I går var jeg byen, og valgte at vrække rundt på foden. I dag er den sygt hævet, så det er svært at sige hvor galt det egentligt er.. Dog har jeg meget svært ved at støtte på den. Jeg må se hvordan det ser ud i morgen

Sørensen0 skrev:I går var jeg byen, og valgte at vrække rundt på foden. I dag er den sygt hævet, så det er svært at sige hvor galt det egentligt er.. Dog har jeg meget svært ved at støtte på den. Jeg må se hvordan det ser ud i morgen

klovn

Pagels skrev:

Sørensen0 skrev:I går var jeg byen, og valgte at vrække rundt på foden. I dag er den sygt hævet, så det er svært at sige hvor galt det egentligt er.. Dog har jeg meget svært ved at støtte på den. Jeg må se hvordan det ser ud i morgen

klovn

i knows

Trænede med pagels i dag, han var lidt en nar.. og valgte at faile på nogle af hans sæt, lol. Det gjorde jeg selvfølgelig ikke.
Status med foden er at den er hævet og gør ondt. Jeppe synes det ville være dumt at squatte i morgen, men nu ser vi. Det store spørgsmål i morgen må vel egentligt bare være om man kan squatte med en forstuet fod eller forstrukket ledbånd, what ever it is. Jeg prøver!

Bænkpres m. stop
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg

Chestsupported rows
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

DB concentration curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Cable pushdowns
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dragonflags
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Hyperextensions
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg

ser godt ud med squatten højere oppe, god dybde, sørger du for at være "hård" og eksplosiv i bunden og vendingen? pas også på at racke stangen ud ved at "lunge" under stangen, hvis du forstår

habile kilo du river rundt med herinde, du er sku kommet stærkt tilbage efter korsbåndet!

Moody skrev:ser godt ud med squatten højere oppe, god dybde, sørger du for at være "hård" og eksplosiv i bunden og vendingen? pas også på at racke stangen ud ved at "lunge" under stangen, hvis du forstår

habile kilo du river rundt med herinde, du er sku kommet stærkt tilbage efter korsbåndet!

Jeg prøver så godt jeg kan at være eksplosiv i bunden. Og jeg forstår godt det med at 'lunge' stange ud, tror bare det er blevet en vane.

Tak skal du ha', føler mig også stærk for tiden.. Det går den rigtige vej

Denne træning er dedikeret til Jeppe Pagels der ikke mente og synes squat skulle køres i dag på grund af foden. Lol Jeppe, no problem.. almost.

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Bænkpres m. stop
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Lateral raises
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seated calf raises
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Hvordan faldt du?
Hvor ondt har du?

Problemet er at du squattede da jeg sagde du ikke skulle! Tillykke med fødselsdagen kammerat

Bay skrev:Hvordan faldt du?
Hvor ondt har du?

Ned ad en trappe, troede ikke der var flere trin. Alt vægten blev lagt på foden der vred om, og jeg væltede. Jeg har da ondt, men kan gå normalt nu, og squattede også i går med lette smerter. Det gør ond når foden bøjes, ikke rigtigt et problem når den skal strækkes

EDIT: Det er vel og mærket et indadvridning, så det er den udvendige side ledbåndende der har taget skade, hvis det er.

Pagels skrev:Problemet er at du squattede da jeg sagde du ikke skulle! Tillykke med fødselsdagen kammerat

Det er ikke det! Og tak

Svømning
30 minutters teknik

Vejede ind på 95.5 kilo

Bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

Rackpulls, under knæ
5 @ 100 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg
5 @ 150 kg

Bulgarian split squat
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg

Hyperextensions
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Pull-ups
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Ez-bar curls
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Triceps kickbacks
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Gårsdagens træning.
'
Bænkpres m. stop
4 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 100 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg
4 @ 107.5 kg

Lateral raises
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seated calf raises
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Bænkpres m. stop
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
- BOOM!!!!

Chestsupported rows
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB concentration curls
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Cable pushdowns
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dragonflags
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Hyperextensions
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg
2 @ 135 kg

Lateral raises
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg
2 @ 127.5 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Seated calf raises
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Svømning
30 minutters teknik

Jeppe var en nar under dagens træning.

Bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg

Rackpulls, under knæ
5 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg

Bulgarian split squat
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg

Hyperextensions
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Pull-ups
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Ez-bar curls
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Triceps kickbacks
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Jeppe var en nar under dagens træning.

Tsk tsk, fjollede pagellet. Er det noget der kan uddybes?

Friche skrev:

Jeppe var en nar under dagens træning.

Tsk tsk, fjollede pagellet. Er det noget der kan uddybes?

Han blev bare sur over jeg var stærkere i curls end ham, og troede lige pludselig han var årets komiker.. but he is not!

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:

Jeppe var en nar under dagens træning.

Tsk tsk, fjollede pagellet. Er det noget der kan uddybes?

Han blev bare sur over jeg var stærkere i curls end ham, og troede lige pludselig han var årets komiker.. but he is not!

I see... Det er jo noget rod. Så må han tage sig sammen og blive lidt stærkere og sjovere. Hvis han fortsætter med at være usjov skal jeg nok lige hive fat i ham og hans træner.

Friche skrev:

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:

Jeppe var en nar under dagens træning.

Tsk tsk, fjollede pagellet. Er det noget der kan uddybes?

Han blev bare sur over jeg var stærkere i curls end ham, og troede lige pludselig han var årets komiker.. but he is not!

I see... Det er jo noget rod. Så må han tage sig sammen og blive lidt stærkere og sjovere. Hvis han fortsætter med at være usjov skal jeg nok lige hive fat i ham og hans træner.

Det synes jeg du skal Mads. Jeppe ville i hvert fald have godt af at blive stærkere, og ikke mindst sjovere.. Men det sker bare ikke når han ikke laver andet end at træne arme!

Sidste dag med dette program, nyt program fra mandag.. bliver nice!

Lateral raises
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Rumænsk dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Leg curls, unilateral
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:

Jeppe var en nar under dagens træning.

Tsk tsk, fjollede pagellet. Er det noget der kan uddybes?

Han blev bare sur over jeg var stærkere i curls end ham, og troede lige pludselig han var årets komiker.. but he is not!

I see... Det er jo noget rod. Så må han tage sig sammen og blive lidt stærkere og sjovere. Hvis han fortsætter med at være usjov skal jeg nok lige hive fat i ham og hans træner.

Det synes jeg du skal Mads. Jeppe ville i hvert fald have godt af at blive stærkere, og ikke mindst sjovere.. Men det sker bare ikke når han ikke laver andet end at træne arme!

lol, seriøst lol

Grin du bare Pagellet, grin du bare! Det er måske sjovt nu, men det er det også på et senere tidspunkt. Ikke et hvilket som helst tidspunkt, men et tidspunkt.

Friche skrev:Grin du bare Pagellet, grin du bare! Det er måske sjovt nu, men det er det også på et senere tidspunkt. Ikke et hvilket som helst tidspunkt, men et tidspunkt.

Jeg griner alt det jeg kan hønegrif! Tror du er usikker på om det tidspunkt overhovedet kommer nogensinde, siden du siger det sådan.

Pagels skrev:

Friche skrev:Grin du bare Pagellet, grin du bare! Det er måske sjovt nu, men det er det også på et senere tidspunkt. Ikke et hvilket som helst tidspunkt, men et tidspunkt.

Jeg griner alt det jeg kan hønegrif! Tror du er usikker på om det tidspunkt overhovedet kommer nogensinde, siden du siger det sådan.

Alle tidspunkter kommer per definition på et tidspunkt. Tidspunkter kan komme før eller siden, men de kan ikke lade være med at komme. Det omtalte tidspunkt kommer snarere før, end siden.

OL Squat
15 @ 60 kg
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg

SL Dødløft
15 @ 60 kg
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg
15 @ 90 kg

Leg press
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg

Leg curls
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Leg extensions
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

Seated calf raises
30 @ 40 kg
30 @ 40 kg
30 @ 40 kg

Lidt mave

Bænkpres
15 @ 60 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

Weak man pull-ups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Military press
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Chestsupported rows
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg

Dips
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Lateral raises
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Ez-bar curls m. bøjle
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg