PTCJ skrev:Ren hygge i dag - Vi burde invitere Davids ven til VL næste gang

Ja, der var go' stemning i dag! Det lyder som en god idé, ved dog ikke hvor glad David er for idéen

D. 24. februar går du over på et program jeg tænker er relateret til din introduktion til vægtløftning.

Kan jeg få dig til at sætte et par ord på tankerne bag programmet, hvem der har lavet det og hvordan det er opbygget ?

Phindborg skrev:D. 24. februar går du over på et program jeg tænker er relateret til din introduktion til vægtløftning.

Kan jeg få dig til at sætte et par ord på tankerne bag programmet, hvem der har lavet det og hvordan det er opbygget ?

Programmet kan du finde på dette link: http://www.catalystathletics.com/workou ... cycleID=42

Jeg kan rigtig godt lide programmet, da det er bygget enkelt op. Så du har træk og støtteøvelse en dag, pres og støtteøvelser en anden dag, vend og støtteøvelse en tredje dag, og så en dag hvor det er lidt blandet. Og så har du en dag om ugen hvor laver en tung single i vend, træk og en squat variant.
Udover det, laver jeg lidt plyometrisk træning, lidt prehab, lidt ryg og bryst og lidt cardio når det lyster og tiden er der!

Udover det er der masser af læsning på hjemmesiden du kan bruge tid på. Ellers kan jeg varmt anbefale det, da det er nemt og enkelt at gå til fra starten

Dejlig træning i dag, med god energi! Var dog helt færdig efter alt det pres i dag

A - Jerk
3 @ 40 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg

B - Power snatch
2 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

C - Push press
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

D - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

E - Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

En god omgang i dag, savnede godt nok lidt kalk!

A - Clean
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg

B - Clean pull
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

C - Front squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
Med pause i bunden herfra
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

D1 - Evil wheel - OTM
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D2 - Hanging leg raises - OTM
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D3 - Crunches - OTM
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Tabata
1 omgang løb

Lidt træt i skulderen i dag, ellers fin omgang!

A - Power clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg

B - Hang snatch
2 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2 @ 65 kg
2 @ 65 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

C - Snatch grip push press + Overhead squat
3+3 @ 40 kg
3+3 @ 60 kg
3+3 @ 70 kg
3+3 @ 80 kg
3+3 @ 85 kg
3+2 @ 90 kg

D - WG pull ups - OTM
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
NG grip herfra
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

E1 - DB chestsupported rows
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

E2 - Y-raises
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

F - Facepulls
20 @ '10'
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'

G - Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Havde rest day fra VL, men brugte dagen på at gå bænk-amok og lave lidt cardio!

A - Paused barbell benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 120 kg + 20 kg chains
3 @ 120 kg + 20 kg chains
3 @ 120 kg + 20 kg chains
3 @ 120 kg + 20 kg chains
3 @ 120 kg + 20 kg chains
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
Uden pause herfra
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
Med pause herfra
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
Uden pause herfra
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg

6 runder af:
200 meter løb - OTM

Det er en pæn omgang BP. Var der kø efterfølgende?

dwellengers skrev:Det er en pæn omgang BP. Var der kø efterfølgende?

Vi slap heldigvis for kø!

Dagen i dag stod på tunge singler, men det blev i stedet til lette singler da der var en del ømhed i kroppen! Dog hyggeligt at Anders og Frederik joinede

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg

B - Clean & Jerk
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg

C - OL squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
2 @ 110 kg
2 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg

D - Clean deadlift
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

E - Evil wheel
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

F - Planken
45 sek @ 20 kg
45 sek @ 20 kg
30 sek @ 20 kg
30 sek @ 20 kg

Tog lige en omgang ryg i dag, da jeg havde hviledag fra VL!

A - Neutral grip pull ups - OTM
8 @ BW
6 @ 10 kg
5 @ 20 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Pendlay rows
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

C - DB rows
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg

D - DB curls - Mekanisk dropsæt
6+6+6 @ 18.5 kg
8+6+6 @ 13.5 kg
8+8+8 @ 11 kg
8+8+8 @ 11 kg

Tabata
1 omgang roning mod Patrick
- Vi roede begge nøjagtigt 1106 meter

Blandet træning i dag, måtte cutte de sidste 3 sæt snatch fra, da jeg mærkede lidt i knæet. Og squatten skulle alle sæt have været med pause i bunden, men måtte cutte pausen fra de sidste 3 sæt Ellers hyggelig og fin omgang!

