Dagens træning
1. april 2010

Super træning med godt humør, sammen med en masse gutter

5 minutters crosstrainer

Pull-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell bent over rows
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Dumbell elbows out chest supported rows
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Ez-bar preacher curls
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg

Seated lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Sheiko beginners 1
Day 1, week 3
3. april 2010

Super formiddagstræning, med en masse sæt. Omgangen her tog cirka 90-100 minutter, hvilket nok har været den længste sheiko-træning indtil videre
Senere i dag skal jeg ud til noget familie, hvor der er god mad

5 minutters crosstrainer

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 57.5 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Weighted pushups - Hands shoulder wide
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

Hyperextensions
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
25 @ 100 kg

God squat og bænk!

Kromann skrev:God squat og bænk!

*2

Poliquin skrev:

Kromann skrev:God squat og bænk!

*2

Thanks, vægtene passer perfekt nu, efter jeg har sat +5 kilo i de 3 store

Dagens træning
4. april 2010

En fin lille løbetur i dag, med regn og blæst. Jeg mærkede heldigvis ikke noget til skinnebenet idag, så det ser ud til det er gået over
Og bagefter stod det på lidt disco-træning som igen bød på et super pump - Hele træningen tog cirka 60 minutter.

Cardio - Løb
2600 meter

CG fat grip chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dumbell concentration curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

One arm lateral raises
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

One arm dumbell hammer curls - Kørt strict
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg

Sheiko beginners 1
Day 2, week 3
5. april 2010

En lang træning i dag, på næsten 2 timer, som gik. Ligesom i squat og bænkpres, er dødløften også blevet hævet 5 kilo

5 minutters crosstrainer

Dødløft op til knæ
4 @ 87.5 kg
4 @ 105 kg
4 @ 122.5 kg
4 @ 122.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg
4 @ 132.5 kg

Barbell bænkpres
6 @ 57.5 kg
5 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
3 @ 87.5 kg
3 @ 87.5 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg
3 @ 87.5 kg
3 @ 87.5 kg
4 @ 80 kg
5 @ 75 kg
6 @ 70 kg
7 @ 62.5 kg
8 @ 57.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Deadlift from boxes
5 @ 105 kg
5 @ 122.5 kg
5 @ 122.5 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg

DB bulgarian split squat
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Står du selv på en box i DL fra box?

Kromann skrev:Står du selv på en box i DL fra box?

Nej, vægten bliver løftet fra to stepbænke, som gør at jeg hiver den op fra cirka 10 cm under knæ, eller lige over midten af skinnebenet

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Står du selv på en box i DL fra box?

Nej, vægten bliver løftet fra to stepbænke, som gør at jeg hiver den op fra cirka 10 cm under knæ, eller lige over midten af skinnebenet

Okay, jeg var lidt i tvivl om det var dét, det var, eller hvordan det hang sammen. Så det er faktisk bare lave rackpulls?
- selvfølgelig bare ikke fra racket.

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Står du selv på en box i DL fra box?

Nej, vægten bliver løftet fra to stepbænke, som gør at jeg hiver den op fra cirka 10 cm under knæ, eller lige over midten af skinnebenet

Okay, jeg var lidt i tvivl om det var dét, det var, eller hvordan det hang sammen. Så det er faktisk bare lave rackpulls?
- selvfølgelig bare ikke fra racket.

Ja, man kan nemt kalde det rackpulls, hvilket det mere eller mindre også have været, hvis det havde været selve stangen der havde bæret stangen, i stedet for skiverne

Og det er satme en øvelse der tester dit grip, nu holder jeg altid dobbelt overhånd. Men jeg måtte i de to sidste sæt i dag skifte til mixed grip, da det bare blev for hårdt

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Står du selv på en box i DL fra box?

Nej, vægten bliver løftet fra to stepbænke, som gør at jeg hiver den op fra cirka 10 cm under knæ, eller lige over midten af skinnebenet

Okay, jeg var lidt i tvivl om det var dét, det var, eller hvordan det hang sammen. Så det er faktisk bare lave rackpulls?
- selvfølgelig bare ikke fra racket.

Ja, man kan nemt kalde det rackpulls, hvilket det mere eller mindre også have været, hvis det havde været selve stangen der havde bæret stangen, i stedet for skiverne

Og det er satme en øvelse der tester dit grip, nu holder jeg altid dobbelt overhånd. Men jeg måtte i de to sidste sæt i dag skifte til mixed grip, da det bare blev for hårdt

Det er jo også større kg end i dødløft, så det er der jo ikke noget at sige til. Kender godt problemet

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Står du selv på en box i DL fra box?

Nej, vægten bliver løftet fra to stepbænke, som gør at jeg hiver den op fra cirka 10 cm under knæ, eller lige over midten af skinnebenet

Okay, jeg var lidt i tvivl om det var dét, det var, eller hvordan det hang sammen. Så det er faktisk bare lave rackpulls?
- selvfølgelig bare ikke fra racket.

