Anden skrev:Yaw yaw!
Hvor længe har du brugt IF? (er for doven til at kigge din log igennem)
og hvordan føler du at din styrke er ift. "diæten"?

Jeg har vel cirka brugt det i en måneds tid
Styrken er i hvert fald holdt på niveau, eller blevet større selvom der er tabt nogle kilo. Det bliver dog først spændende nu her, da det er der man begynder at miste styrke osv. hvis det sker. Så jeg skal nok opdatere jævnligt hvordan det går

Men spørg endelig hvis der er noget..

Sørensen0 skrev:

Moody skrev:fra at være noget mistænkelig overfor IF, er jeg altså gået hen og blevet lidt lun på idéen hvis der en dag for alvor skulle skrælles ned. Hvilken IF approach har du valgt? og hvordan fungerer det?

Jeg var også meget mistænkelig i starten, men tænkte jeg ville give det hele en chance nu her op til sommer. Indtil videre har jeg kun været positiv overrasket, det virker meget naturligt for mig, og så er det meget mere overskueligt i en tid hvor motivationen ikke er helt hvad den har været.

For det meste kører jeg det sådan her:
Måltid 1 - 14.00- 15.00 - typisk 200-300 gram tun eller kylling, lidt grønt og 1 bodymin.
Måltid 2 - 17.30-18.30 - Her spiser jeg sammen med familien, og kører ikke noget bestemt ned. Har nogle retningslinjer her, med at jeg sørger for at drikke 500-1000 ml mælk, spiser 200-300 gram kød, det samme med grønt, og så en masse carbs i form af pasta, rugbrød, ris eller kartofler. Før dette måltid indtager jeg også i denne periode kreatin.
Måltid 3 - 21.00-22.00 - Dagens sidste måltid og her indtager jeg typisk en bøtte hytteost, en shake og nogle mandler. Det kan variere lidt, men plejer som regel at være dette.

Somme tider, typisk i weekenderne hvor træningen skal ligge omkring middag, indtager jeg BCAA inden træning, i stedet for det første måltid og spiser lidt ekstra i de resternede to.

Spørg endelige hvis der er andet

Der må godt nok skulle nogle kulhydrater til, hvis du skal op og ramme ~3500 på 3 måltider En anden overvejelse ifht IF jeg selv render rundt med, hvordan fungerer det rent socialt? hvad når du ikke lige er hjemme 14-22? hvad med weekenden? eller arbejde? Umiddelbart må der da ligge nogle komplikationer med at du skal spise 3 så massive måltider i et vist tidsrum?

Moody skrev:
Der må godt nok skulle nogle kulhydrater til, hvis du skal op og ramme ~3500 på 3 måltider En anden overvejelse ifht IF jeg selv render rundt med, hvordan fungerer det rent socialt? hvad når du ikke lige er hjemme 14-22? hvad med weekenden? eller arbejde? Umiddelbart må der da ligge nogle komplikationer med at du skal spise 3 så massive måltider i et vist tidsrum?

Nu får jeg heller ikke 3500 kcal, da jeg er ret sikker på jeg ville gaine lige så stille på de kcal, men ligger nok på 3000 hvoraf jeg 2000 kcal efter træning vil jeg skyde på. Det fungerer meget bedre socialt for mig. Det passer med jeg slet ikke spiser imens jeg er skole, og så spiser et måltid når jeg kommer hjem, det betyder også jeg kan nå en masse inden træning, hvis det er det jeg vil. Hvis jeg ikke er hjemme mellem 14-22, så sørger jeg for at træne ved middagstid hvis det er på træningsdag, så fastet kun på noget BCAA, og så æder jeg alt hvad jeg kan nå jeg kommer hjem, og tager lidt let med på farten. Mine venner er generelt meget forstående for hvis jeg lige skal have lidt mad imens vi slapper af, da de selv er begyndt at tage træningen meget seriøst. Hvis ikke jeg træner og jeg er til fødselsdag eller familiefest er IF også win der, da jeg så bare kan æde igennem der, i stedet for jeg kun må spise lidt af hvert.
Jeg har endnu ikke haft de store problemer med at tilrettelægge det hele, der har kun været et par måltider der måske har været lidt forsinket. Men jeg er også rigtig god til at planlægge det hele. IF passer uden tvivl meget bedre til mig, end da jeg spist 5-8 gange om dagen