A - Box jump from seat
2 @ 75 cm
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm

B - Snatch
2 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 75 kg
1 @ 80 kg
2 @ 80 kg

C - Snatch pull
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg

D - Paused back squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

E - Hanging leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

F - Decline sit ups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

10 runder af:
25 meter bakkespurter

Træningen fra i går!

A - Jerk
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 125 kg
0 @ 130 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg

B - Power snatch
2 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg

C - Push press
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
3 @ 95 kg

D - DB incline press
8 @ 33.5 kg
6 @ 43.5 kg
6 @ 43.5 kg
6 @ 43.5 kg
6 @ 43.5 kg
6 @ 43.5 kg

E - Dips
8 @ 10 kg chains
8 @ 10 kg chains
8 @ 10 kg chains
8 @ 10 kg chains
8 @ 10 kg chains

Og træningen fra i dag! Ikke noget at råbe hurra for. Har sindssygt ømme knæ for, ved ikke om det er noget der skal tjekkes! Også skulderen er begyndt at drille lidt.. Fandens!

A - Hang clean, above knee
3 @ 40 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

B - Clean pull
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg
2 @ 120 kg

C - Front squat
2 @ 60 kg
2 @ 90 kg
2 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
Med 3 sekunders pause i bunden herfra
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

D - Evil wheel, ståenden excentrisk
10 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

E - Crunches
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Løb - 7 runder af:
150 meter
30 sek pause

Træning inden noget fødselsdag i dag!

A - Hang power clean, above knee
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg

B - Hang snatch
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg

C - Overhead squat
1 @ 50 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 100 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

D - Pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 120 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

E1 - Chestsupported DB rows
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

E2 - Y-raises
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

F - Facepulls
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'

Kommer til træning i dag og finder ud af selveste Ratz har forladt os, men sådan er det!
Til gengæld var jeg iført crossfit outfit til dagens træning, hvor styrkeløft Peter og mig hyggede. Han mener jeg skal stille op til noget raw styrkeløft samtidig med lidt vægtløftning, jeg er fan af idéen!

A - Box jump from seat
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm
2 @ 98 cm
2 @ 100 cm

B - Snatch high pull + Snatch
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 75 kg
1+0+1 @ 75 kg
1+0 @ 75 kg

C - Hang snatch pull, above knee
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

D - Paused OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
- Nok den pæneste squat nogensinde, fik virkelig åbnet godt op i hoften!

E - Paused barbell benchpress
5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
- Her var styrkeløft Peter dommer, og klappede hver gang jeg skulle presse. Han mente jeg havde en rigtig pæn bænk. Alle løft var godkendte mente han.

F - Dips
8 @ BW
8 @ 10 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 20 kg chains

Rigtig lækker træning i dag, der blev delt op i to dag jeg skulle arbejde. Så nuppede lige det sidste her til aften

A - Clean pull + Hang clean, above knee
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 90 kg
1+2 @ 90 kg
1+2 @ 100 kg
1+2 @ 100 kg
1+1 @ 105 kg
1+1 @ 105 kg
1+1 @ 110 kg
1+1 @ 110 kg

Rigtig god omgang her, video af andet sæt på 100 kg

B - Speed deadlift
3 @ 100 kg
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 180 kg
1 @ 180 kg
1 @ 180 kg
1 @ 180 kg

C - Front squat
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
2 @ 130 kg
2 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
Med pause i bunden herfra
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg
1 @ 130 kg

Så en tur på arbejde, og lidt pull ups i det fri, da jeg var ude og nyde det gode vejr!

A - Neutral grip pull ups - Rest: 60 sec
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
8 @ BW

Solide pulls!

dwellengers skrev:Solide pulls!

Mange tak! Også en god træning i går

Og havde en endnu en god dag i dag, vil mene det er de store mængder havregryn og kylling jeg spiser

A - Jerk behind the neck
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
1 @ 125 kg
0 @ 130 kg
0 @ 130 kg
1 @ 130 kg - PR
God omgang, de to misser var rigtig tæt på, men den tredje sad der bare

B - Snatch pull + Power snatch
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 75 kg
1+2 @ 75 kg
1+2 @ 75 kg

C - Push press
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

D - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Edermanmer en led volume du kører. +40 sæt i bb bænk den anden dag er af en anden verden

Moody skrev:Edermanmer en led volume du kører. +40 sæt i bb bænk den anden dag er af en anden verden

Haha, det var nu slet ikke meningen, men da vi kom i gang var det sgu meget sjovt! Min volume og måske også en tand for høj, men når jeg har tiden, kan jeg sagtens være i centeret +2 timer

Kanon hyggelig morgentræning med CJ, Dwellengers og DGN!

