Upperbody
7. januar 2010

Ok træning i dag, men en masse kendte mennesker, dog nåede jeg ikke det hele.

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg PR
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg Nuværende max-løft!

Dumbell rows
10 @ 37.5 kg
8 @ 45 kg PR
5 @ 50 kg PR
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
- Fra nu af bliver det Barbell rows, da det er for bøvlet med EZ-curl stangen.

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
5 @ 27.5 kg
6 @ 27.5 kg
4 @ 30 kg
4 @ 30 kg

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg PR
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg

Dips
10 @ BW
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 15 kg PR
5 @ BW + 15 kg PR

Lowerbody
8. januar 2010

Hvis jeg bliver ved med at lave så mange PR's så ligger min total på 600 kilo inden sommer


OL squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
3 @ 115 kg PR
3 @ 115 kg PR

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg PR
3 @ 130 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing calf raises
15 @ 120 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Cardio
Løb i terræn med stigninger og sne/is
9. januar 2010

5.6 kilometer @ Lige over 30 minutter

Notat: Ok tilfreds med løbet i dag, pga af al den sne. Jeg kunne også på dagens tur mærke massive doms i quads og lænden, dejligt

Upperbody
10. januar 2010

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg PR
3 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
1 @ 110 kg Nuværende max!

DB BOR
BB
10 @ 50 kg
8 @ 90 kg PR
DB
6 @ 47.5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
6 @ 27.5 kg
6 @ 27.5 kg
5 @ 30 kg PR
4 @ 30 kg

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
3 @ BW + 5 kg

Dips
10 @ BW
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

+ lidt lateral raises

Lowerbody
11. januar 2010

OL squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg Volume PR
1 @ 120 kg PR
1 @ 120 kg PR
1 @ 120 kg PR

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg PR
3 @ 135 kg PR

Standing calf raises
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Lying leg curls
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cardio
Løb i terræn med stigninger og sne/is
12. januar 2010

5.8 kilometer @ Ca. 31 minutter

Notat: Glæder mig til sneen er væk, for at se hvor hurtigt jeg egentligt kan løbe, ca. 75% af ruten i dag var fyldt med sne

Sørensen0 skrev:Cardio

WUT?! EAT LESS!

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:Cardio

WUT?! EAT LESS!

Haha
Jeg vil sgu hellere løbe en gang i mellem, end at undvære mit dyrebare mad, mad er alt hvad jeg behøver

Upperbody
13. januar 2010

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg PR
3 @ 105 kg PR
3 @ 105 kg PR
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg

DB BOR
8 @ 42.5 kg
8 @ 47.5 kg PR
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg Volumen PR
3 @ 52.5 kg PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 27.5 kg PR
6 @ 27.5 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 5 kg
3 @ BW + 10 kg PR
3 @ BW + 10 kg PR

Dips
10 @ BW
6 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

Supersættet med...

Barbell curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Nu må det stoppe! --> http://www.facebook.com/pages/Taylor-La ... 053?ref=nf

Lowerbody
14. januar 2010

Lorte træning i dag. Jeg mærkede lidt til lysken under squat i dag, så næste træning bliver med let squat, og træningen efter det bliver med let dødløft

OL squat
10 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 105 kg PR
5 @ 115 kg PR
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Cardio
Løb i terræn med stigninger og sne/is
15. januar 2010

+7 kilometer @ Ca. 35-40 mintter

Notat: Stille og roligt løb i dag, da den står på lidt indendørs fodbold i aften

Upperbody
16. januar 2010

En noget tam træning trods nogle gode PR's.

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg

DB BOR
8 @ 42.5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg Volumen PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg Volumen PR

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW + 5 kg
5 @ BW + 10 kg PR
5 @ BW + 10 kg PR
5 @ BW + 10 kg PR

Dips
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 20 kg PR
5 @ BW + 20 kg PR
5 @ BW + 20 kg PR


Lateral raises
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

Aftencardio
Cykling på stationær Kettler cykel
16. januar 2010

14.90 kilometer @ 30 minutter

Notat: En lille tur på cyklen her til aften, for at forbrænde lidt ekstra kcal

Lowerbody
17. januar 2010

En hurtig morgentræning i dag, inden dagen bød på fødselsdag

Let OL squat
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg Volumen PR

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing calf raises
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Aftencardio
Cykling på stationær Kettler cykel
17. januar 2010

16.10 kilometer @ 30 minutter

Notat: Efter en go' fødselsdagsmiddag i dag, måtte jeg lige på cyklen her til aften for at forbrænde lidt kcal

Det ser da ud som om det hele kører på skinner, Sørensen? Har du fået smidt noget spæk? Har du evt. overvejet at smide lidt complexes eller interval-træning ind?

Macdoody skrev:Det ser da ud som om det hele kører på skinner, Sørensen? Har du fået smidt noget spæk? Har du evt. overvejet at smide lidt complexes eller interval-træning ind?

Ja, det går nogenlunde efter planen, er gået fra 93 kilo til lige over 90 kilo siden nytår, så det er et fint tempo indtil videre. Og så må vi se om der ryger noget masse med.

Med hensyn til interval træning, har jeg tænkt mig at køre noget tabata-træning nu her, både med løbe og sådan, men jeg tror det var i balboas log jeg så tabata-træning med burpees, og det skal helt sikkert også prøves
Og med hensyn til complexes har jeg tænkt lidt på nogle bodyweight complexes, men nu må vi se.