EDIT: Og arbejde kender jeg ikke noget til, da jeg holder mig fra sådan noget lige i tiden. Men det er slet ikke meningen IF skal være så kompliceret. Man kan altid få det hele til at passe sammen. Nogle gange faster du måske bare en time eller to mere, eller mindre.. Det sker der intet ved

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
4 @ 87.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 102.5 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg
2 @ 122.5 kg
2 @ 122.5 kg
2 @ 122.5 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
4 @ 95 kg
4 @ 115 kg
3 @ 132.5 kg
3 @ 132.5 kg
3 @ 152.5 kg
3 @ 152.5 kg
2 @ 162.5 kg
2 @ 162.5 kg
2 @ 162.5 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Bulgarian split squat
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg
5 @ 27 kg

Lidt ryg og biceps

Squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 95 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg
3 @ 127.5 kg

Barbell bænkpres m. stop
5 @ 60 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

Flat dumbell flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Dips
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Dragonflagish
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lidt curls og laterals

Onsdag, og i dag fredag, har jeg løbet cirka 3 kilometer, og sluttet af med lidt mave

Incline barbell benchpress - 120-180 sekunders pause
6 @ 60 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
- 1 minuts pause
6 @ 72.5 kg

Chinups - 60-90 sekunders pause
8 @ 10 kg
8 @ 5 kg
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Benpres - 120-180 sekunders pause
5 @ 100 kg
5 @ 200 kg
5 @ 212.5 kg
5 @ 225 kg
5 @ 237.5 kg
10 @ 250 kg
10 @ 200 kg

Dips
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Facepulls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Hyperextensions
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Leg extensions
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Seated calf raises
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
Lateral raises
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Barbell rows - 120-180 sekunders pause
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
- 1 minuts pause
6 @ 80 kg

Barbell benchpress - 60-90 sekunders pause
8 @ 100 kg
8 @ 95 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg

Squat - 60-90 sekunders pause
8 @ 120 kg
8 @ 115 kg
6 @ 107.5 kg
6 @ 102.5 kg
6 @ 95 kg
6 @ 90 kg
6 @ 85 kg
6 @ 77.5 kg


Ez-bar curls m. bøjle
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Skullcrushers
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Deficit RDL
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
Sit-ups
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Eccentrisk unilateral calf raises
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Cable upright rows
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Push press - 120-180 sekunders pause
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 75 kg
- 1 minuts pause
6 @ 60 kg

Chestsupported rows - 60-90 sekunders pause
8 @ 75 kg
8 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg
8 @ 65 kg
8 @ 60 kg
8 @ 57.5 kg
8 @ 52.5 kg
8 @ 50 kg

Dødløft fra skiver - 120-180 sekunders pause
8 @ 85 kg
8 @ 102.5 kg
15 @ 120 kg
10 @ 85 kg

Dips
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Chestsupported rear laterals
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg

Bulgarian split squat
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Seated calf raises
20 @ 90 kg
20 @ 90 kg
20 @ 90 kg
20 @ 90 kg
20 @ 90 kg
Lateral raises
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

Løb lidt 400, 100 og 60 meter sprints i dag.

Så cirka 2000 meter hjem

Og 10 minutters sjipning

Pull-ups - 120-180 sekunders pause
6 @ BW kg
6 @ 5 kg kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg kg
6 @ 20 kg
- 1 minuts pause
6 @ BW kg

Military press - 60-90 sekunders pause
8 @ 60 kg
8 @ 57.5 kg
7 @ 55 kg
6 @ 50 kg
6 @ 47.5 kg
6 @ 45 kg
6 @ 42.5 kg
8 @ 40 kg