A - Box jump from seat
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm
2 @ 100 cm
2 @ 103 cm - PR

B - Hang power clean, above knee
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg

C - Hang snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 66 kg
3 @ 66 kg
3 @ 66 kg

D - Overhead squat
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg - PR


E - Evil wheel, stående excentrisk
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

F - Hanging leg raises
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

G - Farmers walk
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg
100 meter @ 130 kg

Lige en hurtig omgang i dag

A1 - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

A2 - WG pull ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

B1 - Incline DB press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

B2 - Chestsupported DB rows
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg

C1 - Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

C2 - Facepulls
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'
20 @ '15'

Rigtig god træning i dag, i dit studie. God energi

A - Snatch pull + Snatch
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 75 kg
1+2 @ 75 kg
1+1+0 @ 80 kg
1+1+0 @ 80 kg
- Mange lette sæt her, fokus på 2. hivet! Gik godt!

B - Hang snatch pull, above knee
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

C - Paused OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg
5 @ 145 kg

D - Knees to elbows
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Tabata
1 omgang planke

Rigtig god omgang igen i dag, inden jeg skulle op til oprykningsfest på Viborg stadion!

A - Clean pull + Clean
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 90 kg
1+2 @ 90 kg
1+2 @ 100 kg
1+2 @ 100 kg
1+1 @ 105 kg
1+1 @ 105 kg
1+1 @ 110 kg
1+1 @ 110 kg

B - Speed deadlift
3 @ 110 kg
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 185 kg
1 @ 185 kg
1 @ 185 kg
1 @ 185 kg
1 @ 185 kg

C - Front squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

God styrke igen i dag!

A - Power jerk
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
Helt i bund herfra
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

B - Snatch pull + Power snatch
1+1 @ 50 kg
1+1 @ 50 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 70 kg
1+1 @ 70 kg
1+1 @ 75 kg
1+1 @ 75 kg
1+1 @ 80 kg
1+1 @ 80 kg

C - Push press
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 103 kg
3 @ 103 kg
3 @ 103 kg
3 @ 103 kg
3 @ 103 kg

D - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg

Stille og rolig omgang i dag!

A - Box jump from seat
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm
2 @ 100 cm
2 @ 105 cm - PR
2 @ 108 cm - PR

B - Hang power clean, above knee
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg

C - Hang snatch, above knee
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

D - Overhead squat
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
4 @ 100 kg

E - Knees to elbows
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

F - Evil wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Du glemte at komme op og træne med mig

Friche skrev:Du glemte at komme op og træne med mig

Ja, det blev lidt senere for mit vedkommende, desværre. Men sig endelig til en anden gang du er i Viborg og skal træne, så jeg kan se hvor stærk du er blevet

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:Du glemte at komme op og træne med mig

Ja, det blev lidt senere for mit vedkommende, desværre. Men sig endelig til en anden gang du er i Viborg og skal træne, så jeg kan se hvor stærk du er blevet

Deal! jeg smider lige en besked når det er, og lige over da!

Off-dag fra VL, men lidt pres og ryg i dag!

A1 - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
5 @ 140 kg (Cluster set)
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

A2 - Pull ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

B1 - DB incline press
8 @ 43.5 kg
8 @ 43.5 kg
8 @ 43.5 kg
8 @ 43.5 kg
8 @ 43.5 kg

B2 - Cable wide grip rows
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg

C1 - Dips
10 @ BW
8 @ 10 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 30 kg chains
5 @ 40 kg chains + 3 @ 30 kg + 3 @ 20 kg + 4 @ 10 kg + 3 @ BW

C2 - Facepulls
20 @ 11.25
15 @ 18.75
15 @ 21.25
12 @ 26.25
12 @ 32.75

5 runder af:
5x80 kg @ Power clean
5x80 kg @ Paused barbell benchpress
5xBW @ Pull ups