Har du da andre forslag?

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Det ser da ud som om det hele kører på skinner, Sørensen? Har du fået smidt noget spæk? Har du evt. overvejet at smide lidt complexes eller interval-træning ind?

Ja, det går nogenlunde efter planen, er gået fra 93 kilo til lige over 90 kilo siden nytår, så det er et fint tempo indtil videre. Og så må vi se om der ryger noget masse med.

Med hensyn til interval træning, har jeg tænkt mig at køre noget tabata-træning nu her, både med løbe og sådan, men jeg tror det var i balboas log jeg så tabata-træning med burpees, og det skal helt sikkert også prøves
Og med hensyn til complexes har jeg tænkt lidt på nogle bodyweight complexes, men nu må vi se.

Har du da andre forslag?

Det lyder super (: Så længe du spiser fornuftigt og kører tungt + regelmæssigt, så har du i hvert fald selv gjort dit til, at bibeholde mest mulig masse.
Jeg prøvede Tabata-burpees i går, og det er saftsuseme hårdt! Det kan klart anbefales. Complexes med en stang er også super puls-træning. Du kan evt. smide det ind efter dine upperbody-sessions! BW complexes tror jeg du får sværre ved at - både holde gejsten - men også pulsen oppe.

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Det ser da ud som om det hele kører på skinner, Sørensen? Har du fået smidt noget spæk? Har du evt. overvejet at smide lidt complexes eller interval-træning ind?

Ja, det går nogenlunde efter planen, er gået fra 93 kilo til lige over 90 kilo siden nytår, så det er et fint tempo indtil videre. Og så må vi se om der ryger noget masse med.

Med hensyn til interval træning, har jeg tænkt mig at køre noget tabata-træning nu her, både med løbe og sådan, men jeg tror det var i balboas log jeg så tabata-træning med burpees, og det skal helt sikkert også prøves
Og med hensyn til complexes har jeg tænkt lidt på nogle bodyweight complexes, men nu må vi se.

Har du da andre forslag?

Det lyder super (: Så længe du spiser fornuftigt og kører tungt + regelmæssigt, så har du i hvert fald selv gjort dit til, at bibeholde mest mulig masse.
Jeg prøvede Tabata-burpees i går, og det er saftsuseme hårdt! Det kan klart anbefales. Complexes med en stang er også super puls-træning. Du kan evt. smide det ind efter dine upperbody-sessions! BW complexes tror jeg du får sværre ved at - både holde gejsten - men også pulsen oppe.

Ja, jeg prøver i alt fald. Men jeg kan love dig for jeg har konstante doms i hele kroppen
Tabata-burpees skal helt sikkert prøves en dag så, og hvis der tid skal jeg også prøve lidt complexes hvis der er tid efter træning

Cardio
Løb i terræn med stigninger og sne/is
18. januar 2010

5.8 kilometer @ Ca. 30 minutter

Vægtupdate
19. januar 2010

31. december 2009 - 93.2 kilo
19. januar 2010 - 90.4 kilo



lulz, i dag bliver jeg 18!!!

Tilykke mester!!!!

90kg, hvor finder man et billede af dig?

Xiva skrev:Tilykke mester!!!!

90kg, hvor finder man et billede af dig?

Tak skal du ha'

Jeg mener de seneste billeder af mig ligger på side 5. Der kommer nye billeder om en måneds tid eller to .

Upperbody
19. januar 2010

I dag har jeg fødselsdag.. .. Men der blev selvfølgelig tid til en lille træning inden den står på god mad

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

DB BOR
8 @ 42.5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
4 @ 52.5 kg PR
4 @ 52.5 kg PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Pullups - Med stop i bund!
5 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg Volumen PR

Barbell curls
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
10 @ 15 kg - Preacher, slow og strict

Lowerbody
20. januar 2010

Efter en ok fødselsdag i går, hvor jeg dog synes styrken i bænken var faldet lidt, formåede jeg alligevel at squatte mig en ny 1RM i dag

OL squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
1 @ 125 kg PR - ny 1RM

Let Dødløft
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Leg extensions
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing calf raises
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Aftencardio
Cykling på stationær Kettler cykel
20. januar 2010

15.25 kilometer @ 30 minutter

Notat: Mine ben var brændt af efter dagens squat

Cardio
Løb i terræn med stigninger og sne/is
21. januar 2010

8.5 kilometer @ Ca. 45 mintter

Notat: Go' tur i dag

Var på Falkevejen i går og det var godtnok en fryd. Stort set tomt center Musikken var dog crappy

8800 skrev:Var på Falkevejen i går og det var godtnok en fryd. Stort set tomt center Musikken var dog crappy

Ja, det er super fedt, og der er næsten altid tomt
- Med hensyn til musikken, så kan man vidst bare sætte en cd på hvis det bliver for meget

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Var på Falkevejen i går og det var godtnok en fryd. Stort set tomt center Musikken var dog crappy

Ja, det er super fedt, og der er næsten altid tomt
- Med hensyn til musikken, så kan man vidst bare sætte en cd på hvis det bliver for meget

Okay jeg forstod det nu sådan på Jacob at man kun kunne smide mp3'er til Misforstod ham nok