 Singles 100

BB OH hold
4x ca 30 sek 40 kg

En arms stem med skub
4x6 27,5

Frivend
1x3 60
2x3 65
3x3 60

Træk hiv
3x3 65

Stød hiv
3x3 70

Liggestem
3x8 100

Råtræk
10 singles 50

frivend
10 singles 70

Er det styrke eller masse du går efter`?

8800 skrev:Er det styrke eller masse du går efter`?

ja det er delme et godt spørgsmål, lige pt, går jeg efter genoptræning af knæ samt at styrke min mave og lænd. I perioder, har jeg mest trænet styrke og i andre har jeg gået efter masse. Generelt bare en god fysik, er vel overskriften på opskriften

Dagens træning bar et tydligt præg af formiddags træning, øl i weekenden og dårlig livstil sidste uge


Liggestem
1x5 102,5
1x5 105
1x5 107,5
1x4 107,5
1x1 110
1x1 112,5
1x1 115
1x1 112,5
1x1 110

Er begyndt at lette røven rigtigt meget igen.. Det skal der laves om på, så går nok lidt ned i kg og arbejder lidt med teknik i den nærmeste fremtid.


Råtræk
4x3 45
2x3 47,5

eksplosiv Dødløft
12x1 110

Er lige startet på den øvelse igen, efter snart 8 mdr pause på grund af knæet. og når man tager mit gamle max på 170 i betraktning, er jeg fandme gået langt ned de 110 var sgu tunge.


1/5 OH Squat
3x12 50

Bliver brugt til at styrke core. Så det er mere et OH hold

1 hånds push pres
4x6 27,5

Frivend
6x3 62,5

Træk hiv
3x3 70

Stødhiv
3x3 70[/b]

[quote="Søren1986"]Dagens træning bar et tydligt præg af formiddags træning, øl i weekenden og dårlig livstil sidste uge


Liggestem
1x5 102,5
1x5 105
1x5 107,5
1x4 107,5
1x1 110
1x1 112,5
1x1 115
1x1 112,5
1x1 110

Er begyndt at lette røven rigtigt meget igen.. Det skal der laves om på, så går nok lidt ned i kg og arbejder lidt med teknik i den nærmeste fremtid.


Råtræk
4x3 45
2x3 47,5

eksplosiv Dødløft
12x1 110

Er lige startet på den øvelse igen, efter snart 8 mdr pause på grund af knæet. og når man tager mit gamle max på 170 i betraktning, er jeg fandme gået langt ned de 110 var sgu tunge.



Hvodan går det med dit knæ ? kan det holde til det ?

Sarah1979 skrev:[

quote="Søren1986"]Dagens træning bar et tydligt præg af formiddags træning, øl i weekenden og dårlig livstil sidste uge


Liggestem
1x5 102,5
1x5 105
1x5 107,5
1x4 107,5
1x1 110
1x1 112,5
1x1 115
1x1 112,5
1x1 110

Er begyndt at lette røven rigtigt meget igen.. Det skal der laves om på, så går nok lidt ned i kg og arbejder lidt med teknik i den nærmeste fremtid.


Råtræk
4x3 45
2x3 47,5

eksplosiv Dødløft
12x1 110

Er lige startet på den øvelse igen, efter snart 8 mdr pause på grund af knæet. og når man tager mit gamle max på 170 i betraktning, er jeg fandme gået langt ned de 110 var sgu tunge.

Hvodan går det med dit knæ ? kan det holde til det ?

Tja det vil tiden vise.
Jeg kunne sådan lige mærke en snært af dødløften. Men Næsten ingen smerter er et godt tegn

Liggestem
1x5 100
1x5 102,5
1x5 105
1x5 107,5
1x1 112,5
1x1 115
1x1 120
1x1 122,5
1x1 110

Alle med røven i

råtræk
10 singles 50

Frivend
10 singles 70


1/5 OH Squat
3x12 50