Sørensen0 skrev:Så du ville hellere at man fokuserede mere på bryst/skulder/ryg på upper-body dagen(hvor man selvølgelig ikke rammer biceps/triceps dirkete), og at du så tager lidt biceps/triceps på lower body dagen?
Vil det også kunne fungere under cut, altså armene vil jo blive ramt 4-5 gange om ugen?

Ja - det har jeg selv gjort. At du kører 3 x 8 i lidt curls og pushdowns, tror jeg ikke der sker alverden ved!

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:Så du ville hellere at man fokuserede mere på bryst/skulder/ryg på upper-body dagen(hvor man selvølgelig ikke rammer biceps/triceps dirkete), og at du så tager lidt biceps/triceps på lower body dagen?
Vil det også kunne fungere under cut, altså armene vil jo blive ramt 4-5 gange om ugen?

Ja - det har jeg selv gjort. At du kører 3 x 8 i lidt curls og pushdowns, tror jeg ikke der sker alverden ved!

Det lyder spændende, jeg tror lige jeg ved sidde og lege lidt med de forskellige splits og se hvad der falder mest i min smag
- Og tak for hjælpen macdoody

Fin fremgang på billederne .. Godt Nytår!

Regner du med at blive ved med at træne i Sportsclub efter de blir slået sammen med Dit Studie?

m0n skrev:Fin fremgang på billederne .. Godt Nytår!

Regner du med at blive ved med at træne i Sportsclub efter de blir slået sammen med Dit Studie?

Tak skal du have, og i lige måde
Jamen jeg er ikke helt sikkert, tror jeg bliver ved med at træne i sports club, men jeg vil da få nogle træninger i dit studie, det er helt sikkert. Hvad med dig, hvad gør du?

Sørensen0 skrev:

m0n skrev:Fin fremgang på billederne .. Godt Nytår!

Regner du med at blive ved med at træne i Sportsclub efter de blir slået sammen med Dit Studie?

Tak skal du have, og i lige måde
Jamen jeg er ikke helt sikkert, tror jeg bliver ved med at træne i sports club, men jeg vil da få nogle træninger i dit studie, det er helt sikkert. Hvad med dig, hvad gør du?

Ved det ikke rigtigt tror lige jeg tager op og ser Dit Studie en dag, men har ikke rigtigt planer om at begynde og træne deroppe.Men synes det fint de er slået sammen det er noget billigere.

m0n skrev:

Sørensen0 skrev:

m0n skrev:Fin fremgang på billederne .. Godt Nytår!

Regner du med at blive ved med at træne i Sportsclub efter de blir slået sammen med Dit Studie?

Tak skal du have, og i lige måde
Jamen jeg er ikke helt sikkert, tror jeg bliver ved med at træne i sports club, men jeg vil da få nogle træninger i dit studie, det er helt sikkert. Hvad med dig, hvad gør du?

Ved det ikke rigtigt tror lige jeg tager op og ser Dit Studie en dag, men har ikke rigtigt planer om at begynde og træne deroppe.Men synes det fint de er slået sammen det er noget billigere.

Ja, det er rigtigt nok. Det er også fint vi har muligheden for at træne begge steder

Udlæg til 2-split

Upperbody/lowerbody-split

Jeg har hjemmestrikket dette 2-split som skal køres i noget tid imens jeg cutter. Upperbody/lowerbody virkede til at være det bedste for mig, men hvis du ikke er enig må du jo sige til.
Set og reps køres på dagsform, og meningen er jeg skal køre tungt med nogle 5'ere, 3'ere og hvad det ellers bliver til. Mit mål er mindst at lave en pr til hver træning(så må vi se om det holder). Derfor begynder jeg også at skrive pr's ind hvis du nu skulle ske

Upperbody
1 - Barbell Bænkpres
2 - Barbell BOR
3 - DB skulderpres
4 - Pullups
5 - Dips
6 - Barbell curl
7 - Lateral raises

Lower body
1 - Squat
2 - Dødløft
3 - Leg extensions
4 - Leg curls
5 - Calf raises
6 - Dragon flags/evil wheel/planken

I må gerne komme med kritik

Ellers så godt nytår

Ser rigtig godt ud - såfremt du kan holde til at køre tungt i både squat og dødløft 2-3 gange om ugen (under cut vel at mærke)!

Macdoody skrev:Ser rigtig godt ud - såfremt du kan holde til at køre tungt i både squat og dødløft 2-3 gange om ugen (under cut vel at mærke)!