Ja, man kan nemt kalde det rackpulls, hvilket det mere eller mindre også have været, hvis det havde været selve stangen der havde bæret stangen, i stedet for skiverne

Og det er satme en øvelse der tester dit grip, nu holder jeg altid dobbelt overhånd. Men jeg måtte i de to sidste sæt i dag skifte til mixed grip, da det bare blev for hårdt

Det er jo også større kg end i dødløft, så det er der jo ikke noget at sige til. Kender godt problemet

Tja, nok også fordi det var anden omgang dødløft på dagen

Men jeg kan da se jeg skal op og løfte 3x2 @ 150 kg i konventionel dødløft på næste mandag, det skal nok blive godt

Tung dødløft er rart

Kromann skrev:Tung dødløft er rart

Tung dødløft er genialt

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Tung dødløft er rart

Tung dødløft er genialt

Uden tvivl

Sheiko beginners 1
Day 3, week 3
7. april 2010

I dag har der været klasse vejr, som jeg har nydt indtil jeg skulle træne

Under træningen hjalp jeg en ven med at præsentere ham for en masse øvelser, der i blandt dødløft, bænk og squat, så det tog lidt af min tid. Ellers var træningen god, hvor jeg selv følte mig stærk

5 minutters crosstrainer

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 57.5 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg
2 @ 92.5 kg

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
6 @ 57.5 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Hyperextensions
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
25 @ 100 kg

Dagens træning
8. april 2010

5 minutters crosstrainer

Pull-ups - Pavels ladder - 30-45 sekunders pause
1 @ BW
2 @ BW
3 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
2 @ BW
1 @ BW

Barbell bent over rows
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Dumbell elbows out chest supported rows
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Ez-bar preacher curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Seated lateral raises
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Hvor fanden blev hjortekongens tribute af? - gode rows ellers.

MulleC skrev:Hvor fanden blev hjortekongens tribute af? - gode rows ellers.

Ja i know, men tributes sker bare aldrig i min log

Sheiko beginners 1
Day 1, week 4
10. april 2010

Super træning i dag, med hele 20 sæt squat

Senere vil jeg nyde det gode vejr, ved at tage ud og se mit gamle hold få wupass mod Brøndby

5 minutters crosstrainer

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
2 @ 122.5 kg
2 @ 122.5 kg
2 @ 122.5 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 57.5 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Dips
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg
2 @ 115 kg

Hyperextensions
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
25 @ 100 kg

Dagens træning
11. april 2010

Cardio - Løb
2000 meter

CG fat grip chin-ups - Pavels ladder - 30-45 sekunders pause
1 @ BW
2 @ BW
3 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
2 @ BW
1 @ BW

Dumbell concentration curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

One arm lateral raises
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

One arm dumbell hammer curls - Kørt strict
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg

Sheiko beginners 1
Day 2, week 4
12. april 2010

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 57.5 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
2 @ 97.5 kg
2 @ 97.5 kg
2 @ 97.5 kg

Dødløft
4 @ 87.5 kg
4 @ 105 kg
3 @ 122.5 kg
3 @ 122.5 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 62.5 kg
5 @ 75 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

DB bulgarian split squat
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg

Sheiko beginners 1
Day 3, week 4
14. april 2010

Sidste dag med Sheiko for denne gang, men mon ikke jeg snart vender tilbage med en af Sheiko-programmerne igen. Fra på mandag starter jeg på SDH, som jeg før har haft stor succes med, så det må vi håbe kommer igen

5 minutters crosstrainer

ATTG squat
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Barbell bænkpres - Kørt med pause på bryst
5 @ 57.5 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Flat dumbell flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Dips
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Hyperextensions
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Standing calf raises
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
25 @ 100 kg

Dagens træning
15. april 2010

En rigtig lorte træning, der bare skulle overstås. Lysten var der slet ikke i dag. Håber det nye program kan ændre det fra på næste uge.

5 minutters crosstrainer

Pull-ups - Pavels ladder - 30-45 sekunders pause
1 @ BW
2 @ BW
3 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
6 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
2 @ BW
1 @ BW

Barbell bent over rows
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Dumbell elbows out chest supported rows
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg

Ez-bar preacher curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Seated lateral raises
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Uhhh, Sheiko!

Fedt program, der giver patkass' og ben som bare fanden! Har stadig gode minder om min første Sheiko 2 med 3 kg. Bulk, 15 kg. ekstra i bænk og 10 kg. ekstra squat! på 4 uger
Lækkert program!

Kauf skrev:Uhhh, Sheiko!

Fedt program, der giver patkass' og ben som bare fanden! Har stadig gode minder om min første Sheiko 2 med 3 kg. Bulk, 15 kg. ekstra i bænk og 10 kg. ekstra squat! på 4 uger
Lækkert program!

Ja, jeg kan satme også godt mærke jeg har fået lidt ekstra på de tre store, og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg prøver sheiko

Dagens deload
17. april 2010

5 minutters crosstrainer

Squat
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Dødløft
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

Bænkpres
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

Pull-ups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Stripped down hypertrophy
Day 1, week 1
19. april 2010

Træning med Mullec i dag, i et propfyldt Dit Studie og første dag med SDH, det bliver nogle 3 gode uger
Første gang i hundrede år jeg havde et så godt pump

Barbell benchpress - Kørt med pause på bryst!
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
Barbell bent over rows - Kørt med hold i toppen!
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

ATTG squats
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Dumbell shoulderpress
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
10 @ 24 kg
PWG pulldowns
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Leg curls
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg

CG ez-bar curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Plate lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 60-65 minutter

Stripped down hypertrophy
Day 2, week 1
20. april 2010

Hold kæft hvor jeg svedte under dagens træning. Jeg skal lige vende mig til at gå fra ok lange pause i sheiko, til nærmest ingen pauser i SDH

Military press
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
Pull-ups
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg

Deadlift
5 @ 140 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Dumbell incline press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
DB one arm rows
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg

Leg extensions
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Træningstid: 60 minutter