Dødløft - 60-90 sekunders pause
8 @ 120 kg
8 @ 115 kg
8 @ 107.5 kg
8 @ 102.5 kg
8 @ 95 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
8 @ 77.5 kg

Sim DB curls m. bøjle
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
DB triceps extensions
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Woodchops
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Frivend
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Eccentrisk unilateral calf raises
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Cable upright rows
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

2000 meter løb

AMRAP @ 20 minutter
- Hillsprint - 30 meter op, 30 meter ned
- Hanging leg raises, 10 reps
- Hillsprint - 30 meter op, 30 meter ned
- Decline sit ups, 10 reps
= 10½ runder

1000 meter løb

Incline barbell benchpress - 120-180 sekunders pause
6 @ 60 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
- 1 minuts pause
6 @ 75 kg

Chinups - 60-90 sekunders pause
8 @ 12.5 kg
8 @ 7.5 kg
6 @ 2.5
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Benpres - 120-180 sekunders pause
5 @ 100 kg
5 @ 207.5 kg
5 @ 220 kg
5 @ 235 kg
5 @ 247.5 kg
10 @ 260 kg
10 @ 207.5 kg

Dips
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
Facepulls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Hyperextensions
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Leg extensions
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Seated calf raises
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg
Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

2000 meter løb

5 runder @ 1 minuts pause:
- 400 meter løb
- Knees to elbows, 10 reps
- Mountain climbers, 20 reps
- Sit-ups, 10 reps
- Box-jumps, 10 reps

50 sit-ups
50 flutterkicks
50 leg levers

2000 meter løb

Barbell rows - 120-180 sekunders pause
6 @ 60 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
- 1 minuts pause
6 @ 85 kg

Barbell benchpress - 60-90 sekunders pause
8 @ 102.5 kg
8 @ 97.5 kg
7 @ 92.5 kg
6 @ 87.5 kg
7 @ 82.5 kg
7 @ 77.5 kg
7 @ 72.5 kg
8 @ 67.5 kg

Squat - 60-90 sekunders pause
8 @ 122.5 kg
8 @ 117.5 kg
8 @ 110 kg
8 @ 105 kg
8 @ 97.5 kg
8 @ 92.5 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg


Ez-bar curls m. bøjle
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
Skullcrushers
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg

Deficit RDL
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
Sit-ups
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Eccentrisk unilateral calf raises
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Cable upright rows
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Push press - 120-180 sekunders pause
6 @ 40 kg
6 @ 65 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg
- 1 minuts pause
6 @ 65 kg

Chestsupported rows - 60-90 sekunders pause
8 @ 77.5 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 62.5 kg
8 @ 57.5 kg
8 @ 55 kg
8 @ 52.5 kg

Dødløft fra skiver - 120-180 sekunders pause
8 @ 87.5 kg
8 @ 105 kg
15 @ 125 kg
10 @ 87.5 kg

Dips
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
Chestsupported rear laterals
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Bulgarian split squat
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Seated calf raises
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

2000 meter løb

Tabata løb @ 8x20/10

3 runder @
10 knees to elbows
20 sit-ups
30 mountain climbers

50 @ sit ups
50 @ flutterkicks
400 meter løb
100 mountain climbers

2000 meter løb

Pull-ups - 120-180 sekunders pause
6 @ BW kg
6 @ 5 kg kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg kg
6 @ 22.5 kg
- 1 minuts pause
6 @ BW kg

Military press - 60-90 sekunders pause
8 @ 62.5 kg
6 @ 60 kg
6 @ 55 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 50 kg
6 @ 47.5 kg
8 @ 42.5 kg
8 @ 40 kg

Dødløft - 60-90 sekunders pause
8 @ 122.5 kg
8 @ 117.5 kg
8 @ 110 kg
8 @ 105 kg
8 @ 97.5 kg
8 @ 92.5 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg

Sim DB curls m. bøjle
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
DB triceps extensions
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Woodchops
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
Frivend
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Eccentrisk unilateral calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Cable upright rows
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Bænkpres
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
6 @ 110 kg