Hvis ikke, kan det være jeg laver det om til quad og hams dominerende dage, som du foreslog. Men nu ser vi, tror ikke det bliver noget problem

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Ser rigtig godt ud - såfremt du kan holde til at køre tungt i både squat og dødløft 2-3 gange om ugen (under cut vel at mærke)!

Hvis ikke, kan det være jeg laver det om til quad og hams dominerende dage. Men nu ser vi, tror ikke det bliver noget problem

Nej det er ikke sikkert (: Ellers kunne du jo også bare veksle mellem hvilke øvelser du kører tungt i. At få rettet på teknikken og bevægelser i squat og dødløft skader aldrig

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Ser rigtig godt ud - såfremt du kan holde til at køre tungt i både squat og dødløft 2-3 gange om ugen (under cut vel at mærke)!

Hvis ikke, kan det være jeg laver det om til quad og hams dominerende dage. Men nu ser vi, tror ikke det bliver noget problem

Nej det er ikke sikkert (: Ellers kunne du jo også bare veksle mellem hvilke øvelser du kører tungt i. At få rettet på teknikken og bevægelser i squat og dødløft skader aldrig

Ja, det var også en mulighed. Men nu glæder jeg mig bare til at få smidt nogle kilo

Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Kromann skrev:Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Tager jeg helt fejl når jeg siger Barbell bor også rammer bagskulder?
Men jeg havde også tænkt på db bor, men valgte bb bor af to grunde, den er nemmere at køre tungt i, og fordi vores dumbells kun går til 37.5 kg

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Tager jeg helt fejl når jeg siger Barbell bor også rammer bagskulder?
Men jeg havde også tænkt på db bor, men valgte bb bor af to grunde, den er nemmere at køre tungt i, og fordi vores dumbells kun går til 37.5 kg

BB Rows rammer vel til dels også post delt, men slet ikke så meget som DB Rows. Personligt kører jeg rows både med DB og BB men udelader pullups.
Men jeg kan godt se problemet med de for lette DB's

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Tager jeg helt fejl når jeg siger Barbell bor også rammer bagskulder?
Men jeg havde også tænkt på db bor, men valgte bb bor af to grunde, den er nemmere at køre tungt i, og fordi vores dumbells kun går til 37.5 kg

BB Rows rammer vel til dels også post delt, men slet ikke så meget som DB Rows. Personligt kører jeg rows både med DB og BB men udelader pullups.
Men jeg kan godt se problemet med de for lette DB's

Lige da du nævnte bagskulder, kunne jeg også se jeg havde glemt lateral raises

Men anygays, det kan godt være jeg ændre den til DB rows. Jeg mener det var Baby calves som brugte en EZ stang som dumbell, så at få kilo på er ikke helt umuligt

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Tager jeg helt fejl når jeg siger Barbell bor også rammer bagskulder?
Men jeg havde også tænkt på db bor, men valgte bb bor af to grunde, den er nemmere at køre tungt i, og fordi vores dumbells kun går til 37.5 kg

BB Rows rammer vel til dels også post delt, men slet ikke så meget som DB Rows. Personligt kører jeg rows både med DB og BB men udelader pullups.
Men jeg kan godt se problemet med de for lette DB's

Lige da du nævnte bagskulder, kunne jeg også se jeg havde glemt lateral raises

Men anygays, det kan godt være jeg ændre den til DB rows. Jeg mener det var Baby calves som brugte en EZ stang som dumbell, så at få kilo på er ikke helt umuligt

Nå ja, det gør du da også

Det var jo en mulighed

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Hvorfor både pullups og BOR? Så hellere nogle DB Rows til bagskulderen måske?

Tager jeg helt fejl når jeg siger Barbell bor også rammer bagskulder?
Men jeg havde også tænkt på db bor, men valgte bb bor af to grunde, den er nemmere at køre tungt i, og fordi vores dumbells kun går til 37.5 kg

BB Rows rammer vel til dels også post delt, men slet ikke så meget som DB Rows. Personligt kører jeg rows både med DB og BB men udelader pullups.
Men jeg kan godt se problemet med de for lette DB's

Lige da du nævnte bagskulder, kunne jeg også se jeg havde glemt lateral raises

Men anygays, det kan godt være jeg ændre den til DB rows. Jeg mener det var Baby calves som brugte en EZ stang som dumbell, så at få kilo på er ikke helt umuligt