Incline DB press
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg

Incline press
5 @ 80 kg
5 @ 70 kg
5 @ 60 kg
6 @ 50 kg
8 @ 40 kg
- 30 sekunders pause

DB flies
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
30 @ 7 kg
20 @ 8.5 kg

3 sæt evil wheel
3 sæt hanging leg raises
3 sæt sit-ups

Dips
15 @ BW
15 @ BW

Dødløft fra skiver
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
10 @ 140 kg

Pull ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

T-bar rows
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Chestsupported WG rows
8 @ 60 kg
6 @ 55 kg
6 @ 50 kg
6 @ 45 kg
8 @ 40 kg
- 30 sekunders pause

DB rows
30 @ 22 kg
30 @ 22 kg

5 sæt one legged calf raises
5 sæt seated calf raises
5 sæt facepulls

Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

8800 skrev:Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

Haha, nej. Og det tror jeg heller aldrig den bliver
Men det passer mig fint, det er en god undskyldning for at køre dem fra skiver, som egentligt passer mig bedre

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

Haha, nej. Og det tror jeg heller aldrig den bliver
Men det passer mig fint, det er en god undskyldning for at køre dem fra skiver, som egentligt passer mig bedre

Man burde da også skyde vedkommende der har lavet de huller i gulvet... tsk tsk, hvad ligner det da.

Friche skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

Haha, nej. Og det tror jeg heller aldrig den bliver
Men det passer mig fint, det er en god undskyldning for at køre dem fra skiver, som egentligt passer mig bedre

Man burde da også skyde vedkommende der har lavet de huller i gulvet... tsk tsk, hvad ligner det da.

Jeg har fået at vide, at det var en idiot der slap stangen fra lockout.

8800 skrev:

Friche skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

Haha, nej. Og det tror jeg heller aldrig den bliver
Men det passer mig fint, det er en god undskyldning for at køre dem fra skiver, som egentligt passer mig bedre

Man burde da også skyde vedkommende der har lavet de huller i gulvet... tsk tsk, hvad ligner det da.

Jeg har fået at vide, at det var en idiot der slap stangen fra lockout.

Jeg har hørt at han holdt igen, trods alt, men at han faktisk skulle have været en ret flot idiot. Vi finder nok aldrig ud af hele sanheden

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Hehe kan godt forstå du laver DL fra skiver med de huller der er i DL området på Falkevejen. Går ud fra de ikke har fået lavet en platform endnu?

Haha, nej. Og det tror jeg heller aldrig den bliver
Men det passer mig fint, det er en god undskyldning for at køre dem fra skiver, som egentligt passer mig bedre

Man burde da også skyde vedkommende der har lavet de huller i gulvet... tsk tsk, hvad ligner det da.

Jeg har fået at vide, at det var en idiot der slap stangen fra lockout.

Jeg har hørt at han holdt igen, trods alt, men at han faktisk skulle have været en ret flot idiot. Vi finder nok aldrig ud af hele sanheden

Jeg har hørt, at hvis han viser sig på falkevejen så stopper de hullerne med hans lille krop.

jeg var der da du lavede dem mads

Pagels skrev:jeg var der da du lavede dem mads

Nu går tråden jo ikke så meget ud på at hænge andre ud. Formålet med tråden var diskuttere løse rygter omkring hullets opståen. Hullets værste fjende er iøvrigt bunken, og Pagels, hold dig venligst til topic!

Push press
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Laterals raises
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg
6 @ 17 kg

DB skulderpres
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg

One arm cable laterals
5 @ 10 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 7.5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
- Ingen pause

Chestsupported rear laterals
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

DB skulderpres
25 @ 14.5 kg

Lateral raises
25 @ 7 kg

3 sæt dragonflags
3 sæt hanging leg raises
3 sæt sit ups

har du nogensinde gennemført en øvelse uden det ønskede antal reps? det kræver sku noget af et kendskab til egen styrke og jernvilje at ved 3. skulderøvelse, efter 16 forudgående sæt, at vide at man præcist kan skubbe 10 6'ere på 32kg i db skulderpres

fuck af du bliver jo i øvrigt bare stærkere og stærkere