Nå ja, det gør du da også

Det var jo en mulighed

Jeg siger tak for hjælpen

Altid til tjeneste

Upperbody
2. januar 2010

Første træning i cut perioden, uden den store energi, er stadig mærket efter en hård nytårsaften. Alle de pr's er ikke fordi træningen var noget speciel, men fordi jeg ikke havde kørt tungt i mange af øvelser i lang tid

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
7 @ 90 kg PR
7 @ 90 kg PR
4 @ 95 kg PR
4 @ 95 kg
2 @ 100 kg


Dumbell rows
10 @ 37.5 kg
8 @ 40 kg
6 @ 42.5 kg
5 @ 45 kg PR
5 @ 45 kg PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
5 @ 27.5 kg PR
5 @ 27.5 kg PR

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Dips
10 @ BW
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg
4 @ BW + 15 kg PR
4 @ BW + 15 kg PR


Barbell curls
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
5 @ 45 kg

Lowerbody
3. januar 2010

I dag var det ikke energien der var rav, men tiden. Men PR's blev der sat!

OL squat
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg PR
6 @ 100 kg PR
6 @ 100 kg PR
5 @ 105 kg
5 @ 110 kg PR

Dødløft
10 @ 50 kg
6 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
3 @ 120 kg PR
3 @ 120 kg PR

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Lying leg extensions
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Cardio
Løb i terræn med stigninger
4. januar 2010

5.6 kilometer @ Lige over 30 minutter

Notat: Jeg er ganske tilfreds med løbet i dag, når man tager det i betragning at jeg har ikke lavet cardio de sidste 4 måneder, plus at sneen og de 20 kilo tøj også gjorde lidt. Fremover vil der komme mere cardio, og tiderne skulle gerne blive bedre

Hvad koster det om måneden at træne på Falkevejen?

8800 skrev:Hvad koster det om måneden at træne på Falkevejen?

Jeg kan simpelthen ikke huske det, men jeg har nappet der her fra deres hjemmeside. Mener stadig det er de priser der gælder

http://www.falkevejensmotionscenter.dk/priser.htm

Upperbody
5. januar 2010

Snefri er det bedste i verden! Håber også jeg har snefri i morgen

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg PR
5 @ 95 kg PR
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg

Dumbell rows
10 @ 37.5 kg
10 @ 40 kg
6 @ 45 kg PR
6 @ 45 kg PR
4 @ 50 kg PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
6 @ 27.5 kg PR
4 @ 30 kg PR
4 @ 30 kg PR

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW
3 @ BW + 5 kg
3 @ BW + 5 kg
3 @ BW + 5 kg
3 @ BW + 5 kg

Dips
10 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 15 kg PR
5 @ BW + 15 kg PR
3 @ BW + 20 kg

Barbell curls
8 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
3 @ 50 kg

Rigtig god omgang

Kromann skrev:Rigtig god omgang

Thank you, jeg var også selv tilfreds

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Rigtig god omgang

Thank you, jeg var også selv tilfreds

Det er forståeligt

Lowerbody
6. januar 2010

I dag var der sne, rigtig meget sne, så jeg kunne ikke komme ind og træne, med mindre jeg gik derind
Opvarming
4-5 km @ powerwalk/lunten

OL squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
10 @ 100 kg PR
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg Set PR
2 @ 115 kg PR

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg PR
3 @ 130 kg PR
3 @ 130 kg PR

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Lying leg extensions
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hvad koster det om måneden at træne på Falkevejen?

Jeg kan simpelthen ikke huske det, men jeg har nappet der her fra deres hjemmeside. Mener stadig det er de priser der gælder

http://www.falkevejensmotionscenter.dk/priser.htm

Ahh damm it var overbevist om de ikke havde en hjemmeside

Men takker.

Btw. er der da PR-mania i den logbog her

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hvad koster det om måneden at træne på Falkevejen?

Jeg kan simpelthen ikke huske det, men jeg har nappet der her fra deres hjemmeside. Mener stadig det er de priser der gælder

http://www.falkevejensmotionscenter.dk/priser.htm

Ahh damm it var overbevist om de ikke havde en hjemmeside

Men takker.

Btw. er der da PR-mania i den logbog her

Heller ikke lige det center jeg havde forventet en hjemmeside fra. Men jeg tror desværre den er lidt gammel i opdateringerne. Men åbningstider og priser passer vidst nogenlunde

Jamen det er jo også bare at give den gas i cut-perioden